אינדקס העמידות לאינסולין חשוב מאוד בפיתוח גוף, מכיוון שהוא משפיע על מסת השריר והשומן. גלה כיצד תוכל לשלוט בזה! מחזורי עלייה במסה בפיתוח גוף עתירי קלוריות. עם זאת, יש גבול לכל דבר, ובזמן מסוים אתה יכול לצבור לא מסת שריר, אלא מסת שומן. כמובן שאם אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם מוציאים, הרי שהעלייה בשומן צפויה למדי. אך לא תמיד זה קורה רק בתכולת הקלוריות של הדיאטה ועמידות לאינסולין בפיתוח גוף חשובה כאן לא פחות.
מנגנון הפעולה על גוף האינסולין
בגוף האינסולין ממלא שני תפקידים: הובלה ואחסון. הורמון זה מספק חומרים מזינים לתאי הרקמה. כאשר צורכים פחמימות, הם הופכים בגוף לגלוקוז, שנכנס לאחר מכן למחזור הדם. הדם נושא את החומר לכל הגוף, והוא מגיע לתאים שמשתמשים בו לאנרגיה.
כאשר ריכוז הגלוקוז גבוה ואין אפשרות לנצל את החומר במלואו, אז נוצרת הצטברות שומן בעזרת אינסולין. לאחר השלמת תהליך עיבוד המזון ובהיעדר אינסולין, גלוקגון מופעל. בזכותו ניתן לממש את מלוא הפוטנציאל של המזון שנצרך, ולהשתמש במאגרי שומן במידת הצורך. כאשר מתחילה סינתזת אינסולין, ריכוז הגלוקגון יורד.
עם זאת, ישנם מצבים בהם רמות האינסולין גבוהות מאוד, מה שמוביל לתגובה של רקמות שמתחילות להתנגד לה. בתקופות כאלה, אינסולין אינו מסוגל להעביר גלוקוז לתאים ורמת החומר מתחילה לעלות. זה מוביל לעודף גלוקוז וכתוצאה מכך להמרתו לשומן.
במקביל, רקמות השומן מתחילות לסנתז באופן פעיל ציטוקינים, שהם מתווכים דלקתיים וגורמים לתהליכים כרוניים. עובדה זו משפיעה גם על האצת ייצור ההורמון אינסולין.
עמידות לאינסולין ועלייה המונית ללא שומן
רוב הספורטאים שעורכים מחזורי איסוף המונים עומדים לעיתים קרובות בפני אחת משתי האפשרויות להתפתחות המצב. חלקם מנסים לצרוך את המקסימום הקלוריות, ומנסים להשיג את כמות השריר המרבית האפשרית. אם תרחיש זה מתפתח, אז האינסולין מסונתז בכמויות גדולות וזה מוביל להתפתחות עמידות לאינסולין בפיתוח גוף. כפי שאמרנו לעיל, אלה הם התנאים הנוחים ביותר לגוף ליצור עתודות שומן חדשות.
זה יכול לגרום לספורטאי לצבור יותר מסת שומן מאשר מסת שריר. לאחר מכן, עליך להתחיל להשתמש בתוכנית תזונה תזונתית כדי להיפטר מעודפי שומן ולראות שרירים. והנה שוב, עמידות לאינסולין בפיתוח גוף יכולה להכניס דיבור לגלגלים. כאשר ספורטאי מתחיל לרדת במשקל, הוא מאבד יותר שרירים, ולא שומן. רקמות מונעות מאינסולין לספק גלוקוז ושרירים לא יכולים לספק את כמות האנרגיה הנדרשת. האם הספורטאי רואה תוצאה הרסנית מאוד בגמר המצב הזה? השומן נשפך, אבל איתו השרירים נעלמו.
יש דרך שנייה לעלות במשקל, בה מוטלות הגבלות מסוימות על צריכת הקלוריות. לא רק שצריך לצרוך מספר קלוריות מצומצם, יש צורך גם להקפיד על יחס מסוים של כל שלושת החומרים המזינים.
כמובן שגישה זו דורשת משמעת מרבית ומשמעת עצמית מהספורטאים.חשוב מאוד לבחור את המאכלים הנכונים ולהכין אותם. בעיני רבים גרסה זו של מעגל איסוף ההמונים עשויה להיראות הנכונה היחידה, אך היא גם לא תביא את התוצאה הרצויה. העובדה היא שעל פי שיטה זו, תהיה מוגבל בקלוריות.
רובם מניחים כי ניתן להשתמש בגישה דומה לתזונה לאורך זמן. ככלל, ניתן להשיג תוצאות טובות במקרה זה רק בחודש וחצי או חודשיים הראשונים. במהלך תקופה זו, ייתכן שלא תעלה מסת שומן כלל. עם זאת, לאחר התקופה הנ ל קצב העליה ההמונית מאט ואז נעצר לגמרי. הסיבה העיקרית לכך, שוב, נעוצה בעמידות לאינסולין. זאת בשל צריכת כמויות גדולות של פחמימות ושומנים בלתי רוויים. כמובן, אתה יכול להרוויח פחות שומן על ידי שימוש במחזור העלייה ההמוני הזה, אך עם זאת, זה עדיין לא בסדר. לאחר העלייה במשקל, ניתן לצאת לדיאטה ולהיפטר משומן, אך מחסור בקלוריות בתזונה יגרום לאובדן שרירים.
אבל אם אתה עוקב אחר התוכנית התזונתית הנכונה, ניתן להעביר את העמידות לאינסולין לשלב של הפוגה או לבטל אותה לחלוטין. כדי להשיג מסת שריר עם כמות מינימלית של שומן, הרקמות חייבות להיות בעלות רגישות גבוהה לאינסולין.
אם הרקמות רגישות להורמון, אז פחות אינסולין נדרש לעיבוד וספיגה של פחמימות לאחר מכן. נקבע כי אינסולין וסומטוטרופין הם אנטגוניסטים. כאשר רמות האינסולין נמוכות, ריכוז הורמון הגדילה גבוה, מה שעוזר לשריפת שומן. אתה יכול להימנע מהתנגדות אינסולין גבוהה ולצבור מסה איכותית בעקביות. לשם כך, עליך להשתמש ברכיבה הקלורית של התוכנית התזונתית שלך. כאשר עולים במשקל, משך המיקרו -אופנוע הוא שלושה שבועות. שניים מהם מיועדים לעלייה המונית, ותצטרך לצרוך הרבה קלוריות, ושבוע אחד יכיל קלוריות שליליות. יהיה עליך לצום במשך 7 ימים לפני תחילת המיקרו -אופנוע.
בשבוע הראשון והשני של המיקרו -אופנוע, עליך לצרוך 40 עד 50 קלוריות על כל קילוגרם משקל גוף. התחל בהגדרה הנמוכה ביותר ולאחר מכן התאם את תכולת הקלוריות בהתאם לתוצאות שלך. כמו כן, בשלב זה עליך לדבוק ביחס התזונתי הבא:
- תרכובות חלבון - 30%;
- פחמימות - 50%;
- שומן - 20%.
בשבוע השלישי, תכולת הקלוריות של תוכנית התזונה צריכה להיות כבר 24 קלוריות לק ג משקל הגוף, והיחס בין החומרים המזינים יהיה כדלקמן:
- תרכובות חלבון - 55%;
- פחמימות - 20%;
- שומן - 25%.
תוכלו ללמוד עוד על עמידות לאינסולין בפיתוח גוף בסרטון זה:
[מדיה =
