גלה מה תפקיד האבץ בגוף הגבר ומדוע ספורטאים כוללים באופן פעיל את התזונה הזו בתזונה שלהם. טסטוסטרון בגוף הגברי מבצע מספר עצום של פונקציות. כמו כן, יש לזכור כי הורמון זה מצוי גם בריכוזים קטנים בגוף הנשי. מכיוון שלטסטוסטרון יש השפעה אנבולית חזקה ומשפיע על צמיחת השרירים, ספורטאים צריכים לנסות להגדיל את ריכוז הורמון זה. היום נספר לכם כיצד משתמשים באבץ בספורט להעלאת הטסטוסטרון.
מדוע טסטוסטרון כל כך חשוב?
טסטוסטרון מייצר לא רק השפעות אנבוליות אלא גם אנדרוגניות בגוף. התכונות האנאבוליות של ההורמון באות לידי ביטוי ברקמות סומטיות ומכוונות להגדיל את קצב הייצור של תרכובות חלבון. כתוצאה מכך, חתכי הרוחב של הסיבים גדלים, כמו גם פרמטרי ההספק.
האפקט האנדרוגני מתבטא ביצירת מאפיינים מיניים משניים של גבר. תכונות אנדרוגניות מתבטאות באופן הפעיל ביותר בקרב מתבגרים כאשר נוצרת דמות גברית. כלפי חוץ, הדבר מתבטא בשינוי הקול והפרופורציה של איברי המין.
בבגרותו, ההורמון הגברי מאפשר לך לשמור ולשפר את הכושר הגופני, וגם מסדיר את הפעילות המינית של הגבר. אם ריכוז הטסטוסטרון בגוף הגבר יורד מהערך המינימלי המותר, יתכן הפרעות שונות בתפקוד הגוף:
- ירידה בחשק המיני.
- מסת השריר הולכת לאיבוד.
- רקמת השומן מצטברת בהתאם למבנה הגוף הנשי.
- פעילות הזרע פוחתת.
- העבודה של תפקוד הזיקפה נפגעת.
- הזיכרון מתדרדר ותשומת הלב פוחתת.
ספורטאים מנסים להגדיל את ריכוז ההורמון הגברי בכל האמצעים הקיימים. לעתים קרובות הם השתמשו לאחרונה באבץ בספורט כדי להעלות טסטוסטרון.
חשיבותו של האבץ לגוף הגברי
באמצע המאה הקודמת גילו המדענים כי אבץ חשוב ביותר לתפקוד תקין של אברי הרבייה. מינרל זה הוא חלק מאנזימים שונים המעורבים באופן פעיל בחילוף החומרים. במקביל, מדענים גילו כי לחומר יש השפעה חיובית גם על תפקוד מערכת העיכול, העצבים והמערכת החיסונית.
החומר המיקרו -תזונתי הזה נמצא בכבד, בשיער, בציפורניים, בעור ובבלוטת הערמונית אצל גברים. לפיכך, אבץ בספורט להעלאת הטסטוסטרון יכול להיות יעיל מאוד. ידוע היטב כי עם מחסור במינרל זה בגופם של גברים בגילאי 25 עד 27, ריכוז הטסטוסטרון מצטמצם בחצי.
בעת שימוש בתכשירים המכילים אבץ בספורט להעלאת הטסטוסטרון, בעיה זו חוסלה תוך זמן קצר. אין ספק כי אבץ חיוני לשמירה על הריכוז התקין של ההורמון הגברי. אבל להסביר את כל התהליכים המתרחשים במצב זה כבר די קשה.
עם זאת, ננסה להפוך אותו לקצר ומובן ככל האפשר. אבץ משמש כמעין זרז לסינתזה של ההורמון הגברי מאנדרוסטנדיון, ומונע גם ארומטיזציה (תהליך הפיכת הטסטוסטרון להורמונים נקביים).
עם זאת, חשיבותו של אבץ בספורט להעלאת הטסטוסטרון, התכונות של מינרל זה אינן מוגבלות ל. אבץ חיוני לתהליך חלוקת התא והוא משמש גם את הגוף לייצור זרע. עם מחסור בחומר, איכות הזרע יורדת בחדות וזה יכול אפילו לגרום לאי פוריות.
בין הסיבות העיקריות לירידה בריכוז האבץ בגוף, נציין שלוש עיקריות:
- תזונה לא נכונה - במהלך היום אתה צריך לצרוך בין 10 ל -20 מיליגרם אבץ.
- ספיגה איטית - במקרה של הפרעות בעבודת מערכת העיכול יסוד הקורן נספג בצורה לא טובה.
- אובדן מינרלים הקשור למחלות כרוניות.
תסמינים של מחסור באבץ
כמובן שרק ניתוחים מיוחדים יכולים לתת מענה מדויק לשאלת ריכוז המינרל. עם זאת, תסמינים של מחסור באבץ יכולים להופיע גם חיצונית:
- הפרדת צלחות הציפורניים ושבירותן המוגברת.
- ריפוי לטווח ארוך של פצעים בעור.
- ירידה באיכות העור.
- הופעת אקנה על הפנים.
- פגיעה בזיכרון וירידה בריכוז.
- בעיות בתפקוד הזיקפה.
אם אתה מבחין בסימפטומים אלה בעצמך, עליך לבדוק את ריכוז האבץ בגופך.
מקורות האבץ העיקריים
כבר ציינו כי לעתים קרובות הבעיה בריכוז האבץ קשורה לתזונה שגויה. אפילו ספורטאים לעתים קרובות אשמים בכך, וזה חל בעיקר על חובבי כושר. לרוב, ספורטאים מקדישים תשומת לב רבה לפחמימות ולתרכובות חלבון, אך הם אינם מייחסים חשיבות רבה למיקרו -חומרים. עם זאת, אתה בעצמך יכול לראות בעצמך באמצעות דוגמא של אבץ שאסור לאפשר זאת. הגוף צריך מגוון חומרים מזינים, לא רק תרכובות חלבון.
כפי שצוין, דרישת האבץ היומית לזכר בוגר היא כ -20 מיליגרם. בהתחשב במצב המזון הנוכחי, לא תמיד ניתן לספק את הגוף מבחינת אספקת אבץ. הכמות המרבית של יסוד קורט מצויה בצדפות, הנחשבות לאפרודיזיאק חזק במשך יותר ממאה שנה. אבץ כלול גם בסוגים אחרים של פירות ים והמינרל ממוצרי מזון אלה נספג בגוף במהירות המקסימלית והמלאה. לכן, לפני שתתחיל להשתמש באבץ בספורט להעלאת הטסטוסטרון, עליך לשקול מחדש את התזונה שלך.
הבא מבחינת תכולת האבץ הם גרעיני חמניות ודלעת, סובין ובוטנים. אבל המיקרואלמנט ממוצרים אלה נספג הרבה יותר גרוע בהשוואה למאכלי ים. במובנים רבים, צריכת מזון רק מן הצומח היא הסיבה העיקרית לירידה ברמות הטסטוסטרון בצמחונים.
בנוסף למוצרים הנ ל, האבץ מצוי בפטריות, כבד בקר וחמאה. יתר על כן, קילו אחד מהמוצרים הללו מהווה כ -140 מיליגרם אבץ. דגים מכילים כמות קטנה יותר של המיקרו -חומרים הללו, כלומר בין 35 ל -85 מיליגרם לקילו.
הנתון הזה עוד פחות הוא בבשר ארנב, קטניות, תה, דיונון, חלמון - כ -50 מיליגרם לקילו. האבץ הקטן ביותר נמצא בחלב, פירות וירקות. בין היתר, מוצרים אלה מכילים חומצות מיוחדות המאטות באופן דרמטי את קצב ואיכות הטמעת האבץ.
כמובן, אין צורך להשתמש במחשבון כדי לחשב את כמות האבץ המדויקת שניתן להשיג ממזון. הפתרון האופטימלי הוא שימוש בתוספי מזון המכילים אבץ בספורט להעלאת הטסטוסטרון. יחד עם זאת, אין צורך להגדיל את המינון המומלץ על ידי יצרני התוספים, שכן מינרל זה הופך רעיל בריכוזים גבוהים.
כיצד להגדיל את ריכוז האבץ?
אפילו לאחר שתארגנו את התזונה הנכונה, לא תוכלו להיות מבוטחים לחלוטין מפני ירידה בריכוז האבץ בגוף. על פי המידע הקיים, לאחד מכל שלושה גברים יש מחסור בחומרים תזונתיים אלה, דבר המשפיע לרעה על הרווחה הכללית. מכיוון שהחומר חשוב ביותר לייצור ההורמון הגברי, אפשר להמליץ לכל הגברים להשתמש בתוספי מזון המכילים אבץ בספורט להעלאת הטסטוסטרון.
אם הספורטאי לקוי במינרל, ריכוז הטסטוסטרון תמיד יורד. כתוצאה מכך, מדדי הכוח והסיבולת יפחתו, וגם יהיה קשה ביותר לצבור מסת שריר. ברגע שהמדענים הוכיחו את הקשר בין רמות הטסטוסטרון לאבץ בגוף, כל הספורטאים המקצוענים החלו להשתמש בתוספים מיוחדים.
מדענים ערכו מספר רב של מחקרים שהראו כי שימוש בשלושה מיליגרם אבץ מדי יום בספורט להעלאת הטסטוסטרון, אתה יכול להשיג תוצאות מצוינות, אתה יכול להשיג תוצאות מצוינות, אתה יכול להשיג תוצאות מצוינות. חשוב לומר כי בניסויים אלה השתתפו ספורטאים צעירים המתאמנים באופן קבוע. לכך כדאי לשים לב, שכן תוצאות של גברים וספורטאים רגילים יכולים להניב תוצאות שונות. קודם כל, הימצאות או היעדר פעילות גופנית משפיעה על מינון התוספים.
כמו כן, נציין כי במהלך המחקרים, ספורטאים צרכו מינונים גבוהים למדי לאורך כל היום, והגיעו לרמה של 0.3 גרם. יחד עם זאת, בכמות של 0.15 גרם, אבץ הופך לרעיל. לכן אנו ממליצים להשתמש בתוספים בהתאם להמלצות היצרן.
כיום, אבץ משמש לעתים קרובות בספורט להעלאת הטסטוסטרון ביחד עם מגנזיום, דבר המוצדק מדעית. מגנזיום משמש באופן פעיל בתגובות ביוכימיות רבות וחשוב לא פחות לספורטאים בהשוואה לאבץ. לדוגמה, מחסור במגנזיום מוביל לאספקה מוגברת של נתרן וסידן לרקמת השריר, מה שמפחית משמעותית את התכווצות השרירים. יתר על כן, זה יכול להוביל להתקפים.
בקרב ספורטאים, תוסף הכולל מגנזיום, ויטמין B6 ואבץ כיום פופולרי מאוד. כתוצאה מכך, מוצר זה מייצר השפעה מורכבת על הגוף ומועיל משמעותית משימוש באבץ בלבד בספורט להעלאת הטסטוסטרון.
למידע נוסף על תפקיד האבץ בגוף הספורטאי והשפעתו על רמות הטסטוסטרון, ראו כאן:
[מדיה =
