גלה כיצד בנות יכולות להשתמש באימוני אגרוף כדי לרדת קילוגרמים מיותרים אלה. כל אישה רוצה להיראות תמיד אטרקטיבית, ולשם כך יש דמות יפה. בחברה המודרנית התפתחו מושגים מסוימים של הדמות האידיאלית, ויש צורך לשאוף אליהם. בנות רבות לירידה במשקל מנסות להשתמש בדיאטות שונות, נכנסות לספורט. למרבה הצער, לא תמיד ניתן להשיג תוצאה חיובית, ולאחר מספר ניסיונות לא מוצלחים, רבים מוותרים.
היום אנחנו רוצים לדבר על דרך יוצאת דופן להתמודד עם עודף משקל, ובמבט ראשון זה אולי נראה כמו בדיחה. השיחה היום תעסוק באיך אתה יכול להשתמש באגרוף לירידה במשקל. כעת זה הופך לנורמה שנשים עוסקות באופן פעיל בענפי ספורט רבים שנחשבו בעבר לגברים בלבד. אף אחד לא מופתע מכדורגל נשים או מהוקי, בנות עוסקות בהרמת משקולות וכו '.
יחד עם זאת, איגרוף לירידה במשקל ייראה בעיני רבים כשילוב מוזר. עם זאת, אנחנו לא מדברים על אגרוף מקצועי. תנו לגברים להמשיך להופיע בזירה. אנו מעוניינים רק באיגרוף לירידה במשקל. עכשיו יותר ויותר בנות מתחילות לעשות כושר. יתר על כן, בכל מרכז כושר יש אזור איגרוף. די ברור כי שיעורים פרטיים הם האפשרות הטובה ביותר. אם תחליט לעשות איגרוף לירידה במשקל, ספר למאמן את מטרת האימונים שלך. זה על שיפור הנתון שאתה צריך להתמקד בו.
איגרוף הרזיה - האם זה יעזור?
לא משנה איזה ספורט תחליט לעסוק כדי להילחם במשקל עודף, עליך לעבוד בכיתה במלוא המרץ. כדי להפעיל תהליכי ליפוליזה, יש צורך להאיץ את חילוף החומרים. זה מוביל ליצירת החוב שנקרא חמצן, מה שמאלץ את הגוף להשתמש באופן פעיל ברקמות שומן לאנרגיה.
לעתים קרובות מאוד אנשים בוחרים בריצה לרדת במשקל כסוג התעמלות אירובי במחיר הזול ביותר. אם תשאלו מישהו איזה תרגיל אירובי הוא מכיר, אז מלבד ריצה, בהחלט יוזכרו רכיבה על אופניים. עם זאת, כדי להשיג את המטרה שלך במהירות, עליך לשלב עומסים אירוביים עבור פלג הגוף התחתון והעליון באותה הפעלה. אם אתה רק קבוע, למשל, רץ, אז התוצאה של אימונים אלה לא תהיה מקסימלית. עם זאת, מעטים האנשים שיכולים למנות תרגילים אירוביים עבור פלג הגוף העליון. אבל עומס כזה קיים וזה איגרוף, שיכול להיות מאוד יעיל לירידה במשקל.
אין ספק שראית מתאגרף נלחם לפחות פעם אחת ותסכים שכמעט כל שרירי הגוף עובדים. בנוסף לרגליים, מתאגרפים משתמשים באופן פעיל בשרירי החצי העליון של הגוף ובשרירי הליבה. די ברור שאגרוף יכול להאיץ באופן משמעותי את חילוף החומרים שלך, וזה מה שאתה צריך להשיג כדי לרדת במשקל.
אל תחשוב שאיגרוף הרזיה יכול להיות יעיל רק אם יש לך סוג של קטגוריית ספורט. אתה רק צריך ללבוש כפפות שמשקלן 16 אונקיות. במבט ראשון זה עשוי להיראות מעט, אך אם תתחיל לזוז באופן פעיל ולהכות בו זמנית, אזי דעתך תשתנה במהירות להיפך.
אתה לא צריך להשתתף בסבירה, כי הילדה לא צריכה את זה בכלל. מספיק לבצע "איגרוף צללים" או לנצח שקית כבדה. בקרוב תגלו שאיגרוף הרזיה הוא כלי יעיל מאוד.
כיצד להשתמש בקופסא לירידה במשקל בצורה נכונה?
הבה נבחן דוגמא לאימון פשוט למדי שיהיה יעיל מאוד. כל שיעור צריך להתחיל בחימום איכותי וזה נכון לגבי כל ענף ספורט.במשך מספר דקות, עבד באופן פעיל עם החבל, בצע תנועות מתנדנדות עם הידיים והרגליים. כדאי גם להקדיש את הזמן למתיחה.
לאחר שהכנת את גופך לעומסים הקרובים, תוכל להמשיך לשלב המרכזי של השיעור. מוקדם מדי לשים כפפות, אבל כדאי לעשות כמה מרוצי ספרינטים במרחק של 50 מטר. לרוץ בחזרה לקו ההתחלה. עכשיו אתה יכול להשתמש גם בכפפות אגרוף.
ראשית, עליך לבצע "אגרוף צללים", שאורכו יהיה דקה או שתיים. חשוב מאוד שבזמן הזה תנוע באופן פעיל ותחקה קרב אגרוף, ולא רק תעמוד במקום ויכה את האוויר בידיים. לאחר מכן, עשה מרוץ ספרינט נוסף, ואז שוב אגרוף צל. כתוצאה מכך, אמורות להיות לך עשרה צרורות כאלה, שעם הזמן ייקח לך כרבע שעה. אם יש לך מספיק מוכנות פיזית, ניתן להגדיל את מספר קרבות הצללים והמירוצים ל -15.
במצב זה, אתה יכול להתאמן בצורה מושלמת באוויר הצח. אם מתקיימים שיעורים באולם, יש צורך להתאים מעט את התוכנית. התחל בריצה מהירה על המסלול או במקום, למשך עשר שניות. לאחר מכן, בצעו 20 קפיצות מסקוואט מלא. לאחר מכן ערכו סיבוב של אגרוף צל. בסך הכל, גישות כאלה צריכות להתבצע בין 10 ל -15, בהתאם לרמת האימון שלך. אתה יכול להשתמש בשילובים שונים של כל מיני תרגילים, אבל איגרוף ירידה במשקל ומרוצי ספרינטים יהיו הרבה יותר יעילים. אתה יכול גם לכלול בתכנית האימונים וסבב של תרגול חבטות בשק חבטות. חשוב מאוד להעריך נכון את רמת הכושר הגופני שלך כדי לא להעמיס על הגוף. לכן עליך לפנות לייעוץ של מאמן מקצועי, אחרת תוכל לעשות זאת בבית.
לאחר השלמת המספר שצוין של רצועות איגרוף ספרינט וצל, בצעו תרגילי בטן. עם זאת, אתה צריך גם לאכול נכון כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר. אל תשכח להשקות במהלך האימון כדי להישאר לחות. בגדול, הכללים התזונתיים לאיגרוף לירידה במשקל אינם שונים מענפי ספורט אחרים.
להלן מספר טיפים נוספים שיעזרו לך להפוך את האימון שלך ליעיל יותר:
- אתה לא צריך לשפוך את עצמך לפני השינה, אבל אתה גם לא צריך להיות רעב. בערב אפשר לאכול גבינת קוטג 'או ירקות.
- הפחת את כמות הפחמימות הפשוטות בתזונה ושתה לפחות שני ליטר מים ביום.
- יש להגדיל את תדירות הארוחות ולהקטין את גודל המנות.
- את רוב השומנים והפחמימות בתזונה יש לצרוך בבוקר.
- אל תשתמש בתוכניות תזונה קשיחות, מכיוון שהן רק יפחיתו את יעילות האימונים שלך.
- השתמש בתזונת ספורט, בפרט תערובות חלבון ומכלולי חומרים תזונתיים.
איגרוף הרזיה - סקירות של בנות
עכשיו אנחנו רוצים לספר לכם על ילדה אוסטרלית והישגיה במאבק בהשמנה. המשקל ההתחלתי של קורטני היה 83 קילו. לאחר שמונה חודשי איגרוף לירידה במשקל, משקל גופה היה 52 ק ג. רוב בני הנוער לא חושבים על בריאותם, וקורטני היה אחד מהם.
היא אהבה מאוד מזון מהיר וממתקים, וגם השתתפה לעתים קרובות במסיבות בירה. אין ספק שרבים בקורטני זיהו את עצמם. ובגיל 17, רופאים אובחנו אצל הילדה כחולה בשחלות פוליציסטיות. אחת הסיבות להתפתחות מחלה זו יכולה להיות הפרעות בעבודת המערכת האנדוקרינית. בנוסף, תקלה במערכת ההורמונלית גורמת לא פעם לעלייה במשקל הגוף, וזה בדיוק מה שקרה עם קורטני.
רק בגיל 19 החלה הילדה להבין שהסיבה לכל הצרות שלה היא דרך החיים הלא נכונה.קורטני עצמה מספרת כי לאחר כל שקילה היא ציינה באימה שהיא עלתה בקילוגרם אחד או שניים. תוך חודשיים בלבד, עלתה קורטני מעל 20 קילו. שימו לב שגובהה הוא 163 סנטימטרים.
די ברור שאירועים אלה באו אחריהם תקופה של דיכאון. עם זאת, הילדה מצאה את הכוח והחלה לחפש דרך לשנות את המצב. ניסיונות לרדת במשקל באמצעות תוכניות תזונה תזונתיות לא צלחו וקורטני כבר הייתה מוכנה לוותר. עם זאת, היה לה מזל ששכנתה הייתה מאמנת אגרוף מקצועית.
כשראה את סבלה של הילדה, הוא הזמין אותה להיכנס לחדר הכושר כך שתסתכל על שיעורי האיגרוף. די מהר, קורטני הבינה שאולי איגרוף הרזיה יעזור לפתור את בעיותיה. החבר'ה נעו באופן פעיל, וברור שהם בזבזו כמות עצומה של אנרגיה. היא פנתה לשכנה לעזרה, והוא לקח אותה למחלקה שלו.
קורטני עצמה אומרת בחיוך שהיא יצאה לדרך בהתלהבות רבה. יתר על כן, האימון היה יומיומי, והמאמן המקצועי הסדיר את העומסים במיומנות כדי לא לפגוע בגוף של קורטני. במקביל לתחילת שיעורי אגרוף לירידה במשקל, הילדה עברה לחלוטין לאוכל בריא. יתר על כן, היא עצמה מציינת כי במידה מסוימת הדבר קרה באופן לא רצוני, והיא הפסיקה לאהוב ממתקים ומזון מהיר.
כעת קורטני נזכרת בחיוך שהדבר הכי קשה לה אחרי האיגרוף היה לוותר על גלידה. זהו המעדן האהוב עליה, אך היא מצאה את הכוח לכך. ממש חודש לאחר תחילת האימון לאחר השקילה הבאה, היא גילתה שהיא מסוגלת לרדת חמישה קילו! זה נתן לה כוח חדש, וקורטני המשיכה באימונים אינטנסיביים.
לאחר שהחלה רק לרדת במשקל, קורטני הייתה כל כך מעורבת בתהליך האימון עד שבקרוב החליטה להשתתף בטורנירים. כשהגיעה לתחרות הראשונה שלה, משקל גופה ירד בעוד 14 קילו. בדוגמה של קורטני, רצינו להראות לכם שאיגרוף הרזיה יכול להיות יעיל מאוד. כדי להשיג את המטרה שלך, אתה רק צריך לעשות את הצעד הראשון.
בדוק את אימון ההרזיה הנפיץ בסרטון זה:
