גלה איזו פעילות גופנית יש לתת לאנשים הסובלים מסוכרת, והאם ניתן להתאמן באמצעות אבחנה זו. סוכרת וספורט הם נושא די חשוב, שכן המחלה נפוצה. היום ננסה לגעת בכל ההיבטים אליהם צריכים לשים לב ספורטאים עם מחלה זו. אתם בוודאי יודעים שיש שני סוגים של סוכרת: הראשון והשני. כיום, במידה רבה יותר, נתמקד בסוג הראשון. תלמד כיצד לבנות את האימון והתזונה שלך לתוצאות הטובות ביותר האפשריות.
סוכרת במבט חטוף
כשמדברים על סוכרת וספורט, כדאי להתחיל במידע בסיסי על המחלה. כבר ציינו שיש שני סוגי מחלות. הסוג הראשון תלוי באינסולין, והשני אינו תלוי באינסולין. סוג המחלה הראשון מתבטא לרוב בילדות, עד כ -30 שנה. יש סיכוי לחלות בגיל בוגר יותר, אבל זה די נדיר.
סוכרת מסוג 1
הגורם למחלה הוא הפסקת סינתזת האינסולין בגוף. נזכיר כי ההורמון מיוצר על ידי הלבלב. זאת בשל מותם של מספר רב של תאי בטא (עד 90 אחוזים). כתוצאה מכך, הדרך היחידה להשיג אינסולין היא באמצעות הזרקת הורמון אקסוגני. הם צריכים להיעשות למשך שארית חייך.
התסמינים העיקריים של מחלה קשה זו כוללים את הדברים הבאים:
- חולשה מתמדת.
- ירידה במשקל, בחודש אדם יכול לרדת עד 15 ק"ג.
- תחושה של יובש בפה.
- צמא עז.
- הופעת ריח האצטון מהפה.
- הראייה מתדרדרת.
- השינה מופרעת.
לא ניתן לרפא את המחלה הזו, ובנוסף לזריקות קבועות, עליך להקפיד על תזונה מסוימת. כמו כן, נציין כי בהתאם למצב הרופא עשוי לרשום אינסולין קצר, אולטרה-קצר או ממושך.
התרופה הממושכת נכנסת לפעולה לאחר שעה וחצי מרגע ההזרקה ופועלת על הגוף לאורך כל היום. תרופות קצרות מוכנות לפעולה חצי שעה לאחר הטיפול. תקופת החשיפה המרבית היא שמונה שעות. תרופות קצרות במיוחד נותנות השפעה מיד לאחר ההזרקה, ועובדות בין שלוש לחמש שעות.
סכרת סוג 2
הסוג השני של המחלה הוא השכיח ביותר ומתבטא כבר בבגרותו. סוכרת מסוג 2 קשורה לרוב לעודף משקל, אך לא תמיד. גם נטייה גנטית היא בעלת חשיבות רבה. בסוג השני אינסולין בגוף ממשיך להיות מסונתז.
יש לציין שהסוג השני של הסוכרת יכול לעבור מבלי לשים לב והאדם אפילו לא מניח את קיומה של מחלה זו. לעתים קרובות מאוד הוא מאובחן בטעות במהלך מחקר אחר. מקרים של היפרגליקמיה מובהקת אפשריים, אך תרדמת סוכרתית נדירה ביותר. הרגע הלא נעים העיקרי של סוכרת מסוג II הוא הרגישות החלשה של מבני התא של הרקמות להורמון. כתוצאה מכך, הסוכר אינו נכנס לתאים במלואם. לטיפול במחלה יש צורך להגביר את רגישות האינסולין של הגוף ואינו מוזרק אינסולין. גלולות משמשות כטיפול תרופתי.
סוכרת וספורט - תועלת או פגיעה
אורח חיים פעיל טוב לכל האנשים, כולל אלה הסובלים מסוכרת. האנדוקרינולוגים ממליצים למטופלים שלהם להיכנס לספורט. למרות שאנשים מסוימים בטוחים כי סוכרת וספורט אינם תואמים, יש צורך בפעילות גופנית בתקופת השיקום לאחר כל מחלה.חשוב מאוד למנות אותם נכון כדי לא לפגוע בגוף. כיום, אנשים רבים הסובלים מסוכרת עוסקים באופן פעיל בספורט.
כדי לשמור על רמת ביצועים גבוהה ולמנוע התפתחות של סיבוכים שונים, על האדם לעקוב אחר ריכוז הסוכר בדם. כאשר אנו מדברים על הקשר בין סוכרת וספורט, אנו דנים בפעילויות ברמה החובבנית. פעילות גופנית מתונה מקדמת יצירת קולטני אינסולין חדשים, מה שמגביר את רגישות הגוף להורמון זה.
בואו נסתכל על היתרונות של פעילות גופנית לסוכרת:
- חילוף החומרים מנורמל.
- חמצון הסוכר מואץ וצריכתו גדלה.
- חילוף החומרים של תרכובות החלבון מופעל.
- התהליכים של הפחתת רקמות השומן מתחילים.
- ריכוז הסוכר בדם מנורמל.
על מנת שהשילוב של סוכרת וספורט יהיה מועיל לגוף ככל האפשר, והיפוגליקמיה לא מופיעה לאחר האימון, יש להקפיד על מספר כללים:
- עקוב אחר ריכוז הסוכר לפני תחילת המפגש, במהלך מהלכו ואחריו.
- אימון בוקר סדיר מפחית את הצורך באינסולין אקסוגני.
- בכיתה, תמיד צריך להיות איתך מוצר המכיל כמות גדולה של פחמימות.
- עקוב אחר התזונה המומלצת של הרופא שלך.
- לפני תחילת האימון, יש צורך להזריק אינסולין לקפל השומן של הבטן כך שהתרופה מתחילה לפעול במהירות.
- אכלו ארוחה מלאה 120 דקות לפני תחילת האימון.
- שתו יותר מים ותמיד קחו אותם איתכם לשיעור.
אלו הן עצות כלליות וכל אדם צריך להתייעץ עם האנדוקרינולוג שלו לגבי רמת הפעילות המותרת, הכנת תוכנית התזונה הנכונה, מינון אינסולין אקסוגני וכו '. במקרים מסוימים, סוכרת וספורט עדיין עשויים להיות בלתי תואמים בשלבים חמורים של המחלה. תוכל גם להמליץ על שימוש בעומסי בדיקה ולעקוב אחר מצבך במקביל. סוכרת וספורט משולבים לאחר התייעצות עם רופא. ברוב המקרים, בעיה זו נפתרת בחיוב, אך עליך לקבל את ההמלצות המתאימות ולהיצמד אליהן בעתיד.
הבה נבחן מקרוב כיצד וכיצד ספורט יכול להועיל לסוכרת.
- מניעה של הפרעות בשריר הלב ובמערכת כלי הדם.
- הפחתת רקמות השומן.
- הפעלת סינתזה של אנדורפינים, המשפרים את מצב הרוח ויכולים להשפיע לטובה על ריכוז הסוכר.
- נורמליזציה של זרימת הדם יכולה לשפר את מצבו הכללי של האדם.
- המבנים הסלולריים של האורגניזם כולו מתחדשים.
- מפחית את הסיכון לאכילת יתר.
- משפר את הזיכרון ומגביר את יכולת הלמידה.
- מניעת מחלות שונות.
נראה שאנשים שאובחנו כסובלים מסוכרת במהלך ספורט פעיל הם צעירים משמעותית מגילם האמיתי. אין להם בעיות בשינה, הביצועים שלהם ברמה גבוהה, ואין בעיות עם עודף משקל.
כבר ציינו כי החמורה ביותר היא סוכרת מסוג 1 ואנשים הסובלים ממחלה זו חווים תנודות קבועות בריכוז הסוכר. זה משפיע לרעה על העבודה של האורגניזם כולו. אם אתה לא עוסק בספורט, המצב רק יחמיר.
יש בהחלט כמה התוויות נגד, אך ההשפעות החיוביות של שילוב סוכרת וספורט בהחלט עולות על אלה השליליות. אתה צריך לעקוב כל הזמן אחר ריכוז הסוכר תוך כדי ספורט, אבל זה צריך להיעשות בכל מקרה עם סוכרת. אנו מבטיחים שפעילות גופנית סדירה ומתונה תסלק דיכאון מחייכם.
מומחים בתחום האנדוקרינולוגיה ממליצים על ספורט, הן מהסוג הראשון והן של המחלה השנייה. אתה יכול להשתמש בכוח ובפעילות האירובית שבחרת.עם זאת, רוב הרופאים מאמינים שריצה היא הבחירה הטובה ביותר לסוכרת. אם אתה מבחין בהחמרה במצבך בזמן הריצה, אנו ממליצים לעבור להליכה.
תרגילי אירוב עוזרים לחיזוק שריר הלב ומערכת כלי הדם. הם אמצעי מצוין למניעת מחלות לב וכלי דם. כמו כן, ספורט יעזור להימנע מבעיות מפרקים שיכולות להתעורר עם הגיל. אתה יכול גם להמליץ על שילוב ענפי ספורט שונים. לדוגמה, היום אתה הולך לחדר הכושר לאימוני כוח, ומחר אתה עושה רכיבה על אופניים. להלן מספר קווים מנחים לארגון תהליך האימון לסוכרת:
- יש צורך להיכנס לספורט בהנאה.
- התחל תמיד בעומסים מינימליים, והגדל אותם בהדרגה. במקביל, עקוב אחר ריכוז הסוכר והמצב הכללי.
- נסה למצוא חדר ליד הבית שלך.
- אתה לא צריך לנסות לשבור את השיאים האישיים שלך והאימון שלך צריך להיות מתון.
- היכנסו לספורט כל יום שני או שלישי ורצוי להחליף את סוגי העומסים, שכבר הזכרנו לעיל.
- התאמן לא רק כדי להשיג מסה, אלא גם כדי להגביר את סיבולתך.
בכל סוג ספורט שתבחר, ההמלצות נותרו זהות. ראשית, התייעץ עם הרופא שלך, הקפד על תכנית התזונה הדרושה, עקוב כל הזמן אחר ריכוז הסוכר, יש להגדיל את העומס בהדרגה ולתרגל את התרגילים.
ספורט לסוכרת מועיל מכיוון שעם פעילות גופנית מתונה, הגוף צורך יותר פי 15 גלוקוז בכדי לספק לשרירים אנרגיה. בנוסף, הרגישות לאינסולין עולה. גם אם אתה מטייל, חמש פעמים ביום למשך 25-30 דקות, נתון זה יגדל באופן משמעותי.
מדענים חוקרים את בעיית הסוכרת במשך שנים רבות, והיו מחקרים רבים בנושא סוכרת וספורט. היתרונות של פעילות גופנית מתונה במחלה זו הוכחו. רק חשוב להקפיד על כללים מסוימים עליהם דיברנו למעלה ולתרגל באופן קבוע.
למידע נוסף על אופן פעילות גופנית לסוכרת, ראו סרטון זה:
[מדיה =
