מסתבר שעם תזונה אתה יכול לשפר את הראייה! לשם כך, עליך לאכול מזון המאט את הזדקנות הרשתית ומשפיע על מערכת כלי הדם. העיניים הן איבר שביר מאוד. יש להגן עליו ולהזין אותו כל הזמן בוויטמינים. הרי העיניים סובלות מעודף עבודה, חוסר שינה ולחץ דם גבוה מלכתחילה. כלים מתחילים להתפוצץ, יש תחושה של אי נוחות וחרדה, המעוררים מצמוץ עמוק. איך לשפר את הראייה? מה שאתה צריך לאכול כדי להחזיר אותו יהיה נושא הסקירה של היום.
גורמים לליקוי ראייה
מספר גורמים יכולים להשפיע על ליקוי ראייה.
- מחלות זיהומיות, כולל מחלות המועברות במגע המיני.
- נגעים ומחלות של מערכת העצבים המרכזית, האחראית בעיקר לעיניים ולכל תפיסות הגוף.
- מחלות עמוד השדרה, בעיקר עקירה.
- זיהום הגוף עם סיגים ורעלים.
- הרגלים רעים: סיגריות ואלכוהול.
- אצל ילדים החזון מתדרדר עקב עייפות קשה בעיניים, המתרחשת לאחר זמן רב במחשב או בטלוויזיה.
תזונה ותזונה לעיניים בריאות
יש צורך להתחיל לעקוב אחר שימור הראייה מוקדם ככל האפשר. מחלות הראייה המסוכנות ביותר הן: קטרקט, גלאוקומה וניוון רשתית הקשור לגיל. כדי להזהיר את עצמך מפני התרחשותן של מחלות כאלה, עליך לאכול נכון ולבצע תזונת עיניים, שתסייע להגן על עיניך מפני הופעת מחלות.
כדי לאכול נכון, עליך לעקוב אחר מספר עקרונות:
- כמות המזון צריכה להיות מתונה.
- האוכל שלם, מגוון וניתן לעיכול בקלות.
- אכלו מזון המכיל ויטמינים A, E, C, לוטאין, אבץ ואומגה 3 ואומגה 6 (חומצות שומן בלתי רוויות).
במקרה של מחלות עיניים, יש צורך לאכול מזון שייספג בקלות ויתעכל בגופנו. רצוי שזה יהיה מזון טבעי שאינו עובר טיפול בחום. התזונה היומית צריכה להיות 60% מהצומח. מזונות עשירים בנוגדי חמצון ומכילים ויטמינים A, E ו- C יסייעו לתיקון הראייה. מזון שומני, מתוק וקמח פוגע גם בדמות ובעיניים.
מזונות המשפרים את הראייה
בעצם, כולם שמעו שאכילת גזר ואוכמניות טובה לעיניים. עם זאת, זוהי לא רשימת המוצרים כולה שתסייע בשיקום מלאות וחדות הראייה.
גזר
גזר הוא הראשון ברשימת מוצרי התרופות לשיפור הראייה. הוא מכיל הרבה בטא קרוטן, שהופך בגוף לוויטמין A. אך הקרוטן נספג רק בשילוב עם שומנים: שמן צמחי, מיונז או שמנת חמוצה. אלמנט יקר ערך זה מאפשר להבחין בין עצמים בחושך. בחוסרו, חדות ראיית הדמדומים מתחילה לרדת עד לאיבוד מוחלט.
במידה פחותה, הירק מכיל ויטמינים C, B, D, E, אשלגן, סידן, נתרן, אבץ, נחושת, פלואור, זרחן וברזל.
עדיף לאכול גזר טרי או מבושל מגורד עם כל שומן. אתה יכול לשתות 200 גרם של מיץ גזר בבוקר.
אוכמנית
אוכמניות הן ברי בר מאוד בריא. הוא מכיל ברזל, קובלט, סלניום, מנגן, נחושת, אבץ וויטמינים A, C, B. הוא מגביר את חדות הראייה, מונע קוצר ראייה, מפחית עייפות עיניים, משפר את אספקת הדם לרשתית, מחזק את דפנות הנימים, משפר את זרימת הדם, מונע קטרקט ומחלות גלאוקומה.
רופאים ממליצים להשתמש בו במיוחד לאנשים שעובדים במחשב במשך זמן רב. הנורמה היומית היא 100 גרם של פירות יער טריים. האפקט אינו גדול במיוחד כשהוא קפוא.בחורף, אתה יכול לבשל תה ויטמין מאוכמניות מיובשות. למניעה, מספיק לצרוך 1 כוס פירות יער ביום למשך חודשיים.
תרד
התרד מגן על העיניים מפני מחלות, מגן מפני הזדקנות מוקדמת ואחראי לניוון הרשתית המוביל לעיוורון. הוא מכיל מספר רב של ויטמינים (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), חלבונים מהצומח, חומצות אמינו, קרוטן, זיאקסנטין והמרכיב החשוב ביותר לוטאין, המגן על העיניים מפני קטרקט.
צריכה קבועה של תרד לא רק תמנע התפתחות קטרקט, אלא גם תחזק את העיניים, תקל על מתח ועייפות. קצב הדשא היומי הוא 100 גרם ליום. אתה צריך לאכול אותו גלם או מבושל.
דגים, שמן דגים, פירות ים
כמעט כל סוג דגים מכיל חומצות שומן בעלות השפעה חיובית על כל האיברים. דגים שומניים, פירות ים ושמני דגים מכילים ויטמינים D, A, B, חומצה פולית, אומגה 3 ואומגה 6 (חומצות שומן בלתי רוויות), החשובים להגנה על העיניים. אלמנטים אלה יוצרים את נוזל הדמעות, מחזקים את שרירי העין, מונעים התפתחות של ניוון מקולרי, משפרים את זרימת הדם באיברי הראייה ומצב העצבים ברשתית.
מחסור בחומצת שומן מאיים על ליקוי ראייה ויובש בעיניים. כדי לשמור על מצב העיניים שלך, מספיק לצרוך מנה (300 גרם) דג פעם בשבוע, למשל סלמון, טונה, סרדינים, הרינג ומקרל.
שוקולד שחור
סגולות הריפוי של השוקולד מוסברות על ידי תכולת הפלבנואידים, המגינות ומחזקות את דפנות הדם של כלי העיניים, מזינות ומשפרות את תאי הרשתית. הטיפול יכול למנוע הופעת קוצר ראייה ואובדן ראייה בגיל מבוגר. התעריף היומי של שוקולד מריר אך ורק ללא תוספים וזיהומים הוא 10-30 גרם.
ביצים
ביצים מועילות מאוד לראייה, הן מכילות חלבון, ויטמינים, גופרית, חומצות אמינו ולוטאין, המונעות היווצרות קטרקט ומגינות על עצב הראייה. החלמונים מאוזנים באופן מושלם עם ויטמינים D, E, A, B6 ו- B12. ביצי שליו עשירות בהרבה בוויטמינים A, B1 ו- B2 בהשוואה לביצי עוף. כל הויטמינים הללו משפרים את חילוף החומרים של רקמות העין. המחסור בהם מוביל ליובש של הקרנית, דלקת הלחמית ושעורה.
מוצר זה משחרר מתח עיניים, משחזר את זרימת הדם ומרגיע את מערכת העצבים. כדי לחזק ולשמור על הראייה, מספיק לאכול 2-5 ביצים בשבוע. אפשר להשתמש בו מבושל או אפוי. אך יותר מכל חומרים מזינים נשמרים בביצים רכות, ולוטאין בביצים גולמיות.
אגוזים וזרעים
זרעים וכל אגוזים (שקדים, בוטנים, אגוזי לוז, אגוזי מלך) מכילים אבץ, ויטמינים E ו- B2 (או ריבופלבין). לויטמין B2 השפעה טובה על חדות הראייה ותפיסת הצבעים. מחסורו מוביל למחלות דלקתיות כמו בלפריטיס ודלקת הלחמית. ויטמין E מגן על העיניים מפני פגיעה ברדיקלים חופשיים, מקל על עייפות, מונע התדרדרות ברשתית והתקדמות קטרקט.
אגוזים צריכים להיות פריט קבוע בתפריט עבור אנשים שמבלים זמן רב מאחורי צגי מחשב, קוראים וצופים בטלוויזיה. למניעה, מספיק לאכול חופן אגוזים ביום.
גבינת קוטג ', חלב ומוצרי חלב
גבינת קוטג 'עשירה בוויטמין B12, המספק אספקת דם טובה לעיניים. הוא מכיל גם אשלגן, המעניק כוח לשרירי העין, וסידן, המחזק את סקלרה העין.
חלב ומוצרי חלב מותססים (שמנת חמוצה, יוגורט, קפיר, חלב אפוי מותסס) מכילים ויטמין D, ויטמין B2 (ריבופלבין) וסידן. מוצרים אלה חשובים מאוד לתפיסת צבע וראייה חזקים בחושך. מומלץ לצרוך לפחות 100 גרם מכל אחד מהמוצרים המפורטים ביום.
ברוקולי
ברוקולי משפר את הראייה ומונע קטרקט. הירק מכיל לוטאין וזאקסטין, החיוניים לעדשת העין.הברוקולי מכיל גם קרוטן, המגן על תאי העין מפני רדיקלים חופשיים.
רשימת המוצרים השימושיים לראייה טובה כוללת:
- סויה (חומצות שומן, ויטמין E, חומרים אנטי דלקתיים);
- בצל ושום (גופרית);
- פירות (ויטמין C);
- ירוקים (לוטאין וזאקסטין);
- שעועית (אבץ ומינרלים);
- תירס (ויטמין E, קבוצה B, ברזל, סידן).
עצה כללית: לבעיות ראייה אתה צריך לאכול מוצרים טבעיים עם טיפול חום מינימלי, שהם קלים ומתעכלים היטב. בעבודה כדאי לקחת הפסקות והתעמלות לעיניים. על ידי התבוננות בכל ההמלצות והטיפים הללו, תוכל לשפר באופן עצמאי את הראייה שלך בבית.
אילו מוצרים יעזרו לך לשפר את הראייה שלך, ראה סרטון זה:
