גלה כמה גרוע לאכול לפני האימון ומתי לקחת את הארוחה האחרונה לפני שתתחיל להתאמן. כדי לרדת במשקל או לבנות שרירים, יש צורך בפעילות גופנית סדירה. אין טעם להתווכח עם עובדה זו. עם זאת, על מנת להשיג תוצאות חיוביות, יש צורך לאכול נכון ולעשות זאת בהתאם ללוח זמנים מסוים. בהקשר זה, השאלה כמה זמן להתאמן לאחר אכילה נראית חשובה מספיק כדי לשקול.
האם אוכל להתאמן לאחר אכילה?
כיום, לעתים קרובות ניתן לראות המלצות באינטרנט לביצוע אימונים על בטן ריקה. זה נחשב לקדם שריפת שומן פעילה. עם זאת, מומחים רבים בתחום התזונה והספורט חולקים לחלוטין על דעה זו. הם אומרים שאפילו פעילות גופנית קלה צריכה תמיד להקדים ארוחה.
בואו לגלות מדוע לא כדאי לעשות שיעורים על בטן ריקה. זה די ברור שאתה צריך להשקיע הרבה אנרגיה באימון. כתוצאה מכך, אדם חווה עומס יתר וירידה בביצועים ברגע שמאגרי האנרגיה של הגוף מותשים כמעט.
ישנן עדויות רבות לכך שצום לפני פעילות גופנית הוא גורם עיקרי להתעלפות. יחד עם זאת, אי אפשר גם להעביר. וזה תקף לא רק לאכילה לפני השיעור, אלא גם לאורך כל היום.
אם אתם צורכים מזון שומני כבד לפני תחילת האימון, אז הגוף יחווה מתח מוגבר. זה יכול להוביל לתוצאות לא רצויות שונות. לכן, יש צורך לאכול מזון לפני תחילת השיעור, אך יש לבצע אותו בצורה נכונה.
כמה זמן לוקח לעסוק בספורט: דיאטה
התזונה לספורטאים חשובה לא פחות מאיכות המזון. לכן רבים מתעניינים בכמה זמן לעשות ספורט לאחר האכילה. התשובה לשאלה זו נעוצה בגודל המנות שלך. לדוגמה, אתה אוכל בכבדות שלוש פעמים ביום, ובמצב זה כדאי להתחיל שיעורים לא לפני כמה שעות לאחר מכן.
הזמן הזה יספיק לגוף לעבד את כל המזון. אנשים בתוכנית ארוחה מפוצלת אוכלים יותר משלוש פעמים ביום, אך משתמשים במנות קטנות. במצב זה ניתן לבצע אימון כבר 60 דקות לאחר הארוחה.
שימו לב כי המלצה זו אינה אוניברסלית, שכן גם השעה ביום בה אתם עוסקים בספורט חשובה למדי. אם האימונים שלך מתבצעים בבוקר, אתה יכול להתחיל להתאמן תוך 40 דקות לאחר ארוחת הבוקר. זאת בשל העובדה שבבוקר הגוף יעיל ביותר והמזון מעובד מספיק מהר. עם זאת, ישנה סייג אחד גם כאן - המזון הנצרך הוא קל לעיכול וקל.
אם אתה מוגבל בזמן ובדרך כלל לא יכול לאכול ארוחת בוקר, אתה יכול לשתות כוס תה או קומפוט ולהתחיל להתאמן לאחר 30 דקות. כאשר השיעורים נקבעים אחר הצהריים, עליך להמתין לפחות שעה וחצי לאחר קבלת ההודעה.
אם כבר מדברים על כמה זמן לעשות ספורט לאחר האכילה, אל תשכח מכמה גורמים נוספים: המאפיינים האישיים של הגוף, סוג הפעילות הגופנית, משך ועוצמתם. לדוגמא, רצת מרתון במשקל של 70 ק ג, המתגברת על מרחקים ארוכים מדי יום, צריכה לאכול אחרת מבחורה שמתאמנת רק פעם בשבוע כדי לשמור על דמותה.
לעתים קרובות אנשים מתעניינים בשאלה כמה אוכל ניתן לצרוך לפני שיעור שמטרתו לרדת במשקל.כאן עליך לזכור את העיקרון הבסיסי שבו ליפוליזה אפשרית - עליך להוציא יותר אנרגיה ממה שאתה מקבל. עם זאת, במקביל, האינדיקטור לערך האנרגיה של הדיאטה שלך אמור להספיק כדי להבטיח את ביצועי כל מערכות הגוף.
עליך להבין שאם הגירעון הקלורי מוגזם, חילוף החומרים יאט באופן דרמטי. במצב זה, אין צורך לדבר על שריפת שומן כלשהי. לא משנה איזה סוג ספורט ובאיזו אינטנסיביות הם עושים, עם תהליכים מטבוליים מואטים, הגוף לא ישרוף שומן.
מה המשקה הטוב ביותר לפני השיעור?
על מנת להשיג את התוצאות המקסימליות מספורט ובמקביל לא לפגוע בבריאותכם, חשוב לדעת לא רק כמה זמן להתאמן לאחר האכילה, אלא גם איזה מזון יש לאכול. תפריט הספורטאי חשוב לא פחות בהשוואה לזמן ההתחלה של האימון לאחר הארוחות.
אם אתה עושה תרגיל אינטנסיבי שמטרתו לרדת במשקל, אז אתה צריך פחמימות. חומר מזין זה מסוגל לשמור על הריכוז הנדרש של גלוקוז בדם. כפי שאתה בוודאי מבין, אנו מדברים על פחמימות גליקמיות נמוכות עד בינוניות.
אם אתה אוכל מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה, אז רק תגדיל את ריכוז הסוכר בדם, מבלי להשיג תוצאות חיוביות. זה עניין אחר אם אתה אוכל מזונות עם אינדקס גליקמי ממוצע. במקרה זה, רמת הגלוקוז תהיה בגבולות נורמליים. מקורות הפחמימות הטובים לכם הם תפוחים, אפרסקים, אפרסמון, פטל, תותים, פיסטוקים, קשיו, דגנים וכו '.
כמו כן, לפני האימון, עליך לספק לגוף תרכובות חלבון. חומר מזין זה יעזור לך להגן על רקמת השריר מפני פירוק. בנוסף, אמינים, המרכיבים תרכובות חלבון, יכולים לשמש כמקור אנרגיה, אשר בטווח הארוך יגדיל את יעילות האימונים שלך.
אסור לצרוך שומנים לפני תחילת האימון כלל. התזונה לוקחת זמן רב לעיבוד בגוף וזה יכול להגביר את העומס על מערכת העיכול במהלך האימון. יתר על כן, אם אתה סקרן לדעת כמה זמן לוקח להתאמן לאחר האכילה, אז לאחר אכילת שומן, לא כדאי בכלל להתאמן.
איך לאכול מיד אחרי השיעור?
בשיעור תוציא כמות גדולה של אנרגיה ויש צורך לשקם את עתודותיה. אל תסמוך על ההמלצות האומרות על הצורך לאכול רק שלוש ואפילו ארבע שעות לאחר סיום האימון. כטיעון לייעוץ שכזה, נעשה שימוש באמירה כי אכילת מזון מוקדם מהתקופה הנקובה תוביל לירידה באפקטיביות של השיעור.
לאחר אימון אינטנסיבי, הגוף זקוק לאוכל, ותוכלו לאכול חטיף תוך חצי שעה לאחר סיום המפגש. פעולה זו תפעיל תהליכי התחדשות, וכל חומרי הזנה ישמשו בתועלת, מבלי להפוך לשומנים. על פי הניסיון המעשי של מספר רב של ספורטאים, תוך שימוש ביותר מ -120 דקות לאחר סיום מפגש, יעילות האימון יורדת.
זה די ברור, מכיוון שהגוף ישאף להשיב את איזון האנרגיה, אך ברגע זה הוא אינו מקבל מזון. זה מקדם את ההפעלה של תהליכים קטבוליים. פחמימות מומלצות על ידי תזונאי ספורט. להלן רשימת המאכלים שאסור לאכול מיד לאחר האימון:
- שומן - מסייע בהאטת אספקת הפחמימות למחזור הדם.
- מוצרים המכילים קפאין - מגבירים את הריכוז. אינסולין ובכך מאט את סינתזת הגליקוגן בכבד וברקמות השריר.
המלצות לארגון תזונת ספורט נכונה
עליך להבין כי לא יכול להיות תפריט אוניברסלי, שכן כל אורגניזם הוא ייחודי. אותו הדבר ניתן לומר כאשר עונים על השאלה כמה זמן להתאמן לאחר האכילה. יש אנשים שלא יכולים לאכול הרבה לארוחת הבוקר, והם די מרוצים מכוס תה או קפה. לאנשים אחרים יש תיאבון עז כשהם מתעוררים ויכולים לאכול הרבה מזון.
אם אתה רוצה להפיק את המקסימום מהשיעורים שלך, עליך למצוא דרך ביניים. הגוף גם צריך להתעורר מהשינה, ולשם כך הוא זקוק לאנרגיה. אחרי זה, היום שלך יהיה נהדר. אם אתה עושה, נגיד, ריצות בוקר, אז זכור להפחית את מחסן הגליקוגן שלך בן לילה.
במקרה זה, אתה בהחלט צריך לאכול חטיף כדי שריכוז הסוכר בדם לא יירד. עם הזמן, אתה בעצמך תבין כמה זמן לעשות ספורט לאחר האכילה. כפי שכבר אמרנו, פרק זמן זה הוא לרוב כ- 60 דקות. כמו כן, כבר צוין כי לפני תחילת השיעור, אין לאכול מזון שומני.
בנפרד, כדאי לדבר על השימוש במים. הגוף צריך נוזל ואף אחד לא יתווכח עם זה. השאלה היחידה היא כיצד להשתמש נכון במים וזה לא פחות חשוב בהשוואה לארוחות. מומחי כושר רבים ממליצים לשתות מעט מים לפני האימון כדי לסייע להיפטר מגופך מחומרים רעילים. אתה צריך גם לשתות מים במהלך האימון שלך כדי להישאר לחות.
אם אתה עורך אימונים שנמשכים יותר מ -60 דקות, אבל לא בבוקר, אז עד לאותו רגע יש לך זמן לאכול ארוחת בוקר וגם לאכול מזון עתיר קלוריות. כפי שצוין לעיל, עליך להקדיש תשומת לב מיוחדת לפחמימות. כשעתיים ויותר לאחר אכילת ארוחה עתירת קלוריות, ניתן לבצע את הפעילות.
ברצוני גם להזכיר שוב את חשיבות האכילה לאחר האימון. רצוי לאכול חטיף תוך 30 דקות מסיום השיעור. לאחר מכן, לאחר כשעה, תוכל לאכול את הארוחה העיקרית שלך. בשלב זה, העדיפו ירקות, בשרים רזים או דגנים.
בפירוט רב יותר על תזונה לפני ואחרי אימון, תלמד מסרטון זה:
