גלה כיצד לגבש לעצמך דיאטה חלבית כראוי ואיזה חלב לבחור להשפעה המרבית בירידה במשקל. אנשים משתמשים במגוון שיטות לירידה במשקל. חלקם מנסים להרעיב; אחרים משתמשים בתוכניות תזונה פחות דרסטיות. עם זאת, לאנשים רבים יש שאלות שונות בעת הכנת דיאטה. היום נספר לכם איזה סוג חלב לשתות לירידה מהירה במשקל.
האם חלב טוב לירידה במשקל?
אף אחד לא מפקפק בכך שחלב הוא מוצר שימושי. המוצר מכיל כמות גדולה של סידן, שיכול לחזק את רקמת העצם, כמו גם להאיץ תהליכי ליפוליזה. אל תשכח את הקזאין - תרכובת חלבון לעיכול במהירות. מדענים הוכיחו שחלבון החלב מעובד הרבה יותר מהר על ידי הגוף. לא בכדי מי גבינה היא המובילה מבין כל סוגי תוספי החלבון בספורט.
כל זה מצביע על כך שהשילוב בין תכונות הניקוי ושריפת השומן של החלב הופך מוצר זה לאטרקטיבי במיוחד עבור אנשים שהחליטו לרדת במשקל. בנוסף, החלב מכיל לקטוז, סוג של פחמימה שאינה מקדמת באופן פעיל סינתזת אינסולין, בניגוד לסוכרוז ופרוקטוז. זוהי נקודה חשובה, כי בריכוז נמוך של הורמון זה, הגלוקוז לא יומר לתאי שומן.
אך עם כל יתרונות החלב, למוצר יש חסרון רציני אחד - הגוף של אנשים מסוימים אינו מסוגל לעבד לקטוז. זה מוביל לשיבוש במערכת העיכול ויכול להטריד. אם לא שתית חלב במשך זמן רב, התוצאות עשויות להיות דומות. העובדה היא שעם הזמן מערכת העיכול מפסיקה לייצר את האנזימים הדרושים לפירוק פחמימות החלב.
החיסרון המתואר לעיל חל במידה פחותה על מוצרי חלב מותססים, מכיוון שהם מכילים פחות לקטוז. בנוסף, הם מכילים חיידקי חומצה לקטית שיכולים להגביר את האינדיקטורים לתנועתיות המעיים. אל תשכח כי מיקרואורגניזמים אלה עוזרים לשפר את עבודת מנגנוני ההגנה.
חלב הוא מקור מצוין לוויטמינים, מכיל יותר משני תריסר אמינים ומינרלים שונים. בימים הראשונים לחייהם, תינוקות אוכלים רק חלב אם, המכיל את כל החומרים המזינים הדרושים. עם זאת, אל תשכח שחלב מכיל שומנים מן החי. כך, בתגובה לשאלה איזה סוג של חלב לשתות לירידה מהירה במשקל, אפשר לומר - דל שומן.
ערך האנרגיה של החלב
יש אנשים שמתקרבים לירידה במשקל באחריות מלאה ומפקחים בקפידה על תכולת הקלוריות של התזונה שלהם. די ברור שהם צריכים לקחת בחשבון את ערך האנרגיה של כל המוצרים, כולל חלב. זה תלוי בתכולת השומן של המוצר, וזה די הגיוני. לדוגמה, לחלב עם תכולת שומן של לא יותר מ -0.5 אחוז יש ערך אנרגיה של 36 קלוריות על כל 100 גרם מוצר. אבל עם תכולת שומן של 3.5 אחוזים, תכולת הקלוריות של החלב כבר תהיה 61 קלוריות. לחלב הכפרי יהיה אינדיקטור גדול עוד יותר, אך מוצר זה מתברר כשימושי ביותר.
המצב דומה באבקת חלב - ככל שמוצר מכיל יותר שומן כך ערך האנרגיה שלו יהיה גבוה יותר. מכיוון שהיום אנחנו מדברים על איזה סוג של חלב לשתות לירידה מהירה במשקל, אז אתה לא צריך להתעכב רק על חלב פרה. חלב עיזים יהיה שימושי ביותר למאבק במשקל עודף.יתר על כן, זה נכון למרות שהמחוון לערך האנרגיה של מוצר זה גבוה למדי.
העובדה היא שלחלב עיזים יש סגולות ריפוי וניקוי חזקות. ועם האינדיקטור של ערך האנרגיה של המוצר, הכל פשוט למדי, מכיוון שהוא מכיל פי חמישה יותר תרכובות חלבון בהשוואה לחלב פרה. יחד עם זאת, לחלבוני חלב עיזים יש מדד לעיכול גבוה עוד יותר. המוצר האחרון שהייתי רוצה לדבר עליו הוא חלב אפוי. עם תכולת השומן של המוצר בארבעה אחוזים, למאה גרם מהמוצר ערך אנרגיה של 67 קלוריות. כמו כן, בהשוואה לחלב מלא, חלב אפוי מכיל פחות חלבונים, אך ריכוז הפחמימות והשומנים גבוה יותר. אתה בעצמך כבר הבנת שחלב אפוי אינו הבחירה הטובה ביותר לירידה במשקל.
תזונה חלבית לירידה במשקל
ישנן תוכניות דיאטה רבות ושונות, כולל תוכניות חלב. למדנו איזה חלב לשתות לירידה מהירה במשקל, עכשיו בואו נדבר על דיאטות שמשתמשות במוצר זה.
דיאטת מונו חלב
תזונאים רבים אינם ממליצים להשתמש בדיאטות מונו לירידה במשקל. עם זאת, קיימת תוכנית תזונתית הכוללת שימוש בחלב אך ורק. נתחיל איתו את הסיפור שלנו על דיאטות שונות, ואז תצטרך לבחור רק את המתאים ביותר מבין כמה. עליך להזהיר מיד כי אינך יכול להשתמש בתזונת מונו החלב במשך יותר משבוע. במשך שבעה ימים הצליחו רבים להיפטר מ-6-7 קילו.
כדי למנוע הישנות, עליך להקפיד על לוח הזמנים המומלץ:
- יום ראשון - צורכים כוס חלב כל שעתיים.
- היום השני - יש לצרוך כוס חלב אחת תוך שעה וחצי.
- יום 3 - כל שעה כוס חלב.
- ימים 4 עד 7 - כל חצי שעה אתה צריך לשתות כוס חלב.
כל דיאטה חד-פעמית מציעה את הדרך הנכונה. במקרה זה, עליך לבצע את הצעדים הבאים:
- ביומיים -שלושה הראשונים לפני ארוחת הצהריים, יש לצרוך רק חלב כל שעתיים. לאחר ארוחת הצהריים, הכנס ירקות טריים או מבושלים לתזונה.
- מהיום השלישי או הרביעי, אתה יכול לעבור לתזונה הרגילה שלך.
תוכנית התזונה ששקלנו כעת תאפשר לך לא רק להיפטר משישה קילו, אלא גם לחסל קמטים על הבטן. שים לב כי קיימת גרסה מהירה שנייה של דיאטת החלב המונו-חלבית. משך הזמן הוא שלושה ימים בלבד וצריך לצרוך ליטר חלב מדי יום. כתוצאה מכך, אתה יכול לצפות לרדת 3-4 קילו.
תוכנית תזונת בננות חלב
הדיאטה אינה מיועדת לשבעה ימים. במהלך היום, עליך לצרוך 0.5 ליטר יוגורט דל שומן וחלב, כמו גם ארבע בננות. כמות מזון זו חייבת להיות מחולקת באופן שווה על פני ארבע ארוחות. ניתן לצרוך תה ירוק ומים מינרליים בין הארוחות. שימו לב גם שניתן להחליף יוגורט במשקה חלב אחר לבחירתכם. רבים היורדים במשקל טוענים שתוכנית תזונה זו היא אחת הטעימות ביותר, ואפשר לסמוך על ירידה של כחמישה קילוגרמים.
תוכנית מזון דיאטטי "5 ימים"
זוהי דיאטה לא נוקשה כפי שנדון לעיל. הוא מניח אפשרות לצרוך לא רק חלב, אלא גם דייסה, גבינת קוטג 'ופירות. מיד אני רוצה להזהיר את חובבי הבשר שיהיה לך קשה ביותר לדבוק בתזונה הנדרשת. בתוך חמישה ימים, אתה יכול להיפטר 5 קילו. לפעמים אתה יכול למצוא המלצות להאריך את משך הדיאטה הזו עד עשרה ימים. די ברור שגם התוצאות יהיו גבוהות יותר.
התפריט שלך יהיה זהה במשך כל חמשת הימים:
- ארוחה ראשונה - כוס חלב וכל פרי שאינו חומצי.
- ארוחה שנייה - כוס חלב.
- ארוחה שלישית - סלט ירקות (יוגורט משמש להלבשה), ביצה אחת מבושלת ו -150 גרם גבינת קוטג '.
- ארוחה רביעית - מקסימום 150 גרם שיבולת שועל, מבושל במים וכוס חלב.
- ארוחה חמישית - התפריט דומה לארוחה הראשונה.
תוכנית מזון דיאטה חלבית עם קקאו, פירות ודבש
אתה יכול למצוא הרבה ביקורות חיוביות על דיאטה זו, והיא פחות מחמירה בהשוואה לאלה שנחשבו בעבר. במשך ארבעה ימים (שני עד חמישי) יש להשתמש בתפריט הבא:
- ארוחה ראשונה - 250 גרם גבינת פטה, תה עם שתי כפיות דבש וכוס יוגורט דל שומן.
- ארוחות ב 'ו -3 - כל המוצרים לבחירתך.
שתו כוס מים חמים ביום שישי לפני הארוחה הראשונה שלכם. לארוחת הבוקר, עליך להשתמש בכוס חלב חם דל שומן עם כף דבש וקקאו. לארוחת בוקר שנייה השתמשו באשכולית או בתפוז ושתו ליטר מים בלגימות קטנות. לארוחת צהריים, סטייק בשר או דג מתאים, לאו דווקא שומני, כמו גם ירקות. מרק ירקות בכמות של 0.5 ליטר יהיה ארוחת ערב מצוינת. לאחר מכן, לאחר 20 דקות, אכלו כוס פירות מבושלים. זמן קצר לפני השינה אתה צריך לצרוך יוגורט ודבש.
שתו ליטר וחצי מים על בטן ריקה בשבת בבוקר. ארוחת הצהריים תהיה מיץ אשכוליות, כוס חלב בתוספת קקאו ודבש, ו 0.5 ליטר מרק. לחטיף אחר הצהריים, אכלו יוגורט ודבש. לארוחת ערב מבשלים 200 גרם דג (אפוי) עם סלט ירקות. אכלו יוגורט ודבש לפני השינה.
ארוחת הבוקר של יום ראשון תהיה עבורך מיץ אשכוליות, שתי כוסות מים, 0.25 ליטר חלב עם דבש וקקאו. לארוחת צהריים, אכלו 200 גרם דגים או בשר עוף לא שומני, כוס חלב עם קקאו ודבש, ו -500 מיליליטר מרק. לחטיף אחר הצהריים, שתו שתי כוסות מים בהפרש של חצי שעה. ארוחת הערב ביום ראשון תהיה תפוחי אדמה אפויים בנייר כסף או סלט ירקות לבוש בשמן זית וחומץ. אכלו דבש ויוגורט לפני השינה.
אתה יכול לחפש במהירות ביקורות של תוכניות תזונה חלבית אם תרצה. יש להם הרבה מעריצים שכבר הבינו שחלב יכול להיות דרך מצוינת להילחם בהשמנה. כמעט כל הביקורות על דיאטות חלביות הן חיוביות. היוצא מן הכלל הוא דעותיהם של אנשים שגופם אינו יכול לעבד לקטוז. שילוב מוכשר של חלב ומוצרי צמחים תוך חודשיים או מקסימום שלושה חודשים, ניתן להיפטר מעשרה קילו.
לסיכום, אני רוצה לומר עוד כמה מילים על איזה סוג של חלב לשתות לירידה מהירה במשקל. קודם כל, יש לתת עדיפות לאותם מוצרים שאין להם חיי מדף ארוכים. זאת בשל העובדה שהם לא עברו טיפול בחום ושמרו על מקסימום חומרים מזינים. אבל יש להימנע מחלב כפרי שלא נבדק, כי אינך יכול להיות בטוח בטוהרו.
יחד עם זאת, גברים לא צריכים להיסחף אפילו עם חלב טרי באיכות גבוהה, מכיוון שמוצר זה מכיל כמות גדולה של פיטו-אסטרוגנים. אם אתה תומך בתזונה צמחונית ואינך צורך מוצרים מן החי, תוכל לבחור בחלב סויה. למרות שמוצר זה זוכה לביקורת קשה כיום, ישנם מחקרים התומכים ביתרונותיו.
האם ניתן לשתות חלב תוך ירידה במשקל, עיין בסרטון להלן:
