כדי לרדת במשקל, אין צורך למצות את הגוף בהתקפי רעב. אתה יכול להשתמש בתזונת פירות טעימה. גלה את התכונות והתפריטים של שיטה זו לירידה במשקל. במהלך רוב הדיאטות המודרניות, כדי להשיג את האפקט הרצוי ולאבד כמה קילוגרמים מיותרים, עליך להגביל את עצמך בתזונה. ככלל, לשיטות הרזיה רבות יש תפריט דל ומונוטוני שלא תמיד טעים. אבל יש דיאטות שנסבלות בקלות ואינן מעוררות דיכאון, בעוד שיש רצון לחזור עליהן בעתיד. תזונת הפירות היא אחת מהשיטות הללו.
הודות להקפדה על תזונה כזו, אתה יכול בקלות לרדת בערך 5-7 ק ג ממשקל עודף בשבוע אחד בלבד. התוצאה הסופית תלויה ישירות במאפיינים האישיים של האורגניזם ובמשקל הגוף הראשוני.
תזונאים מנוסים משאירים ביקורות חיוביות על טכניקה זו ובעצמם ממליצים עליה למטופליהם, מכיוון שזו לא רק דרך קלה מספיק, אלא גם דרך בריאה להשיג דמות חלומית. כאשר אתה יורד במשקל, לעתים קרובות אתה רוצה לפנק את עצמך במשהו מתוק וטעים כדי לעודד אותך. לכן דיאטת פירות היא אחת האפשרויות הטובות ביותר להשגת המטרה הרצויה. פירות הם מזון דל קלוריות, בעוד שהם מכילים פרוקטוז והגוף מקבל את הכמות הנדרשת של ויטמינים מועילים וחומרים מזינים אחרים. טכניקה זו מפתיעה לטובה עם תפריט מגוון למדי, כך שלא ישעמם במהירות.
היתרונות של דיאטת פירות
טכניקה זו בפרק זמן קצר יחסית עוזרת לרדת כמה קילוגרמים מיותרים ויש לה הרבה יתרונות:
- אננס מונע את תהליך הפחתת השומן, משפר את זרימת הדם, כולל העיכול.
- תוך שבוע בלבד של דיאטה כזו אתה יכול לרדת עד 7 ק"ג ממשקל עודף.
- אבטיחים עוזרים בניקוי הכליות, הורדת לחץ דם.
- אתה יכול להשתמש בננות לחטיפים. למרות העובדה שהפירות הללו עתירי קלוריות מאוד, הם משחררים במהירות את הרעב ומרווים את הגוף באנרגיה.
- הרכב הפרי מכיל כמות גדולה של סיבים, שבגללם מסירות השומן הקיימות מוסרות מהגוף במהירות, ניתנת אפקט ניקוי, שבגללו מצב העור משתפר והצבע הבריא הטבעי חוזר.
- לאחר התבוננות במסלול מלא של דיאטת הפירות, הגוף מתנקה מרעלים מזיקים שהצטברו לאורך זמן.
- תחושה של קלילות מופיעה, הגוף מקבל את מטען האנרגיה הדרוש.
- פירות חמוצים מתוקים בצבע ירוק וצהוב מסייעים בשיפור משמעותי של מצב העור השמנוני והבעייתי. אפשר גם להשתמש בפירות אדומים.
- אתה יכול לאכול כמעט בכל שעות היום כאשר אתה מרגיש רעב.
- בננות ומנגו מכילות כמות גדולה של אשלגן, המספק לגוף אנרגיה.
- תזונת פירות אינה מזיקה לבריאות, שכן הגוף לא יחסר ויטמינים, חומרים מזינים ומינרלים. לכן לא יופיעו בעיות כגון יובש ועייפות של העור, ציפורניים שבירות, נשירת שיער וכו '.
- הדיאטה אינה מוגבלת, כך שלא תחוו תחושת רעב חזקה או דיכאון.
- הדיאטה קלה מאוד וקלה להכנה.
- תפוחים, תותים, משמשים, פירות יער, שזיפים ואפרסקים מכילים כמות גדולה של ברזל, מה שמחזק את המערכת החיסונית.
- פירות יבשים כוללים סידן, המחזק ציפורניים ושיער.
- לתותים יש השפעה מגרה על עבודת מערכת העצבים, והראייה משתפרת.
- פירות משולבים באופן אידיאלי עם מאכלים אחרים, שבזכותם התזונה תהיה די מגוונת.
- בננות, תאנים, תפוחים, ענבים ופירות יבשים מסייעים בשיפור תנועתיות המעיים, שיפור תפקוד המוח.
- פירות עוזרים להוריד את רמות הכולסטרול בדם, לחץ הדם מנורמל.
- רימונים ופירות הדר הם מקורות עשירים של ויטמין C או חומצה אסקורבית, שבגללם קיימת השפעה מונעת יעילה על מחלות שונות של מערכת הלב וכלי הדם והלב.
- הודות למשמשים ואפרסקים, התהליך המטבולי משתפר.
- פירות נחשבים למקורות עשירים של נוגדי חמצון, ולכן הם יכולים לסייע בהקלה על דיכאון.
חסרונות של דיאטת פירות
למרות היתרונות הרבים והיעילות הגבוהה במאבק בהשמנה, לתזונת הפירות יש גם כמה חסרונות, הכוללים:
- ענבים ובננות הם פירות עתירי קלוריות, כך שניתן לצרוך אותם רק בבוקר או אם הגוף יקבל פעילות גופנית רבה (למשל, לפני משחק ספורט).
- אין להקפיד על תזונת הפירות לילדים צעירים וקשישים, כמו גם במהלך ההיריון וההנקה, בעת אבחון מחלה כמו סוכרת ובמקרה של כשלים בתהליך חילוף החומרים של הפחמימות.
- אם אתה אוכל פירות יותר מ -15 יום, רעב החלבון נכנס, ניוון השרירים מתחיל להתפתח, עלייה בחומציות הקיבה ומתגלה חוסר בוויטמין B. לכן, אם אתה מתכנן להקפיד על תזונה ארוכה יותר, אתה צריך לגוון את הדיאטה עם מזונות אחרים.
- טכניקה זו אסורה לאנשים הסובלים מדלקת קיבה, לבלב, כיבים.
- לא מומלץ לאכול מזון שיכול לעורר תגובה אלרגית.
- במקרה של צריכת כמות גדולה של תותים, פירות הדר וענבים, עלולה להתרחש דיאתזה אלרגית.
- בשל עודף הגוף בגוף פרוקטוז, קיים סיכון שהגוף יתחיל לצבור שומן, ולכן אסור להקפיד על התזונה לאורך זמן רב יותר מהקבוע.
דיאטת מונו פירות
ככלל, דיאטות כאלה מיועדות לשבוע בדיוק ואי אפשר לעקוב אחריהן זמן רב יותר, שכן כתוצאה מכך הן עלולות לגרום נזק חמור לגוף. הדיאטה תתבסס על פרי מסוים, כיוון שתזונה מסוג זה יעילה יותר מאוכל מעורב. עם זאת, לא מומלץ להתעלל בדיאטה כזו, אחרת יחול מחסור בחלבון.
תזונה לשתיית פירות
אתה יכול לאכול רק פירות בשלים ורעננים מאותו סוג. מותר גם להשתמש במיצים טריים, מים מינרליים מטוהרים, תה ירוק. כדאי לוותר על סודה ממותקת.
דיאטת פירות זו מיועדת ל -3 ימים בדיוק ומאפשרת לנקות את הגוף מכל הרעלים והחומרים המזיקים. במהלך תקופה זו, אתה יכול לרדת כ 3-6 ק ג ממשקל עודף. במהלך היום, עליך לשתות לפחות 2 ליטר נוזלים.
צריכת תזונה משוערת:
ארוחת בוקר:
- 1 כף. עדיין מים מטוהרים או תה ירוק, כל 2 פירות;
- 1 כף. מיץ טרי וסלט פירות;
- 1 כף. מיץ טרי וכל פרי אחד.
אֲרוּחַת עֶרֶב:
1 כף. עדיין מים מטוהרים וסלט פירות
אֲרוּחַת עֶרֶב:
- 1 כף. מיץ טרי וסלט פירות;
- כל 2 פירות, ירקות מאודים או מאודים;
- בצק עוף.
תזונת פירות למשך שבוע
תוך 7 ימים בלבד תוכל להיפטר מכ -7-9 ק ג ממשקל עודף. בשלב זה, אתה רק צריך לשתות תה ירוק מהנוזל (לא יותר מ -1 ליטר ליום) וממים לא מוגזים מטוהרים.
בכל יום של הדיאטה, אתה צריך לאכול רק סוג אחד של פירות ולהקפיד על התוכנית הבאה:
- 1 ו -7 ימים של הדיאטה - 1 ק"ג של פירות טריים;
- יומיים ו -6 לתזונה - 1.5 ק"ג פירות טריים;
- 3-5 ימים מהתזונה - 2 ק"ג פירות טריים.
דיאטות פירות מעורבות
דיאטה מסוג זה מבוססת על תזונת פירות, אך מותר גם לאכול מזונות אחרים כך שהגוף יקבל את הכמות הנדרשת של ויטמינים וחלבון - למשל, ביוקפיר, מוצרי חלב דלי שומן, אגוזים, יוגורט, זרעים, דגנים, בשר רזה מאודה או מבושל. זה יעזור לך להישאר בדיאטה הרבה יותר ולא לפחד לקלקל את בריאותך.
תזונת פירות וירקות
שיטה זו לירידה במשקל מאפשרת שימוש בפירות וירקות טריים בכמויות כמעט בלתי מוגבלות. התזונה עשויה לכלול זני דגים ובשר דלי שומן, אך רק מאודים, מבושלים או אפויים, והתעריף היומי אינו יכול לעלות על 200 גרם. עליך לבשל מבלי להוסיף שמן. בשבוע אחד של דיאטה כזו אתה יכול לרדת כ -5 ק ג ממשקל עודף.
דיאטה לדוגמא:
- ארוחת בוקר - טוסט סובין, אשכולית (תפוז) או מנגו, מלון (כ -400 גרם).
- אֲרוּחַת עֶרֶב - דגים וירקות ירוקים; סלט פירות ללא הגבלה; סלט ירקות ובשר עוף; 2 ביצים מבושלות, מרק עוף, סלט ירקות.
- אֲרוּחַת עֶרֶב - ירקות ודגים; סלט עוף וירקות; בשר אפוי עם ירקות.
תזונת פירות וחלבון
משך הדיאטה מסוג זה מחושב למשך 14 יום. הדיאטה מבוססת על החלפת פירות טריים עם מזון חלבוני, בעוד שקמח, מזון מתוק ושומני המעוררים משקל עודף אינם נכללים בתזונה לחלוטין.
תפריט לדוגמא:
- ארוחת בוקר - 2 ביצים (מבושלות);
- ארוחת צהריים - 1 אשכולית;
- ארוחת צהריים - עוף לא מבושל ורזה (200 גרם);
- תה אחר הצהריים - 2 תפוחים;
- ארוחת ערב - דגים רזים ולא מטוגנים (200 גרם);
- 2-3 שעות לפני השינה - תפוז אחד.
במשך 14 ימי הדיאטה, בכפוף להקפדה על הכללים, יש סיכוי לרדת כ -5 ק ג ממשקל עודף. אתה יכול להחליף פירות באחרים, אך ענבים ובננות אסורים מכיוון שהם עתירי קלוריות. כמוצרי חלבון, האפשרות האידיאלית תהיה חלב, יוגורט טבעי, גבינת קוטג ', ביוקפיר, דגים ובשרים רזים.
דיאטת פירות וקפיר
אתה יכול לעקוב אחר דיאטה זו במשך 3-5 ימים ובזמן זה לוקח בערך 5 ק ג משקל עודף, התוצאה הסופית תלויה ישירות במאפיינים האישיים של האורגניזם. דיאטה מסוג זה יכולה לשמש כתוכנית מחיקה לאחר החגים ובמידת הצורך להביא במהירות את הדמות לכושר טוב.
הדיאטה מבוססת על פירות בשלים וביופיר ללא שומן:
- ארוחת בוקר - 500 גרם קפיר ללא שומן, 300 גרם פירות יער טריים או פירות.
- אֲרוּחַת עֶרֶב - 500 גרם קפיר דל שומן, 300 גרם פירות יער או פירות טריים, ירקות טריים ללא הגבלה.
- אֲרוּחַת עֶרֶב - 500 גרם קפיר תזונתי, 300 גרם פירות יער טריים או פירות.
- 2-3 שעות לפני השינה - סלט פירות, מתובל בכמות קטנה של קפיר או יוגורט טבעי.
דיאטת פירות ושיבולת שועל
דיאטה זו יכולה לשמש כתזונה בצום. פירות טריים ושיבולת שועל נחשבים למקורות הוויטמינים הטובים ביותר ומסייעים לחיזוק החסינות. דיאטה זו מומלצת בחורף, כאשר הגוף חסר ויטמינים.
במהלך היום ניתן לצרוך דייסה 4 פעמים, 250 גרם כל אחת, לאדות אותה במים רותחים. בבוקר מומלץ להוסיף פירות שיבולת שועל, אגוזים ופירות יבשים לקוואקר, ומעט דבש בערב. כדי להשביע את הרעב, במהלך היום, אתה יכול לאכול כמויות כמעט בלתי מוגבלות של כל פרי. עם זאת, רק בבוקר מותר לענבים ובננות.
לא משנה איזו גרסה של דיאטת הפירות נבחרה, על מנת להשיג את התוצאה הרצויה, עליך להקפיד על הדיאטה ואל תשכח לשתות לפחות 2 ליטר מים במהלך היום. הדיאטה תביא הרבה יותר תועלת אם היא משולבת עם ספורט.
גלה כיצד לרדת במשקל תוך כדי דיאטת פירות ולא להגזים, מתוך סרטון זה:
