כמעט כל ספורטאי מתמודד עם הבעיה של פיגור בהתפתחות של כמה קבוצות שרירים. למד על ההתמחות בפיתוח גוף והשלכותיה על ספורטאים. במוקדם או במאוחר, האתלט מתמודד עם הבעיה של פיגור שרירים בהתפתחות. בשלב מסוים באימון, כל קבוצת שרירים תעכב בפיתוחה. זה יכול להיות כל שריר, וזה לא משנה איזה. ניתן לתקן זאת על ידי העמסת שרירים מפגרים נוספים. פרק הזמן הזה קיבל את השם - התמחות בפיתוח גוף.
חשוב מאוד שמשך שלב זה יהיה לא יותר מחודש. זאת בשל העובדה שאף שריר אינו מסוגל לעמוד באימון מוגבר במשך זמן רב יותר. היום נשקול את השיטות העיקריות להגדלת עוצמת תהליך האימון.
שיטת חזרה בכפייה
בעת שימוש בשיטה זו תזדקק לעזרת חבר. תפקידו לסייע בביצוע שתיים או שלוש חזרות לאחר השלמת החזרות העיקריות. עליך לבצע את מספר החזרות המרבי בעצמך, ולאחר מכן תזדקק לעזרה. בן הזוג צריך להרגיש כשהוא זקוק לעזרה על מנת להקל על חלק מהעומס ברגע הלא נכון.
תפקיד הרמאות בהתמחות
כאשר אתה מתאמן, עליך להשתמש באינרציה מינימלית, ולחסל אותה באופן אידיאלי. חשוב מאוד שהמשקל ינוע בצורה חלקה. אבל יש ניואנס אחד הדורש תשומת לב רבה מהספורטאי. לדוגמה, כאשר מרימים את המשקולת אל שרירי הזרוע, לאחר השלמת מספר מסוים של חזרות, מותר לבצע טלטול של ציוד ספורט אל הכתפיים, קצת לעזור לעצמך עם הגוף. אז אתה צריך לחזור לעמדת ההתחלה. יש להשתמש בתנועות כאלה רק בסוף הסט לביצוע מספר חזרות נוספות. במקרה זה, כל החזרות הבסיסיות חייבות להתבצע בהתאם לטכניקה.
שיטת חזרה שלילית
בעת ביצוע חזרות שליליות, תזדקק שוב לעזרתו של בן זוגך. נקבעה סדירות שאומרת שכאשר ציוד ספורט מוריד ומלווה במתיחת שרירים, הצמיחה שלהם מעוררת באופן משמעותי יותר מאשר בזמן הרמת הציוד.
במילים אחרות, ביצוע, נניח, לחיצת ספסל במצב נוטה, חבר עוזר לך ללחוץ כלפי מעלה, ואתה בעצמך מוריד את הקליע לחזה. יתר על כן, כל מהותה של שיטה זו טמונה בעובדה שיש צורך להוריד את הטיל פי 2 או 4 פעמים יותר משהמשיך לעלות.
סופרסטים והתמחות בפיתוח גוף
המהות של העל -על היא לבצע תרגילים לפיתוח שרירים אנטגוניסטים ללא הפסקה למנוחה. לדוגמה, המרים יבצע תחילה לחיצת ספסל בשכיבה לפיתוח שרירי החזה. לאחר מכן, יש צורך במשיכת מוט עם שיפוע ללא הפסקה. מתאמן על הלטים.
בנוסף, ניתן לכלול מערך העל תרגילים המפתחים שריר אחד. חשוב לזכור כי שימוש תכוף בחליפות -על כאלה עלול לגרום למצב של אימון יתר וקיפאון לאחר מכן בהתפתחות.
שיטת Triset
כשמה של השיטה, מהותה מורכבת משילוב של שלושה תרגילים לפיתוח קבוצת שרירים אחת. ההשפעה הגדולה ביותר שטכניקה זו יכולה להביא עם שאיבת הדלתא, כאשר ההתמחות בפיתוח גוף משמשת לעבודה על הקורות הקדמיות, האחוריות והאמצעיות. כל התרגילים מבוצעים בזה אחר זה ללא הפסקות מנוחה.
שיטת טרום תשישות
לפעמים ספורטאים לא מצליחים להעמיס היטב קבוצות שרירים גדולות מכיוון ששרירי האביזר כבר עייפים. לדוגמה, כאשר הגב התחתון כבר טעון ברצינות, לא תוכל לתת את העומס המרבי בעת כריעה. שיטת טרום התשישות היא להביא את השרירים הגדולים למצב של עייפות קיצונית על ידי ביצוע תרגיל בידוד, ולאחר מכן לבצע את התרגיל הבסיסי. כמובן שצריך להפחית את משקל העבודה לתנועה הבסיסית.
שיטת הזרקה מתמדת
שיטה זו מורכבת מביצוע תרגילים בזה אחר זה עם הפסקת מנוחה מינימלית של לא יותר מ -30 שניות. יחד עם זאת, יש להפחית את משקל העבודה ב -40 אחוז. ניתן להשיג תוצאות טובות בעת שימוש בשיטת ההזרקה הקבועה כאשר משתמשים בה יחד עם תוכנית תזונה דלת קלוריות, המסייעת להאיץ את תהליכי שריפת השומן. הודות לשילוב זה, אתה יכול לתת לשרירים הקלה.
שיטת חזרה איטית במיוחד
אם אתה מבצע תרגילים בקצב מהיר, השרירים אינם מסוגלים להיות בשלב היעיל ביותר להתפתחותם במשך זמן רב. שיטת החזרה האיטית במיוחד היא האטת כל התנועות.
חשוב מאוד לזכור שהתמחות בפיתוח גוף יכולה לשמש רק ספורטאים בעלי ניסיון של שנה וחצי עד שנתיים. זאת בשל העובדה שהספורטאי כבר הצליח להשיג תוצאות מסוימות בעלייה במשקל ועלייה במדדי הכוח, אך בשל נוכחותם של גבולות גנטיים, התפתחותן של קבוצות שרירים מסוימות האטה. לפני שמתחילים להשתמש בשיטות המתוארות לעיל, יש צורך לקבוע את הסיבה להאטה בהתפתחות השרירים. אם קיבלת את ההחלטה להשתמש בהתמחות לפיתוח גוף, אז עליך לבחור יום ספציפי לכך. יחד עם זאת, חשוב ששאר השרירים ביום האימון של אלה השוכנים יתאמן רק כדי לשמור על צורתם. אי אפשר להעמיס באופן מקסימלי את השרירים המשתרכים וכל השאר בו זמנית.
כל השיטות שתוארו לעיל היו בשימוש מזמן על ידי ספורטאים ובתקופה זו הראו את עצמם רק בצד החיובי. העיקר לעשות הכל נכון ולא להשתמש בהם לעתים קרובות במיוחד, כדי לא להיכנס למצב של אימון יתר. אחרת, לא רק שלא תצליח לשפר את התפתחות שרירי המטרה, אלא גם לפגוע באלה המתפתחים באופן תקין. עם זאת, עדיין עליך להשתמש בהם, אך היזהר.
למידע שימושי נוסף אודות ההתמחות, צפה בסרטון זה:
[מדיה =
