במאמר זה תוכלו למצוא מידע על תזונה לפני, במהלך ואחרי האימון. גלה אילו מאכלים יעזרו לך להשיג את התוצאה הרצויה. החלטת להיכנס לספורט וזה פשוט מצוין. אבל האם ידעת מה, ספורט הוא חלק קטן מהשגת תוצאה טובה. על מנת שהתוצאה הסופית תענג אותך, אתה צריך קודם כל תזונה נכונה ומאוזנת. אחרי הכל, אם אתה מתגעגע לרגע הזה, אז אפילו כמה שעות של פעילות גופנית לא יוכתרו בהצלחה כזו אם זה היה אימון עם תזונה שנבחרה כראוי.
קודם כל, זכור את הכלל החשוב ביותר בכל ענף ספורט - אל תאכל יותר מדי. אך יחד עם זאת, אין צורך והרבה להיסחף עם דיאטות שונות, פשוט יש צורך לאכול, כי זהו מקור האנרגיה העיקרי, הנחוץ כדי לתמוך בגוף בכושר טוב. ספורטאים ברמות מקצועיות גבוהות למדי רציניים לגבי התזונה שלהם, וכבר האימונים נדחקים לרקע. כדי להפיק את המרב מהאימונים שלך, ולא להתעלף רעב במהלך האימון, קרא קודם כל וזכור מה, מתי וכמה אתה צריך לאכול.
עקרונות תזונה במהלך פעילות גופנית
- אין לאפשר בשום מקרה רעב מוחלט או חלקי במהלך האימון. זה יגרום לדילול חמור של הגוף, מה שישאיר אותך ללא תוצאה רצויה, וסביר להניח שלא תהיה תוצאה כלל.
- נקודה חשובה באימון היא אי הכללת אכילת יתר, וכמובן שצריך לשכוח מספיגת מזון בחיפזון.
- עדיף להתייעץ עם דיאטנית או מאמן, הם מספיק בקיאים בזה כדי לתת עצות טובות לגבי שינוי או בחירת דיאטה.
- אוכל צריך להיות רק מזון. אתה לא צריך לדבר או לצפות בטלוויזיה בזמן האכילה, אתה צריך להתרכז בתהליכי האכילה.
- אכלו רק כשאתם באמת רעבים, ולא פשוט משום דבר לעשות או בשביל חברה.
מזון מזיק במהלך פעילות גופנית
- לא מומלץ לשתות תה, במיוחד תה שחור או קפה עם סוכר, ואף גרוע מכך, תחליף סוכר. אם אתה כבר לא מסוגל לשתות לא ממותק, אתה יכול להוסיף מעט דבש. בואו רק נגיד שבוודאי לא תהיו רזים יותר ממוצר זה, אבל יהיו הרבה יותר יתרונות מאשר מסוכר.
- לחמנייה, כיכר או כל מוצר קמח אחר, רך וריחני, מזיקה מאוד לבריאותכם, ובעיקר לדמותכם. אם אתה רוצה להשיג תוצאות טובות בספורט, אז אל תכלול אפילו לחם מהתזונה שלך.
- אנו מסרבים גם למתוקים, במיוחד לקרמל. אם שוקולד עדיין יכול לסלוח לספורט, אז קרמל, אבוי, לא יכול.
- כנראה שהכל כבר ברור לגבי עוגות, לעולם אסור לאכול אותן בשום פנים ואופן. הם מכילים כמות עצומה של פחמימות ושומנים מהירים.
- ועכשיו לגבי פסטה, ניתן לחלק את המוצר הזה לשני סוגים. פסטה "רחבה" ראשונה - זיוף זול שאי אפשר לאכול; 2 - זוהי פסטה העשויה מחיטה דורום, הם לא רק יכולים, אלא גם צריכים להיכלל בתזונה של אדם שעוסק בספורט.
ההיבטים העיקריים של תזונה במהלך פעילות גופנית
- ארוחות לפני האימון. נותרו 3-4 שעות לפני תחילת האימון, אתה יכול בבטחה לאכול מנת אוכל רגילה, אבל זה לא אומר בשום צורה (צלחת פסטה, תפוחי אדמה מטוגנים או כופתאות), היא צריכה להיות לבבית מנה בריאה שמתאימה לתפיסה הכללית של תזונה בסיסית. מנה כזו צריכה לשלב כמות מסוימת של פחמימות, חלבונים ושומנים.אותם אנשים שמעדיפים אימוני בוקר, ושאין להם את האפשרות לאכול כמה שעות לפני שעושים ספורט, צריכים לצרוך שייק חלבון לפחות שעה לפני האימון, המכיל 15-20 גרם פחמימות ו -20 גרם חלבון.
- ארוחות לכל היותר 30 דקות לפני האימון. יש אנשים שמשוכנעים כי אכילה לפני פעילות גופנית אסורה בהחלט, אך זהו מידע כוזב. מיד לפני האימון, אתה יכול לא רק לאכול, אלא גם צריך. רק שתכולת הקלוריות של מנת מזון מסוימת צריכה להיות לא יותר מ -200 קילוקלוריות. זה יכול לכלול מזון פחמימתי, סלט או סוג כלשהו של פירות. אם האימון שלך כרוך בעומסים חזקים יותר, אז אתה בהחלט צריך לאכול מעט מזון חלבוני.
- ארוחות ישירות במהלך האימון. ככלל, אסור לאכול במהלך האימון, אך יש יוצאים מן הכלל: אם אתה מתאמן מספר שעות ברציפות או מרגיש תחושת רעב פתאומית וחזקה מאוד. כמו כן, אם אתם יוצאים לטיול של כמה שעות בהרים או רכיבה ארוכה על אופניים, אל תשכחו לקחת איתכם אוכל, אגוזים מושלמים כאן. אחרי הכל, המוצר הזה הוא שמאפשר לך לשקם את הכוח תוך זמן קצר.
- תזונה נכונה לאחר אימון. לעולם אל תמנע מעצמך אוכל לאחר האימון. הגוף פשוט צריך להתאושש, וקודם כל, בגלל פחמימות. המזון שלאחר האימון חייב להכיל חלבונים, יסודות קורט וכמובן ויטמינים. אפשרות מצוינת במצב זה תהיה קערה קטנה של אורז, שיבולת שועל, כוסמת או קטניות (שעועית, אפונה, עדשים). לאחר משחק ספורט, יש צורך לארגן תזונה כך שהפסקה בזמן לא תעלה על 45 דקות, בין האימון עצמו לארוחה הבאה.
- נוזל שפשוט הכרחי לאדם, במיוחד לאתלט, הוא מים. כידוע, גוף האדם הוא 80% מים, והוא זקוק לחידוש מתמיד של המאגרים שלו. לכן, חשוב וחיוני מאוד לחדש את אובדן המים, לפני, במהלך, וכמובן שאחרי. מינרלים, מים דוממים, מיצים טבעיים, אוזר או משקאות ויטמינים ומינרלים מתאימים ביותר. הדרך הטובה ביותר לחדש את עתודות הנוזלים בגוף היא ליטול מנות קטנות, בערך 25-50 מ"ל. במהלך השיעור. הנוזל שנכנס לגוף במהלך האימון יכול להיות 200–250 מ"ל. אך לאחר סיום האימון, עליך למלא את מאגרי הנוזלים לפחות ב- 350-400 מ"ל.
לאחר לימוד מאמר זה, תוכל להתחיל בבטחה לעסוק בספורט, ובעקבות העצות ממנו, בזמן הקרוב תשיג את מטרתך.
למידע נוסף אודות אכילה נכונה בזמן פעילות גופנית, ראה כאן:
