גלה כיצד להיפטר משומן תת עורי בבית ללא פעילות גופנית. לפעמים אנשים תוהים אם אפשר לרדת במשקל ללא פעילות גופנית. כולנו מבינים שהדרך היעילה ביותר להשיג זאת היא שילוב התוכנית התזונתית והפעילות הגופנית הנכונה. עם זאת, לכל אדם יכולות להיות סיבות שונות מדוע הוא אינו יכול להשתמש בפעילות גופנית. בהקשר זה, הוא רוצה לדעת, אם אתה לא נכנס לספורט, האם אפשר לרדת במשקל?
לא נשקול את הסיבות לכך שאנשים לא יכולים להגיע לחדר הכושר, מכיוון שיש הרבה כאלה. די ברור שבמצב כזה הדרך היחידה להתגבר על משקל עודף היא לארגן תזונה נכונה. יתר על כן, לשם כך אין צורך כלל להשתמש בתזונה קפדנית, אלא רק ליצירת גירעון קלורי.
האם אפשר לרדת במשקל ללא פעילות גופנית: כללים בסיסיים
כדי לרדת במשקל, אדם צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שהוא משתמש. זה יוביל ליצירת גירעון אנרגיה בגוף. עם זאת, משימה זו פשוטה מאוד במילים, בפועל הכל הרבה יותר מסובך. תוכניות תזונה קשיחות, שניתן למצוא בכמויות גדולות באינטרנט, יכולות להפעיל רק את מנגנון ההישרדות העתיק ביותר בגוף. כתוצאה מכך, לא רק שלא תרדו במשקל, אלא גם תעלו במשקל עוד יותר.
בתנאי רעב, הגוף מוציא מינימום אנרגיה ומנסה לעשות עתודה לעתיד בצורה של רקמת שומן. לפיכך, התשובה לשאלה, אם אינך נכנסת לספורט, האם אפשר לרדת במשקל, אנו אומרים שכן. עם זאת, דיאטות קפדניות ובעיקר שביתת רעב אינן מתאימות לחלוטין לכך. אתה צריך לא רק ליצור גירעון קלורי, אלא גם להאיץ את התהליכים המטבוליים שלך. במצבי רעב, חילוף החומרים מאט, ואסור לאפשר זאת.
להלן הכללים הבסיסיים להאיץ את חילוף החומרים, מבלי שתעקוב אחריהם לא תוכל לרדת במשקל:
- תמיד התחל את היום בארוחת בוקר, כיוון שהארוחה הראשונה לאחר לילה ארוך של צום מפעילה את חילוף החומרים שלך.
- במהלך היום, אתה צריך לישון לפחות שבע עד שמונה שעות, שכן עם חוסר שינה, תהליכים מטבוליים מואטים.
- בקר בסאונה או באמבט, אשר לא רק יזרז את חילוף החומרים, אלא גם יטהר את הגוף מרעלים.
- הטה את גופך על ידי אכילת כמות קלוריות שונה מדי שבוע. גם אם תאכלו מעט מזון בשלב כלשהו, חילוף החומרים לא יאט כיוון שהגוף לא יראה את איום הרעב.
- לאכול ארוחות קטנות לעתים קרובות יותר. כמו כן יש צורך באנרגיה לעיבוד מזון, ובזכות תזונה חלקית, הגוף יוציא כל הזמן קלוריות.
- עקוב אחר גודל המנות שלך במזון, שכן ללא פעילות גופנית הוא מעובד לאט יותר במערכת העיכול.
- התזונה שלך צריכה להיות נכונה, ולשם כך עליך לנטוש מזונות לא בריאים, תוך התמקדות בבשרים רזים, מוצרי חלב, עשבי תיבול, פירות וירקות.
- שתו יותר מים, כיוון שזה עוזר לחסל רעלים מהגוף וגם מאיץ תהליכים מטבוליים.
כללים אלה יעזרו לך לרדת במשקל, אבל כבר אמרנו שבפועל הכל די קשה. נזכיר שהיום אנחנו מדברים עליו אם אתה לא נכנס לספורט, האם אפשר לרדת במשקל? בואו נסתכל על כמה מהמורות שיבואו אליכם.
ראשית, אם תחליט לרדת במשקל מבלי להתאמן, הטחול והכבד יהיו עמוסים למדי בעבודה. כמו כן, יהיה לך די קשה להאיץ את חילוף החומרים גם אם תעקוב אחר כל הכללים לעיל בהשוואה למשחק ספורט.פעילות גופנית סדירה היא דרך יעילה להאיץ תהליכים מטבוליים.
אל תעשה דיאטה, אבל נסה לאכול נכון. כאשר אתה חוזר לתזונה הרגילה שלך לאחר השימוש בתוכנית תזונה תזונתית, המשקל עשוי לא רק לחזור, אלא גם לעלות. כמעט כל הדיאטות יכולות להיות יעילות בטווח הקצר.
השימוש בכל דיאטה חדשה מוביל לירידה בקצב התהליכים המטבוליים, ושינויים אלה יכולים להיות ארוכי טווח מאוד. לאחר מכן תצטרך לעבוד קשה כדי להחזיר את חילוף החומרים לקדמותו. כפי שאתה יכול לראות, התשובה לשאלה, אם אינך עושה ספורט, האם ניתן לרדת במשקל, היא חיובית, אך יהיה קשה ביותר להשיג תוצאות טובות.
איך לרדת במשקל בלי לעשות ספורט - טיפים
אף אחד לא מפקפק בכך שיש צורך להיפטר מעודף משקל. זה לא רק שאינו אסתטי, אלא גם משפיע לרעה על כל מערכות הגוף. להלן מספר טיפים העונים על השאלה, אם אינכם מתאמנים, האם תוכלו לרדת במשקל?
- הציבו לעצמכם מטרות ריאליסטיות. ראשית, עליך לקבוע את מדד ההמונים שלך, שיאפשר לך לברר כמה ק"ג היו נוספים. בכל דרך שתבחר לרדת במשקל, אין לצפות לתוצאות מהירות. לעתים קרובות מאוד אנשים רוצים להיפטר מהשומן במהירות ובסופו של דבר הם אינם משיגים מטרה זו. כל כישלון משפיע לרעה על הנפש ואדם עלול פשוט לאבד את הלב. אם תגדיר לעצמך משימות לפתרון, תוכל לרדת במשקל בהדרגה, ולשם כך לא תזדקק לדיאטות, אשר יתרונותיהן, אגב, מוטלות בספק רב. תכנן להיפטר מכמה קילוגרמים, מקסימום חמישה. רק כך תפתרו בהדרגה את הבעיה המרבית.
- רשמו את המשימות שלכם. לאחר קביעת המטרה הקרובה, יש לרשום אותה על נייר. לעתים קרובות מאוד ההבטחות שהבטחנו לעצמנו נשכחות, ואז אנשים מתחילים לחפש תירוצים. כדי להימנע מכך, רק כתוב שאתה עומד, נגיד, להיפטר משלושה קילו. בקרבת מקום כדאי לרשום את כמות המזון הנצרכת מדי יום ואת תכולת הקלוריות שלהם. כתוצאה מכך, יהיה לך מעין יומן הרזיה, בעזרתו תוכל למצוא טעויות בתזונה ולתקן אותן במהירות על מנת להשיג את המשימה שנקבעה.
- אכלו מזון חלבוני. אם אתה לא רוצה לעסוק בספורט, אבל רוצה לרדת במשקל, אז בתוכנית התזונה שלך אתה צריך להתמקד במזונות המכילים כמות גדולה של תרכובות חלבון. הגוף צריך להשקיע הרבה אנרגיה כדי לעבד חומר מזין זה. בנוסף, תרכובות החלבון מעובדות במשך זמן רב בהשוואה לשומנים ופחמימות, מה שעוזר להפחית את התיאבון. כמו כן, ראוי לזכור כי תרכובות חלבון הן המרכיב העיקרי של כל הרקמות בגופנו, כולל שריריות. על ידי צריכת חלבון רב, תוכלו להגן על השרירים מפני התפרקות ולאבד רק מאגרי שומן.
- שתו הרבה מים. הגוף שלנו הוא 80 אחוז מים ואתה צריך להישאר לחות. מים מאיצים את חיסול הרעלים ומסייעים לשמור על טמפרטורת גוף תקינה. שתו כ -500 מיליליטר מים כחצי שעה לפני הארוחות כדי להפחית את הרעב. לאחר מכן, תזדקק פחות לאוכל כדי להרוויע.
- אל תדלג על ארוחות. לפעמים אנשים שרוצים לדעת את התשובה לשאלה, אם לא עוסקים בספורט, האם אפשר לרדת במשקל, לדלג על ארוחה אחת או שתיים ביום. מומחי תזונה בטוחים כי אין לעשות זאת. אם אתה חווה אפילו תחושת רעב קלה, חילוף החומרים יואט, ובמצבים כאלה ליפוליזה בלתי אפשרית. בנוסף, אם תדלגו על ארוחה אחת ותתחילו להרגיש רעבים, תאכלו באופן לא רצוני יותר מהמתוכנן.
- לאכול לעתים קרובות, אך במנות קטנות. ככל שתאכלו ארוחות קטנות יותר, כך תחושו פחות רעב. עדיף לאכול פעמיים במנות קטנות מאשר להכין ארוחה אחת גדולה. מדלגים על ארוחת צהריים או ארוחת בוקר, אתם מגדילים את ריכוז האינסולין, ולאחר הארוחה הבאה, רוב הקלוריות הופכות למאגרי שומן.
- לאכול לאט. אין ספק ששמת לב לרצונך, למראה אוכל מבושל להפליא, לאכול אותו במהירות האפשרית. עם זאת, מבחינת ירידה במשקל, ואורח חיים בריא באופן כללי, התנהגות כזו אינה מקובלת. מדענים עשו מחקר רב בנושא זה והוכיחו שאכילת מזון לאט מאפשרת לך להתמלא במהירות.
- להחליף לצלחות וכוסות קטנות יותר. ככל שהצלחת בה אתה משתמש גדולה יותר, כך כמות המזון שתספוג תהיה גדולה יותר. יתר על כן, זה קורה ברמה התת מודעת, ואינך מסוגל לשלוט בתהליך זה. יחד עם זאת, בצלחת קטנה, חלק דומה ייראה מרשים יותר.
- לוותר על מזונות מזיקים. ג'אנק פוד הוא מזון עתיר סוכר ושומן. אלה כמעט כל המוצרים המוגמרים למחצה שניתן לרכוש בסופרמרקטים. לעתים קרובות הם נראים מעוררי תיאבון, אך בפועל הם מכילים כמות גדולה של חומרים מזיקים.
- לאכול יותר סיבים. אם אתה מרגיש רעב, עדיף לאכול כוס פירות יער מאשר צ'יזבורגר בריח טעים. ירקות, פירות וגרגרים עתירי סיבים צמחיים. לסיבים יש השפעה חיובית מאוד על עבודת מערכת העיכול, והוא גם מסוגל להרוות במהירות ובמקביל יש לו ערך אנרגיה מינימלי.
- פיסטוקים הוא סוג של חטיף. אם אתה מתמודד לעתים קרובות עם שאלת החטיפים, עליך להשתמש במזונות דלי קלוריות. אחד מהם הוא פיסטוקים. בנוסף לערך אנרגיה נמוך והיכולת להשביע מהר רעב, הפיסטוקים מכילים כמות גדולה של מיקרו -חומרים.
- החלף משקאות ממותקים בתה ירוק. אם תחליט לרדת במשקל, אז בהחלט כדאי לוותר על משקאות ממותקים שונים. יש להם ערך אנרגיה גבוה, וזה לגמרי לא מתאים למטרות שלך. שתו תה ירוק אם אתם מרגישים צמא. משקה זה מכיל חומרים מועילים רבים המזרזים גם את תהליך הליפוליזה.
לתזונה נכונה לירידה במשקל, עיינו בסרטון זה:
