למד כיצד להגדיל את הביצועים הספורטיביים באמצעות הורמון האושר וכיצד משתמשים ספורטאים מקצועיים בו. גוף האדם הוא מפעל ביוכימי מורכב המכיל כמות עצומה של חומרים שונים. יחד עם זאת, חשיבותם של רובם נדירה על ידי איש. הצהרה זו נכונה גם לגבי הורמונים. יחד עם זאת, חומרים אלה מסדירים את כל התהליכים בגוף. סרוטונין הוא הורמון חשוב מאוד לחיים תקינים.
יש לציין כי מדענים מחלקים את החומר הזה לתוך מוליך עצבי והורמון עצמו. למרות שסרוטונין מכונה בדרך כלל הורמון האושר, תפקידיו בגוף רחבים בהרבה. בנוסף להשפעה על מצב הרוח של האדם, סרוטונין משפיע על איכות השינה, התיאבון, קצב קרישת הדם, החשק המיני וכו '. היום נבחן דרכים להעלות את רמות הסרוטונין שלך.
פיזיולוגיה של סרוטונין
בלוטת האצטרובל (בלוטת האצטרובל) אחראית לסינתזת הסרוטונין. וברגע זה, החומר הוא מוליך עצבי. ההורמון מיוצר מתרכובת חומצת האמינו טריפטופן, כתוצאה מחשיפה רציפה אליו על ידי האנזים 5-טריפטופן הידרוקסילאז ותהליך הדקרבוקסילציה שלאחר מכן.
תהליכים אלה יכולים להתרחש רק בנוכחות ברזל וקופקטור הפטרדין. כאשר הסרוטונין בדם הוא הופך להורמון שלם. יתר על כן, רוב החומר הזה מיוצר על ידי תאים מיוחדים הנמצאים במערכת העיכול.
לסרוטונין תפקיד חשוב בתפקודו התקין של הגוף. לעתים קרובות אנשים מנסים להגדיל את ריכוז ההורמון על מנת לגרום להם להרגיש טוב יותר. הוא האמין כי ירידה בריכוז ההורמון גורמת להופעת דיכאון. עם זאת, למדענים בניקוד זה עדיין אין תשובה מדויקת. חלקם מאמינים שניתן להפחית את ייצור הסרוטונין בשל הימצאות מחלות מסוימות.
עם זאת, אנו יכולים לומר בוודאות כי ריכוז נמוך של חומר זה נצפה אצל אנשים בתקופות של דיכאון, לאחר ניתוח או במצבי לחץ. עם ירידה משמעותית בריכוז ההורמון, סף הכאב יורד. זה מוביל לכך שאדם יכול לחוש כאב אפילו במגע קל. הוסיפו לכל האמור לעיל, ואת העובדה שריכוז סרוטונין נמוך עלול להוביל להפרעה בדפוסי השינה, להתפתחות תגובות אלרגיות, כמו גם לירידה בחשק המיני. לפיכך, אנשים רבים רוצים לדעת כיצד להגדיל את רמות הסרוטונין שלהם.
ההשפעות השליליות של ירידה ברמות הסרוטונין
לפני שמדברים על איך להעלות את רמת הסרוטונין, כדאי להבין את הסיבות לירידה בריכוז ההורמון. יש לומר מיד שיכולים להיות לא מעט מהם:
- הפרעה בייצור ההורמונים בכל שלב.
- ירידה ברגישות של קולטני סרוטונין להורמון.
- מחסור בטריפטופן וכו '.
כעת ניתן לבטל רבות מהסיבות הללו, ואתה רק צריך לזהות את הסיבה לירידה ברמת הורמון האושר. הסימנים החיצוניים השכיחים לירידה ברמות הסרוטונין הם הפרעות שינה, ירידה בריכוז ושינויים פתאומיים במצב הרוח. כמו כן, מחסור בהורמון מוביל לרצון לצרוך כמויות גדולות של שוקולד או ממתקים. זה, כידוע, עלול לגרום למשקל עודף.
כיצד להגדיל את רמות הסרוטונין: שיטות
אם אתה רוצה לדעת כיצד להעלות את רמות הסרוטונין, ניתן להשיג זאת הודות לשיטת התרופות וללא שימוש בתרופות.אם אנחנו מדברים על כדורים, עכשיו יש מספר רב של תרופות שיכולות לחסום את תהליך הספיגה מחדש של סרוטונין. אך כמו לכל התרופות, גם לתרופות נוגדות דיכאון יש תופעות לוואי, אולם חלקן יכולות להיעלם מעצמן במשך מספר ימים. בואו נסתכל על כל הדרכים להגדלת ריכוז הסרוטונין.
מֶדִיטָצִיָה
כבר ציינו שסרוטונין נותן לנו תחושת שלווה ושלווה. מחקר רפואי הראה כי מדיטציה יכולה להיות דרך מצוינת להגדיל את רמות הורמון האושר שלך. לאדם שעושה מדיטציה באופן קבוע כמעט אף פעם אין בעיות בשינה, דבר המשפיע לטובה על ייצור הסרוטונין.
הפעילו מתח
אולי ספורט הוא הדרך היעילה ביותר להגדיל את ריכוז הסרוטונין. לשם כך, די בהעברת שיעור, שאורכו אינו עולה על 25 דקות. פעילות גופנית מגבירה את ריכוז הנוירוטרנסמיטורים, כולל סרוטונין. כתוצאה מכך, רמת האנדורפינים עולה, מה שמוביל לנורמליזציה של דפוסי השינה ולעלייה במצב הרוח.
יחד עם זאת, אינך צריך לבקר במיוחד באולם, כי אפילו הליכה פשוטה יכולה להיות יעילה ביותר. התעמלו באופן קבוע ועקבו אחר מצב גופכם. ייתכן שיהיה עליך להגדיל את עוצמת האימון שלך.
לבלות יותר זמן באזורים מוארים
כעת הופיע הליך חדש - טיפול באור. הוא נועד לחסל את הירידה העונתית בריכוז הסרוטונין. מדענים הראו כי סרוטונין מסונתז באופן פעיל הרבה יותר באור בהיר. יש לציין כי טיפול באור עובד ביעילות לא רק בחורף. אנו מציינים גם את העובדה שניתן להשיג את ההשפעה המרבית של הליך זה בשעות הבוקר.
שהייה באור בהיר רק רבע שעה בבוקר יכולה לעזור לך לישון טוב בלילה. השתמש בכל קשת האור, אולם התוצאות הטובות ביותר נרשמו עם אור לבן. עוצמת השטף הזוהר צריכה להיות בין 2.5 ל -10 אלף לוקס.
לבלות יותר זמן בשמש
קרני השמש מסוגלות גם להגדיל את ייצור הורמון האושר. עור האדם מצויד במנגנון מיוחד המסוגל לייצר סרוטונין. זאת בשל הימצאות העור של החומר הראשוני בכל השרשרת של תהליך ייצור הסרוטונין - טריפטופן הידרוקסילאז.
בשנים האחרונות אנשים רבים נזהרו מלבלות יותר מדי זמן בשמש כדי להימנע מסרטן העור. עם זאת, אנו סובלים יותר ממחסור באור שמש מאשר בשפע יתר. יש לזכור כי הגוף, בהשפעת קרינה אולטרה סגולה של השמש, מייצר ויטמין D. חומר זה תורם לספיגה מלאה ומהירה של סידן, המשפיע לטובה על רקמת העצם.
מדענים הראו שאם לילדים יש מספיק ויטמין D, הסיכוי לחלות בסוכרת בגיל בוגר יותר יופחת בחדות. קצב ייצור החומר הזה תלוי בכמות הפוטונים מאור השמש הפוגעים בעור. בל נשכח להזכיר עובדה זו. ויטמין D עוזר להגדיל את קצב ייצור הדופמין.
שפר את הדומיננטיות החברתית שלך
ראשית, עובדה זו נקבעה בחקר הקופים. מדענים נתנו לבעלי החיים מינונים גבוהים של טריפטופן, וכתוצאה מכך הם הפכו לדומיננטיים ורגועים יותר. אם אתה דומיננטי בסביבה שלך, אז הסרוטונין מיוצר בצורה אינטנסיבית יותר.
קח תוספי טריפטופן
מאחר וללא טריפטופן, לא ניתן לסנתז סרוטונין, השימוש בתוספים מיוחדים יגדיל את ריכוז ההורמון. כמו כן יש לומר כי אמין זה מצוי במזונות רבים, כגון הודו (אחד המקורות הטובים ביותר), דגים וכו '.
עם זאת, אם אנחנו מדברים על תוספי מזון, אז יעיל יותר להשתמש לא בטריפטופן עצמו, אלא ב- 5-hydroxytryptophan. הסיבה לכך היא שאחרי בליעת טריפטופן, ראשית יש להמיר את האמין ל- 5-hydroxytryptophan. אם אתה לוקח תוספי מזון המכילים חומר זה מייד, תקבל תוצאות טובות משמעותית.
הזמן האופטימלי לצריכת התוסף הוא בין השעות 15: 00-16: 00 ורגע לפני השינה. מינון חד פעמי הוא 50 מיליגרם על בטן ריקה. כדי להאיץ את ספיגת החומר הפעיל של התוסף, אנו ממליצים לשתות אותו עם תפוח או מיץ ענבים.
השתמש בתוסף על פי תוכנית זו למשך שלושה ימים, ולאחר מכן יש להכפיל את המינון החד פעמי. אם זה לא מביא לתוצאה הרצויה, ניתן למרוח 0.2 גרם מיד לפני השינה. עם זאת, זכור כי המסקנה בדבר יעילות התוסף צריכה להיעשות לא לפני חודש לאחר תחילת הקורס. אנו לא ממליצים להשתמש ב- 5-hydroxytryptophan עם מזונות המכילים כמות גדולה של תרכובות חלבון ונוזלים חמים.
צורכים את סנט ג'ון
מדענים הוכיחו כי ג 'ון סנט הוא היעיל ביותר מבין כל צמחי המרפא במונחים של לחימה בדיכאון. עליך לבחור את המינון באופן אישי. חשוב לזכור כי צמח זה אינו תואם תרופות מסוימות. לפני תחילת הקורס, עליך לבדוק את הנקודה הזו עם הרופא שלך.
קח S-Methionine
תוסף זה מיוצר על בסיס חומר שמקורו באמין מתיונין. שים לב שבמדינות אירופה חומר זה שימש באופן פעיל כתרופה נוגדת דיכאון במשך יותר משלושה עשורים. התחל לקחת S-Methionine במינון יחיד של 0.2 גרם, פעמיים ביום. אם אינך מקבל את התוצאה הרצויה, ניתן להגדיל את המינון עד 0.8 גרם. S-מתיונין מומלץ בין הארוחות.
למידע נוסף על אופן העלאת רמות הסרוטונין בגוף, ראה כאן:
