לשכור מאמן או להתחיל ללמוד את טכניקת האימון בעצמך? תוך 5 דקות בלבד, סביר ש -99% תדע את התשובה הנכונה. כל הספורטאים המתחילים מתעניינים האם ניתן ללמוד את הטכניקה של ביצוע תרגילי כוח בעצמך? זה חיוני להמשך התקדמותם. אם יש מאמן טוב בחדר הכושר, אז אין בעיות. לרוע המזל, אנשים כאלה קשה למצוא. אם הכספים מאפשרים, אז אתה יכול לשכור מדריך תמורת כסף, אבל שוב כאן הכל יכול להיתקל בחסרונם.
לעתים קרובות, מתחילים מבינים באופן עצמאי את היסודות של פיתוח גוף, והם צריכים ללמוד מהטעויות שלהם. עכשיו אתה יכול למצוא מידע רב ברשת, לא רק טקסט, אלא גם וידאו. עם זאת, זה יהיה קל יותר עם מדריך מנוסה. בואו לברר אם אתה יכול ללמוד את הטכניקה של ביצוע תרגילי כוח בעצמך. נתחיל מדוע לפעמים קשה לשלוט בטכניקה הנכונה.
מוטוריקה בעת לימוד טכניקות חדשות
על מנת לבצע את התרגיל בצורה נכונה, יש צורך בשילוב של מספר רמות, מהן בנויה התנועה כולה. פשוט לא ניתן להשיג זאת באופן מיידי ויש צורך לעבוד הרבה. מוטוריקה היא פעולתם של השרירים והמוח.
רבים בטוחים שכדי להשתלט על כל תרגיל, מספיק לצפות בסרטון כמה פעמים והכל יתברר. למרבה הצער, בפועל זה לא קורה וזה מאוד קשה לספורטאים מתחילים. עדיף להתחיל במשקל קל ולהתמקד כולו בטכניקה. כאשר כל התנועות מובאות לאוטומטיות, אתה יכול להתחיל להעלות את משקל העבודה. בעת לימוד הדרכות וידאו, עליך לשים לב לפרטים הקטנים ביותר. למשל, לאן מכוונים מפרקי המרפק או סטיית הגב התחתון.
קח את הזמן שלך כדי להגדיל את משקל העבודה שלך על ידי למידת טכניקות
מתחילים רבים רוצים להפוך במהירות לאלילים שלהם ולנסות להגדיל את משקל העבודה שלהם לעתים קרובות יותר. הדבר נכון במיוחד לגבי עיתונות הספסל. כמעט בכל חדר כושר, החבר'ה מבינים מי יכול לספסל את המשקל הרב ביותר. המרדף אחר משקל רב והפחד להיראות חלשים בעיני אחרים הם הסיבה העיקרית לחוסר טכניקה טובה.
אותם אנשים המכירים אנטומיה ופיזיולוגיה יכולים לדעת במהירות אילו קבוצות שרירים מפתחת תרגיל מסוים. למרות שכבר בשם רוב התרגילים ניתן לברר זאת. יש לציין שאם אתה מבין אנטומיה, אז זה יהיה יתרון. כמובן שאינך צריך להיכנס לעומק זה, אך הידע הפשוט ביותר לא יהיה מיותר עבורך. ככל שתצבור ניסיון בכיתה, זה יגיע. לדוגמה, שקול תרגיל שבונה את שרירי הזרוע שלך. על מנת שרק שריר זה יהיה מעורב בעבודה, עליך ללחוץ על מפרקי המרפק והכתפיים על הגוף. אם התרגיל מבוצע נכון מבחינה טכנית, אז רק שרירי המטרה עובדים, וכל האחרים אינם נכללים בתנועה. כל זה מוביל לצמיחת שרירי הזרוע.
אם אתה משתמש במשקל רב, אז פיזית אתה לא יכול להשתמש רק בשריר הזרוע ולהתחיל לעזור לעצמך באמצעות שרירי האביזר. במקרה זה העומס מופץ ושריר המטרה אינו מעובד במלואו. יחד עם זאת, שריר הזרוע הוא שריר קטן ואם הטכניקה לביצוע תרגילים לפיתוח שלה מופרת, אז רק תאט את צמיחתה. בבניית גוף יש תנועות שאם הטכניקה מופרעת עלולה לגרום לפציעה חמורה, למשל דדליפט.
יש לומר עוד כמה מילים על סרטוני הדרכה.כמובן שרובם יהיו שימושיים עבורך, אך הם מראים את הטכניקה הסטנדרטית. זה לא לוקח בחשבון את הגורם האינדיבידואלי. טכניקה סטנדרטית לא תעבוד עבור כל ספורטאי.
כיצד לשלוט בטכניקת ביצוע תרגילים בצורה נכונה?
לכל התרגילים יש טכניקות של קושי משתנה. אם אנחנו מדברים על האם אפשר ללמוד בעצמך את הטכניקה של ביצוע תרגילי כוח, התשובה היא כן. התחל בצפייה בסרטון הדרכה. יתר על כן, יש לחפש את אותם סרטונים שבהם לא רק התנועה עצמה מוצגת, אלא יש הסברים על כל הניואנסים שלה.
התחל עם משקל נמוך. כבר אמרנו למעלה שכאשר אתה משתמש במשקל רב, לא תוכל לבצע את התרגיל בצורה נכונה, ותשבור כל הזמן את הטכניקה. לנוע לאט וחלק, כך שתוכל לשלוט בכל התנועה. כמעט בכל חדר יש מראות, והם יעזרו לך לעקוב אחר טכניקת התנועה.
אם תעשה הכל נכון, תרגיש עייפות בשריר המטרה. אם היו הפרות של הטכניקה, אז שרירים אחרים עלולים להתעייף ובמקרה זה יש צורך לבצע התאמות. הנה כמה כללים כלליים שיעזרו לך לשלוט בטכניקה של כל תנועה:
- הגב תמיד צריך להיות שטוח. זה חל על כל תרגיל, והרגל לפקוח עין על תנוחת הגב שלך כבר מהפגישה הראשונה.
- יש להרים את ציוד הספורט בצורה חלקה. בגידה משמשת רק ספורטאים מנוסים ועדיין יש לך הכל לפניך.
- הקפד להתחמם. יש לעשות זאת בתחילת השיעור ולפני ביצוע כל תנועה. שימו לב לעובדה שאפילו ספורטאים מנוסים בחדר הכושר מבצעים סט אחד או שניים עם מוט ריק.
להלן הכללים הבסיסיים שיועילו בעבודה הקשה של פיתוח גוף. התכונן לעובדה שלא תוכל לעשות הכל מיד וזה נורמלי. אף אחד לא חסין מטעויות. יש צורך לגלות התמדה וסבלנות. רק כך תוכלו לבנות את גופכם ולהפוך אותו לאטרקטיבי וחזק. התחל קודם כל בשליטה על התרגילים הבסיסיים, מכיוון שהם גורמים לשרירים לצמוח. במהלך החודשים הראשונים לא תזדקק למכונות אימון ומסת השריר תגדל.
עזר ויזואלי ללימוד טכניקות לביצוע תשעת התרגילים הבסיסיים בסרטון זה:
