גלה אם וכמה מים לשתות לאחר חדר הכושר. במהלך השיעורים באולם, אני מאוד רוצה לשתות, והסיבה לכך מובנת למדי. עם זאת, ניתן למצוא המלצות שונות על כמה וכמה עולה לשתות מים. היום ננסה להגיד לך בפירוט מדוע אסור לשתות מים לאחר האימון.
אילו תהליכים מתרחשים בגוף בזמן אובדן נוזלים?
כדי לקבל תשובה לשאלה המרכזית של מאמר זה - מדוע אינך יכול לשתות מים לאחר האימון, תחילה עליך להבין את התהליכים המתרחשים בגוף בזמן אובדן נוזלים.
בהשפעת מאמץ גופני, הגוף מאבד כמות גדולה של נוזלים. כאשר אדם מתאמן, חום הגוף עולה ותהליך ההזעה מופעל. המשימה העיקרית שלה היא להגן על הגוף מפני התחממות יתר. עם זאת, יש לציין כי הזיעה משתחררת לא רק במהלך האימון. לעתים קרובות אנו לא שמים לב, אך גם בטמפרטורת החדר במהלך היום, יחד עם זיעה, הגוף מאבד כ- 0.5 ליטר נוזלים.
הזעה לא רק מגנה עלינו מפני התחממות יתר, אלא נועדה גם להסיר מלחים עודפים ומטבוליטים מטבוליים. העובדה שרעלים עוזבים את הגוף יחד עם זיעה מועילה, אך אובדן מלחים הפועלים כאלקטרוליטים עלול להיות מסוכן.
כאשר אדם מזיע הרבה, הגוף מתייבש, והצמא הוא הסימפטום הראשון להתחלת תהליך זה. כאשר כשני אחוזים ממשקל הגוף הכולל מופרש מהגוף, ניתן להבחין בסימנים ברורים לתחילת ההתייבשות.
אם תפצה על ההפסדים האלה תוך זמן קצר, ביצועי הגוף לא ישתנו. אבל אם אינך משחזר את מאזן האלקטרוליטים, כמות הדם המסתובבת בכלי פוחתת, והכליות מתחילות לסנתז חומר - רינין. זה עוזר לכיווץ כלי הדם, מה שמוביל לעלייה בלחץ הדם.
זהו מעין אות לגוף להתחיל לחסוך במים. כתוצאה מכך, נוזל מתנקז מרקמות וכלי דם קטנים ומופנה לאיברים העיקריים: המוח, הלב, הכליות והריאות.
גם אם תתאמן בעוצמה הגבוהה ביותר עבורך, התייבשות במצב זה אינה קריטית ולא תשפיע לרעה על בריאותך. עם זאת, הביצועים בהחלט יופחתו, מה שיוביל לירידה ביעילות הפעילות שלך. לדוגמה, אם אתה מתאמן במטרה לרדת במשקל, אז בשל ירידה ביעילות, אתה יכול להשלים את השיעור לפני הרגע בו הגוף מתחיל לשרוף שומן.
התסמינים העיקריים של התייבשות לאחר אימון
התייבשות הגוף מלווה תמיד בכמה תסמינים, אותם ניתן לחלק לשתי קבוצות: מוקדם ומסוכן. סימפטומים מוקדמים של התייבשות מתחילה כוללים חוסר יכולת לסבול חום, עייפות מוגברת, כאבי ראש, יובש בפה, ירידה בתיאבון, אדמומיות העור ושיעול יבש.
בין הסימנים המסוכנים אנו מציינים את הדברים הבאים: עיניים מטושטשות, הזיות, התכווצויות שרירים, קהות עור, קשיי בליעה, מעידות בשיחה, התנהגות מביכה. אם אתה משתמש במים בצורה לא נכונה וזה חל על פעילויות בעצימות גבוהה, אז זה יכול לפגוע בגוף. זה בהחלט נשמע מדהים וקשה לדמיין שמים רגילים עלולים להיות מסוכנים לגוף. עם זאת, בפועל, הדבר אפשרי בהחלט בשל תחילת התייבשות יתר או, פשוט יותר, הרעלת הגוף בנוזל שנצרך בכמויות מופרזות.
מהי התייבשות יתר?
אם אדם צורך מיד כמות גדולה של מים, הדם מדולל ומלחים נשטפים במהירות מהגוף, הממלאים את תפקיד האלקטרוליטים. חוסר איזון באלקטרוליטים מסוכן לא פחות לבריאותך כמו התייבשות. קודם כל, זה נובע מירידה ביכולות ההתכווצות של כל שרירי הגוף, כולל הלב.
רוב הסימפטומים של התייבשות יתר מתחילים דומים לאלה של התייבשות. אדם מתחיל לחוות כאבים בראש, התודעה מבולבלת, סחרחורת מופיעה ועצבנות עולה. לאחר מכן מגיע השלב השני של התייבשות יתר, כאשר הנשימה הופכת לקשה, מופיעות בחילות וחולשה בשרירים. ספורטאים צריכים להימנע אפילו מהתייבשות קלה שכן התוצאות עלולות להיות קשות. כאן אנו מגיעים להסבר מדוע אסור לשתות מים לאחר האימון וכיצד לעשות זאת נכון.
איך לשתות מים כמו שצריך במהלך האימון?
במהלך השיעור עליך בהחלט לשתות מים, אם כי לעתים קרובות מאמן או מורה לחינוך גופני לא יאפשרו לך לעשות זאת. לעובדה זו ישנם מספר הסברים. קודם כל, זה חל על משחקי ספורט, כאשר אתה יכול להרוות את הצמא שלך רק בהפסקה. כמו כן, חלק מהמאמנים בטוחים שבדרך זו תוכלו למתן את אופי המחלקה שלכם.
בנוסף, זה יכול להיות די קשה לשלוט בכמות הנוזלים שאתה שותה, וכבר דיברנו על ההשלכות האפשריות של התייבשות יתר. כמו כן, המאמן עשוי לאסור על שתיית מים במהלך השיעור מסיבות מסוימות. לדוגמה, בהתעמלות חשוב ביותר שיהיו שרירים רזים, וזה בלתי אפשרי אם אתה שותה מים.
רקדנים ומתעמלים מקצועיים מאמינים שאם השיעור נמשך לא יותר משעה וחצי, אסור לשתות. כאשר משך האימון הוא כשלוש שעות, אז אתה יכול לשתות בהדרגה כוס נוזל. אם האימון נמשך חמש שעות, אז במהלך הזמן הזה כדאי לצרוך לא יותר מ 0.5 ליטר מים.
אם אתם עוקבים אחר ספורט, כנראה שמתם לב שספורטאים מקצועיים מנסים לשתות כמה שפחות מים. זאת בשל העובדה שהנוזל מפריע לאימונים, מכיוון שהאדם חש כבדות נוספת. לכן ספורטאים לרוב שוטפים רק את חלל הפה, ומחזירים את מאזן המים לאחר סיום האימון.
אם ספורטאי מתכונן לטורניר חשוב, אז הוא צריך להיפטר מעודפי נוזלים. הדבר נכון במיוחד בפיתוח גוף, מכיוון שהספורטאי חייב לגשת לטורניר עם תכולת שומן ונוזלים מינימאלית בגוף. עם זאת, זכור כי עליך לשתות מים במהלך אימונים רגילים. כבר הבנו מדוע אסור לשתות מים לאחר האימון, אך כעת בואו לגלות כיצד לעשות זאת נכון. זה די ברור שאתה יכול לשתות רק מים רגילים במהלך האימון. בחורף, טמפרטורת המים צריכה להיות קרובה לטמפרטורת החדר, ובקיץ ניתן לקרר אותה מעט.
אם אתה עושה אימון ארוך בתנאים חמים, עליך להשתמש במים מינרליים. זה יעזור לך לחדש את מאזן האלקטרוליטים שלך. אם אתה עושה תרגילים הדורשים הוצאה גבוהה של אנרגיה, כגון דדליפטס, אתה יכול להמיס כמות קטנה של דבש במים.
כיום בחנויות מזון ספורט תוכלו למצוא תוסף מסוג מיוחד - איזוטוני. הם תוכננו במיוחד למטרה זו. איזוטוניק מכיל מים, מלחים, מיקרו -חומרים, קרניטין ואמינים. לעתים קרובות מאוד, ספורטאים מתחילים מעוניינים לא רק מדוע הם לא צריכים לשתות מים לאחר האימון, אלא גם כמה הם יכולים לשתות במהלך האימון.
די קשה לתת כאן תשובה מדויקת, מכיוון שאין הגבלות על כמות הנוזלים הנצרכת בהיעדר בעיות בריאות. במובנים רבים, התשובה לשאלה זו תלויה באימון עצמו שאתה מבצע. לדוגמה, במשחקי ספורט, תוכל לשתות רק כשהוא מושהה.אם אתה עושה ריצות ארוכות, אז כל 15 דקות אתה צריך לשתות כ 0.2 ליטר מים.
בעת פיתוח גוף, שתו כמה לגימות בין התנועות. כמו כן, עליך לחזור על מדוע אסור לשתות מים לאחר האימון. ליתר דיוק, אתה יכול לשתות עד שהצמא שלך נרווה לחלוטין, אבל עשה זאת לאט, תוך שימוש בלגימות קטנות.
להלן מספר עצות כיצד לשתות מים כראוי בשיעור:
- אתה לא יכול לשתות הרבה, מכיוון שעלולה להופיע נפיחות בגוף ועבודה של מערכת גניטורינרית עלולה להפריע.
- אם יש הרבה נוזלים בגוף, העודף ינצל.
- אל תצפה להיות צמא מאוד במהלך הפגישה.
- במהלך היום, אתה צריך לשתות לפחות ליטר וחצי של מים, גם אם אתה לא עושה ספורט.
- כל בוקר, מיד לאחר ההתעוררות, כדאי לשתות כוס מים.
- אל תשתה מים צוננים מאוד במהלך האימון שלך כדי להימנע מחלות.
מיתוסים על מדוע אסור לשתות מים לאחר האימון
אם אתה לומד את ספרי הלימוד של מאמני הכושר, אז תוכל למצוא בהם המלצות שאסור לאפשר לספורטאי להתייבש. עם זאת, כבר אמרנו שכמה מאמנים עדיין לא מאפשרים למחלקות שלהם לשתות מים. מיתוס זה נולד בתקופת ברית המועצות, כאשר קבוצת מדענים יצרה עיצוב. זו הייתה אמורה להיות תגובתה של ברית המועצות לכושר הבורגני.
במקביל לחוקי האימון, נוצרה תוכנית תזונתית לעיצוב. בגרסה המקורית של כללי התזונה צוין כי לאחר סיום השיעור, אין לשתות מים במשך 40 דקות. הזמן הזה גדל בהדרגה ל -120 דקות. יחד עם זאת, לא היו נימוקים רציניים להנהגת איסור זה. לדברי מדענים, תהליכי הליפוליזה פעילים יותר, עם תכולת נוזלים נמוכה בגוף.
עם זאת, כיום ידוע בוודאות שיש צורך במים גם לתהליכי שריפת שומנים. אם אתה מאפשר התייבשות של הגוף שלך במהלך האימון, אז זה לא תורם להאצת הליפוליזה, אלא להפך. אם מאזן המים בגוף אינו משוחזר, אז קורטיזול מתחיל להיות מסונתז באופן פעיל. בריכוז מסוים של הורמון זה עולה התיאבון, שאינו תורם לירידה במשקל כלל. בתקופות של לחץ חמור, והתייבשות היא, הגוף לא ייפרד ממאגרי האנרגיה שלו.
לשתות או לא לשתות מים במהלך האימון ואחריו, תלמד מהסרטון הבא:
