למד כיצד להתלבש נכון בחורף, כך שלא תקפא בזמן ביצוע אירובי, אלא תשרוף שומן ככל האפשר. כבר דיברנו על איך יש צורך בארגון חינוך גופני בחורף, ועכשיו יש לשים לב לכללים לבחירת בגדים לריצה בחורף. במאמר הקודם כבר דיברנו על זה בקצרה, אבל הנושא הזה הוא די רציני ודורש יותר תשומת לב מהצד שלך.
במבט ראשון נראה כי אין קשיים גדולים בבחירת בגדים לאימון, אך יש לזכור כמה ניואנסים. אם תעקוב אחר כל הכללים לבחירת בגדים לאימון בחורף, תוכל לחסל את רוב החסרונות הגלומים בריצה בחורף. כתוצאה מכך האימון שלך יהיה יעיל ומהנה.
כללים לבחירת בגדים לריצה בחורף
נעליים
נעלי ריצה הן קריטיות להפיק את המרב מהפעילות שלך בכל תנאי ואף יותר מכך בחורף. ברור שנעלי ספורט רגילות אינן מתאימות לריצה בחורף. על נעלי ספורט להיות בעלות התכונות הבאות:
- סוליה רכה - החומר צריך להיות מספיק אלסטי ולא להתקשות בקור.
- דריכה חזקה - בחר נעליים עם סוליות מחורצות היטב.
- רכיבי חיבור מיוחדים - הודות לנוכחותם, ניתן להגדיל את אחיזת הסוליה החיצונית עם משטח הכביש.
- החלק העליון של הנעל צריך להגן באופן אמין על הרגליים מפני לחות.
- נעלי ריצה לחורף צריכות להיות בעלות קרום עמיד למים ומערכת ריפוד באזור העקב והבוהן.
- נעליים צריכות לכסות את השוק ולהיות בעלות לשון מיוחדת למניעת כניסת שלג פנימה.
- השרוך צריך להיות איכותי ואמין.
- זכור כי צריך שיהיה מספיק מקום לרגליים וכי עליך לרכוש נעל ריצה חורפית גדולה יותר במידה אחת.
- המדרסים חייבים להיות ניתנים להסרה.
כיום, כל המותגים המוכרים מייצרים נעליים מיוחדות לריצה חורפית, ולא יהיה לך קשה להשיג אותן.
גרביים
ספורטאים רבים, קודם כל מתחילים, מנסים ללבוש גרבי צמר, מכיוון שהם בטוחים שבעזרתם הם יוכלו להגן על עצמם מפני כפור. עם זאת, איננו ממליצים לעשות זאת. השתמש בגרביים חצי סינתטיים עם נשימה מצוינת. בנוסף, רצוי שאין להם תפרים. אם הטמפרטורה בחוץ לא יורדת מתחת למינוס 15 מעלות, אז זוג אחד זה מספיק. כאשר הכפור חזק יותר, אתה יכול להשתמש בשניים.
חשוב לשמור על הגרביים גבוהות ולהגן על הקרסוליים מפני כפור. יש לומר כי כיום ניתן לרכוש גרביים תרמיים מיוחדים, המיועדים במיוחד לריצה בחורף. החומר שלהם הוא תערובת של אור תרמי, צמר ואלסטאן. יש להם סוליה מצולעת, מה שמשפר את אחיזתם בנעליים.
הגיע הזמן להתרומם ולשקול כמה בגדי חוץ של ריצה חורפית. השיעור יהיה נוח ככל האפשר אם לא העמסת את עצמך בבגדים, אך יחד עם זאת אתה מבודד בצורה מהימנה. כאן יש להשתמש במספר שכבות, כלומר שלוש.
הראשונה צריכה להיות שכבה בעלת יכולת גבוהה להדוף לחות מהגוף. תחתונים תרמיים או תחתונים עשויים אלסטן מושלמים לכך. זה יאפשר לכם לא להרגיש לחות עודפת, שכן במהלך הריצה ההזעה תהיה רבה, ותמנע גם צמיחה של חיידקים שונים. חשוב מאוד שהלחות תורחק מהעור במהלך האימון ותתפשט על השכבה השנייה של בגדי הריצה בחורף.
השכבה השנייה צריכה להיות מבודדת תרמית, תוך חימום הגוף והסרת זיעה לשכבה השלישית. בגדי צמר או סווטשירט וסווטשירט הם אופציות מצוינות.השכבה השלישית מגנה ועוזרת להגן מפני רוח או שלג. יצרני בגדים מיוחדים משתמשים בטכנולוגיות מודרניות שונות, ומעילים ושוברי רוח ראוי לציין בין סוגי הלבוש היומיומיים.
נזכיר כי אין הרבה הגיון בשימוש במסה של בגדים שונים. אנשים רבים מאמינים שככל שהם ילבשו יותר בגדים כך יהיה חם יותר. עם זאת, כאשר הגוף מתחמם יתר על המידה, הביצועים מופחתים באופן משמעותי ויש לך רצון לנוח, ולא לצאת לריצה. בואו נעבור על כל בגדי החורף של ריצה החורף ונתבונן בהם מקרוב.
מִכְנָסַיִים
אם הטמפרטורה בחוץ לא תרד מתחת למינוס 14 מעלות, אז המכנסיים לבד יספיקו לך. כשהטמפרטורה יורדת מתחת לסימן שצוין, אז כדאי ללבוש גרביונים או חותלות צמר מתחת למכנסי הטרנינג. אנו ממליצים להשתמש במכנסי ספורט מיוחדים של מותגים מוכרים. אם בחוץ קר מאוד, אך עדיין החלטת לקיים שיעור, אנו ממליצים לבודד את המקומות האינטימיים שלך.
בגדי חוץ לבושים בגוף
אתה יכול ללבוש צווארון גולף, חולצת טריקו עם שרוול ארוך, חולצת ריצה וכו '. רק חשוב שהחומר יאפשר לאוויר לעבור היטב. כאשר הטמפרטורה בחוץ ירדה מתחת ל -15 מעלות מתחת לאפס, עליך בנוסף לבודד את עצמך באמצעות סווטשירט או מעיל עם קרום.
בגדי חוץ של Surface Runner בחורף
בהחלט כדאי להשתמש בחליפה מבודדת מיוחדת, הכוללת מכנסיים וז'קט. עם זאת, אם מבחוץ לא קר במיוחד, אתה יכול להשתמש באפוד פוך קל או במעיל חם עם קרום עמיד בפני רוח.
כפפות וכפפות
אני רוצה לומר מיד שאדם מאבד כ -75 אחוז מהחום במזג אוויר קר דרך כפות הרגליים, הצוואר, הזרועות והראש. אם בכל אחד מהמקומות האלה בתהליך ההצטיידות יש לך פער, אז יש סבירות גבוהה שלא תוכל להעביר שיעור של משך הזמן הנדרש.
האפשרות הטובה ביותר לחימום ידיים היא כפפות מצמר כבשים. שאל את סבתך והיא תשמח לקשור אותך אליך. ניתן להשתמש בכפפות, אך רצוי שהאצבעות לא יופרדו. זה יעזור לחמם אותך. אם מדובר על מינוס 10 מעלות בחוץ ולא מתחת, אז אתה יכול להשתמש בכפפות מיוחדות של יצרנים ידועים של בגדי ספורט לריצה בחורף.
בלקלאווה
אם בחוץ סוער מספיק, עליך לטפל בפנים שלך. אם זה לא נעשה, אז אתה יכול לקבל כוויות קור בחלקים שונים של הפנים, ואתה בהחלט לא צריך את זה. לשם כך עדיף להשתמש בבלקלאווה.
כובע
זרימת האוויר המתקרב במהלך התנועה שלך יכולה לנשוף במהירות בראשך. אם אין רוח בחוץ והיא לא מאוד קפואה, השתמש בכובע סרוג רגיל.
משקפי מגן
במהלך שלג, הראות יורדת באופן דרמטי וקשה לך יותר לרוץ. אנו ממליצים להשתמש במשקפיים מיוחדים כדי למנוע אי נוחות. הם לא רק ישפרו את הראות שלך, אלא גם יגינו על העיניים מפני הרוח. יש לזכור גם כי בגדים כהים סופגים באופן פעיל אור, מה שיאפשר לך להגן טוב יותר מפני כפור.
סקירת ערכת ריצה לחורף של נייקי
כיום, רשימת המוצרים של כל יצרן מוכר של בגדי ספורט כוללת ערכות לספורט חוצות בתנאי חורף. בואו נסתכל על אלה הפופולריים ביותר.
אולי דווקא נייק היא המובילה כיום בפלח שוק זה, למרות שלכל אחד יש דעה משלו בנושא זה. עם זאת, מבחינתנו לא כל כך חשוב מי מהמותגים הוא המוביל בשוק, אך האיכות בסיסית יותר. בואו נסתכל על בגדי ספורט החורף הטובים ביותר של המותג הזה:
- מכנסי תרמו - כאן Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite מחוץ לתחרות. הם עשויים מבד מעוצב במיוחד (תערובת של אלסטן ופוליאסטר), שמוציא באופן מושלם לחות מהגוף. שים לב כי לדגם זה יש רשתות לשיפור האוורור, כמו גם תפרים שטוחים, שימנעו שריטות של העור.
- גוֹלף - אנו ממליצים לשים לב ל- Nike Hyperwarm. לגולף הגולף יש שתי שכבות מיקרו כדי לשפר את יכולתו לסלק לחות ולשפר את זרימת האוויר.
- ז'ָקֵט - לדעתנו, אין חלופה לנייקי ואפור במבחר היצרן. הז'קט כולל מחזירי אור, מכסה מנוע נשלף שנסגר לסנטר, וחפתים אלסטיים.
- מעיל כדורגל לגברים - המוצר הטוב ביותר בקטגוריה זו הוא Nike Revolution Hyper-Adapt. חומר המעיל רך מאוד למגע, מוסיפים מיוחדים על הכתפיים מספקים חופש תנועה רב יותר, והבד המיוחד מוריד את הלחות בצורה מושלמת.
- נעלי ספורט - FS Lite Trainer 3 בעל עיצוב ייחודי המבוסס על סנדלים רומאיים. הודות לחריצים האיכותיים על הסוליה, הנעליים הללו יגדילו באופן דרמטי את המתיחה על הקרקע.
- כִּפָּה - יש הרבה לבחירה, אבל אהבנו את הכובע האקרילי של Nike Swoosh Beanie.
בוודאי תמצאו כל יצרן בגדי ריצה חורפיים איכותיים ויעילים במיוחד. עם זאת, סט הכולל פריטים מיצרנים שונים עשוי להיות אידיאלי. כמובן שלכל אחד יש את הטעם שלו ואנחנו לא כופים את הדעה שלנו, אבל עדיין ניתן את הגרסה האישית שלנו לסט הבגדים האידיאלי לעשיית ספורט ברחוב בחורף:
- חולצת דחיסה - נראה לנו ש- Puma TB_L / S Tee Warm SR יוצאת מהתחרות כאן.
- מכנסיים - נייקי וה- Pro Combat Hyperwarm Compression Lite שלה היו המטרה שלנו כאן.
- ז'קט - אהבנו מאוד את Padded Parka Adidas.
- סווטשירט - המוצר הטוב ביותר לדעתנו כאן הוא טאקוונדו של Adidas Community Hoody.
- נעלי ספורט - רק תסתכלו ותלבשו את Asets Gel -Fuji Setsu כדי שלא יהיו לכם שאלות לגבי נעלי החורף שלכם. אגב, הסניקרס קיבלו את שמם לכבוד אחד מרכבי השטח המצליחים ביותר. עם 12 חתיכים, אתה תרגיש בטוח על כל משטח.
- כובע - כובע נייקי Swoosh פשוט כבש את ליבנו.
למידע נוסף על בגדי ריצה בחורף, צפו בסרטון זה:
