למד כיצד להגדיל כראוי את רמות הטסטוסטרון החופשיות כדי למקסם את הרווחים שלך במסה ובעוצמה. לטסטוסטרון תכונות אנבוליות ואנדרוגניות. למרות שהורמון זה נחשב לזכר, הוא נמצא גם בגוף נשים, בעוד שריכוזו פי 40 פחות. בואו לגלות איזה תפקיד משחק ההורמון בגוף של נשים וגברים, וגם ללמוד כיצד לווסת את הטסטוסטרון.
ייצור הטסטוסטרון בגוף הגברי
הגוף משתמש בכולסטרול ליצירת טסטוסטרון. רוב ההורמון, כ -95 אחוז, מסונתז על ידי תאי ליידינג הממוקמים באשכים. שאר הטסטוסטרון מיוצר על ידי קליפת האדרנל. יש להכיר בכך שתהליך הסינתזה של ההורמון הגברי הוא מורכב מאוד. אם אתה רוצה לדעת כיצד לווסת את הטסטוסטרון, עליך לקבל הבנה בסיסית של תהליך הסינתזה עצמו.
חלק מיוחד במוח הנקרא בלוטת יותרת המוח שולט בריכוז הטסטוסטרון בגוף. ברגע שרמת הטסטוסטרון יורדת למינימום, בלוטת יותרת המוח מתחילה לסנתז הורמונים של הקבוצה הגונדוטרופית, המפעילים את התאים האחראים לייצור ההורמון הגברי.
עם זאת, לפני כן, המוח קובע את מצבו הגופני והרגשי של גבר. אם הוא כועס או עייף פיזית, ייצור ההורמון עשוי להיות מושעה או להאט.
השפעת הטסטוסטרון על הגוף הגברי
לטסטוסטרון יש הרבה פונקציות ועובדה זו מדברת על חשיבותו. לדוגמה, ההורמון עוזר להגדיל את צפיפות העצם, מסדיר את התפלגות רקמת השומן, מגביר את הכוח הגופני ומפעיל את צמיחת רקמת השריר, משפיע על רגשות וחיי המין. מכיוון שהוא הורמון מין, הוא משפיע בעיקר על התפתחות המאפיינים המיניים הראשוניים והמשניים.
אם אנחנו מדברים על מאפיינים מיניים ראשוניים, אז בהשפעת הטסטוסטרון מתרחשת היווצרות אברי רבייה. וגם הפרשת הזרע מעוררת. טסטוסטרון גם מסדיר את החשק המיני. אם אתה יודע לווסת את הטסטוסטרון, לא יהיו לך בעיות בעוצמה.
בואו נדבר על מאפייני מין משניים, הכוללים בעיקר דמות בצורת "X", כמו גם שרירים חזקים. זה האחרון הוא בעל חשיבות בסיסית עבור ספורטאים. הודות לטסטוסטרון ברקמות השריר, תהליכי הייצור של תרכובות חלבון מואצים, שהוא הגורם העיקרי לצבירת המסה.
זה להגדיל את ריכוז ההורמון הגברי בו משתמשים בסטרואידים בספורט. אם מדברים על מאפיינים זכריים משניים, יש לומר על נוכחות שיער על הגוף והפנים. למעשה, לא לטסטוסטרון עצמו יש השפעה רבה יותר על תהליכי צמיחת השיער, אלא הצורה האנדרוגנית החזקה ביותר שלו - דיהידרוטסטוסטרון. עם זאת, ניתן להפוך את הטסטוסטרון לחומר זה.
הטסטוסטרון חשוב לא פחות למצב הרגשי של הגבר. במובנים רבים, הורמון זה הוא שיוצר מצב רוח טוב. כמו גם איכויות אישיות. ההורמון הגברי פועל גם כתרופה נוגדת דיכאון. כבר דיברנו על השפעת הטסטוסטרון על הזיכרון ותשומת הלב.
מה מאיים על גבר עם רמות טסטוסטרון נמוכות?
הריכוז המרבי של ההורמון הגברי נצפה אצל בנים במהלך גיל ההתבגרות. זה די מובן, כיוון שבזמן הזה מתרחשת היווצרות האורגניזם. עם הגיל, קצב ייצור הטסטוסטרון מתחיל לרדת, ותהליך זה פעיל במיוחד לאחר 30 שנה.
עם זאת, ניתן להפחית את ריכוז הטסטוסטרון מסיבות אחרות, ולא בגלל ההזדקנות. במקרה זה נצפתה הידרדרות משמעותית בבריאותו של גבר. ניתן לשפוט ירידה ברמת ההורמון הגברי על ידי מספר סימנים:
- בריאות הגבר נחלשת, ובעיות מתחילות בחיי המין.
- מסת השריר הולכת לאיבוד, והעצמות מאבדות את כוחן הקודם.
- מספר רקמות השומן עולה, מה שעלול להוביל להשמנה.
- ירידה בפרמטרים פיזיים.
- הפרעות שינה וכו '.
יש לומר שתכולת טסטוסטרון מוגזמת גם משפיעה לרעה על הגוף. מסיבה זו יש צורך לדעת כיצד לווסת את הטסטוסטרון על מנת לשמור על ריכוז ברמה הנדרשת.
כיצד לווסת טסטוסטרון - שיטות
לרוב, בעיות אצל גברים מתעוררות עקב הריכוז הנמוך של הטסטוסטרון. לכן, היום נדבר על דרכים לעזור לך ללמוד כיצד לווסת את הטסטוסטרון.
- אָבָץ. מינרל זה חשוב ביותר לגברים, מכיוון שהוא מעורב בייצור ההורמון. בנוסף, הוא מאט את תהליך הניחוח, שבמהלכו הופך ההורמון הגברי לאסטרוגנים. כמו כן, מדענים הוכיחו שבזכות אבץ אתה יכול לשפר את הביצועים הספורטיביים שלך. כיום, ספורטאים מקצועיים נדרשים להשתמש בתוספי מזון מתאימים. המינרל חשוב גם לסינתזה של זרע באיכות גבוהה, ובכך מונע התפתחות של פוריות. אם יש לך מחסור באבץ בגוף, הריכוז של ההורמון הגברי יהיה נמוך. החומר המיקרו -תזונתי הזה נמצא במזונות רבים. המקורות הטובים ביותר למינרל הם פירות ים, במיוחד צדפות. אם לוקחים כ -40 מיליגרם אבץ לאורך כל היום, תוכלו לשמור על הריכוז הנדרש של ההורמון הגברי, ואי אפשר לפחד ממנת יתר.
- שומנים בריאים. כבר ציינו שטסטוסטרון עשוי כולסטרול. לכן, אתה צריך לצרוך שומן אם אתה רוצה לדעת כיצד לווסת את הטסטוסטרון. עם זאת, לא כל חומצות השומן יכולות להועיל לגוף, כפי שאתם בטח כבר יודעים עליהן. במהלך ניסויים מדעיים, הוכח שכאשר אתם צורכים מספיק אומגה 3, ריכוז ההורמון הגברי אינו יורד. חומרים אלה (אומגה 3 היא קבוצה של חומצות שומן) מצויים בדגים שומניים, אגוזים, צמחים ושמן זרעי פשתן. תוכניות תזונה רבות כוללות הגבלת צריכת חומר מזין זה. אם אתה רוצה לדעת כיצד לווסת את הטסטוסטרון, עליך לאכול שומן. לרוב, רמות נמוכות של ההורמון הגברי בקרב תומכים צמחוניים נגרמות מצריכה לא מספקת של בשר. מוצר זה הוא מקור לכולסטרול שממנו מיוצר הטסטוסטרון. כלול בשר אדום רזה בתזונה שלך.
- לרדת במשקל עודף. התוכן הגבוה של שומן תת עורי משפיע לרעה על ייצור ההורמון הגברי. זאת בשל העובדה שרקמות השומן מכילות את האנזים ארומטאז, בהשפעתו הופך הטסטוסטרון להורמוני המין הנשיים. לכן, אם אתם סובלים מעודף משקל, הריכוז של האסטרוגן יהיה גבוה. אסטרדיול (ההורמון הנשי החזק ביותר) הוא אנטגוניסט טסטוסטרון. ככל שרמת החומר גבוהה יותר כך ריכוז הטסטוסטרון יהיה נמוך יותר. אנשים רבים משתמשים כיום בתוכניות תזונה נוקשות שונות כדי להילחם בתאי שומן. אנו לא ממליצים לעשות זאת, מכיוון שהיתרונות בשימוש בהם קטנים. כדי לרדת במשקל, אתה רק צריך להפחית את צריכת הקלוריות ולוותר על מזון לא בריא. כדי להאיץ את הפחתת תאי השומן, התחל להתאמן.
- הפחת את ריכוז האסטרוגן. כבר קבענו כי אסטרוגנים יכולים להוריד את רמת ההורמון הגברי.בהקשר זה, אם אתה רוצה לדעת כיצד לווסת את הטסטוסטרון, יש צורך להוריד את רמת ההורמונים הנשיים. לשם כך, עליך להכיל ירקות מצלבים גולמיים בתזונה. אלה כוללים כרוב, צנון, רוטבאגה, גרגר נחל וכו '. כולן מכילות חומר מיוחד - דיאנדולילמתאן, המפחית את רמת האסטרוגן. לאכול רק שתי מנות של ירקות אלה גולמיים לאורך כל היום. ריכוז ההורמונים הנשיים יופחת פי 2. כמו כן, עליך לצרוך כמות מספקת של סיבים צמחיים הנמצאים ברוב הפירות והירקות.
- לישון מספיק. מדענים הוכיחו כי שינה איכותית יכולה לנרמל את המערכת האנדוקרינית. בנוסף, כדאי לזכור שהגוף יכול להתאושש לגמרי רק במהלך השינה. כל יום אתה צריך לישון לפחות 8 שעות.
- לחץ. נסו להימנע ממצבי לחץ שונים. בזמן לחץ הגוף מתחיל לייצר באופן פעיל את הורמון הקורטיזול, אך הפרשת הטסטוסטרון מאטה. די ברור שלא ניתן לחסל את הלחץ לחלוטין בחיים המודרניים, אך נסה לפחות לא לדאוג לזוטות.
- צורכים חומצה אסקורבית. למעשה, המלצה זו חלה על ויטמין C המתקבל מכל מקור. אתה יכול לצרוך בבטחה עד 1.5 גרם של ויטמין זה ולא לפחד ממנת יתר. חומר זה מאט את ייצור הקורטיזול וגם מעכב את תהליך הארומטיזציה.
- ספּוֹרט. פעילות גופנית תורמת רבות לעלייה בקצב הסינתזה של ההורמון הגברי. הראיות ליתרונות של פעילות גופנית לגוף האדם הם עצומים. יחד עם זאת, נציין כי השיחה עוסקת כעת בעומסים מתונים. ספורט מקצועי לרוב מביא לתוצאות הפוכות בדיוק.
- לאכול פחות אלכוהול ואשכוליות. אם הכל ברור עם אלכוהול וללא הסבר, כי זהו רעלן רב עוצמה שמשפיע לרעה על העבודה של כל מערכות הגוף, אז יש לומר כמה מילים על אשכוליות. למרות שהוא פרי בריא מאוד, הוא מהווה גם זרז רב עוצמה לתהליך הניחוח. לכן אסור להיסחף עם הפירות האלה.
למידע נוסף על אופן העלאת רמות הטסטוסטרון באופן טבעי, עיין בסרטון זה:
