כללי דיאטת לימון. מזון מותר ואסור, מנת מזון למשך יומיים. תוצאות וסקירות של מי שירד במשקל.
דיאטת הלימון היא סוג מזון המאפשר לך לנרמל את המשקל במהירות, להאיץ את תהליך שריפת שומן הגוף, לשפר את הרווחה הכללית ולספק אפקט ריפוי כללי. לא מתאים לאנשים עם חומציות גבוהה של הקיבה, נטייה לצרבת לאחר אכילה. לפני שמתחילים דיאטה כזו, מומלץ להתייעץ עם תזונאי.
מאפיינים של דיאטת הלימון
ישנן מספר אפשרויות לתזונת הלימון לירידה במשקל, השונות במידת ההגבלה של מזונות בתזונה ובהתאם לכך התוצאה. אבל הבסיס של הדיאטה הוא תמיד מים עם מיץ לימון.
ויטמין C, שהלימונים עשירים בו, מאיץ תהליכים מטבוליים, שורף שומן. החומר היקר גם לוקח חלק פעיל בייצור הקולגן שלו, ולכן לאחר דיאטה אתה יכול להיות הבעלים של לא רק דמות רזה, אלא גם עור גוון ורענן ויפה של הפנים והגוף. צריכה קבועה של פירות הדר מפחיתה את כמות השומן הלא בריא וגם עוזרת להתמודד עם רעב. הכנסת לימון לתזונה מאפשרת לך להימנע מחטיפים תכופים - האויב העיקרי של מותן דקה ועור אלסטי וגוון.
המאפיין העיקרי של דיאטת הלימון הוא היכולת לשמור על התוצאה המתקבלת לאורך זמן, מבלי להתגלגל למשקל הקודם. השיטה מבוססת על שתיית הרבה מים בתוספת מיץ לימון.
כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, עליך לשקול ניואנסים מסוימים של דיאטת הלימון. יש לשתות מים עם מיץ אך ורק דרך קשית כדי למנוע רגישות בשיניים והרס האמייל. אם אין אפשרות או רצון להשתמש בקשיות, לאחר כל שימוש במי לימון, עליך לשטוף היטב את הפה.
אם אתה עוקב אחר דיאטה, אתה יכול להשתמש רק במוצר סחוט, מוכן בעצמך. מיץ לימון שנרכש מהסופרמרקט שונה בהרכבו ויכול לפגוע בגוף אם הוא נצרך עודף. מים רגילים ומטוהרים, ללא גז, יספיקו.
כדי לא לפגוע בגוף, יש לקחת בחשבון רשימה נרחבת של התוויות נגד לתזונה מסוג זה. תזונת הלימון אינה מתאימה לאנשים הסובלים מנגעים כיבים במערכת העיכול, חומציות גבוהה של הקיבה, נטייה לצרבת, תגובות אלרגיות להדרים, הרס אמייל השן, נשים הרות ומניקות.
חשוב להקשיב לתחושות ולתגובות של הגוף שלך. בהידרדרות הקלה ביותר בבריאות, חשוב להפסיק לעקוב אחר דיאטה קפדנית ולחזור לתזונה הרגילה.
מזון מותר ואסור בתזונת הלימון
המתכון הבסיסי לתזונת הלימון: לדלל מיץ של 3 לימונים ב -3 ליטר מים, להשתמש בכמות קטנה של דבש בהיר כממתיק. עליך להשתמש בלימונדה זו כמנה עיקרית, כמו גם לפני ואחרי כל ארוחה בתוספת מוצרים אחרים.
אם לא ניתן לדבוק בגרסה קפדנית של דיאטת הלימון, ניתן לגוון את הדיאטה עם המזון הבא:
- דגים ופירות ים;
- ירקות טריים;
- עלים ירוקים;
- פילה עוף;
- ארנב;
- מרקי ירקות ומרקים;
- קטניות;
- ביצי עוף;
- דגנים מלאים;
- אֱגוֹזִים;
- מוצרי חלב ומוצרי חלב מותססים;
- פירות, תה ג'ינג'ר;
- פירות וגרגרים לא ממותקים.
אפשר גם להשתמש במתכון לסלט ג'ינג'ר בריא עם לימון. כדי להכין אותו תצטרך:
- אגוזי מלך - 2-3 דברים;
- שמן זית - 15 מ"ל;
- תפוח - קטן, לא ממותק, 1 יח ';
- דבש - 1/2 כפית;
- ג'ינג'ר - 20 גרם;
- גזר - 1, קטן;
- לימון - 1/3.
מגררים גזר ותפוחים, מוסיפים שורש ג'ינג'ר קצוץ, מערבבים. כדי למנוע מהתפוח להכהות, יוצקים מיד חצי מנה של מיץ לימון על התערובת. לאחר מכן, עליך לקצוץ בזהירות את האגוזים ולערבב אותם בכלי נפרד עם דבש, שמן זית ומיץ הלימון הנותר. יוצקים את הסלט עם הרוטב שנוצר, מתחילים מיד לאכול.
מתכון למנה טעימה ובריאה עם פירות ים ולימון:
- מולים - טריים או קפואים, 200 גרם;
- יְרָקוֹת;
- לימון - 1/2 יח ';
- בצל סגול;
- שמן זית.
מפשירים את המולים, שוטפים בהרבה מים, מרתיחים במים מומלחים עד שהם רכים. מקלפים את הבצל, חתוכים לחצי טבעות, מטגנים בשמן זית. מוסיפים בצל מוקפץ מולים, כמה פרוסות לימון, מכסים ומבשלים במשך 15 דקות על אש נמוכה. יוצקים מיץ לימון על המנה המוגמרת ומפזרים עשבי תיבול טריים.
האיסור על דיאטת הלימון כולל פחמימות פשוטות, עוגות קנויות, מאפים, ממתקים, רטבים שמנים עם הרבה סוכר או ממתיקים, מאפים עם שמרים, מאפים, לחם טרי עשוי מקמח יוקרתי, פירות וגרגרים מתוקים מדי, עמילניים וירקות מתוקים (תפוחי אדמה, תירס, סלק). יש להימנע משתיית משקאות אלכוהוליים, מים מוגזים מתוקים, מוצרי חלב שומניים. אסור גם לאכול מאכלים שמנים ומטוגנים מדי עם קרום פריך.
תפריט דיאטת לימון
אחד הפופולריים ביותר הוא תפריט דיאטת הלימון ליומיים. במהלך תקופה זו, אפשר לזרוק עד 2-5 ק ג, בהתאם לאינדיקטורים הראשוניים של משקל הגוף. ישנן מספר אפשרויות דיאטה, אך בסיס הדיאטה תמיד נשאר אותו הדבר - מים עם מיץ לימון.
אפשרות מספר 1, פריקה:
- פירות עונתיים עם קפיר דל שומן עם מחמצת חיידקית, הרבה מים עם לימון;
- שיבולת שועל במים או חלב צמחי, כמה תפוחים חמצמצים, מים עם לימון ופלפל שחור, מיץ לימון, יוגורט טבעי עם אחוז שומן נמוך;
- תפוחים לא ממותקים, מבושלים או אפויים בתנור, הרבה מי לימון;
- סלט עם ג'ינג'ר, מיץ לימון, תפוחים לא ממותקים, גזר;
- מולים עם מיץ לימון ושמן זית.
אופציה מספר 2, קשה
: במשך יומיים, צורכים רק לימונים ומי לימון. אפשרות זו אינה נקראת לשווא "דיאטת לימון של 5 ק"ג תוך יומיים", מכיוון שהמוצר יאיץ תהליכים מטבוליים ושריפת שומן, והגוף אינו צריך להתאמץ מדי לעיכול מזון אחר וכבד יותר. עבור רוב האנשים, דיאטה כזו לא תעבוד, וניתן לעקוב אחר הדיאטה רק בפיקוחו של תזונאי. בהידרדרות הקלה ביותר בבריאות יש לבטל את הדיאטה ולחזור בהדרגה לתזונה הרגילה.
קרא עוד אודות הדיאטה המונו-קפרית
תוצאות דיאטת לימון
תוצאות דיאטת הלימון תלויות בחומרת הדבקות שלה, במדדי משקל הגוף הבסיסיים, כמו גם בתגובת הגוף האינדיבידואלי לפירות הדר.
היתרונות העיקריים בתזונה מסוג זה כוללים אפקט בסיסי בולט, חיסול חומרים רעילים והשפעה מועילה על חסינות. דיאטת הלימון יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולשפר את גוון העור ומצבו.
החסרונות של דיאטה כזו: אין אפשרות להיצמד לתזונה לאורך זמן, עלולות להתרחש תגובות לא רצויות ממערכת העיכול.
כדי לשמר ולשמור על תוצאות דיאטת הלימון, תזונאים ממליצים להקפיד על ההמלצות הבאות:
- סירב לשימוש בפחמימות פשוטות, מזון מעודן, אלכוהול, עודפי סוכר ופרוקטוז, כמו גם צ'יפס, קרקרים, מאפים, ממתקים קנויים לאחר השלמת הדיאטה.
- כדי למנוע הידרדרות של האמייל, יש לשטוף את הפה לאחר כל שימוש בלימונים או במי לימון.
- תנו עדיפות לפעילות גופנית מתונה: הליכה, נשימה, יוגה, פילאטיס, רכיבה על אופניים, טניס, שחייה.
- לצורך דוגמנות הדמות, אתה יכול לקחת קורס של עיסוי נגד צלוליטיס.
- הימנע מאכילת יתר, במיוחד במהלך 24-72 השעות הראשונות לאחר עזיבת הדיאטה, כדי לא למתוח את לולאות המעיים ולא לעורר תקלה במעי.
הקפדה על תזונת הלימון מומלצת לא יותר מפעם אחת תוך 12 חודשים בשל הסיכון הגבוה לפגיעה באמייל השן, כמו גם השפעות שליליות על מערכת העיכול. זוהי אפשרות מפורשת לירידה מהירה במשקל, המתאימה רק במקרה חירום, כאשר דיאטות מסוגים אחרים אינם יעילים.
סקירות אמיתיות של דיאטת הלימון
סקירות של דיאטת הלימון לירידה במשקל הן לרוב חיוביות. אותם אנשים שלקחו את הסיכון ולא חששו משפע החמוץ בתזונה מרוצים מהתוצאות. בין היתרונות, משתמשים מציינים יעילות גבוהה, טעם נעים, עלות נמוכה, היכולת להשיג תוצאה טובה בפרק זמן קצר. החסרונות כוללים את היעדר האפשרות להיצמדות לתזונה כזו לטווח ארוך, תגובות שליליות אפשריות מהקיבה (צרבת, כאבים, הפרעות בעיכול). במקרים מסוימים, הדיאטה לא עמדה בציפיות ולא עזרה לנרמל את משקל הגוף.
נטליה, בת 35
עקבתי אחר דיאטת הלימון לפני מספר חודשים ואני מוכן לשתף בתוצאות. למדתי מידע רב אודות תזונה כזו, והתחלתי לבצע התאמות משלי. אולי החוויה הזו תועיל למישהו אחר. קודם כל, ניסיתי להשתמש במשקה הלימון לא כארוחה העיקרית, אלא לשלב אותו עם מנות אחרות. הגוף יכול לתת תגובה בלתי צפויה לעודף חומצה בתזונה, ויש להקפיד כאן במיוחד. בבוקר אכלתי כרגיל (ביצה מבושלת, לחם ללא גלוטן עם נתח חמאה, הרבה עשבי תיבול, אבוקדו), לאחר הארוחה - כוס גדולה של מי לימון. לארוחת צהריים: אוקרושקה עם קוואס ומי לימון לאחר הארוחות. ארוחת ערב: חותכים את הפירות, יוצקים אותו עם קפיר ואז שותים כמה כוסות מים עם לימון. במשך כל היום ניסיתי לזוז יותר, להסיח את הדעת ולחשוב פחות על אוכל. באופן מוזר, לא הרגשתי כל רעש או סימני רעב אחרים. אולי זה נובע גם מהעובדה שניסיתי להפוך את ארוחת הבוקר לצפופה, המזינה ביותר, עם הרבה חלבון ושומנים בריאים, הרוווים במשך זמן רב. כמובן, שתיתי מי לימון לא רק לאחר הארוחות, אלא לאורך כל היום. נפח הנוזל הכולל שיכור ביום הוא כ -2 ליטר. והדבר החשוב ביותר הוא התוצאות. משקל ראשוני - 62.5 ק"ג, ולאחר הדיאטה - 60.2 ק"ג. אני חושב שזו תוצאה מצוינת, בהתחשב בכך שלא היו הגבלות מיוחדות בתזונה. אני לא חושב שצריך להשתמש בדיאטה כזו לעתים קרובות מדי, ואני מקווה שניסיון אישי ומשוב יועילו לאחרים.
אירינה, בת 27
למרות ביקורות שליליות רבות על דיאטת הלימון במערכת העיכול, החלטתי לנסות את האוכל הזה. למדתי מידע רב ומצאתי את האפשרות הטובה ביותר. כדי לא לשבור את הקיבה, אני סוחט 2 לימונים לליטר מים אחד. אני אוהב מאוד את המשקה לפי הטעם ומתאים למדי לאוהבי החמצמצות. במשך מספר ימים, אתה יכול לשבת די טוב עם דיאטה כזו. למים נוסף גם פלפל, והטעם היה מעניין מאוד. מוסיפים לשייק את שאר הקליפה והגרידה, מערבבים עם מעט דבש. תוך 48 שעות, הוא לקח 3 ק"ג. לא מומלץ לדבוק בסוג מזון זה במשך יותר מיומיים, ואני תומך בדעה זו. הדבר החשוב והגוזל ביותר הוא לא להחזיק מלימון במשך כמה ימים ולאבד קילוגרמים מיותרים, אלא לתמוך בתוצאה. לשם כך תצטרכו לעשות כל מאמץ: כאן ספורט, תזונה מאוזנת נכונה, ואפילו זמן שינה יעזרו.כידוע, החל מהשעה 22:00 מתחיל להיווצר הורמון גדילה שיכול לשרוף עד 0.5 ק"ג ללילה בזמן שאנו ישנים. אני מתכוון לחזור על דיאטת הלימון מעת לעת, אך לא יותר מפעם אחת בחצי שנה, כדי לא לפגוע בבטן.
ולנטינה, בת 42
הצלחתי לרדת 5 ק ג בדיאטת לימון, שמאוד שמחה ומוכנה לחלוק את התרשמותי שלי. לימון הוא מוצר ייחודי המאפשר לך להאיץ תהליכים מטבוליים, להפחית תיאבון, להסיר רעלים וחומרים רעילים. כשגיליתי לראשונה על הדיאטה הזו, חשבתי מיד שזו דרך תקציבית וקלה להיכנס לכושר במהירות. בתחילה תכננתי לאכול לימונים בלבד, אך ביום השני לא יכולתי לעמוד בזה וחיברתי כמה תפוחים חמצמצים וכפיר דל שומן. המשקל הלך במהירות, לא הרגשתי שום אי נוחות ממערכת העיכול. אני חושד שצום לימון ארוך יותר עלול להיות לא בטוח לרווחה הכללית ולתפקוד המעיים. הוספתי גם מעט נענע ופלפל שחור למי הלימון לשיפור הטעם. הניסוי בוצע במכוון בשבת וראשון. ביום שני בבוקר, עמיתים ציינו כי עור הפנים נעשה חלק יותר, עודפי נוזלים נעלמו, הגוף נעשה גוון יותר. בנוסף לתזונת הלימון, ניסיתי ללכת הרבה באוויר הצח, הלכתי לישון מוקדם בערב (עד 22:00) כדי לא להרגיש רעב. אני מאוד מרוצה מהתוצאה, אבל לא הייתי אוכל רק לימונים לעתים קרובות מדי. אולי אני אחזור על זה בעוד 3-4 חודשים. כדי לתמוך בתוצאה זו, כעת אני גם מגביל את השימוש במוצרי קמח, זנחתי לחלוטין סוכר מזוקק, אני נכנס לספורט, אני משתדל לא לאכול 3-4 שעות לפני השינה.
צפו בסרטון אודות דיאטת הלימון:
