גלה את התכונות והחוקים של דיאטת הקיץ. כיצד להרכיב את התזונה שלך כך שהגוף יקבל ויטמינים, אך יחד עם זאת משקל הגוף יורד בהדרגה. אם יש לך רצון לרדת במשקל ולתקן את דמותך, עדיף להקפיד על דיאטה בקיץ. בתקופה זו של השנה, יותר זמן מבלה בחוץ, ככלל, חיים אקטיביים יותר מתחילים. הרצון לכבוש את כולם על החוף עם הדמות היפה שלך הוא הממריץ הטוב ביותר לירידה במשקל. דווקא בקיץ מבשילה כמות עצומה של פירות וירקות טריים, שעוזרים לאכול נכון, אך יחד עם זאת צורכים מינימום קלוריות. כתוצאה מכך, לא רק יש ירידה הדרגתית במשקל, אלא גם ריפוי של האורגניזם כולו. דיאטת קיץ פשוטה למדי תעזור לך להשיג תוצאות מדהימות.
איך לאכול ממש בקיץ?
עם תחילת הקיץ מצב הרוח משתפר, יש רצון לבלות יותר זמן באוויר הצח, להירגע בטבע ולצד המים. לעיתים קרובות, כתוצאה מפעילות גופנית מוגברת ומזג אוויר חם מתרחשת ירידה הדרגתית בתיאבון.
העובדה היא שבעונה הקרה, הגוף מוציא הרבה יותר אנרגיה על חימום הגוף, ולכן, מנות עתירות אנרגיה ועתירות קלוריות רבות נמצאות כל הזמן בתזונה. עם תחילת הקיץ, הם מוחלפים בהדרגה במרקים קרים בהירים, פירות, ירקות, פירות יער. לכן הרבה יותר קל להיפרד מהקילוגרמים העודפים האלה.
במהלך דיאטת הקיץ, דיאטה המבוססת על כמות גדולה של מזון צמחי נבחרת בנפרד. חובה לפתח תפריט מאוזן, שבזכותו יהיה קל לשמור על הגוף בכושר גופני טוב. באמצעות דיאטה קיצית לירידה במשקל, אתה יכול לרדת במשקל תוך מספר ימים בלבד.
טיפים לתזונת הקיץ
תזונאים מקצועיים מייעצים לעבור למאכלים קלים עם תחילת חום הקיץ. לדוגמה, ירקות עונתיים, פירות יער טריים ופירות, כולל מגוון מוצרי חלב, הם אידיאליים. תזונה כזו מסייעת לא רק להרוות את גופך בכל החומרים המזינים הדרושים, אלא גם לקיים קורס יעיל לשיפור הבריאות.
על ידי הוספת מזון קל ובריא ככל האפשר לתזונה, תוכל לרדת במשקל במהירות עם יתרונות בריאותיים. יש לא רק רוויה של הגוף בוויטמינים, אלא גם העור מוחלק, מחזיר רעננות, הופך לגמיש וגמיש יותר.
בקיץ, מומלץ גם לצמצם את כמות מנות הבשר הנצרכות. מותר להכניס אותם לתזונה לא יותר מ 3 פעמים בשבוע. בכל הימים האחרים ניתן להחליף אותם באגוזים, שעועית וביצים. השימוש במזונות המכילים כמות גדולה של חלבונים, שומנים ופחמימות ממוזער או שהם אינם נכללים בתזונה. עדיף לעצור את הבחירה לטובת מנות עם תכולת קלוריות מינימלית, ובחירה במזונות לעיכול בקלות.
יחד עם זאת, אסור לשכוח שבחום הקיץ יש צורך לשתות כמה שיותר נוזלים על מנת להימנע מהתייבשות. עם פעילות גופנית ממוצעת וטמפרטורת אוויר רגילה, עליך לשתות כליטר נוזל במהלך היום.
עם תחילת העונה החמה, אדם מתחיל להזיע באופן פעיל, כך שהגוף יזדקק ליותר נוזלים. לכן, חובה לבדוק את שיטת השתייה הרגילה שלך.
בקיץ, כדאי לשתות לא רק מים נקיים, אלא גם פירות יער ופירות פירות, תה ירוק, משקאות פירות, בעוד שאתה צריך לנסות לנטוש לחלוטין מגוון משקאות מוגזים ממותקים.
דיאט קיץ מהיר
בקיץ בהחלט אפשר לרדת במשקל תוך פרק זמן קצר יחסית, ותזונה המיועדת ל -5 ימים באה להצלה. התזונה שלה מכילה מזון מאוזן ממוצא צמחי, כמעט ללא שומנים ופחמימות מורכבות.
בעונה החמה קל לעקוב אחר מגבלות תזונה קטנות. לכן דיאטת הקיץ מאפשרת לך לרדת כמה קילוגרמים מיותרים תוך ימים ספורים, בעוד שאכילה היא לא רק טעימה, אלא גם בריאה.
במשך 5 ימים, מומלץ להקפיד על הדיאטה הבאה של דיאטת הקיץ:
היום הראשון:
- ארוחת בוקר - טוסט או לחם, כוס תה לא ממותק;
- ארוחת בוקר שנייה-מנה של גבינת קוטג 'דלת שומן (160-210 גרם);
- ארוחת צהריים - מנת מרק ירקות (כרוב, תפוחי אדמה, עגבניות, גזר, בצל וכו '), אך ללא טיגון ניתן להוסיף דגים רזים (100 גרם);
- ארוחת ערב - ירקות מבושלים בנפרד או מנת תבשיל (זנים שונים של כרוב, בצל, עגבניות, קישואים, גזר, שעועית, חצילים, פלפלים וכו '). את המנה המוגמרת אפשר לאכול עם פרוסת לחם קטנה.
יום שני:
- ארוחת בוקר - כוס קפה לא ממותק, כמה אגוזי מלך.
- ארוחת בוקר שנייה - מנה של גבינת קוטג 'דלת שומן (200 גרם).
- ארוחת צהריים - מנת מרק ירקות במרק בשר, ניתן להוסיף בקר רזה (100 גרם).
- ארוחת ערב - ירקות מבושלים בנפרד או תבשיל ירקות (בצל, עגבניות, חצילים, קישואים, זנים שונים של כרוב, גזר, שעועית וכו '). את המנה המוגמרת אפשר לאכול עם נתח לחם קטן.
היום השלישי:
- ארוחת בוקר - טוסט או פרוסת לחם שיפון, קפה טרי שלא ממותק.
- ארוחת בוקר שנייה - כוס קפיר דל שומן בתוספת גרגרי דומדמניות או פטל (150 גרם).
- ארוחת צהריים - מנת מרק ירקות מבושל במרק בשר, אך ללא טיגון ניתן להוסיף פילה עוף (100 גרם).
- ארוחת ערב - ירקות מבושלים במים או מאודים מבלי להוסיף שמן (למשל גזר, עגבניות, פלפלים, שעועית, בצל, חצילים, דלעת, קישואים וכו ') עם חתיכה קטנה של לחם שיפון.
היום הרביעי:
- ארוחת בוקר - כוס תה ירוק לא ממותק, טוסט.
- ארוחת בוקר שנייה - מנת סלט טרי עם כרוב וביצה מבושלת.
- ארוחת צהריים - מנת מרק רזה עם ירקות עונתיים, ניתן להוסיף דגים רזים (100 גרם).
- ארוחת ערב - ירקות מאודים או מבושלים, פרוסת לחם שחור.
היום החמישי:
- ארוחת בוקר - פירות יער טריים (150 גרם), כוס תה שחור לא ממותק.
- ארוחת בוקר שנייה - כוס קפיר וכמה אגוזי מלך.
- ארוחת צהריים - מנת מרק ירקות מבושל במרק בשר, ניתן להוסיף בקר רזה (100 גרם).
- ארוחת ערב - ירקות מאודים או מבושלים במים, פרוסת לחם שחור.
אם בשלב זה יש פעילות גופנית די חזקה או ספורט מתמיד, יתכן שהתזונה הנ ל לא תספיק כדי לספק לגוף את כמות האנרגיה הדרושה. לכן מותר להוסיף לתפריט כוסמת מבושלת או אורז (200 גרם), דג דל דל שומן (100 גרם), שוקולד מריר (3-4 קוביות). בעת שמירה על דיאטה קיצית כזאת לירידה במשקל, כדאי לשתות מים שאינם מוגזים בכמויות כמעט בלתי מוגבלות.
גרסה זו של דיאטת הקיץ היא אחת החסכות, ולכן היא נסבלת בקלות. יחד עם זאת, הוא יעיל ועוזר לרדת 2-3 ק ג ממשקל עודף תוך 5 ימים.
בכפוף להקפדה על הדיאטה הנ ל, תחושת רעב קלה עשויה להטריד אותך במהלך הימים הראשונים, אך עד מהרה הגוף מתרגל לתזונה כזו וההגבלות הרבה יותר קלות לשאת.
דיאטת קיץ לשבוע
בניגוד לתזונה של חמישה ימים, הדיאטה לשבוע מחושבת בצורה אחרת - כל יום חייב להתאים לקבוצת מזון מסוימת.אם תרצה, ניתן להחליף את הדיאטה היומית; אסור גם לבצע שינויים קלים בתפריט.
אם אתה מקפיד בהחלט על הדיאטה שלהלן, אתה יכול לרדת 5-10 ק ג תוך 7 ימים בלבד:
- יום 1 - מותר לאכול ירקות עונתיים בצורה מבושלת או גולמית (למשל שעועית אספרגוס, קישואים, פלפלים מתוקים, כרוב, גזר, עגבניות, מלפפונים).
- יום 2 - אתה צריך לאכול רק פירות טריים, אך היוצא מן הכלל הוא ענבים ובננות עתירות קלוריות. פירות חמוצים מתוקים - למשל אפרסקים, תפוחים, אגסים, משמשים - הם בחירה מצוינת.
- יום 3 - התפריט כולל רק פירות יער בשלים (דובדבנים, דומדמניות, פטל, דובדבנים, דומדמניות, אוכמניות וכו '). ביום זה עליך לעקוב בקפידה אחר מצב גופך - אם מופיעה צרבת או גירוי, עליך להוסיף קפיר דל שומן או יוגורט לתזונה.
- יום 4 - הדיאטה מכילה מוצרי חלב מותססים בלבד, אותם ניתן לבחור לפי שיקול דעתם, בעוד שאין כמעט מגבלות. בחירה מצוינת תהיה יוגורט טבעי, חלב אפוי מותסס, קפיר וכו '. מותר גם לצרוך גבינת קוטג' דלת שומן בכמויות קטנות.
- יום 5 - התפריט חופף לחלוטין לתזונה של היום הראשון (ירקות מבושלים או גולמיים).
- יום 6 - מותר לאכול פירות יער טריים בכל כמות ולשתות קפיר דל שומן.
- יום 7 - הדיאטה מכילה פירות יער ופירות טריים, אך עדיף לסרב למיצי ענבים מכיוון שהיא עתירת קלוריות גבוהה.
זה יכול להיות מאוד קשה לשמור על תזונה כזו במשך שבוע שלם, אבל התוצאה הסופית שווה הגבלות כאלה, כי תוך 7 ימים בלבד אתה יכול לרדת במשקל ולהביא במהירות את הדמות שלך לכושר טוב. אם אוכל כזה נסבל די בקלות ואין הידרדרות בריאותית, אתה יכול לדבוק בתזונה למשך 14 יום, אך לא יותר.
דיאטת קיץ למשך 10 ימים
תזונת 10 הימים לתזונה זו נוסחה על פי עקרונות הדיאטות המונו. דיאטת קיץ זו מאפשרת לך לאכול רק מוצר אחד במהלך היום, אך בכמויות כמעט בלתי מוגבלות. אל דאגה, מכיוון שלא תצרוך יותר מדי קלוריות במהלך היום.
הודות לרצף מאוזן כראוי של מזונות המשתנים מדי יום, הגוף מקבל את הכמות הנדרשת של חומרים שימושיים ומזינים. במהלך דיאטה זו, אתה יכול לשתות לא רק הרבה מים טהורים שאינם מוגזים, אלא גם מרתח של ורדים. במשך 10 ימים, עליך להקפיד על הדיאטה הבאה:
- מותר לאכול שליו מבושל או ביצי עוף.
- מרתח של ורדים.
- דגים מבושלים, אך רק זנים דלי שומן.
- קפיר דל שומן - עליכם לשתות בלגימות קטנות.
- עוף מבושל.
- גבינת קוטג 'דלת שומן, מותר להוסיף כמות קטנה של דבש.
- תפוחי אדמה מבושלים בקליפתם.
- עגל או בקר בקר רזה ומבושל.
- ירקות מבושלים או גולמיים, אך תפוחי אדמה אסורים, מכיוון שהם עתירי קלוריות.
- פירות טריים (בננות וענבים אסורים בהחלט, מכיוון שהם עתירי קלוריות מאוד).
דיאטת הקיץ היא דרך מצוינת להביא את הגזרה שלך לכושר בזמן קצר יחסית, במיוחד אם יש לך חופשה בקרוב ואין לך מספיק זמן להכין ארוחות תזונתיות מורכבות. כדי לשפר את השפעת הדיאטה, מומלץ להתאמן בנוסף או לבקר בבריכה.
למידע נוסף על הורדת 10 ק ג תוך 10 ימים בתזונת הקיץ, ראה כאן:
