גלה כיצד לבחור את הכלב המתאים לריצת הבוקר שלך ואילו קריטריונים צריכה להיות לחיית המחמד שלך לספורט פעיל. כאשר אתה מחליט לרכוש כלב, עליך להכין את עצמך לטיולים היומיומיים. יתר על כן, מצב הרוח שלך כאן כבר אינו בעל חשיבות בסיסית. אם אתה רוצה להתחיל לרוץ לירידה במשקל, אך אין זמן פנוי בלוח הזמנים היומי, ניתן לעשות זאת תוך כדי הליכה עם הכלב. כמובן שעכשיו אנחנו מדברים על גזעים פעילים של כלבים שיכולים לעמוד לפחות 20 דקות ריצה. למד כיצד לנהל את הכלב שלך לירידה מהירה במשקל.
כיצד לנהל כלב לירידה מהירה במשקל: המלצות
- חיית המחמד חייבת להיות בריאה. לפני שתתחיל לרוץ עם חברך בעל ארבע הרגליים, עליך לקחת אותו לוטרינר ולוודא שאין מחלות. אם הכלב שלך עדיין צעיר, בדוק עם הרופא שלך אם הוא יכול לרוץ איתך. הסיבה לכך היא ריצה על משטחים קשים, כגון אספלט, פוגעת בעצמות ומונעת מהן להתפתח באופן תקין. לריצה כדאי לקחת חיית מחמד שגילה לפחות שנה וחצי. עם זאת, לא כל גזע כלבים מתאים לריצה. אנחנו לא מדברים על חיות מחמד לכיס, שיכולות לשמש אתכם רק כסוכן משקל. אסור לך לרוץ ארוכות עם כלבים בעלי רגליים קצרות ולוע שטוח.
- לאמן את חיית המחמד שלך בפקודות בסיסיות. כלבך חייב להיות מאומן לפחות שלוש פקודות: "פו!", "קרוב!" ו- "שב!" אחרת, אפילו לא תוכל ללכת איתה כרגיל, שלא לדבר על ריצה קלה.
- קבל את הרצועה הנכונה. לריצה עם הכלב שלך, עדיף להשתמש ברצועות קצרות. כתוצאה מכך, יהיה לך קל יותר להחזיק ולשלוט בחיית המחמד שלך. ללא רצועה, אתה יכול לרוץ רק במקומות לא צפופים.
- אל תשכח מים. במהלך ריצה הצמא ייסר לא רק אותך, אלא גם את הכלב. הקפד להביא עמך מים, מכיוון שהם יאפשרו לכלבך להתקרר מהר יותר. תהליכי העברת חום בבעלי חיים שונים במקצת משלנו. אם אדם מזיע וזה מאפשר לגוף לווסת את טמפרטורת הגוף, אז אצל כלבים זה נובע מעלייה בקצב הנשימה.
- אל תאכל את עצמך לפני הריצה או האכיל את חיית המחמד שלך. אתה יכול לאכול מזון לכלב שלך שעה לפני ואחרי ריצה. עם זאת, אתה יכול לקחת פינוק קל איתך לטיול כדי לרצות את חברך בן ארבע רגליים.
- שימו לב למצב כריות הכפות. אם אתה רץ על משטחים קשים, הרפידות יכולות להישחק במהירות. בנוסף, הכלב יכול לדרוך על זכוכית או חפצים חדים אחרים. אם אתה מתכוון לרוץ בחורף, אז הימנע מכבישים שפזורים עליהם מלח. אם חם בחוץ, רוץ בצל. זה נובע לא רק מהתחממות יתר מהירה של הכלב, אלא גם מהסיכונים הגבוהים לפגיעה בכפות בעת אימון על אספלט חם.
- בדוק את הכלב שלך לא קרציות. באביב ובקיץ, קיימים סיכונים של התפשטות קרציות. גם אם אתה משתמש בדוחה ובצווארון חרקים, עדיף לבדוק שוב.
- הגדל את העומס בהדרגה. כלבים אוהבים לרוץ, אבל אל תיקחו אותם למרתון. הם מעדיפים ריצת הסעות, ומרחקים ארוכים קשים להם. לפני הריצה, שחק עם חיית המחמד שלך במשך חמש דקות, מה שיהווה חימום נהדר עבורו.
איך לרוץ לירידה במשקל?
הכרנו את ההמלצות הבסיסיות כיצד לרוץ עם כלב לירידה מהירה במשקל. עם זאת, אתה בעצמך חייב לעקוב אחר כללים מסוימים.רק במבט ראשון נראה שאין ספורט שקל יותר ללמוד מאשר ריצה. אתה כנראה רוצה לא רק לרוץ, אלא גם לרדת במשקל במהירות במקביל. עכשיו נדבר על איך לרוץ בצורה טכנית נכונה כדי להילחם במשקל עודף.
אין טעם לטעון כי ריצה קלה יכולה להיות דרך מצוינת לרדת במשקל. עם זאת, הדבר אפשרי רק אם פועלים לפי כמה כללים פשוטים:
- 60 דקות לפני תחילת הריצה, עליך לחדש את אספקת הפחמימות.
- אין לשתות כמויות גדולות של מים במהלך הפגישה.
- הנשימה צריכה להיות רגועה ומדודה.
- שמור על היציבה הנכונה.
- מפרקי הברך תמיד צריכים להיות כפופים מעט.
על ידי שמירה על כללים אלה והתעמלות סדירה, אתה יכול לרדת במשקל ביעילות.
יתרונות ירידה במשקל בריצה
רצים שאפתנים רבים מתעניינים בתדירות האימונים ובכללי הריצה. יש לומר מיד כי הריצה שלך צריכה להיות סדירה. זהו הסוד העיקרי. עליך לזכור כי הכלל הבסיסי של ירידה במשקל כרוך בצריכת צריכת אנרגיה רבה יותר מהנכנסת. זה מצביע על כך שאתה צריך לשנות את התוכנית התזונתית שלך.
כבר דיברנו על איך לנהל כלב לירידה מהירה במשקל. כזכור, גם חיית המחמד שלכם צריכה לאכול נכון. אנו ממליצים להשתמש במזון מיוחד המיועד לכלבים פעילים. עם זאת, אל תאכילו את חיית המחמד שלכם יתר על המידה. נחזור ליתרונות של ריצה לירידה במשקל ונציין את העיקריים שבהם:
- במהלך הריצה מעורבים בעבודה מספר רב של שרירי גוף, מה שמגדיל את צריכת האנרגיה של הגוף.
- בהשפעת מאמץ גופני, תהליכי השימוש של רקמות השומן מופעלים בגוף.
- כדי להתחיל לרוץ, אינך צריך להשקיע הרבה זמן בהכנות ופשוט לזכור כמה כללים פשוטים.
- ריצה היא צורה טבעית של פעילות גופנית עבור בני אדם.
הפעלת מיתוסים לירידה במשקל
אם תחליט להתחיל לרוץ ברצינות, כנראה ששמעת הצהרות סותרות מאוד לגבי הספורט הזה. כעת נספר לכם על המיתוסים הנפוצים ביותר:
- השיעורים צריכים להתבצע רק על בטן ריקה. אמירה זו שגויה מיסודה, מכיוון שהגוף זקוק לאנרגיה. כל רפואת הספורט והתזונאים ממליצים לאכול מנה קטנה של פחמימות מורכבות כ -30 דקות לפני תחילת האימון.
- ריצה רק מקדמת שריפת שומן ברגליים. הגוף אינו מסוגל לנצל רקמת שומן באופן נקודתי ותהליך זה מתקדם באופן שווה בכל הגוף. כך, על מנת לרדת במשקל תוך זמן קצר, יש לשלב ריצה עם אימוני כוח.
- שומן נשרף מהר יותר כאשר אתה רץ לאט. ריצה בקצב ממוצע מאפשרת לך להיפטר מהשומן מהר יותר, מכיוון שהגוף משתמש בחמצן באופן פעיל יותר.
- ריצות יום בריאות יותר מאשר ריצות ערב. בבוקר, יש צורך בזמן לנרמל את עבודת המערכת הלב וכלי הדם. ריצה מיד לאחר ההתעוררות עלולה להזיק לבריאותך.
אם אתה רוצה לדעת איך לרוץ עם כלב לירידה מהירה במשקל, אז אתה צריך לזכור ניואנס אחד - אימון ריצה פעיל מדי יכול להוביל להרס של רקמת השריר. כדי להימנע מכך יש לשלב ריצה עם אימוני כוח.
מי לא צריך ללכת לרוץ עם כלב לירידה מהירה במשקל?
לכל ספורט יש התוויות נגד מסוימות. אם אנחנו מדברים על ריצה קלה, אל תעשה אותם אם יש לך בעיות במערכת השרירים והשלד ושרירי הלב, נוכחות של דליות, תקופת ההריון, לחץ דם גבוה. כדי לרדת במשקל תוך כדי ריצה ובמקביל לא לפגוע בגוף, הרופאים ממליצים לעשות כדלקמן:
- בעת הריצה, אין להשתמש בספירה כדי לשלוט בנשימה, כפי שהיא אמורה להיות טבעית. עודף חמצן משפיע לרעה גם על הגוף. כמו גם הגירעון שלו.
- מדי פעם, רצים מתחילים עלולים לפתח תסמיני אסתמה במהלך האימון. כדי להימנע מכך, הרחק מהכבישים העמוסים.
- הימנע מריצה על אספלט, שכן במצב כזה העומס על המנגנון המפרקי-רצועי גבוה.
טכניקת כלבי ריצה לירידה מהירה במשקל
אם יש לך בעיות רציניות עם עודף משקל, עליך להקפיד על כללי טכניקת הריצה. יתר על כן, כדאי להתחיל בכלל בהליכה. העובדה היא שעם משקל גוף גדול העומס על המפרקים גבוה במיוחד ותוכל להיפצע בקלות. אם לא עשית ספורט בעבר. כדאי גם להתחיל עם טיולים למספר ימים. זה יכין את הגוף ללחץ עתידי.
אנו מציעים לך להכיר את הכללים הבסיסיים לארגון שיעורים למתחילים:
- יש לבצע אימונים לפחות פעמיים בשבוע.
- בשלב הראשון של האימון אסור לרוץ למרחק של יותר משני קילומטרים.
- שלב שילוב של ריצה עם הליכה מהירה כדי להגביר את סיבולתך.
- ערכו תוכנית אימונים והקפידו על כך בקפדנות.
חשוב מאוד לנשום נכון בזמן הריצה. זה יפחית במידה מסוימת את העומס על המערכת הלב וכלי הדם ויספק לרקמות כמות מספקת של חמצן. למרות שיש הנחיות כלליות לנשימה, עליך לזכור את האינדיבידואליות של כל אורגניזם. בהתאם לטכניקת הריצה שבה אתה משתמש, ישנם שני סוגים עיקריים של נשימה:
- אפילו לנשום - נהדר להתעמלות בפארקים עם ריצה שקטה. נסה לנשום לחזה המלא שלך, תוך שאיפה ונשיפה לסירוגין כל שניים או שלושה צעדים.
- נשימות עמוקות וחדות - משמש במהלך אימוני אינטרוולים או מרוצי ספרינט כאשר קשה לשלוט בנשימה.
אתם אולי זוכרים שאפילו מבית הספר לימדו אותנו לנשום דרך האף בזמן הריצה. עם זאת, טענה זו לעתים קרובות שנויה במחלוקת כיום. ראשית כל, זאת בשל העובדה שטכניקת נשימה כזו אינה מאפשרת אספקת כמות מספקת של חמצן לגוף. כתוצאה מכך תתכן היפוקסיה ותתעייפו במהירות. עם זאת, במהלך שיעורים בתנאים עירוניים ובעונה הקרה, אתה עדיין צריך לנשום דרך האף שלך כדי למנוע חדירת אבק ומיקרואורגניזמים לגוף, וגם כדי לחמם את האוויר.
אחד הנושאים המדוברים ביותר כשמדברים על ריצה היא זמן האימון. אנשים רבים חושבים שצריך לעשות ריצה רק בבוקר, אבל בדיוק כמו שרצים רבים מאמינים אחרת. אין תשובה חד משמעית לשאלה זו, וכדאי להתאמן כשיהיה לך זמן לכך. אם אתה רוצה לרוץ בבוקר, התחל את האימון לא לפני 30 דקות לאחר ההתעוררות. לוקח זמן עד שהגוף מפעיל את כל המערכות לאחר מנוחת לילה.
כיום אנשים לא רק רצים כדי לרדת במשקל, אלא גם משתמשים באימוני אינטרוולים, ריצות ספרינטים וריצות הסעות. לכל אחת מהשיטות הללו יש יתרונות וחסרונות. מדענים מציעים כי תהליך השימוש ברקמות השומן יהיה פעיל יותר עם אימון אינטרוולים. עם זאת, למתחילים ניתן להמליץ על ריצה קבועה, שכן גופם עדיין אינו מוכן ללחץ רציני. לאחר מכן תוכלו לבחור באחד מסוגי האימונים לעיל או בשילוב ביניהם. בצע ניסוי שיאפשר לך למצוא את האימון האופטימלי לגופך.
