למד כיצד קרוספיטרים אוכלים כדי לשמור על עוצמת אימון גבוהה ולהתאושש מאימונים קיצוניים. כולם יודעים על הצורך בתזונה נכונה של ספורטאים. זהו אחד הנושאים המדוברים ביותר כיום ולמרות שפע המידע, אתה תמיד יכול למצוא לעצמך משהו חדש. כעת תוכלו להכיר את דיאטת הפליאו - דיאטת הקרוספיט האידיאלית.
עקרונות תזונת פליאו
אכול בשר
עבור בני אדם, בשר הוא מקור לכמות גדולה של חומרים מזינים. במערכת העיכול של בעלי חיים אוכלי עשב, צמחים הופכים לשומנים, הכרחיים לגוף האדם, תרכובות חלבון בעלות פרופיל חומצות אמינו מלא.
מוצר מצוין לקרוספיטרים הוא בקר. כמו כן, אל תפחד משומנים מן החי. אם תפסיק לצרוך אותו, תתפתח כמיהה למזון מהיר, המכיל שומנים לא בריאים. יש לצרוך חזיר ועוף במידה. זאת בשל העובדה כי בשר ההרדנית הוא בעל הערך הגבוה ביותר. יחד עם זאת, התזונה שלך צריכה להיות מגוונת וגם ירקות ופירות צריכים להיות נוכחים על השולחן שלך. אל תגביל את עצמך לדגים ופירות ים.
אל תמנעו מדגים שמנים, אך עליכם להגביל את כמות הבשר מדגים טורפים כגון טונה. אסור לאכול מוצרי קמח. טורפים לא אוכלים דגנים. נסה לשתות יותר מים ולגזור משקאות מוגזים מהתזונה שלך. ניתן לשתות תה וקפה בכמות מוגבלת.
אבל עדיף לשכוח מסוכר. כדי לספק לגוף פחמימות, השתמש בפקעות עמילניות. מכל הדגנים, האורז הוא המועדף ביותר, ואם אתה יכול לאכול אותו, אל תיסחף.
לאכול אוכל איכותי
הבשר צריך להיות שומני ולבשל בלי להוסיף שמן. אם אתה צריך לעשות את זה, אז המוצר רזה מדי. אם אתה משתמש בשומן לבישול, חמאה, שמן קוקוס וטאלף בקר הם הטובים ביותר. הם דלים בשומני טראנס ואינם מועדים לחמצון.
זכור כי כמעט כל החומרים המזינים נמצאים בחלמון ביצה. חלבון הוא רק ספק של תרכובות חלבון. מסיבה זו, אסור לוותר על החלמונים. אין להשתמש בשמן צמחי מכיוון שהוא משתמש בממסים רעילים כגון הקסאן.
אתה יכול לצרוך כמויות קטנות של שמן זית, אבוקדו, גבינות ואגוזים. השתמש בשמנת חמוצה, קצפת, יוגורט (עתיר שומן) ושמנת חמוצה כרוטב לסלט.
השתמש בתוספי מזון
קודם כל, אתה צריך לקחת ויטמין D. למרות שחומר זה מסונתז בגוף בהשפעת קרניים אולטרה סגולות, כיום אנו מבלים זמן רב בתוך הבית. עם זאת, היזהר, שכן שיזוף מוגזם יכול להיות לא בריא.
אם אין לך דגים שמנים, כדאי לשקול שימוש באומגה 3. למרות שרוב החומרים הללו נמצאים בשמן זרעי פשתן, מוצר זה מעובד בצורה גרועה מאוד על ידי הגוף.
זה היה בשר שומני שהפך את אבותינו הרחוקים לאנשים. הודות לאמינים, תכולת קלוריות גבוהה ותרכובות חלבון ברמה גבוהה, הקוף (שהתברר כחכם מספיק) הצליח להפוך לגבר. כאשר אתה מתחיל להתנהג ולהאכיל כמו טורף, אז המחשבות שלך יתאימו להתנהגות מסוג זה. עכשיו תתחיל לכבד ולתת את אהבתך רק לאנשים שבאמת ראויים לה.
למידע נוסף על תזונת פליאו ותכונותיה, עיינו בסרטון זה:
