אינסולין הוא גורם מעורר רב של צמיחת שרירים. כיצד להשתמש בו נכון כך שתאי השריר יתחילו בסינתזת חלבונים? גלה עכשיו! היום אנחנו הולכים לדבר על איך להגדיל את הרגישות לאינסולין בפיתוח גוף. זה חשוב מכיוון שאינסולין הוא הורמון אנאבולי. ניתן לעשות זאת באמצעות שימוש בחומרים מזינים ותכנית תזונה מתאימה. ראשית, עלינו להבין את ההגדרה רגישות לאינסולין.
התאים בגוף האדם מאפשרים רק לחומרים מסוימים לעבור דרכם. מכיוון שאנו מדברים על פיתוח גוף, החומר חייב להשתמש באינסולין כדי להיכנס לתא. לכן, כאשר קולטני האינסולין רגישים ביותר, אתה יכול להיות בטוח שתאי רקמת השריר יקבלו את כל החומרים הדרושים לפעילותם החיונית. עכשיו נחזור ישירות לנושא המרכזי של המאמר: כיצד להגדיל את הרגישות לאינסולין בפיתוח גוף?
כרום מגביר את הרגישות לאינסולין
בשנים האחרונות, כרום לא הפך להיות פופולרי כפי שהיה לפני כמה שנים. עם זאת, עובדה זו אינה אומרת כלל שהיעילות של המיקרואלמנט הזה אינה מספקת. על ידי שימוש בתוספי תזונה המכילים כרום, הגוף יגדיל לא רק את הרגישות לאינסולין, אלא גם את הרגישות לגלוקוז. מסיבה זו, לכרום יש גם שם שני - גורם הסובלנות לגלוקוז (GTF).
המינון הממוצע של כרום הוא 200 עד 600 מיקרוגרם. כל מינרל עם מנת יתר או מחסור עלול להוביל להפרעות בגוף. אם לא השתמשת בכרום בעבר, סביר להניח שיש מחסור בגוף שלך. כדי להחזיר את רמת המינרל בגוף, אתה יכול אפילו לקחת מינון מעט גבוה יותר למשך מספר שבועות, ולאחר מכן ללכת למינון המומלץ.
כמו כן, מומלץ ליטול כרום תוך הקפדה על תכנית מחזורית, או פשוט יותר, לעיתים לעצור את נטילת התוספים. תוסף התזונה היעיל ביותר המכיל מינרל זה הוא כרום פיקולינט.
השפעת ונדיום על רגישות לאינסולין
מינרל זה גם מעורב באופן פעיל בייעול רגישות הגוף לגלוקוז ואינסולין. תוספי מזון עם מינרל זה היו פופולריים מאוד בתחילת שנות התשעים. ספורטאים שכבר נטלו ונדיום סולפט מדווחים על עלייה משמעותית ביעילות האימון שלהם. זאת בשל עלייה במאגרי הגליקוגן בשרירים.
יש לציין כי ההשפעה המקסימלית משימוש בתוספים המכילים ונדיום מצוינת בחסר חזק של מינרל זה. אם הרמה שלך תקינה, ייתכן שלא תבחין בהשפעת השימוש בתוספים. המינון האופטימלי של ונדיום הוא בין 60 ל -100 מיקרוגרם ליום.
רגישות קינמון ואינסולין
לחלק אולי זה נראה מוזר שרשימת התרופות להגברת הרגישות לאינסולין כוללת קרום. עם זאת, זהו כלי יעיל מאוד. אתה יכול אפילו למצוא תוספים מיוחדים בשוק המכילים מוצר זה, למשל CGM1029. אבל זה לא הגיוני להשתמש בהם. מספיק להוסיף קינמון למנות שונות.
קינמון אינו מינרל ואין סיבה למחזור. כמו כן, אין מינונים. אם אתה אוהב את המוצר הזה, אתה יכול להשתמש בו בבטחה.
חומצה אלפא ליפואית לשיפור רגישות לאינסולין
חומר זה יעיל מאוד ולעתים קרובות ספורטאים מבלבלים אותו עם חומצה אלפא-לינולאית, השייכת לקבוצת שומני אומגה 3. יש לציין שחומצה אלפא ליפואית לא רק מסוגלת להגביר את רגישות האינסולין בגוף, אלא היא גם נוגד חמצון רב עוצמה.
יחד עם זאת, יש אזהרה אחת בעת שימוש בחומר זה. בטבע, ישנם שני איזומרים ALA-r ו- I-ALA. עבור מפתחי הגוף, רק הראשון הוא בעל ערך, שכן יש לו אינדיקטור גבוה יותר לפעילות ביולוגית. מבחינת המינונים, המצב דומה לקינמון ואפשר לקחת כמויות גדולות של חומצה אלפא ליפואית. עם זאת, לפעמים כדאי לקחת הפסקה בין קורסי ALK.
ציאניד -3 גלוקוזיד מגביר את הרגישות לאינסולין
ציאניד -3 גלוקוז הוכיח כתוסף יעיל מאוד. עובדה זו אושרה במהלך מחקרים רבים. לפי המבנה שלו, yzionide-3-glucoside הוא ציאניד שקושר גלוקוז.
אם כבר מדברים על תכונות של חומר, צריך להתחיל בהשפעה האנטי סרטנית שלו. כמו כן, ycinide-3-glucoside מונע התפתחות של גידולים ממאירים, והוא גם נוגד חמצון חזק ובעל תכונות אנטי דלקתיות.
רכיבה על אופניים על צריכת פחמימות ורגישות לאינסולין
אנשים רבים ממעיטים בחשיבות הצריכה של צריכת פחמימות בהגברת הרגישות לאינסולין בגוף. הוכח במשך זמן רב שרגישות האינסולין יורדת בעת שימוש בתוכנית דיאטה המכילה כמות גדולה של פחמימות.
אם אתה רוצה שמסת השריר שלך תגדל ללא הרף, תצטרך למנות את כמות הפחמימות בתזונה שלך באמצעות תכנית צריכה מחוזקת של חומר מזין זה. כמו כן, יש לומר כי לתכניות תזונה במחזוריות באופן כללי יש השפעה חיובית מאוד על העלייה במשקל. עם זאת, אם תמשיך להשתמש בתזונה הקודמת שלך, שבה אין רכיבה על אופניים, יהיה עליך להגביל את עצמך בפחמימות בעת האכילה. היוצא מן הכלל הוא הזמן שלאחר האימון, שכן בתקופה זו הגוף צריך לשחזר את מאגרי הגליקוגן וכל הפחמימות הנכנסות ישמשו למטרה זו.
ולסיום המאמר, אני רוצה לתת כמה טיפים בנוגע לתוכנית ההכשרה. ידוע באופן אמין כי במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה, כמות גדולה יותר של גליקוגן מאוחסנת בשרירים.
זה גם קשור ישירות לרגישות לאינסולין. לפיכך, ניתן להמליץ להגדיל את נפח האימון שלך.
למידע נוסף על דרכים להגברת הרגישות לאינסולין, ראה כאן:
[מדיה =
