בררו האם ניתן לבצע אימונים לאחר דימום מוחי, ומה הם שלבי ההתאוששות ההדרגתית. מקרי מוות רבים קשורים כיום למחלות שונות של כלי הדם. יתר על כן, יש לציין כי מחלות אלו "נעשות צעירות יותר". אחת ממחלות כלי הדם הנפוצות היא שבץ. כעת נדבר על מחלה זו ביתר פירוט וניתן עצות כיצד להימנע ממנה. בנוסף, נקדיש את אחד הסעיפים לנושא "ספורט לאחר שבץ".
סוגי שבץ
אירוע מוחי קשור ישירות לאורח חייו של אדם ומחלה זו אינה מופיעה כך. אם אתה רוצה להימנע מכך, הצעד הראשון הוא לשנות את אורח החיים שלך. עם שבץ מוחי הופך את תהליך אספקת הדם למוח.
הרופאים מבחינים בשני סוגים של מחלה זו - שבץ איסכמי ודמם. סוג המחלה הראשון מתבטא כאשר כלי הדם סתומים בקרישי דם. כמו כן, לפעמים הכלי יכול להצטמצם. זה מוביל לשיבוש באספקת החמצן למוח וחלק מהתאים מתים. הסיבה העיקרית להתפתחות שבץ איסכמי נעוצה בטרשת עורקים.
שבץ דימומי מתרחש כאשר כלי הדם נקרעים. דם זורם מהכלי הפגוע והמוח אינו מקבל מספיק חומרים מזינים וחמצן. לרוב, קרע בכלי הדם מתרחש עקב לחץ דם גבוה. קיימת גם סבירות גבוהה לפגיעה בהם בטרשת עורקים.
שים לב כי נהוג להבחין בארבעה שלבי שבץ:
- השלב הראשון הוא השלב החריף ביותר בהתפתחות המחלה, שאורכו הוא שלושה שבועות לאחר תחילת השבץ.
- שלב 2 - נמשך שישה חודשים מתחילת המחלה.
- שלב שלישי - אורך כשנה.
- שלב רביעי - תופעות שאריות שנצפו לאחר שנה מתחילת המחלה.
מניעת שבץ
אחת הדרכים היעילות ביותר למניעת שבץ היא לעבור לתזונה בריאה. בנוסף, קיים קשר בין שבץ והרגלים גרועים, אקולוגיה, מתח, פעילות גופנית וכו '. מדענים בטוחים שמגנזיום הוא כלי טוב למניעת שבץ.
זאת בשל יכולתו של המינרל להפחית את לחץ הדם, להחזיר את איזון הכולסטרול, ולהפחית במידה מסוימת את הרגישות של מבנים סלולריים לאינסולין. עם רמה מספקת של מגנזיום בגוף, הסיכון לשבץ מופחת בחמישה עשר אחוזים. מקורות מצוינים למגנזיום כוללים אצות, זרעים, אגוזים, שזיפים מיובשים וירקות ירוקים.
כמו כן, על מנת למנוע התפתחות שבץ, כדאי לעבור לשימוש בלחם מלא. צוות מדענים מסקוטלנד גילה באמצעות מחקר שתזונה עשירה בסיבים צמחיים יכולה להיות דרך מצוינת למנוע שבץ. כמו כן יש לומר כי תוכנית תזונה זו בטוחה לגוף. ספורט לאחר שבץ אפשרי גם כן, אך על כך בהמשך.
איך לאכול נכון כדי להימנע משבץ?
כבר אמרנו שכדי למנוע שבץ, עליך לשנות את הגישה שלך לתזונה. יש להקפיד על צריכת הקלוריות היומית הנדרשת ולא לאכול יותר מדי. תוכנית התזונה שלך חייבת לכלול מוצרים המכילים פקטין - ריבה, פירות, ירקות, פירות יער ומיצים סחוטים עם עיסה.
כל המוצרים הללו, בשילוב עם לחם מלא ודגנים, מאיצים באופן משמעותי את תהליכי ניצול הרעלים ומפחיתים את הסיכון לטרשת עורקים. כפי שאנו יודעים כעת, מחלה זו היא הגורם העיקרי לשבץ.
כל תרכובות החלבון מסונתזות משני תריסר אמינים, שמונה מתוכם שייכים לקבוצה שאין לה תחליף. זה מצביע על כך שהגוף לא יכול ליצור אותו בעצמו ולהיכנס אליו אך ורק מבחוץ. כדי לשמור על בריאותך ותפקוד המוח התקין שלך, עליך לאכול מזונות המכילים את כל האמינים.
הגוף לא יכול להסתדר בלי אדרנלין עם נוראדרנלין. הורמונים אלה מסונתזים מפנילאלנין. אמין זה נמצא במוצרי חלב, ביצים, דגים ובשר.
טריפטופן חיוני לתפקוד תקין של מערכת העצבים והנפש האנושית. מדענים מציעים כעת שטריפטופן יכול להאט את תהליך ההזדקנות. חומר זה נמצא בכמויות גדולות בענבים, הודו, תאנים, שיבולת שועל, אגוזים, קטניות וקקאו. ליזין היא גם חשובה ביותר לתפקוד תקין של המוח. במהלך מחקרים רבים הוכח כי תרכובת חומצת האמינו לאוצין יכולה לשפר את פעילות המוח. מקורות האמין הם חלב, גבינת קוטג ', יוגורט, כוסמת ובשר. כדי לשמור על איזון ליפופרוטאין תקין, יש צורך במתיונין. ניתן לספק חומר זה לגוף באמצעות תפוזים, אבטיחים, חלמונים, כוסמת, קטניות, מלונים וכו '.
יש קבוצה של מוצרי מזון המסירים ביעילות לוחות כולסטרול מכלי הדם - צנוניות, רוטבגות, חזרת ולפת. השפעה חזקה עוד יותר מנקודת מבט זו מיוצרת על ידי כרוב לבן וכרובית, כמו גם ברוקולי.
פירות הדר יכולים גם להיות דרך טובה למנוע שבץ. פירות אלה והמיצים הטריים שלהם יכולים להפחית כרבע את הסיכון לשבץ. נדיר ביותר שאנשים החיים בים התיכון סובלים מבעיות בכלי הדם. מדענים מייחסים עובדה זו לכמות השמן הגדולה שבה הם משתמשים.
אין ספק שאתה יודע ששמן צמחי זה הוא המוביל בתכולת שומנים בריאים בלתי רוויים. שמן זית מסייע לנרמל את איזון הליפופרוטאין ומרפא את כלי הדם. נסה להשתמש בשמן זית לעתים קרובות ככל האפשר. עכשיו הגיע הזמן לדבר על איך להתאמן לאחר שבץ.
ספורט אחרי שבץ - האם אתה יכול לעשות זאת?
למניעת שבץ, ספורט הוא כלי מצוין. אתה לא צריך לבקר בחדר הכושר בשביל זה, וזה מספיק לעשות טיולים יומיים למרחק של כמה קילומטרים. מניעה תהיה יעילה עוד יותר אם תוסיף מערכת תרגילים להליכה המסייעים לשיפור אספקת החמצן של הרקמות.
על ידי האצת זרימת הדם, המוח יקבל את כל החומרים המזינים הדרושים, כולל חמצן. אך יש לזכור כי פעילות גופנית צריכה להיות מתונה. הסטטיסטיקה טוענת כי שיא השבץ הוא בתחילת ובסוף עונת הגינון. קשישים במהלך תקופה זו חווים פעילות גופנית רצינית, שהופכת את הגורם העיקרי להתפתחות מחלה זו.
החודש החשוב ביותר לאחר אירוע מוחי הוא החודש הראשון. בשלב זה, אדם עובר טיפול אינטנסיבי לשיקום זרימת הדם במוח, המאפיינים הראולוגיים של הדם, וגם כדי להימנע מהתפתחות היפוקסיה. במהלך פרק זמן זה, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לשימוש בנוגדי חמצון, כמו גם בנוגדי חמצון. לאחר מכן, מתחיל השלב השני של ההחלמה לאחר המחלה הקודמת. כאן כדאי להתחיל לעסוק בספורט לאחר שבץ. זאת בשל העובדה שפעילות גופנית מתונה תורמת לשיקום רקמת השריר. לאחר שבץ, אדם צריך ללמוד לשלוט שוב על גופו.
כמובן, אתה לא יכול ללכת לחדר כושר ולעשות פיתוח גוף או כל סוג אחר של כושר במהלך פרק זמן זה. אבל סט תרגילים שתוכננו במיוחד יהיה שימושי ביותר. עליכם להבין כי העומס צריך לעלות בהדרגה. עם זאת, השיעורים חייבים להיות קבועים, אחרת הם לא יוכלו להביא תוצאות חיוביות.
חובה להתייעץ עם הרופא שלך, שיבחר עבורך את העומס. זה חשוב מאוד, מכיוון שהשרירים לא היו פעילים במשך זמן רב ויש צורך לשחזר את הביצועים בהדרגה. ראשית, עליך להתאמן תחת פיקוחו של רופא מומחה. לאחר מכן ניתן לבצע תרגילים פשוטים באופן עצמאי.
כמו כן, מומלץ לבלות יותר זמן בחוץ. זה יאפשר לך לספק אספקת חמצן נאותה למבנים התאים של המוח. עליך לזכור כי ספורט לאחר שבץ אפשרי, אך יש להגדיל את העומס בהדרגה.
ספורט לאחר שבץ משפיע לטובה על תפקוד מערכת העצבים. פעילות גופנית מתונה עוזרת להפחית חרדה, מגבירה את יכולתו של הגוף לעמוד במתח. אל תשכח את שריר הלב, כי ספורט לאחר שבץ גם יש השפעה חיובית על איבר זה. הלב מתפתח בהשפעת מאמץ גופני, כולל שריר הלב. כל זה מוביל להגברת הסיבולת ושיפור זרימת הדם.
הוא תורם גם לספורט לאחר שבץ ולנורמליזציה של מערכת הנשימה. זה נובע בעיקר מגידול בנפח השימושי של הריאות. כתוצאה מכך, אדם יכול לצרוך יותר חמצן. בהדרגה, עם הליכה סדירה, קוצר נשימה ייעלם.
כפי שאתה יכול לראות, ספורט לאחר שבץ הוא לא רק שימושי, אלא גם הכרחי. חשוב מאוד שהשיעורים יהיו קבועים, והעומס גדל בהדרגה. אתה לא צריך לעשות את השיעורים בעצמך. עדיף להסתמך על הניסיון של אנשי מקצוע בתחום הבריאות שיעזור לך להתמודד עם ההשלכות של שבץ.
בדוק את התכונות של התעמלות משקמת לאחר שבץ בסרטון זה:
