בננה היא מוצר מזין, ולכן מומלץ לספורטאים. למד על היתרונות של פיתוח גוף של בננות ועל המיתוסים והעובדות סביב פרי זה. בננות הן פירות טעימים ומזינים שמעריצים מיליוני אנשים. היום נדבר על השימוש בבננות בפיתוח גוף. תוכלו ללמוד גם על המיתוסים והעובדות הפופולריות ביותר הקיימות לגבי פרי זה.
יתרונות בריאות בננה - עובדות
ראשית, יש לומר כי הבננה היא צמח עשבוני. מולדתו של פרי זה נמצאת באזור הטרופי בדרום מזרח אסיה. כמובן שהבננה נפוצה כיום בכל האזורים הטרופיים של כדור הארץ. די לומר שהבננה היא הגידול הרביעי בגודלו. הוא עוקף רק על ידי חיטה, תירס ואורז. מסכים, זה אומר הרבה. 100 גרם בננות מכילות 1.5 גרם תרכובות חלבון, כ- 21 גרם פחמימות, וערך האנרגיה שלהן הוא 96 קילוקלוריות.
פרי טרופי זה מועיל מאוד לגוף האדם. בין ההיבטים החיוביים העיקריים ניתן למנות את הדברים הבאים:
- שיפור עבודת מערכת הלב וכלי הדם. הדבר התאפשר עקב הימצאותו של אשלגן בפרי, שהוא אלקטרוליט הנושא דחפים חשמליים בכל הגוף, מה שעוזר לשפר את תפקוד הלב. בנוסף, אשלגן מסייע בשמירה על לחץ דם קבוע.
- המצב הדיכאוני מתבטל. בשל התכולה הגבוהה של טריפטופן, שהוא חומר לסינתזה של סרוטונין, בננות יכולות לשפר את מצב הרוח, תוך ביטול מצב הדיכאון. כמו כן יש לציין את נוכחותו של ויטמין B6, המשפר את דפוסי השינה ומגנזיום, המרגיע את השרירים.
- תורם למאבק בקילוגרמים עודפים. הפרי מכיל חלק גבוה של סיבים, שעוזרים לשלוט במשקל. אכילת בננה אחת תכסה כ -10% מצריכת הסיבים היומית שלך.
- משפר את הראייה. ויטמין A הכלול בבננות תורם לכך, ומונע גם תהליכים ניווניים מקולרים.
- מחזק את מערכת השלד. הודות לפרוקטו-אוליגוסכרידים, הגוף מקבל סידן טוב יותר. אשלגן גם תורם לשמירה על הסידן בגוף.
- משפר את תפקוד מערכת העיכול. בננות מכילות הרבה פקטין, המאיץ את תהליכי העיכול וסילוק מוצרי פסולת ומתכות כבדות מהגוף. בנוסף, לפקטין תכונות פרוביוטיות, הממריצות את צמיחת המיקרופלורה המועילה במעיים.
- מגביר את ביצועי המוח. בעת אכילת בננות מערכת העצבים המרכזית של האדם מנורמלת והערנות עולה.
כל התכונות הנ ל של הפרי רלוונטיות לכל אחד. עם זאת, אנו מתעניינים יותר באילו יתרונות בננות יכולות להביא בפיתוח גוף. בואו נדגיש את העיקריים שבהם:
- אכילת שתי בננות לפני אימון תשאיר את רמת הסוכר בדם ותעניק לגוף שלך את האנרגיה הדרושה לו, מה שבתורו ישפיע על משך האימון שלך.
- אם תאכל בננה לאחר האימון, הגוף ישחזר את רמות האשלגן הדרושות.
- הודות למגנזיום, התהליכים המטבוליים יתחזקו, מה שיגביר את יכולתו של הגוף להשיג אנרגיה ממזון.
- הודות לויטמין B6, הקשר בין המוח לשרירים ישתפר.
- בננות מסוגלות לספק הגנה גבוהה על השרירים מפני התכווצויות במהלך אימון אינטנסיבי.
- בשל התכולה הגבוהה של ויטמין C, ספיגת תרכובות החלבון מואצת, והרצועות והגידים מתחזקים.
מיתוס הבננות הפופולרי ביותר
בין המיתוסים הקשורים לבננות, שלושה הם הפופולריים ביותר. כעת נדבר עליהם.
בננות מקדמות עששת
אולי זהו המיתוס הנפוץ ביותר. כדי להפריך זאת, יש להכיר את מנגנון התפתחות העששת. מחלה זו יכולה להיגרם מפחמימות פשוטות, כמו גם מסוכרים שנמצאים על אמייל השן במשך זמן רב. זה מקדם את התפתחות החיידקים ובהמשך מוביל להרס של אמייל השן. במקרה שהבננה נצרכת בשלה, כל הפחמימות הכלולות בה אינן מסוגלות להתפרק לסוכרים פשוטים. אם אתה מפחד עששת, מספיק פשוט לשטוף את הפה במים.
בננות מקדמות הצטברות עודפי שומן
יש גרעין אמת מסוים בהצהרה זו. מחקרים הראו כי עם צריכה יומית של 7 עד 10 בננות וללא פעילות גופנית, קיימת אפשרות לעלייה במשקל. אם אתה אוכל עד שלוש בננות במהלך היום, אז בשל הימצאות פקטין ועמילן עמיד, מה שנותן תחושת מלאות, המשקל יורד.
בננות יכולות לרפא מחלות רבות
כמובן שבננות שימושיות מאוד, אך יחד עם זאת הן פירות רגילים ואין להן השפעה קסומה על הגוף. לא כדאי להתעכב על אמירות כאלה; עדיף פשוט ליהנות מהפרי הטרופי הטעים הזה.
השימוש בבננות בפיתוח גוף
עליך לדעת כי בננות מסופקות למדינה שלנו בירוק ומבשילות בתאים מיוחדים בהשפעת גז בננות (תערובת של אתילן וחנקן). שהייה בתא כזה במשך כמה שעות יכולה להחליף כשבועיים של השמש הטרופית. לפרי לאחר עיבוד כזה אין תכונות מזיקות, אך הוא גם לא הופך להיות שימושי יותר.
לבננות שהבשילו בסביבתן הטבעית יש ערך תזונתי גבוה יותר מאשר לבננות שהבשילו באופן מלאכותי. במשטר הבשלה לא נכון, כמות החומרים המזינים עלולה לרדת. כדי להפיק את המרב מהבננות בפיתוח גוף, עליך לצרוך אותן כראוי. הזמן הטוב ביותר לעשות זאת הוא 40 עד 50 דקות לפני תחילת האימון. במהלך תקופה זו, יהיה לפרי זמן לעכל, והגוף יקבל את חומרי המזון שלו. כמו כן, ניתן לצרוך חצי בננה ישירות במהלך האימון.
10 עובדות מעניינות על בננות, ראו סרטון זה:
