גלה מדוע לאחר אימון קשה, כאבי שרירים עוקפים אותך לאחר 24 שעות ומתי תוכל להתאמן שוב. אם היית עוסק בספורט בעבר, אז אתה מודע היטב לכאבים בשרירים לאחר האימון. לאנשים שזה עתה התחילו להתאמן, לעתים קרובות עולה השאלה, מדוע השרירים כואבים יום לאחר האימון? לו הוא ננסה לענות היום, ובמקביל לברר אם זה טוב או רע. תחילה, תחושות הכאב יכולות להיות שונות זו מזו: קלות ואינן גורמות לאי נוחות, או חזקות מאוד וקשה לך אפילו להזיז את הגפיים. בהתאם לחוזק התחושות הכואבות, אנו יכולים לדבר על הסיבות להופעתן.
גורמים לכאבי שרירים קלים
בדרך כלל כאבים אלה מופיעים מיד לאחר סיום האימון. במקרה זה, כדאי להתמקד במילה "מיידית", מכיוון שזו נקודה מאוד מהותית. התאים של כל רקמות הגוף מקבלים אנרגיה בשל תהליך הגליקוליזה האירובית, וזה בלתי אפשרי ללא השתתפות של חמצן.
עם זאת, במהלך אימון כוח הגוף משתמש בתהליך אחר כדי להשיג אנרגיה - גליקוליזה אנאירובית. כפי שכבר הבנתם, כדי שהתהליך הזה ימשיך, הגוף אינו זקוק לחמצן. המטבוליט העיקרי של הגליקוליזה האנאירובית הוא חומצה לקטית. מכיוון שרקמת השריר מתכווצת במהלך הרמת משקולות, הדבר מוביל להתכווצות כלי הדם.
כתוצאה מכך לא ניתן להפריש חומצה לקטית והיא נשמרת ברקמות. החומר הזה הוא הגורם לתחושת הצריבה שהספורטאי מרגיש לאחר סיום האימון. די ברור שכמות חומצת החלב תלויה ישירות בעצימות התרגיל. ככל שעבדת באופן פעיל יותר על השרירים שלך. תחושת הצריבה העזה יותר שתחווה. כדי להסיר את המטבוליט במהירות, יש לבצע תרגילי מתיחה לאחר האימון, ובכך לשחזר את זרימת הדם ברקמות השריר.
כמו כן, עליך לזכור שברגע שכמות מספיק דם מתחילה לזרום לשרירים, אז חומצת החלב מופרשת תוך זמן קצר. לפיכך, התשובה לשאלה מדוע השרירים כואבים יום לאחר האימון היא בבירור לא מטבוליט של גליקוליזה אנאירובית. למרות שספורטאים טירונים רבים משוכנעים בהפך, זה לא נכון. כבר 60 דקות לאחר סיום אימון אפילו בעוצמה הגבוהה ביותר, לא נשאר זכר לחומצה לקטית ברקמות השריר. לכן, אם אתה רוצה לברר מדוע השרירים כואבים ביום שאחרי האימון, אז יש לחפש את התשובה מסיבות אחרות.
כאב בינוני יום לאחר האימון
לאחר שיעור איכותי, למחרת, ולפעמים ביום האימון בשעות אחר הצהריים המאוחרות, מופיעים כאבים מסוג אחר. לרוב, כאבים אלה הם קלים, אם כי הם יכולים להיות קשים למדי. נוכחותם יכולה לספר לך כי רקמת השריר ספגה מיקרו נזק רציני, דבר המצביע על אימון איכותי. אם לאחר האימונים, לעתים קרובות אתה חווה כאב בינוני למחרת, אז השרירים היו טעונים היטב והגוף ממשיך לשקם אותם.
הבה נבחן את תהליך התרחשותן של תחושות כאב כאלה. כאשר הסיבים מקבלים מיקרו נזקים, אז נכנס להם דם, שממשיך להיות שם עד לרגע ההפרשה והשיקום. בממוצע, תהליך זה אורך יומיים -שלושה. כתוצאה מכך, צלקות נוצרות על הסיבים באתרי הנזק, אשר מגדילים את מסת השריר.
כנראה שכבר הבנת בעצמך שבמהלך היומיים או שלושה אלה השרירים לא צריכים להיות טעונים, אבל יש צורך לתת להם את ההזדמנות להתאושש לגמרי. אם אתה מחזיר את השרירים לעומס, מונע מהם להחלים לחלוטין, אז אין משמעות לדבר על צבירת מסה. מסיבה זו, יש המלצה לאמן כל קבוצת שרירים בערך פעם בשבוע.
אם אתה מתאמן בקלות, אז שוב אין צורך לדבר על צבירת מסה. במצב כזה ניתן להיפטר מעודפי שומן ולשמור על טונוס השרירים. במצב זה, אתה יכול אפילו להתאמן כל יום, מכיוון שהגוף אינו חווה מתח רב. עם זאת, עליך ללמוד להקשיב לגוף שלך, מה שמנחה זאת. מתי להשהות את הלימודים.
תחושת כאב מאוחרת לאחר אימון
אז אנו מגיעים לנקודה שבה תתקבל התשובה לשאלה מדוע השרירים כואבים יום לאחר האימון. שים לב שתחושות כאב מאוחרות אופייניות לא רק לספורטאים מתחילים, אלא גם למנוסים. לרוב הם מופיעים יום או יומיים לאחר סיום ההכשרה.
הסיבה להופעת תחושות כואבות כאלה היא אות מהגוף כי לא חווה בעבר מתח פיזי כה רציני. להלן כמה מהסיבות העיקריות לתחושות כאב מתעכבות:
- תוכנית ההכשרה שונתה.
- משך או עוצמת הפגישה השתנתה.
- האימון התחדש לאחר הפסקה ארוכה.
- רק התחלת להתאמן.
סיבות אלו מסבירות מדוע השרירים כואבים ביום שאחרי האימון. כפי שכבר אמרנו, תחושות כואבות כאלה טבועות אפילו לספורטאים מנוסים, ואין לדאוג להם. סוגי הכאבים בשרירים אותם שקלנו כעת לאחר האימון אינם נושאים שלילי לגוף וניתן להתייחס אליהם רק מהצד החיובי.
כאבי שרירים הנגרמים כתוצאה מאימון יתר
עם זאת, אין לראות בכל התחושות הכואבות כחיוביות. הם יכולים גם להוות אות לגוף כי תהליכים שליליים מתרחשים בו. בתחילת המאמר דיברנו על מיקרו נזקים שסיבי השריר מקבלים במהלך אימון אינטנסיבי. אמרנו גם שאתה צריך לתת לגוף שלך זמן להחלים כדי לרפא את המיקרו-שברים האלה.
זה לא רק מאפשר לשרירים לצמוח, אלא גם עוזר להחזיר את הכוח שהוצא עודף באימון. אם תתאמן בתדירות גבוהה בעצימות גבוהה, תגלה במהירות מהו אימון יתר.
ראשית, תרגיש חולשה כללית, פרמטרים פיזיים יתחילו לרדת, ואז יופיעו כאבים. אלו הם הסימפטומים של אימון יתר, שאותם ספורטאים מנוסים מנסים להימנע בכל הכוח. לאחר 60 או 120 דקות לאחר סיום האימון, אתה מתחיל לחוות תחושות כאב מוזרות שיכולות להיות מאופיינות כנדודים, ואז עליך לחשוב ברצינות על תחילת אימון יתר. אם תמשיך לעבוד בכיתה באותו סגנון, אז הגוף יכנע בקרוב ותצטרך להשתחרר מביקור בחדר הכושר לפחות שבוע.
תחושות כואבות הנגרמות כתוצאה מטראומה
סוג הכאב האחרון הוא כאבים הנגרמים כתוצאה מטראומה. מבלי להתייחס לנושא זה, הסבר מדוע השרירים כואבים למחרת האימון אינו שלם. כאשר במהלך השיעור הרגשת כאב עז וכואב בעת ביצוע התנועה, אז כדאי להפסיק את התרגיל.
זאת בשל העובדה כי קיימת סבירות גבוהה לנזק והמשך עבודה יכול רק להחמיר את המצב. הסימפטום העיקרי של פציעה אפשרית הוא הופעת כאב חד וחזק. ולרוב הם מתרחשים ברגע שאתה מבצע את התרגיל.
במקרה זה, אדמומיות או אפילו נפיחות עלולות להופיע על העור. כאבים כאלה אינם חולפים, אלא מתגברים בהדרגה, אם לא ננקטו צעדים לחיסולם. במצב כזה, עליך להתייעץ מיד עם רופא ולערוך בדיקה. בשום מקרה אל תעשה תרופות עצמיות, כיוון שהבעיה עלולה להיות חמורה מאוד ואף התערבות כירורגית אינה נשללת.
כיצד מסתגלים השרירים לפעילות גופנית?
אנו כבר יודעים מדוע השרירים כואבים יום לאחר האימון, וכעת כדאי לשקול את תהליך התאמת הגוף לפעילות גופנית. מכיוון שתחושות כואבות עשויות להצביע על אימון איכותי, חלק מהספורטאים המתחילים חושבים לעתים קרובות שאם אין כאבים לאחר האימון, הם לא עבדו מספיק יעיל.
בפועל, הדברים קצת שונים, אם כי ספורטאים רבים שומעים את הביטוי "ללא כאב לא תהיה צמיחה". גם אם אינך מרגיש כאב לאחר האימון, השרירים יכולים לצמוח. לביטוי שעליו דיברנו יש הקשר קצת שונה - לא תתקדם. אם לא תתאמץ מספיק.
הגוף מסתגל בהדרגה לעומס (זוכרים את הצורך להגדיל אותו?) ויחד עם זאת סף הכאב משתנה. זה חל בעיקר על ספורטאים פרו שמתאמנים הרבה ולעתים קרובות. רק שסף הכאב שלהם ירד באופן משמעותי והקולטנים כבר לא מגיבים לכאבים קלים.
בנוסף, אנשים שמתאמנים באופן פעיל במשך זמן רב מגבירים את יכולות ההחלמה שלהם. גופם צריך פחות זמן כדי להתמודד עם המיקרו -נזקים המתקבלים בכיתה. אם אתה לא כל הזמן מגביר את העומס, אתה פשוט מפסיק להתקדם. צמיחת השרירים היא התאמה של הגוף לפעילות גופנית.
לאחר שקיבלת הסבר מדוע השרירים כואבים ביום שאחרי האימון, עליך לזכור כי היעדר כאבים לאחר האימון לא יכול להיות שהם אינם יעילים. השרירים פשוט הספיקו להסתגל, וכדאי להגביר את העומס עליהם. במקרה זה כדאי להבחין בין תחושות כאב "שימושיות" מאלו המסוכנות, שהסיבה לכך היא פציעה או אימון יתר.
מדוע השרירים כואבים לאחר האימון ומה לעשות במקרים כאלה, עיין בסרטון הבא:
