גלה אם אתה יכול להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה מבלי ללכת לחדר כושר וללא פעילות אירובית. טכניקה יעילה לירידה במשקל. בדרך כלל ידוע שהגוף מתחיל לצרוך עתודות שומן ברגע שאדם צורך פחות קלוריות ממה שהוא מוציא לאורך כל היום. כיום יותר ויותר אנשים מתחילים לעסוק בספורט על מנת להיפטר מעודף משקל. כמובן שכושר הוא חלק חשוב במאבק בשומן. יחד עם זאת, לא כולם יכולים לבקר בחדר הכושר, אך יחד עם זאת חולמים לרדת במשקל.
על פי מחקר מדעי, ניתן להשתמש בדיאטה ללא פעילות גופנית ביעילות. יתר על כן, מדענים גילו שאם אתה מנסח נכון את התוכנית התזונתית שלך, אז זה יכול להיות יעיל אפילו יותר בהשוואה לפעילות גופנית.
כיצד לבצע שינויים תזונתיים בצורה נכונה?
חישוב ערך האנרגיה של תוכנית התזונה
כל דיאטה ללא פעילות גופנית כרוכה בהפחתת ערך האנרגיה של הדיאטה. עם זאת, יש לעשות זאת בצורה נכונה כדי לא לפגוע בגוף. עליך לזכור כי יש צורך לרדת במשקל רק בקצב מסוים, כדי לא לאבד מסת שריר, אלא להיפטר משומן בלבד. כך, במהלך השבוע, אתה יכול לרדת במשקל לא יותר מקילוגרם אחד.
ראשית, עליך לקבוע את ערך האנרגיה של הדיאטה בה אתה משתמש. כמו כן, יש צורך, בעזרת מחשבון מיוחד, לקבוע לעצמך את צריכת הקלוריות האופטימלית. אינדיקטור זה מושפע ממדדים אישיים שונים, ואין תזונה מתאימה לכל אחד.
ערך האנרגיה המינימלי של הדיאטה צריך להיות 1200 קלוריות. לעתים קרובות מאוד אנשים משתמשים בתכניות תזונה המבוססות על צום. עם זאת, תזונה כזו ללא פעילות גופנית עלולה לגרום נזק רציני, מכיוון שהגוף אינו יכול לקבל מספיק מיקרו -חומרים. וזה מאוד חשוב לפעולה הרגילה שלו.
כמו כן יש להבין כי תוכניות תזונה קפדניות רבות הן זמניות בלבד. לאחר החזרה לתזונה הרגילה, ברוב המקרים, המשקל חוזר. כדי לשמור על משקל הגוף שאתה צריך, חשוב מאוד שתזונה נכונה ותשתמש בו בעקביות.
הכנת תכנית ארוחות
אם תחליט להשתמש בדיאטה ללא פעילות גופנית לירידה במשקל, אז בנוסף להפחתת ערך האנרגיה של הדיאטה, עליך להיות בעל תוכנית תזונה ברורה. כדאי שתכנן תוכנית, לפיה לאחר מכן תצרוך מזון. חשוב מאוד שתוכנית תזונה זו תהיה מאוזנת ותכיל את הקלוריות הדרושות לך.
עליך להקדיש זמן מסוים ולרשום את כל המאכלים והמנות הנצרכים במהלך הימים האחרונים. לאחר מכן, יש צורך לחשב את ערך האנרגיה של כל ארוחה. התוכנית התזונתית שלך צריכה לכלול מזונות מחמש קבוצות עיקריות מדי יום. עדיף להכין את האוכל הדרוש לכם מראש ולשמור אותו במקרר.
דיאטה מאוזנת
זה חשוב מאוד מכיוון שהגוף זקוק להרבה חומרים מזינים. כפי שאמרנו, ישנן חמש קבוצות מזון עיקריות שצריכות לצרוך כל יום.
- פירות וירקות - מקדם שובע מהיר ויש לו תכולת דל קלוריות. הם יעילים מאוד בלחימה בשומן והם עתירי חומרים מיקרו -תזונתיים. אם תחליט לרדת במשקל, אז חצי מהתזונה צריכה להיות פירות וירקות.
- תרכובות חלבון - תורמים גם הם לשובע מהיר.אתה צריך לצרוך כ -100 גרם של חומר מזין זה מדי יום.
- חיטה מלאה - דגנים מלאים עתירי סיבים צמחיים ומיקרו -חומרים. אנו יכולים להמליץ לאכול כ -30 גרם דגנים מלאים מדי יום.
חטיפים תכופים יכולים להועיל לירידה במשקל
אל תחשוב שחטיפים תכופים יכולים להאט את קצב הירידה במשקל. יחד עם זאת, יש צורך בחטיף רק עם מזונות דלי קלוריות. יש לזכור גם כי חטיפים עשויים להיות מתאימים רק אם יש הפסקות ארוכות בין ארוחות מלאות. כמו כן, עליך לחשב את תכולת הקלוריות של כל החטיפים כדי לא לחרוג מערך האנרגיה היומי של הדיאטה.
כל האוכל חייב להיות מבושל כראוי
לעולם אל תשתמש בשמן ישן בעת הכנת מזון טרי. יחד עם זאת, השמן מכיל כמות גדולה של שומן, ואסור לשכוח זאת. לא מומלץ לאכול מזון מטוגן, אך עדיף לאדות אותו, לאפות אותו או לתבשיל אותו. במידת האפשר, עברו לשמן קנולה או שמן זית. מזונות אלו מכילים חומצות שומן חד בלתי רוויות. חומרים אלה תורמים לנורמליזציה של איזון הכולסטרול, ויש להם גם השפעה חיובית על עבודת שריר הלב ומערכת כלי הדם.
לשתות מים
שמירה על לחות הגוף היא אחד המרכיבים הבסיסיים של דיאטה ללא פעילות גופנית. פעמים רבות אדם יכול לטעות בתחושת הצמא לרעב, מה שיוביל לצריכת מזון עודף. במהלך היום, עליך לשתות לפחות 2 ליטר מים או נוזל אחר שאינו מכיל סוכר. אבל עדיף שתסרב לחלוטין לאלכוהול ומשקאות מוגזים.
כיצד ניתן לשמור על משקל גוף אופטימלי?
- שוקלים פעם או פעמיים במהלך השבוע. אם אתה רוצה לרדת כראוי במשקל באמצעות דיאטה ללא פעילות גופנית, עליך לעקוב כל הזמן אחר המשקל ומצבך הבריאותי. כבר אמרנו שבמהלך השבוע כדאי להיפטר ממסה של 0.5 עד 1 ק"ג. לא למהר ולכפות אירועים. כדי לשפר את איכות תוצאות השקילה, יש לעשות זאת בזמן מסוים ובאותם הבגדים (אפשר, כמובן, בלעדיו). בהתאם לשינוי המשקל שלך, יהיה עליך לבצע התאמות מתאימות לתזונה.
- השתתפו בקבוצת תמיכה. כאשר אדם יורד במשקל, תמיכה מאהובים ועמיתים חשובה לו מאוד. כדי לדבוק בתזונה שלך ללא פעילות גופנית, מומלץ להתחיל להשתתף בקבוצת תמיכה. אתה יכול גם לבקש עזרה מדיאטנית. הוא לא רק יעזור לך להכין תוכנית תזונה אופטימלית, אלא גם יספק כל מיני תמיכה פסיכולוגית.
- גמל את עצמך על הצלחתך. יש צורך כל הזמן להציב מטרות מסוימות ולשאוף להשיג אותן. כשזה קורה, אתה צריך לתת לעצמך עידוד. זו יכולה להיות רכישה או ביקור בספא. כמובן, אתה לא צריך לתגמל את עצמך על הצלחה עם מוצרי מזון.
כיצד לשנות את הרגלי ההרזיה שלך?
שמור יומן אוכל
העלאת משקל עודף קשורה לרוב בנוכחות הרגלים רעים באדם. כדי לרדת במשקל, עליך לוותר עליהם. זה מאוד מועיל לנהל יומן אוכל. הוסף אליו מדי יום את כל המנות שצרכת על ידך. על פי הסטטיסטיקה, אנשים המשתמשים ביומן יכולים לשמור על משקל אופטימלי בפחות מאמץ משמעותי. כמו כן, על ידי התבוננות ביומן שלך, תוכל להעריך עד כמה יעילה התזונה שלך ללא פעילות גופנית אם עליך לבצע שינויים בה.
לנוח הרבה
במהלך היום אתה צריך לישון לפחות שמונה שעות. רק כך תוכל להיפטר משומן ולשמור על מצב בריאותי תקין.עליך לזכור כי שינה חשובה מאוד לתהליך הירידה במשקל. עובדה זו הוכחה במהלך מחקרים רבים והיא מעבר לכל ספק.
הגבירו את הפעילות הגופנית שלכם
עכשיו אנחנו לא מדברים על ספורט. במהלך היום, אדם יכול לבצע פעילות גופנית מספקת כדי לשרוף שומן ביעילות. תפסיק קודם כל להשתמש במעלית. עלייה במדרגות היא תרגיל נמרץ שיעזור לך לרדת מהר יותר בשומן. התחל גם ללכת לעבודה וללכת הביתה. אם מקום העבודה שלך ממוקם רחוק מהבית, צא למספר תחנות.
אל תשכח מפעילויות החוץ השונות הכרוכות במידה מסוימת של ניידות. נסה לבלות יותר זמן בחוץ מכיוון שזה טוב לגוף שלך. הליכה יכולה להיות מאוד מועילה, במיוחד באזור פארק ליד הבית שלך. הליכה היא שיטה יעילה מאוד להילחם בשומן.
אך האם ניתן לרדת במשקל ללא דיאטה ופעילות גופנית, תוכלו ללמוד מסרטון זה:
