האם אתה רוצה להיפטר מהקילוגרמים העודפים האלה אחת ולתמיד? הטכניקה הסודית תעזור לשמור על התוצאות שהושגו לנצח. בפועל, מסתבר שקשה לא לרדת במשקל, אלא לשכוח שזה היה בעבר. השמנה היא מחלה כרונית ומסיבה זו הישנות נפוצה מאוד.
אם הצלחת לרדת במשקל, ואתה נרגע על כך, וחזר לסגנון החיים הקודם שלך, אז אתה יכול להיות בטוח שהמשקל שיחזור יחזור וסביר להניח עם פער. המצב כאשר, לאחר שמירה על תכנית תזונה קפדנית, כמה עשרות קילוגרמים הולכים לאיבוד, ולאחר מכן, לאחר שנכנעים לדיכאון, אנשים עולים שוב במשקל, מוכרים לרבים.
זה רע מאוד לגוף שלך. כדי לרדת שוב במשקל, יהיה עליך להתאמץ עוד יותר. הסיבה העיקרית למצב המתואר לעיל היא פסיכולוגיה. לאנשים נמאס מרגשות, מה שמוביל לעוד מסה.
מדענים מכנים זאת התנהגות אכילה אמוטיוגנית, ותופעה זו מתרחשת אצל יותר מ -60 אחוזים מהאנשים שמנים. מונח זה מסתיר התנהגות כזו כאשר הגירוי העיקרי לאכילה הוא רגשות או, בפשטות יותר, אי נוחות רגשית.
אדם יכול להיות מושפע מגירוי, כישלון בחיים, חרדה, חרדה, דיכאון, מצב רוח רע, בדידות, תסכול, שעמום וכו '. רגשות שליליים יכולים לגרום לך להרגיש רעב וצריך לאכול.
לעתים קרובות אוכל הוא לאנשים כאלה מהו אלכוהול לאלכוהוליסטים. הם תופסים את כל הרגשות השליליים, מה שמשפר את מצב הרוח שלהם וגורם לשמחה. עבור רובם האוכל הוא השמחה היחידה בחיים, וזה עצוב מאוד לממש.
כיצד ניתן למנוע החזרת משקל עודף?
מכיוון שגילינו שהבעיות העיקריות קשורות לפסיכולוגיה, או ליתר דיוק, לרגשות שליליים, הרי שצריך לפעול על בסיס עובדה זו. יש צורך להקיף את עצמך ברגשות חיוביים: שמחה והתעניינות במשהו. ספורט הוא ממריץ טוב מאוד לסינתזת האנדורפינים. חומרים אלה דומים מאוד לאופיואידים (תרכובות נרקוטיות).
כאשר רמת האנדורפינים בגוף גבוהה, הם פועלים על מרכזי השובע והרעב, תוך הגברת תחושות הראשונים והקטנת רגשות האחרונים. זו הסיבה העיקרית לכך שאתה צריך לנהל אורח חיים פעיל ולנסות למצוא יותר זמן לפעילויות המביאות לך שמחה ותחושת סיפוק. נסו להימנע ולהגיב למפגשים לא נעימים. עם זאת, לרוב הדבר מתאפשר רק לאחר התייעצות עם פסיכואנליטיקאי. אתה יכול גם להשתמש בטריק הפשוט אך היעיל ביותר שלהלן. לפני האכילה אין זה משנה מהותית אם מדובר בארוחת צהריים מלאה או בחטיף קטן, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- למה אני רעב עכשיו?
- האם אני רעב?
על ידי התשובה לשנייה תוכל להבין. האם באמת תאכל כי אתה רעב. אם התשובה היא לא, ענה על הראשונה, ועליך למצוא את הסיבה האמיתית מדוע אתה רעב. הודות לכך, תוכל להימנע ממצבים כאלה בעתיד, וכאשר הדבר אינו אפשרי, עליך להסיח את דעתך עם פעילות מעניינת.
לעתים קרובות מאוד מה שמכונה "דיכאון חורף" מפריע למאבק במשקל עודף. התנהגות עונתית זו מתרחשת, ועובדת קיומה הוכחה על ידי מדענים. הרגישים ביותר לכך הם אנשים המועדים לדיכאון.התנהגות מסוג זה יכולה להתרחש עם ירידה חדה במספר ימי האור. זהו אחד הזנים של התנהגות אכילה אמוטיוגנית. במהלך תקופה זו, לאנשים יש רצון לישון יותר, אך השינה אינה מביאה להם את תחושת המרץ והקלילות הרצויה.
יש עלייה בתיאבון, ותחושת השובע פוחתת. במידה רבה יותר, אנשים כאלה מעדיפים מזון מתוק ושומני, מה שמוביל תמיד לעלייה במשקל הגוף.
מכיוון שהתאורה פוחתת, סינתזת הגונדוטרופינים והסרוטונין מאטה בגוף של אנשים כאלה. כדי להימנע מהמצב שתואר לעיל, עליך למקסם את הארה של המקום במקום העבודה ובבית. כדאי גם לצרוך יותר מזונות המכילים סרוטונין: ביצים, גבינה קשה, עדשים, פטריות צדפות, בננה, דוחן, כוסמת ושעועית. יש לזכור גם כי סינתזה של סרוטונין מאיצה את הפעילות הגופנית.
יש לומר כמה מילים גם על חובבי אוכל לילה. יש לא מעט אנשים שאוכלים לפני השינה או בלילה. קוראים לזה "תסמונת אכילת לילה". מדענים מזהים שלושה סימפטומים עיקריים להתנהגות אכילה מסוג זה:
- חוסר תיאבון בבוקר;
- גרגרנות לילה או ערב;
- הפרעת שינה.
ברוב המקרים אנשים אלה מגבילים את ארוחת הבוקר לכוס קפה כשהם מתעוררים. התיאבון מופיע רק אחר הצהריים ומגיע למקסימום בשעות הערב. במצב זה, מזון הוא הרגולטור של שינה וערות. אם הם אוכלים בבוקר, הם יתחילו להרגיש נמשכים לשינה והביצועים הכוללים שלהם יפחתו בחדות.
עבור אנשים עם תסמונת אכילה לילית, דפוסי האכילה שלהם דומים לתינוקות שאוכלים לישון. רק מומחים יכולים לתקן מצב זה.
כפי שאתה יכול לראות מהאמור לעיל. מאבק במשקל עודף אינו יכול להיות אירוע חד פעמי. על מנת שתוכל לרדת במשקל ותוכל לשמור על משקל הגוף הנדרש בעתיד, עליך לעבוד כל הזמן על עצמך. שנה את אורח החיים שלך ואת הרגלי האכילה. למד ליהנות מהחיים. כמובן שזה לא פשוט לביצוע, אבל אתה צריך לשאוף לזה.
למד כיצד לרדת במשקל מסרטון זה:
