ספורטאים כל הזמן זקוקים לחומרים מזינים. גלה מה הכי טוב לשתות לאחר אימון. המאמר מכיל מתכונים פשוטים ובריאים למשקאות. המחסור בחומרים מזינים שספורטאים זקוקים להם ניתן לחדש לא רק באוכל, אלא גם במשקאות שונים. על מה לשתות אחרי אימון שהשיחה תימשך היום. כמו כן, בחלק האחרון של המאמר יהיו מתכונים למשקאות לאחר האימון שכל ספורטאי יכול להכין בעצמו.
הצורך במשקאות לאחר האימון
כדי לספק לגוף אנרגיה במהלך אימון אינטנסיבי, יש צורך בעיקר בפחמימות. יחד עם זאת, נזכרים מיד בגליקוגן, שהוא מעין עתודת אנרגיה. חומר זה יכול להצטבר רק בכמויות מסוימות וחשוב מאוד להחזיר את עתודותיו לאחר סיום האימון. קצב ההתאוששות של הגוף תלוי בקצב השיקום של מאגרי הגליקוגן.
חשוב גם להתאוששות מהירה והתייבשות. עם ירידה ברמת הנוזלים בגוף ב -2% ממשקל הגוף, כושר העבודה של האדם יורד באופן משמעותי. ישנם שני שלבים לשחזור מאגרי הגליקוגן:
- מהיר (ראשון) - משך הזמן הוא בין 30 ל -60 דקות ותהליך זה מתרחש ללא שימוש באינסולין;
- איטי (שני) - בשלב זה כבר יש צורך באינסולין.
האינסולין חשוב ובשלב הראשון ההתאוששות מהירה מספיק, והרגישות לאינסולין ברמה גבוהה. הצורך לצרוך פחמימות לאחר אימון מוכח על ידי מחקר שנערך על רוכבי אופניים. כאשר נצרכו פחמימות שעתיים לאחר סיום האימון, הגליקוגן התאושש 45% לאט יותר מאשר כאשר נצרכו פחמימות מיד לאחר האימון.
פרמטר מעניין מאוד הוא קצב הטמעת הגליקוגן על ידי הגוף. מחקר אחר מצא כי הפחמימות נצרכות בצורה הטובה ביותר במנות קטנות ולעתים קרובות לאחר פעילות גופנית. הגוף דורש גם תרכובות חלבון כדי להאיץ את ההתאוששות של מיקרוטראומות של רקמת השריר המתקבלות במהלך האימון. התוצאה היא נוסחה לאחר האימון לאותם חומרים:
- פחמימות גליקמיות גבוהות;
- תרכובות חומצת אמינו;
- קומפלקס אלקטרוליט המורכב מכלוריד, אשלגן ונתרן.
על ידי צריכת קוקטייל המכיל את המרכיבים הנ ל, הגוף יוכל:
- לחדש את מאגרי הגליקוגן;
- קבל חומר לסינתזה של רקמת שריר;
- לשחזר את מפלס המים;
- להרוות את הצמא שלך.
משקאות מומלצים לאחר אימון
עם זאת, אל תחשוב כי תמיד יש להשתמש במתכון המשקה שאחרי האימון לעיל. לאימון של משך ועצימות מסוימים יש להשתמש במשקה מתאים. סוג האימון משפיע גם על בחירה זו.
מים לאחר אימון
כאשר מדברים על מה לשתות לאחר אימון לספורטאים לאחר סיום אימון, יש לומר מיד על מים. מים מבושלים ומסננים רגילים, שאמורים להיות המשקה העיקרי. לא משנה מה עוצמת האימון שלך, אבל תמיד כדאי שיהיה לך מים איתך.
יש לצרוך אותו כל 20 דקות או כאשר מתרחשת יובש בפה. זה אפילו טוב יותר אם המים נמסים או מובנים. הנוזל הזה מסוגל יותר "להחיות" את הגוף ולתת לו אנרגיה.הדבר היחיד שיש לשים אליו לב הוא היכן הוא נשפך. ממים מינרליים כדאי להשתמש ב- "Essentuki" ו- "Karachinskaya". כמובן שכדאי תחילה לשחרר ממנו גז ורק לאחר המשקה הזה.
משקאות ספורט
אם כבר מדברים על משקאות ספורט, אני מתכוון למשקעים האיזוטוניים כביכול. הם נועדו להחזיר את איזון האלקטרוליטים ולספק לגוף אנרגיה נוספת. איזוטוניק מכיל 14 גרם פחמימות ל -250 מיליליטר מים. הודות לכך, העייפות מוסרת ומשאבי האנרגיה משוחזרים. כמו כן, הגוף מקבל את מכלול המינרלים הדרוש כדי להגביר את הסיבולת. הזמן הטוב ביותר לצרוך איזוטוני הוא אימוני סיבולת ואימונים ארוכים.
אֵנֶרְגִיָה
קבוצה זו של משקאות צריכה לכלול אנרג'טים שונים ומשקאות המכילים קפאין. המשקה הפופולרי ביותר בקבוצה זו הוא רד בול. משקאות אנרגיה נצרכים רק במהלך אימון כדי להגביר את התגובה, הסיבולת והריכוז. לאחר האימון, אין טעם להשתמש בהם, יתר על כן, זה יכול אפילו להזיק, מכיוון שהוא יאט את קצב התאוששות הגליקוגן.
שוקו
בחירה טובה לספורטאים שעושים אימוני כוח או עולים במשקל. משקה זה מכיל תרכובות חלבון ופחמימות בשילוב טוב. בנוסף, חלב שוקולד מכיל מינרלים וויטמינים. מוצר זה של יצרנים מקומיים הוא באיכות נמוכה למדי ועדיף להשתמש בסחורות של מותגים עולמיים, למשל, TruMoo. למי שמעוניין להכין משקה זה בכוחות עצמו ניתן לתת מתכון פשוט למשקה שלאחר האימון - לערבב אבקת חלב ואבקת קקאו. המשקה מוכן.
מיצים
כמובן שהמיץ חייב להיות טבעי. משקאות מיצים או צופים שונים אינם מתאימים. המיצים מכילים מספר רב של חומרים שונים שספורטאים צריכים כדי להאיץ את ההתאוששות. לדוגמא, מיץ הדובדבן מכיל חומרים המקלים על נפיחות ודלקות, כמו גם משככים כאבים בשרירים.
Gainers & שייק חלבונים
משקאות אלה נוסחו במיוחד להאיץ תהליכי החלמה. הודות לשימוש בהם, הגוף מקבל תרכובות חלבון, משחזר את רמות הסוכר. במקרה זה, תחילה עליך להעלות את רמת הסוכר על ידי לקיחת גיינר, ולאחר מכן תוכל להשתמש בשייק חלבון.
אלו כל המשקאות הבסיסיים שכדאי לציין כאשר עונים על השאלה מה לשתות לאחר אימון.
מתכוני שתייה לאחר אימון
וכמו שהובטח, להלן כמה מתכוני משקה לאחר האימון שתוכלו להכין בעצמכם במהירות.
קוקטייל "ויטמין"
תזדקק לרכיבים הבאים:
- מים - 250 מיליליטר;
- דבש - 2 כפות;
- גלוקוז בטבליות - 4 טבליות;
- סירופ ורדים - 2 כפות;
- מיץ סחוט טרי מחצי לימון.
קוקטייל "שפת לא טיפשה"
המרכיבים הבאים נדרשים:
- חלבון שוקולד - מיליליטר אחד;
- חלב שקדים - 150 מיליליטר;
- גבינת קוטג '(דל שומן) - 100 גרם;
- חמאת בוטנים - 2 כפות;
- קרח - 1 כוס.
למידע נוסף על משקאות לאחר האימון והכנת שייק חלבון מהיר בסרטון זה:
