למד כיצד לנסח תזונה עתירת קלוריות והאם אתה יכול לאכול כמו מייקל פלפס עם 12,000 קלוריות. מייקל פלפס, אחד השחיינים המפורסמים בשנים האחרונות, נחשב מזמן לאגדי. מבנה הגוף של הספורטאי הוא קנאה של גברים רבים. עם זאת, התזונה שלה נקראת בשווא ספורט ובקרוב תגלו מדוע. היום אנו מזמינים אתכם להכיר את התזונה היומית המטורפת של 12,000 קלוריות של מייקל פלפס.
תוכנית התזונה של מייקל פלפס
בראיונותיו, מייקל אומר לעתים קרובות כי הוא צורך שמונה עד עשרת אלפים קלוריות לאורך כל היום. בין המנות שבהן הוא משתמש, יש כמות גדולה של פיצה ופסטה. ארוחת הפחמימות הזו בטעם נדיב של ביצים וכריכים. די ברור שאנשים רבים תוהים כיצד התזונה היומית המטורפת של 12,000 קלוריות של מייקל פלפס אינה מובילה לעלייה במשקל.
תזונאים רבים אינם מאמינים בכך. שמייקל צורך כל כך הרבה קלוריות במהלך היום. לדוגמא, מנהל אוניברסיטת תזונת ספורט מפיטסבורג לנסלי בונצ'י בטוח כי לשם כך יצטרך לאכול כל היום ללא הפסקה. ראש אוניברסיטה אחרת, כריסטין קלארק, היא בעלת דעה דומה. לדעתה, לוקח הרבה זמן לצרוך, לעבד כמות כזו של מזון.
בונצ'י חישב במיוחד שכדי לשמור על גודל (193 סנטימטר גובה ו -91 ק ג משקל) לקראת התחרות, פלפס צריך כאלף קלוריות בכל שעה. כתוצאה מכך, לדברי המומחה, מייק צורך כשש או שבעת אלפים קלוריות במהלך היום. קלארק, בתורו, הציע שהתזונה של הספורטאי מכילה משקאות אנרגיה מיוחדים. בזכות השימוש בהם מושגת האינדיקטור לערך האנרגטי של הדיאטה שעליה מדבר פלפס.
כיצד אוכל מייקל פלפס: דוגמה לתזונה יומית
בואו נסתכל על התזונה היומית של ספורטאי, כיוון שזו שאלה מעניינת מאוד:
- ארוחת בוקר - כריכים עם ביצים מקושקשות, עגבניות, בצל מטוגן, חסה, גבינה ומיונז (3 חתיכות), שתי כוסות קפה, חביתה (5 ביצים), כוס דייסה, טוסט צרפתי עם אבקת סוכר (שלוש חתיכות) ושלוש לביבות. עם שוקולד צ'יפס …
- אֲרוּחַת עֶרֶב - 450 גרם פסטה, כריכים עם בשר חזיר, לחם לבן, מיונז וגבינה (שתי חתיכות), בקבוק משקה אנרגיה לאלף קלוריות.
- אֲרוּחַת עֶרֶב - פיצה אחת שלמה, 450 גרם פסטה וכמה משקאות אנרגיה.
יש להכיר בכך שלתזונאים יש דעה חיובית על תזונה כזו מבחינת חלוקה נכונה של חומרים מזינים. נוכחותם של פירות בתזונה, לדעתם, גורמת לו להועיל יותר לבריאות.
האם אוכל לאכול מאכלים עם הרבה שומן?
על הספורטאים להקפיד על תוכנית תזונה תזונתית המספקת לגוף את כמות האנרגיה הדרושה לאימון ותחרות. זה די קשה להשיג זאת ללא שומנים, אבל הם צריכים להיות שימושיים ככל האפשר. כנראה שהבנת עד עכשיו. שהשיחה עוסקת בחומצות שומן בלתי רוויות.
נזכיר כי יש למיין את מקורות החומרים הללו אבוקדו, זרעים, אגוזים, שמן צמחי. כשאתם מדברים על תזונה מטורפת של 12,000 קלוריות של מייקל פלפס, זכרו שספורטאי משקיע הרבה אנרגיה באימונים. אם האדם הממוצע מתחיל לאכול בהתאם לתוכנית התזונה שלו, אז לא ניתן להימנע מהשמנה.
האם יש תחושת כבדות במהלך פעילות גופנית לאחר הארוחה?
זו שאלה די טבעית, כי לאוכל חייב להיות זמן לעיכול. עבור רוב הספורטאים, תכנון הארוחות הופך לאתגר גדול. מצד אחד הם צריכים לדאוג לכך שאנרגיה רבה תסופק לגוף, ומצד שני במהלך האימון לא אמורה להיות תחושת כבדות.
לשם כך, בונצ'י ממליץ להתמקד בקוקטיילים, שכן מזון נוזלי מעובד הרבה יותר מהר על ידי הגוף. לדוגמה, מוזלי עם יוגורט ופירות עדיף על חלב דגנים. בנוסף, לזמן הארוחה יש חשיבות רבה. זהו לוח ארוחות מסודר המאפשר לספורטאים לפתור את שתי הבעיות ששקלנו כעת.
כמה אדם רגיל צריך לאכול?
אם אינך מתכנן להפוך למנצח במשחקים האולימפיים, אז ערך האנרגיה היומי צריך להיות בתוך אלפיים קלוריות. זה צריך לקחת בחשבון את הגיל ואת רמת הפעילות הגופנית. נניח שאימון ממוצע בהליכון שורף 200 עד 700 קלוריות בשעה.
פלפס צורך כשלושת אלפים קלוריות ביום במהלך לימודיו. זה חל רק על האימון שלו בבריכה. רוב הספורטאים צריכים לצרוך פי שניים או אפילו פי שלושה קלוריות במהלך היום. מאשר האדם הפשוט. זה מאפשר להם להישאר בכושר נהדר ולהופיע היטב בתחרויות.
כיצד משלבת פלפס התאוששות, שינה וארוחות?
אין ספק שמדובר בתהליך קשה ביותר. לרוב יש למייקל כשעה לנוח בין שחייה לשחייה. על מנת שגוף הספורטאי יהיה מוכן תמיד לניצחונות חדשים, יש להקפיד על תזונה קפדנית ומנוחה. רק בשל השילוב המוסמך של רכיבים אלה, התוצאות הגבוהות המוצגות על ידי פלפס אפשריות.
תוך רבע שעה מסיום השיעור על הספורטאי לאכול כמות קטנה של מזון המכיל פחמימות ותרכובות חלבון. זה יפעיל את תהליכי ההתחדשות בגוף. רק השרירים המתחדשים מסוגלים להראות תוצאות גבוהות. בונצ'י ממליץ לכל הספורטאים לאכול חטיף קל לאחר האימון, ולאחר שעה -שעתיים לאכול ארוחה מלאה.
תוכניות תזונה לא שגרתיות לספורטאים אחרים
הצגנו לך את הדיאטה היומית המטורפת של מייקל פלפס, 12,000 קלוריות, אך גם ספורטאים מפורסמים אחרים הצטיינו בהקשר זה. בואו נסתכל על התוכניות התזונתיות של כמה ספורטאים.
- יוסיין בולט. ערך האנרגיה של הדיאטה של יוסיין הוא חמשת אלפים קלוריות. הוא שייך לקטגוריית הספורטאים שלא רוצים לטרוח מבחינת הכנת דיאטות מעודנות. במהלך ניצחונו באולימפיאדת 2008 ביקר בולט באופן קבוע במסעדות מזון מהיר של מקדונלד'ס. המנה האהובה עליו היא עוף מק'נאגס והוא צרך אותם בבת אחת תמורת 47 אלף קלוריות. כמו כן, הספורטאי אוהב לאכול צ'יפס לארוחת הבוקר.
- אספסוף. במהלך היום, הספורטאי צורך כארבעת אלפים קלוריות. זהו מתאבק פופולרי במיוחד בארצות הברית ומעט מוכר בארצנו. כדי להשיג את משקל הגוף הנדרש, הוא צורך באופן פעיל המבורגרים, מנגלים, פיצה וכו '.
- דיוויד קרטר. תכולת הקלוריות היומית של ספורטאי מגיעה לעשרת אלפים קלוריות. שוקל הכדורגל האמריקאי המפורסם שוקל כ -140 קילוגרם, אך יחד עם זאת יש מעט מאוד שומן בגופו. אנו גם מפנים את תשומת לבכם לכך שקרטר מקפיד על תזונה צמחונית קפדנית. זה מצביע על כך שהוא צובר את כל הקלוריות שלו רק בזכות מזון צמחי. די ברור שהוא צריך לאכול לעתים קרובות מאוד, כלומר כל שעתיים.
- ג'יי ג'יי וואט. ספורטאי אחר שהתוכנית התזונתית שלו לא נמצאת הרחק מאחורי 12,000 הקלוריות המטורפות של מייקל פלפס ביום.למגן היוסטון טקסנס (כדורגל אמריקאי) יש ערך קלורי יומי של תשע אלף קלוריות. הספורטאי עצמו אמר בראיונות שלו שהוא הבין פעם את החשיבות של כמות שומן גדולה. לאחר מכן, תפוחי אדמה מטוגנים ובראנץ 'הפכו למנות האהובות עליו.
- ג'ון קאל. ג'ון עומד משמעותית מאחורי הספורטאי הקודם מבחינת צריכת הקלוריות, שיש לו רק 3-4 אלף קלוריות. בעל מראה די מעניין, Call עוסק בספורט מצחיק - אקרובוליקה. זהו תערובת גרעינית של כוח ואקרובטיקה. כדי לספק לגופו את כמות האנרגיה הדרושה, ג'ון צריך לצרוך כ -45 ק"ג בשר עוף מדי שבוע. לרוב, הוא מבשל אותו בתנור, יחד עם תפוחי אדמה או אורז.
- דואן (רוק) ג'ונס. שחקן הקולנוע המפורסם כיום צורך כחמשת אלפים קלוריות ביום. נזכיר כי קודם לכן דוויין היה מתאבק מפורסם, ולאחר שסיים את קריירת הספורט שלו, עבר לקולנוע. הוא משוגע על מנות דגים וסוגי פירות ים אחרים. בכל יום, השחקן צורך כק"ג דג. יחד עם זאת, לוח הארוחות של דוויין כולל גם ימים פנויים בהם הוא אוכל כל מה שהנשמה מבקשת. פעם, לאחר דיאטה ארוכה שנמשכה כ -150 יום, אכל ג'ונס 21 בראוניז, 12 לביבות ושתי פיצות ביום אחד. לאחר מכן, היו אנשים שרצו לחזור על הרשומה הזו, ותוכל לברר על התוצאות שלהם ב- YouTube.
- ניק הארדוויק. הדיאטה של ניק היא 5,000 קלוריות ליום. עכשיו שחקן הכדורגל האמריקאי הזה כבר סיים את הקריירה הספורטיבית שלו והיה מרוסן יותר באוכל. לאחרונה הוא היה תומך בתזונת פליאו.
- מייקל ארנשטיין. רץ המרתון המפורסם הוא אוכל פירות פעיל וצורך בין ארבע לששת אלף קלוריות לאורך כל היום. הוא בטוח שהצלחתו בתחום הספורט נובעת כולה מפירות. לאחר שעבר לתזונה פרוטוריונית הוא הצליח לקבוע כמה שיאים.
אלה רק חלק מהספורטאים שצורכים כמויות גדולות של מזון. בגדול, בלי זה קשה לסמוך על תוצאות טובות. ספורטאים מוציאים כמות עצומה של אנרגיה והם פשוט צריכים לאכול הרבה ולעתים קרובות. לאותו מייקל פלפס, בין היתר, יש חילוף חומרים גבוה. תזונאים זוכרים להזכיר זאת כשבוחנים את הדיאטה המטורפת של 12,000 הקלוריות שלו.
כשנתנו דוגמה לתפריט היומי של מייקל, סביר להניח ששמת לב לכמות המזונות הפחמימים. לאחר סיום הקריירה הספורטיבית, הצורך לאכול כמויות גדולות של מזון נעלם. אל תשווה את תהליך האימון של חובבי כושר מזדמנים וספורטאים מקצועיים. הראשונים מוציאים כמה פעמים פחות אנרגיה ואינם זקוקים לכמות מזון כזו.
זה מצביע על כך שלא כדאי להפתיע מהתזונה המטורפת של מייקל פלפס, 12,000 קלוריות ביום. עם זאת, זה חל כמעט על כל הספורטאים המקצועיים המפורסמים. כוכבי פיתוח גוף צורכים גם כמות עצומה של קלוריות בתקופה של עלייה המונית, אחרת הם לא יצליחו להשיג תוצאות יוצאות דופן.
לתזונה של 10,000 קלוריות, ראה להלן:
