העקרונות הבסיסיים של דיאטת שעורה הפנינה. רשימת מזון מותר ואסור, מנת מזון לשבוע. סקירות ותוצאות אמיתיות.
דיאטת שעורה הפנינה היא דיאטה מונו-תקציבית המאפשרת לנרמל את המשקל במהירות. לא מתאים לאנשים עם אי סבילות לגלוטן וחסרים תזונתיים. לפני שמתחילים לרדת במשקל, מומלץ להתייעץ עם תזונאי.
תכונות של דיאטת שעורה פנינה
דיאטת שעורה לירידה במשקל היא דרך תקציבית לנרמל את המשקל במהירות ולשפר את הרווחה הכללית. התוצר העיקרי של מזון מסוג זה הוא שעורה פנינה בשילוב מים וירקות. זהו לא סוג מזון פופולרי במיוחד: יש דעה כי שעורה היא מוצר עתיר קלוריות שקשה לעכל אותו. עם זאת, לדייסת שעורה יש הרכב טוב ויש לה השפעה מחזקת ומרפאת על כל הגוף בכללותו.
לפני שתמשיך בדיאטה, עליך להכיר את הכללים להכנת שעורה. הגריסים נשטפים בהרבה מים, מושרים למשך לילה, במשך 7 שעות לפחות, ובבוקר הם מבושלים עד שהם רכים. בתהליך, יש להקפיד על הפרופורציות: 1 כוס דגני בוקר עד 3 כוסות מים. לאחר שהמים רותחים, עליך להפחית את החום ולהשאיר את הדייסה למשך 30 דקות. לאחר מכן כבו את המבער והשאירו את שעורה הפנינה לעמוד חם במשך 15-25 דקות. הדייסה מוכנה לאכילה, לקבלת התוצאה הטובה ביותר מומלץ לאכול אותה בצורתה הטהורה.
היתרונות העיקריים של דיאטת שעורה פנינה:
- הרכב הדגנים … זהו מקור לחלבון, ויטמינים (A, E, D, קבוצה B), מינרלים (סידן, ברזל, יוד, זרחן, נחושת), חומצות אמינו (ליזין) וסיבים תזונתיים (סיבים). הרכב המרכיבים העשיר מספק תחושת שובע לאורך זמן, מגביר את תכונות ההגנה של הגוף, עוזר להתמודד עם עצירות (בתנאי שאדם צורך כמות מספקת של מים).
- תפריט מגוון … דייסת שעורה מתאימה להכנת מנה ראשונה ושנייה. לא רק דייסה מכינים ממנה, אלא גם מרקים, סלטים, שמוסיפים ללחמניות כרוב ממולאות. הדיאטה יכולה להיות מגוונת עם מנות חדשות ויוצאות דופן, שעשויות להפוך למועדפות ולהישאר בתזונה הרגילה לאורך זמן. בנוסף, דיאטת שעורה הפנינה מצוינת לאנשים שאינם רגילים להשקיע זמן רב בבישול.
- פחמימות מורכבות … השעורה עשירה בפחמימות, שאינן מעוררות עליות פתאומיות באינסולין, מספקות שובע, נותנות אנרגיה וכוח. מזון כזה אינו מופקד בצורה של מצבורי שומן בצדדים, אלא מהווה דלק אמיתי לפעילות גופנית.
- טעם נעים, סובלנות טובה … למוצר טעם נעים ומתאים לאנשים הסובלים מהפרעות קיבה ולסובלים מאלרגיה.
- בריאות … דיאטה חד-פעמית של שעורה פנינה אינה מובילה לדלדול הגוף, אלא נותנת מרץ, מספקת בריאות ומצב רוח טוב.
- שינויים חיצוניים … התוצאות של דיאטה כזו לא יאחרו לבוא, בקרוב תוכלו לראות את השינויים החיצוניים החיוביים הראשונים: הנפיחות חולפת, העור מוחלק, הנפח יורד
החסרונות של דיאטת שעורה פנינה למשך שבוע כוללים נוכחות של גלוטן בדייסה, שאינה מתאימה לאנשים הסובלים מחוסר סובלנות לחלבון וגלוטן שכאלה. הקפדה ארוכת טווח על דיאטה מונו כרוכה במחסור בחלבון בתזונה, ירידה בחשק המיני והסיכון לעצירות.
דיאטה קפדנית של שעורה פנינה היא התווית לנשים בהריון, לאנשים הסובלים מגסטריטיס עם חומציות גבוהה, כמו גם לקויות ספיגה של סידן.
ראה את המאפיינים של דיאטת השוקולד
מזון מותר ואסור בתזונת שעורה פנינה
במהלך ימי הצום מומלץ להשאיר דייסה בתזונה בלבד, ללא מוצרים אחרים. אם מקפידים על דיאטת שעורה הפנינה במשך 7 ימים, יש להוסיף לתזונה מוצרי מזון אחרים על מנת להבטיח אספקה של כל המיקרו -חומרים, חלבונים ושומנים הדרושים.
ניתן לשלב שעורה עם מזונות דלי קלוריות כאלה:
- ירקות;
- פירות;
- מוצרי חלב מחלב עזים עם אחוז שומן נמוך;
- אֱגוֹזִים;
- פירות ים.
בנוסף לשימוש במוצרים מותרים, במהלך הדיאטה על דייסת שעורה, יש צורך להקפיד גם על שיטת השתייה. ניתן לחשב את צריכת המים היומית באמצעות נוסחה בודדת: הכפל 30 מ ל של נוזל לפי משקל הגוף. אפשר להוסיף לימון, ליים, רוזמרין למים.
דיאטת שעורה הפנינה לירידה במשקל ב -10 ק"ג מרמזת על דחיית מוצרי מזון כאלה: מתוקים, מעושנים, אלכוהוליים, ממתקים, בשר ודגים שומניים, פירות יבשים, פירות מתוקים מדי וגרגרים. האיסור כולל ממתקים, צ'יפס, קרקרים וכל "ג'אנק פוד" אחר, וכן משקאות מוגזים ומיצים טריים מפירות מתוקים.
תפריט דיאטת שעורה פנינה
תפריט דיאטת שעורה הפנינה יכול להיות קפדני או רך. האפשרות הראשונה כוללת שימוש בשעורה פנינה אחת; אין להקפיד על דיאטה זו במשך יותר מ -3 ימים. הם צורכים דייסת שעורה פנינה אחת במים, ללא הוספת שמנים ומשפרי טעם. אתה יכול לאכול עד 750 גרם מוצר ביום, לשתות לפחות 1.5 ליטר מים.
הגרסה הקלה מיועדת לשבוע עם הכללת דייסת שעורה בתפריט, כמו גם ירקות, תפוחים, פירות יער עונתיים ומוצרים מותרים אחרים. אתה יכול להוסיף תבלינים (למעט חריפים) לדייסת שעורה פנינה, כמו גם שמן צמחי, מיץ לימון, זרעים. מומלץ להקפיד על תזונה כזו על מנת להבטיח ירידה מהירה במשקל ולגבש את התוצאות המתקבלות לאורך זמן.
יוֹם שֵׁנִי:
- ארוחת בוקר: דייסת שעורה פנינה עם תפוח עץ קצוץ, קינמון, כוס תה ירוק;
- ארוחת צהריים: מרק ירקות עם שעורה, מלפפון וסלט ארוגולה עם חמניות ושומשום;
- ארוחת ערב: דייסת שעורה עם מעט מלח ושמן זית, חופן פירות יער עונתיים עם זרעי פשתן טחונים.
יוֹם שְׁלִישִׁי:
- ארוחת בוקר: דייסת שעורה פנינה על מים עם אגוזים קלויים בתנור, כוס תה ורדים;
- ארוחת צהריים: דייסת שעורה עם דגים מבושלים, מנת סלט;
- ארוחת ערב: מנת דייסת שעורה פנינה עם גבינת עיזים, בזיליקום, עגבנייה.
יום רביעי:
- ארוחת בוקר: דייסת שעורה פנינה בתוספת גזר ואגוזים קלויים;
- ארוחת צהריים: פילה עוף מבושל, סלט כרוב סגול;
- ארוחת ערב: גבינת עיזים דלת שומן, מנת דייסת שעורה.
יוֹם חֲמִישִׁי:
- ארוחת בוקר: דייסת שעורה פנינה על מים עם פירות יער עונתיים, תה ירוק;
- ארוחת צהריים: דייסת שעורה, פילה עוף שנאפה בתנור עם ירקות;
- ארוחת ערב: שעורה פנינה, מנה גדולה של סלט.
יוֹם שִׁישִׁי:
- ארוחת בוקר: שעורה עם תפוח, שייק פירות יער עם תרד וזרעי פשתן;
- ארוחת צהריים: דייסת שעורה פנינה, דג מבושל דל שומן;
- ארוחת ערב: דייסת שעורה פנינה, איירן עם מחמצת חיידקית.
יום שבת:
- ארוחת בוקר: דייסת שעורה פנינה עם זרעי פשתן, פתיתי קוקוס, מרתח קמומיל;
- ארוחת צהריים: סלט פירות ים, שעורה מבושלת;
- ארוחת ערב: מנה גדולה של סלט ירקות עם שעורה פנינה.
יוֹם רִאשׁוֹן:
- ארוחת בוקר: שעורה פנינה על מים עם תפוח וקינמון, תה איוואן עם פירות יער יבשים;
- ארוחת צהריים: דייסת שעורה, מנת סלט טרי עם עשבי תיבול, גזר;
- ארוחת ערב: קורדל עיזים עם פירות יער עונתיים, מנת דייסת שעורה.
כדי לאחד את התוצאות שהתקבלו, חשוב לצאת מהדיאטה בצורה נכונה. לשם כך, הדיאטה היומית מועשרת בהדרגה במוצרי מזון חדשים. ביום הראשון לאחר סיום הדיאטה ניתן לאכול כמות קטנה של דייסת שעורה לארוחת הבוקר. הוסיפו בהדרגה מזונות אחרים לשאר הארוחות.
תוצאות דיאטת שעורה פנינה
התוצאות של דיאטת שעורה הפנינה תלויות במשקל הגוף ההתחלתי ובעובדה עד כמה האדם מילא את כל ההמלצות להקפדה על דיאטה מסוג זה.השינויים הראשונים ניכרים לאחר 4-5 ימים.
כדי לאחד את התוצאה המתקבלת, מומלץ לשנות לחלוטין את התזונה ואת הרגלי האכילה המבוססים, לתת עדיפות לפעילות גופנית מתונה ולהפחית מקורות מתח. יש לסלק מוצרים מסווגים כאסורים לתמיד ולנסות לדבוק בעקרונות הבסיסיים של תזונה בריאה.
אתה יכול לדבוק בימי צום על דייסת שעורה 1-2 פעמים בחודש, או לעקוב אחר דיאטה במשך 7 ימים או יותר, אם זה לא פוגע ברווחתך. תוך 7 ימים אתה יכול לרדת עד 5-7 ק ג. בהתחלה, המשקל מופחת כתוצאה מהניקוי הטבעי של הגוף, ואז מתחיל להישרף שומן תת עורי. התוצאה הסופית תלויה באילו מזונות היו בתזונה, בנוסף לעוגת פנינה, כמו גם בכמות המזון הנצרכת ובמהירות התהליכים המטבוליים בגוף.
