גלה אילו טריקים פסיכולוגיים יכולים לעזור לך לרדת בשומן מבלי לאבד את מצב הרוח והביצועים שלך. התוצאה היא ירידה במשקל של עד 10 ק ג לחודש. חלק מהאנשים מתחילים להתכונן לעונת החוף שלושה חודשים לפני כן, בעוד שאחרים שמים אותה על הברנר האחורי ומחליטים להתחיל לרדת במשקל שבועיים לפני החופשה. רוב האנשים מוכנים לתת כסף עבור כל תרופה או שיטה לירידה במשקל, אם מבטיחים להם שהכל יעבור במהירות וללא מאמץ מיותר.
אתה חייב להבין שאם אתה לא מתאמץ, אז אף שורף סופר שומן לא יכול לעזור לך. גרם שומן אחד מכיל 9 קילוקלוריות ומהווה אספקת אנרגיה בלתי ניתנת לפגיעה בגוף, ממנה הוא פשוט לא רוצה להיפרד. אם אתה רוצה לרדת, נניח, 5 ק ג שומן, אז אתה צריך לשרוף 45 אלף קלוריות. יש לזכור כי:
- צום לשלושה חודשים יחסוך לך אלפי קלוריות ביום.
- שעה של אימון אירובי שורפת כ -400 קלוריות.
- שעה של אימוני כוח - 500 קלוריות.
כפי שאתה יכול לראות מהנתונים למעלה, קשה מאוד להיפטר מחמישה קילו שומן תוך מספר חודשים. אולם אין זה אומר כלל שאי אפשר להשיג זאת. מפתחי הגוף עושים סדר בעצמם בערך באותו פרק זמן. העניין הוא שהם דבקים במשטר מסוים. קודם כל, זה צריך להיות תזונה מאוזנת ואימוני כוח.
בהקשר זה, ברצוני לומר לבנות שאסור להם לפחד להתאמן עם משקולות ומשקולות. אם אינך משתמש ב- AAS במקביל (ואנו בטוחים כי אינך זקוק לו כלל), לא תוכל לצבור מסת שריר עד כדי שריפת שומן. זה מה שאתה רוצה להשיג, נכון? לעולם לא תוכל לבנות שרירים גדולים בעזרת אימון טבעי. למעשה, גברים ללא סטרואידים ייראו קצת כמו מנצחי אולימפיה, אך גופם יהפוך ליפה וספורטיבי.
חשוב גם לדעת ששרירים במנוחה דורשים אנרגיה רבה לתחזוקה. אם אתה מגביר את מסת השריר שלך, אז אתה מאיץ את חילוף החומרים וכתוצאה מכך שומנים יישרפו באופן פעיל יותר. בואו נראה כיצד להתחיל לרדת במשקל במהירות בכושר ללא לחץ מוסרי. נתחיל עם השיטות האלה. מה שלא יאפשר לך להשיג את מטרותיך, אך בשנים עברו הם נחשבו יעילים לשריפת שומן.
איך אפשר לא לרדת במשקל כושר גופני?
לָרוּץ
בעבר, ריצה נחשבה לדרך יעילה ביותר לרדת במשקל. אך כיום ידוע שזו דרך מצוינת להתפתחות מערכות הנשימה והלב וכלי הדם. שומנים יישרפו רק לחצי שעה או קצת יותר מהרגע שתתחיל לרוץ.
יחד עם זאת, ריצה יכולה לשמש לשריפת שומן, אך היא צריכה להיות ספציפית - מרווח. יש להבין מושג זה כשינוי בעוצמת הריצה בערך כדלקמן:
- יש לרוץ 100 מטר בעוצמה מרבית.
- אתה רק צריך ללכת 200 מטר בקצב רגוע.
- 300 מטר - ריצה בעצימות בינונית.
אתה צריך לעשות את הפעילויות האלה לאורך כל השבוע. רק במקרה זה, הגוף יתחיל לשרוף שומן, ותהליך זה יימשך כ -20 שעות לאחר סיום השיעור. הוסיפו לזה שורף שומן יעיל והתוצאות יכולות להיות טובות מאוד. צריך לזכור גם שתהליכי שריפת השומן מתחילים רק ברגע בו אתה עובד עם דופק של כ -130 פעימות לדקה.
בעבר, ריצה עם סאונה לחגורה הייתה פופולרית למדי. אם אתה רוצה לראות כמה מאות גרם של ירידה במשקל על הסקאלה, אתה יכול לנסות את זה.אך זכור כי במקרה זה, נוזל פשוט מופרש מהגוף, שיחזור אליך בקרוב יחד עם הגרמים האבודים, אם רק תשתה כוס מים או מיץ.
חישוק וכיפופי צד
החישוק, למעט חבלות בצדדים, לא ייתן לך דבר. כדי לקבל אפקט דומה, אתה יכול פשוט לסובב את האגן באותה משרעת. אבל העובדה היא שלא תהיה השפעה של שריפת שומן מכך.
עיקולי הצד יעזרו לך להשתלב היטב בג'ינס בגודל אחד או שניים מג'ינס יומיומי. עיקולים הם מאמץ גופני והשרירים גדלים תחת השפעתו. כתוצאה מכך, תוסיף רק כמה סנטימטרים במותניים. אם אתה לא עושה הרמת כוח (זה מחזק היטב את השרירים המייצבים), אז התרגיל הזה מיותר עבורך.
לא לאכול אחרי 18:00
המלצה זו קיימת כבר עשרות שנים. עליך לארגן את הארוחות כך שתצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מוציא. זמן הארוחה לא רלוונטי כאן. בערב, אסור לאכול שומנים ופחמימות, אך אפילו יש צורך בתרכובות חלבון, למשל גבינת קוטג ', דגים, או, והכי טוב, חלבון ביצה. כמו כן, עליך לשתות לפחות שניים וחצי ליטר מים במהלך היום, לקחת תוספי אומגה 3 ולאכול סיבים.
איך לרדת במשקל במהירות בכושר?
כרגע, מבחינת הלחימה בשומן, אין חלופה לאימוני כוח בשילוב תזונה נכונה.
אימון כח
התאמן פעמיים-שלוש במהלך השבוע ועשה תנועות מרובות מפרקים בלבד. בפגישה אחת, בצע 5 או 6 תנועות ב -3 או 4 סטים. יחד עם זאת, יש צורך להפחית את תכולת הקלוריות של התזונה שלך ב -500 קלוריות, וכתוצאה מכך אתה יכול לרדת חצי קילוגרם מסה תוך שבוע. שיעור ההרזיה הזה הוא האופטימלי, מכיוון שרק שומנים נשרפים, לא רקמת שריר.
ניתן להוסיף לזה ולמפגשים אירוביים, אותם יש לבצע לאחר אימוני כוח, על בטן ריקה בבוקר, או להפריש להם ימים נפרדים. יתר על כן, הם לא אמורים להימשך יותר מ -30 דקות, ודופק הלב צריך להיות בטווח שבין 130 ל -140 פעימות לדקה. צריך גם לומר שבעוד ירידה במשקל, אין לחשוב על עליה במסה. אין דרך לשלב בין שני התהליכים הללו. אם אתה סובל מעודף משקל, אז קודם כל עליך להיפטר ממנו, ולאחר מכן לעלות במשקל ולחזור על המחזור.
הסרטון הבא יציג בפניכם אימוני כוח בכושר לירידה במשקל:
[מדיה =
