בררו האם כדאי ללכת לחדר כושר לאחר אימון קשה כשיש כאבי שרירים עזים. אם אתם חווים כאבים קלים לאחר האימון, אין צורך לפחד מכך. עובדה זו מצביעה על כך שרקמת השריר גדלה והשרירים מתחזקים. לעתים קרובות מאוד, ספורטאים מתחילים מעוניינים אם השרירים שלהם כואבים לאחר אימון, האם הם יכולים לעשות זאת.
תמיד קשה לעשות את הצעד הראשון בכל עסק. אם התחלת לעסוק בספורט, עליך להתרגל לאורח החיים החדש ולפעילות הגופנית. די ברור שאפילו תחושות כואבות קלות אינן נותנות לך התלהבות, אך זהו מנגנון ההסתגלות לפעילות גופנית. הם יכולים להופיע אפילו אצל ספורטאים מנוסים, אך מתחילים כמעט תמיד מרגישים אותם.
מהי כאבי שרירים לאחר האימון?
תחושות כואבות ואי נוחות המופיעות יום או יומיים לאחר האימון, רופאים מכנים יצור. עבור ספורטאים זה נורמלי וכולם עוברים את זה. כל פעילות גופנית לגוף מלחיצה. אם מעולם לא עשית ספורט, אז הלחץ הוא די חזק.
קוצר נשימה יכול להופיע לאחר השפעה חזקה לטווח ארוך על השרירים. במהלך האימון, רקמת השריר סופגת מיקרו נזק. במקומות צמחי מרפא אלה מתחילים להתפתח תהליכים דלקתיים הגורמים לכאב.
ספורטאים מנוסים רואים במראה שלהם סימן לאימון יעיל. עם זאת, ספורטאים מתחילים עלולים לפחד, ולאחר מכן יש רצון לברר אם השרירים כואבים לאחר האימון, האם אפשר להתאמן.
גורמים לכאבי שרירים
כאשר אתה מתאמן בחדר כושר משוקלל, השרירים מכווצים באופן פעיל ומכווצים את כלי הדם. די ברור שבמצב כזה, דם אינו יכול לחדור לרקמות. כתוצאה מכך, גם חמצן אינו נכנס אליהם. כדי לספק לשרירים אנרגיה במהלך אימוני כוח, נעשה שימוש בתהליך הגליקוליזה אנאירובית, המתקיים ללא השתתפות חמצן.
התוצאה היא מטבוליט הנקרא חומצת חלב. כמותו תלויה ישירות בחוויית האימון שלך ובספורטאים מתחילים היא מסונתזת בכמויות גדולות. בתנאים רגילים חומצת חלב מופרשת בדם, אך כבר ציינו כי במהלך אימוני כוח, זרימת הדם ברקמות השריר נפגעת והמטבוליט נשאר ברקמות עד לשחזור מלא של זרימת הדם.
התחושות הכואבות הנגרמות על ידי חומצת חלב מופיעות רק למחרת, כאשר השרירים מתקררים. יחד עם זאת, הכאבים אינם חריפים, אך הם גורמים לאי נוחות ולפעמים יכול להיות די קשה אפילו להזיז רגל או זרוע. התשובה לשאלה, אם השרירים כואבים לאחר האימון, האם ניתן להתאמן, היא חיובית אם הכאבים אינם חריפים.
כאשר ספורטאי חווה כאב חד, ובמיוחד בזמן התרגיל, אז כל הנקודה כאן עשויה להיות טראומה. לרוב הם קשורים לפגיעה ברצועות, וניתן להשיג אותם עקב תנועה חדה לא זהירה. הקרסול פגיע במיוחד בהקשר זה. גם שרירים לא מחוממים נפצעים לעתים קרובות. כדי להימנע מכך, תמיד יש לבצע חימום איכותי לפני תחילת החלק העיקרי של האימון. אם, כאשר מתרחשים כאבים, אתה רואה אדמומיות או נפיחות על העור ואתה רוצה לדעת אם השרירים כואבים לאחר האימון אם אתה יכול להתאמן, אז במקרה זה התשובה היא לא. במצב כזה, עליך להתייעץ עם רופא בנוגע לפציעה אפשרית.
שרירים כואבים לאחר אימון: האם אפשר להתאמן?
למעשה, כבר ענינו על שאלתך, אם השרירים כואבים לאחר האימון, האם ניתן להתאמן. אם הכאב אינו חזק, אז אתה לא רק יכול, אלא אפילו צריך להתאמן. עם זאת, הפגישה הבאה צריכה להיות פחות אינטנסיבית ומכוונת.
מכיוון שיש לך כאב גרון, ספורטאים אומרים לעתים קרובות שהשרירים סתומים, אז אתה צריך לשמור אותם בכושר טוב. לפעמים אתה אפילו צריך לעשות את זה בכוח, הזרם כתחושת אי נוחות יכול להיות מאוד לא נעים. אם זה לא נעשה, לאחר השיעור הבא תחזור לכאב.
עם זאת, עליך להיות מודע גם למנוחה, שכן פעילות גופנית מופרזת עלולה לגרום לאימון יתר. אם אימנת קבוצת שרירים ספציפית ולאחר מכן החלו להופיע כאבים, אז השיעור הבא צריך להיות בעל אופי כללי. במילים פשוטות, עליך להעמיס את כל השרירים בגופך, אך לא בעוצמה כמו בפעם הקודמת.
שימו לב במיוחד למתיחת השרירים. אתה יכול לעשות פילאטיס, יוגה או לרוץ. אם התאמנת זמן רב ולאחר השיעור אתה חווה סחרחורת, אז נוכל לומר כי השרירים האלה שלא שאבת בעבר היו מעורבים בעבודה. ייתכן שזה נובע משינוי בתוכנית האימונים. אם לאחר האימון אינך רואה התקדמות, והשרירים אינם מגיבים בשום אופן לעומס, הרי שהם כבר הסתגלו לכך. עובדה זו מצביעה על כך שאתה צריך לשנות משהו בתהליך האימון שלך בדחיפות. לעתים קרובות יותר, מספיק להגדיל את העומס. עם זאת, אם השתמשת בתוכנית האימונים במשך זמן רב, כדאי לבצע בה התאמות קטנות.
ספורטאים מתחילים צריכים לזכור שהגוף לא יגיב היטב לעומסים חזקים. חשוב מאוד למנות אותם בצורה נכונה כדי לא לפגוע בבריאותך. כעת כיצד נגלה זאת.
כיצד ניתן להפחית כאבים לאחר השיעור?
על מנת שכל שיעור יהיה יעיל ככל האפשר, ולשרירים יש זמן להתאושש לגמרי, יש צורך לגשת נכון להכנת תוכנית אימונים. לשם כך עליך להקפיד על מספר כללים אשר יידונו כעת. עם שמירתם, השאלה אם השרירים כואבים לאחר האימון, האם אפשר להתאמן, לא תהיה לך.
נתחיל בתדירות השיעורים. אם תתאמן כל יום, אז לגוף שלך לא יהיה זמן להתאושש. זה יוביל לשחיקה מוקדמת של הגוף, מה שאסור לאפשר. אתה תמיד צריך לדאוג לבריאות שלך. רק פעילות גופנית מתונה יכולה להיות בריאה. לפיכך, יש לקיים שיעורים מדי יום שני. הזמן הזה יספיק לשרירים שלך להתאושש, והם לא יאבדו את הטון.
כל אימון חייב בהכרח להתחיל בחימום. זה חשוב ביותר מכיוון ששרירים לא מחוממים עלולים להיפצע בקלות. אתה יכול להשתמש בהליכון בשביל זה, להניף את הגפיים, וגם לעבוד עם חבל.
כמו כן, חשוב מאוד להחליף עומסים תוך התמקדות בקבוצות שרירים שונות. למשל, בשיעור האחרון אימנת את החזה שלך, אז היום אתה יכול לשים לב לרגליים, ובאימון הבא - לגב. גישה זו לבניית תהליך האימון היא היעילה ביותר, ותשיג במהירות את מטרותיך. כבר אמרנו ששרירים מסתגלים ללחץ. למעשה, בזכות זה מתרחשים תהליכי ההסתגלות. על מנת להתקדם כל הזמן, כל אימון חדש חייב להיות קצת יותר קשה. עם זאת, העומס צריך להתקדם באופן שיטתי. אנו ממליצים להגדיל את משקל העבודה שלך לא יותר מ -10 אחוזים בשבוע.זה מספיק כדי לאלץ את השרירים להסתגל לפעילות גופנית חדשה.
כיצד לסלק כאבי שרירים?
מכיוון שהגורם העיקרי לכאבי שרירים לאחר האימון הוא חומצה לקטית, יש צורך להסיר אותו מרקמת השריר תוך זמן קצר. כבר אמרנו שזה אפשרי בגלל הנורמליזציה של זרימת הדם. חומצה לקטית מופרשת במהירות ומטבוליט זה כבר לא יכול להיות הגורם לכאב המופיע מספר ימים לאחר האימון.
עיסוי הוא תרופה מצוינת לנרמל את זרימת הדם. אמבט חם ואחריו מקלחת קרה יכול גם לעזור. זכור לשתות מים לאורך כל היום, כולל במהלך השיעור. כבר הזכרנו את הצורך להתחמם, אבל כדאי גם לעשות צינון.
אם אתה מותח היטב את השרירים לאחר החלק העיקרי של האימון, אז זרימת הדם תתאושש מהר יותר. נוגדי חמצון, למשל, ויטמינים C, E או A, יכולים גם להיות שימושיים מאוד במצב זה.
מזונות מסוימים, כגון פירות וירקות, יכולים גם הם לסייע בהפחתת ואף ביטול מוחלט של כאבים. יתר על כן, יש לצרוך אותם עם הקליפה. אתה יכול להשתמש במרתחים של כמה עשבי תיבול, למשל, קמומיל, שוש, סנט ג'ון, לינדן. ניתן לקחת אותם גם במהלך השיעור. רוב הספורטאים המקצוענים הולכים לבריכה לאחר האימון. שחייה משחררת באופן מושלם את המתח מהשרירים ומעמוד השדרה.
לסיכום, אני רוצה לומר שגם כאבים בשרירים יכולים להיות שליליים. עם הפרעות בעיכול, הכאב מורגש במהלך התנועה, אך אם הוא נמשך גם בזמן מנוחה, ייתכן שנפגעת.
ספורטאים מתחילים לעתים קרובות עושים טעויות חמורות כאשר הם חווים כאבי שרירים. יש אנשים שמפסיקים להתאמן עד שהאי נוחות חולפת. כתוצאה מכך, הפעילות הקודמת מאבדת את האפקטיביות שלה ואתה צריך להתחיל מחדש. קבוצה נוספת של ספורטאים מתחילים ממשיכה להתאמן בצורה אינטנסיבית באמצעות כאב, וזו גם טעות חמורה. כדאי לגשת לבניית תהליך האימון בצורה מוכשרת, ולנסות להיעזר בשירותיו של מאמן שיבחר עבורך את העומסים האופטימליים ויכין תוכנית אימונים.
האם אפשר לאמן שרירים אם הם כואבים לאחר האימון האחרון, אומרת דניס בוריסוב:
