גלה איזה סוג ספורט יכול לשחק על ידי בנות בעמדה וכיצד הוא משפיע על התפתחות העובר. כיום, נשים נכנסות לעיתים קרובות לספורט כדי לשמור על דמותן. בהדרגה, פעילות גופנית סדירה הופכת לדרך חיים. עם זאת, כאשר אישה מתכוננת להפוך לאם, נשאלת השאלה - האם אפשר לנשים בהריון לעסוק בספורט? יתר על כן, הוא רלוונטי לא רק לאותן נשים שאורח חיים פעיל לפני ההריון. כל אישה רוצה לחזור לצורתה הקודמת בהקדם האפשרי לאחר הלידה. עם זאת, חשוב לא לפגוע בבריאות התינוק.
היתרונות של משחק ספורט במהלך ההריון
אם אין לך התוויות נגד, אז ספורט במהלך ההריון יכול להיות שימושי לא רק עבורך, אלא גם עבור הילד. לפעילות גופנית סדירה יש השפעה חיובית על עבודת כל המערכות ומגבירה את היציבות הפיזית של הגוף. ספורט משפר את תפקוד מערכות הנשימה וכלי הדם, משפיע לטובה על תהליכים מטבוליים ומשפר את המצב הרגשי.
פעילות גופנית על בסיס קבוע יכולה להפחית את הסיכונים לסיבוכים לאחר הלידה ולהקל על התהליך עצמו. כמו כן, חשוב מאוד שפעילות גופנית מתונה תשפר את בריאותה לא רק של האם המצפה, אלא גם של התינוק. אם אישה אינה פעילה במהלך ההריון, התפתחות תהליכים עומדים אפשרית בגוף.
במצבים כאלה, אפילו פעילות ספורטיבית יכולה להיחשב הכרחית, שכן היא מסייעת בשיפור איכות אספקת החמצן לתאים. זה חשוב מאוד, מכיוון שבמהלך ההתפתחות, על העובר לקבל את החומרים המזינים והחמצן הדרושים בכמות מספקת. לעתים קרובות מאוד בבוקר, נשים רבות לא מרגישות טוב במיוחד. פעילות גופנית תעזור לך להימנע מכך.
אילו ענפי ספורט אסורים במהלך ההיריון?
בתשובה לשאלה האם אפשר לנשים בהריון להיכנס לספורט, יש לומר על אותם ענפי ספורט שאסור לאמהות לעתיד. קודם כל, זה חל על אותם ענפי ספורט בהם הסיכונים לפציעה גבוהים, למשל, הצידה, צניחה וספורט סוסים.
זה די ברור שבמהלך ההריון אתה צריך לדאוג טוב לבריאות שלך, כי עכשיו אנחנו מדברים על שני חיים. כל תהליך שלילי בגוף הנשי בהחלט ישפיע על העובר. כמו כן, אין לבצע תנועות נדנדות חדות, מתיחות שרירי הבטן וכו '.
אילו ענפי ספורט מתאימים לנשים בהריון?
אם אני מדבר אם זה אפשרי לנשים בהריון לעסוק בספורט, אני רוצה לומר כי הליכה תהיה שימושית מאוד במקרה זה. ניתן לבצע אותן מספר פעמים במהלך היום, אך אסור שהן יהיו ארוכות מדי. אולי הליכה היא הצורה הנגישה והשימושית ביותר של פעילות גופנית. גם אם אישה לא עסקה בעבר בספורט, הליכה זמינה לה. היוצא מן הכלל היחיד לכלל זה הוא האיום של הפלה. במצב זה, נשים צריכות לעמוד במנוחת המיטה ופעילות גופנית אינה באה בחשבון.
גם העלייה במדרגות יכולה להיות מועילה. רוב הרופאים מייעצים לעלות במדרגות בדיוק כך אם אתה גר בקומות התחתונות. כמובן שיש לעשות זאת בקצב מדוד ולא בחיפזון. נסה לנשום עמוק ואחיד דרך האף שלך.
אם אישה עסקה בכל סוג של ספורט לפני ההריון, אז כבר לא יהיה ניתן להמשיך להתאמן באותה עוצמה בעמדה. עליך להפחית בהדרגה את העומס כדי לא לדלל את הגוף. אם לא ניהלת אורח חיים פעיל בעבר, אז עכשיו אתה לא צריך להיות קנאי.כדאי להתחיל בתנועות פשוטות ולהעלות בהדרגה את העומס. בין ענפי הספורט השימושיים יש לציין יוגה, שחייה וחינוך גופני מיוחד המיועד לנשים בהריון.
שחייה היא צורה מצוינת של פעילות גופנית בתקופה זו. כל תרגיל המתבצע במים מסייע בהפגת מתחים בעמוד השדרה, וגם עוזר לחיזוק שרירי הגב, הידיים והחזה. בנוסף, לשחייה השפעה חיובית על מערכת הדם, התורמת להתפתחות תקינה של העובר. שחייה מאפשרת לנשים לא לדאוג לסיכונים אפשריים של נפילה, התייבשות ומפרקים.
יוגה בכל עת משפיעה לטובה על כל הגוף וההריון אינו יוצא מן הכלל. ישנם סוגים רבים של יוגה ולמעשה, אתה יכול לבחור כל אחד בעצמך. עם זאת, כדאי לשים לב ליוגה לנשים בהריון.
הוא מבוסס על תרגילים שאינם מבוצעים בשכיבה על הגב. חשוב מאוד לשים לב לנשימה נכונה במהלך תרגול יוגה. למרות שאמירה זו נכונה לכל סוגי הספורט ולא רק במהלך ההריון. כמו כן, עליך ללמוד להירגע במהלך השיעור, דבר שישפיע לטובה על ילדך.
נשימה נכונה מקדמת צריכת כמות גדולה של חמצן, שתזרום גם לעובר. בנוסף, תוכל להכין את עצמך לקראת הלידה, מכיוון שבזמן הצירים אתה צריך גם לנשום נכון על מנת להפחית את הכאבים. נסו לא למתוח את שרירי הבטן או למתוח את הרצועות במהלך האימון. התעמלות לנשים בהריון פותחה במיוחד לנשים בתפקיד, תוך התחשבות בכל המאפיינים הפיזיולוגיים של הגוף בזמן נתון. כל התרגילים מכוונים לחיזוק כלי הדם, מערכת הנשימה, כמו גם שריר הלב.
כמו כן, בעזרת התעמלות לנשים בהריון ניתן לחזק את השרירים המעורבים באופן פעיל בתהליך הלידה. בעזרתם תוכלו לתקן את היציבה שלכם ולעבוד את שרירי רצפת האגן והבטן. זה יקל מאוד על תהליך לידת העובר ולידה שלאחר מכן.
כמעט כל מתחמי התנועה שנוצרו במיוחד לנשים בהריון כוללים תרגיל קגל. הודות לכך, תחזק את כל השרירים הדרושים ללידה רגילה שכן הלחץ עליהם במהלך לידת התינוק הוא עצום.
שימו לב שסט התרגילים לנשים בהריון כולל גם עבודה על פיטבול. בזכותם תהיה לכם הזדמנות להגדיל את הכוח והגמישות, להפחית לחץ, לחסל או לפחות להפחית כאבים, להגביר את היעילות של שריר הלב ומערכת כלי הדם. עם יישום קבוע של מתחמים אלה, רווחתך תשתפר משמעותית.
פילאטיס יכול להועיל מאוד גם במהלך ההריון. כפי שאתה יכול לראות, התשובה לשאלה האם נשים בהריון יכולות להיכנס לספורט התבררה כחיובית ויש מבחר טוב של פעילויות גופניות שיועילו לך ביותר בתקופה זו.
בעזרת פילאטיס תוכלו לחזק את שרירי רצפת האגן לעבודה באופן פעיל במהלך הלידה. גם זרימת הדם תשתפר, דבר שישפיע לטובה על איכות אספקת החמצן של הילד. בין היתר, אתה יכול אפילו לשחק טניס. עם זאת, אם לא אהבת את הספורט הזה בעבר, אל תגזים במהלך ההריון. חשוב מאוד שתסתובב בצורה חלקה במגרש. הרופאים מאפשרים לשחק טניס במהלך חמשת החודשים הראשונים להריון.
לאחר מכן, עליך להעביר את תשומת ליבך לסוגים אחרים של פעילות גופנית, ולחזור לטניס לאחר הלידה. אם כבר רצת באופן פעיל בעבר, אז תוכל להמשיך לעשות זאת במשך מחצית מההריון. לאחר מכן כדאי לצאת לטיולים. אם ריצה לא הייתה לטעמך בעבר, עדיף פשוט ללכת.
אתה יכול גם לצאת לרכיבה על אופניים, אבל רק על מסלול שטוח ולא להתחיל להשתלט על ספורט זה במהלך ההריון. בין היתר, אנו ממליצים לך להיזהר בעת רכיבה על אופניים, מכיוון שהסיכון לנפילה גבוה למדי.
טיפים לספורט במהלך ההריון
כבר ענינו כמעט על שאלתך האם האם נשים בהריון יכולות להיכנס לספורט? נותרו כמה קווים מנחים כדי שתוכל להפיק את המרב מהאימון שלך ולמזער את הסיכונים. חשוב מאוד להתאמן בבגדים נוחים ונוחים. זה לא אמור לעכב את התנועות שלך באותו אופן כמו נעליים.
הזמן הטוב ביותר להתאמן במהלך ההריון הוא השליש השני. בשליש הראשון, היווצרות העובר רק מתחילה והיא עדיין לא מחוברת בצורה כה מאובטחת לרחם. כל זה מדבר על הסיכונים הגבוהים למדי של הפלה. בנקודת זמן זו, נסה לא להעמיס על הגוף.
אתה צריך להפסיק לעסוק בספורט בסוף החודש השמיני להריון. יחד עם זאת, אם המצב הבריאותי מחמיר מוקדם יותר מתקופה זו, יש צורך גם להפסיק להתאמן ולפנות לרופא.
פעילות גופנית מתונה בהחלט תועיל לכל אחד. אך במהלך ההיריון דרישות הבריאות של האם המצפה גבוהות וישנן מספר התוויות נגד לאימון.
קודם כל, אנו מדברים על כמה מחלות: רעילות, דלקת התוספתן (כרונית), תהליכים דלקתיים, דימום ברחם, שליה פרה, מחלות כבד, כליות, שריר לב, כמו גם פוליהידרמניוס. אם יש לך לפחות אחת מהמחלות הנ ל, אסור לך להיכנס לספורט במהלך ההריון.
עליך לזכור שבכל זמן משחק ספורט צריך להיות השמחה וההנאה שלך. וזה חל לא רק על המצב הגופני, אלא גם על המוסרי. אם אתה מרגיש בנוח לאחר האימון ודפוס השינה שלך אינו מופרע, אז פעילות גופנית בהחלט תועיל לגוף.
על האם אפשר לנשים בהריון לעסוק בספורט וכיצד לעשות זאת נכון, עיין בסרטון להלן:
