גלה האם אימון התנגדות מזיק לראייתך וכיצד לשרירן הגוף לשמור על ראייתך. כשאתה נכנס לספורט, כולל פיתוח גוף, אתה תמיד צריך לדאוג לבריאות שלך. למעשה, זו הסיבה שאנשים מבקרים במרכזי כושר. הוא האמין כי פעילות גופנית חזקה משפיעה לרעה על הראייה. היום ננסה לספר לכם בפירוט רב ככל האפשר כיצד קשורים בין פיתוח גוף וחזון.
מאמר זה יהיה מעניין ושימושי לספורטאים ברמות אימון שונות. כולנו מבינים היטב שבספורט, בנוסף להשפעות חיוביות, יכולות להיות כאלה שליליות. אם כמעט בכל "פינה" מדברים על היתרונות של ספורט בכלל ופיתוח גוף בפרט, אז התוצאות השליליות האפשריות עלולות להיות מושתקות.
לא נעשה זאת ונספר לכם על כל מה שקשור לפיתוח גוף וראייה. כדי להקל על הבנת הכל, כדאי להתחיל בעבודת איברי הראייה.
מבנהם ועבודם של איברי הראייה
העין היא מערכת אופטית מורכבת הדומה לעדשת מצלמה. כתוצאה מכך, אנו יכולים לקלוט כ- 85 אחוזים מהמידע על העולם סביבנו באופן ויזואלי. לא נתעמק במונחים רפואיים, שכן הדבר מיותר לחלוטין. כבר ציינו שמערכת הראייה האנושית מזכירה עדשת צילום ונשקול אותה מעמדה זו:
- הרשתית היא סרט דק ומהווה מעין מטריצה רגישה לאור.
- האישון ממוקם במרכז הקשתית ופועל כסרעפת.
- העדשה היא ה"עדשה "שלנו.
- הסקלרה היא הקליפה של גלגל העין כולו. להיות הגוף שלו.
בנוסף, מערכת הראייה כוללת מסלולים וחלק מסוים במוח הנקרא קליפת המוח החזותית. שני האלמנטים הללו של מערכת הראייה הם האחראים על ניתוח המידע המתקבל, הנכנס למוח מהעין בצורה של דחפים עצביים.
בנוסף, יש להזכיר את המנגנונים של גלגל העין, שאמורים לכלול את מנגנון הדמעות, שרירים מוטוריים, רירית ועפעפיים. אם אנחנו מדברים על הקשר בין פיתוח גוף וראייה, הרי שהשרירים המאפשרים לנוע את גלגל העין מעניינים אותנו ביותר. ישנם שישה מהם בכל עין (2 שרירי אלכסוני ו -4 שריר פי הטבעת). הודות לשרירים אלה, אנו יכולים לסובב את גלגל העין לכל כיוון, כמו גם לתקן את מבטנו בנקודה הרצויה בחלל.
פיתוח גוף וחזון: ההשפעה של פעילות גופנית
כאשר אנו עובדים עם משקולות, ובמיוחד בתנועות בסיסיות, לחץ העין עולה באופן דרמטי. זהו גורם שלילי שיכול לגרום למחלות עיניים כגון גלאוקומה. עם מחלה זו, הנוזל בגלגל העין אינו מסוגל לזרום החוצה לפי הצורך.
לא הבחנו בנוכחות רשת טרבקולרית בגלגל העין - כלי קטן הפועלים כצינורות ניקוז. עם עלייה תכופה בלחץ העין, שהוא גלאוקומה, ה"צינורות "הללו נסתמים, מה שמוביל להפרה של תזונת העין.
הנוזל בגלגל העין מצטבר בהדרגה ופועל על עצב הראייה. כתוצאה מכך, תאי העצב והסיבים מתים, מה שאפילו יכול לגרום לאובדן ראייה מוחלט. הסכנה לפתח גלאוקומה היא שלמחלה זו אין סימפטומים. אם המחלה החלה להתפתח, אין לך דרך לברר זאת, למעט בדיקה מיוחדת.
בהתבסס על כל האמור לעיל, אנו יכולים לומר בבטחה כי כל אירוע המעלה את לחץ העיניים יכול לגרום להתפתחות גלאוקומה. כמובן שבנות נמצאות פחות בסיכון, מכיוון שלרוב הן משתמשות בעומסים אירוביים כדי לפתור את המשימות שהוקצו להם. גם במהלך אימון משקולות, בנות אינן עובדות עם משקלים גדולים, מה שאינו גורם לעלייה כה עוצמתית בלחץ העין.
כתוצאה מכך, כל ספורטאי הכוח הינם קהלים ממוקדים לפיתוח גלאוקומה. אתה בוודאי יודע שאינך יכול לעצור את נשימתך בעת ביצוע תנועות כוח. זוהי העלייה בלחץ העיניים ברגע זה וזו הסיבה מדוע עליך לעקוב בקפידה אחר נשימתך במהלך האימון. עובדה מוכחת מדעית כי עצירת הנשימה בעת מאמץ גופני משפיעה לרעה על איברי הראייה. קבוצה של מדענים ברזילאים בחנה במיוחד את הנושא הזה. במהלך הניסוי, משתתפיו ביצעו לחיצות ספסל בעמדה נוטה. מדענים מדדו את הלחץ בעין אחת בזמן עצירת הנשימה, ובשנייה בשגרה. כתוצאה מכך, מדענים רשמו כי ב -90 אחוזים מהנבדקים לחץ העין עלה במהלך עצירת הנשימה ב -4.3 מילימטר כספית.
אך כאשר משתמשים בעומסים אירוביים ומבצעים תרגילים איזוקינטיים, לחץ העיניים מופחת באופן משמעותי. זוכרים שדיברנו על בנות כושר? מדענים גילו שאם אתה מעלה את קצב הלב שלך ברבע מהרמה הרגילה, אז לחץ העיניים בהחלט יורד. לפיכך, ניתן להמליץ ובמהלך העליה ההמונית לבצע אחת או שתיים פגישות אירוביות קצרות במהלך השבוע. זה יעזור לנטרל את הקשר השלילי בין פיתוח גוף וראייה.
האם אתה יכול לרפא גלאוקומה באמצעות פיתוח גוף?
גילינו שפיתוח גוף וחזון קשורים קשר הדוק ובתנאים מסוימים ספורטאי כוח יכולים לפתח מחלה כמו גלאוקומה. בהקשר זה עשויה להתעורר שאלה הוגנת - מה לעשות אם אובחן גלאוקומה. אם המצב קשה והמחלה מתקדמת, עליך בהחלט לסרב לבצע תרגילים כבדים להשגת מסה. כדי לא להחמיר את המצב, עברו לאימון קל שעוזר לשמור על המסה שנצברה.
כמו כן, במחלה קשה, ניתוח יכול לעזור. אם הכל לא כל כך נורא, נסה טיפות עיניים מיוחדות. הרכב תרופות אלה צריך לכלול אנטגוניסטים של קולטנים אלפא-אדרנרגיים, חוסמי בטא, אנלוגים של החומר פרוסטגלנדין, מעכבי פחמן אנהידראז. אתה יכול גם לייעץ להפחית את צריכת הקפה והתה הירוק. מדענים הראו שעם שימוש מתמיד במשקאות אלה לחץ העין עולה על הנורמה בכמה מילימטרים של כספית.
מאילו תרגילים יש להימנע לבעיות ראייה?
אם יש לך קוצר ראייה, רוחק ראייה או בעיות ראייה אחרות, אז בעת הכנת תוכנית אימונים יש לקחת בחשבון נקודה זו. כבר גילינו שלחיבור בין פיתוח גוף וראייה יכולים להיות כיוונים שליליים ואתם ממש לא צריכים להחמיר בעיות קיימות. כדי להשיג זאת, עליך לנטוש או לבצע את התנועות הבאות לחלוטין לא יותר מפעם בשבוע:
- הספסל לוחץ בראש כלפי מטה (שיפוע שלילי).
- הרמת דדליפט.
- לחיצת רגליים באמצעות המכונה.
- לחץ על ספסל אופקי.
- סקוואט.
- מוטות מוטות הטיה.
ההשפעה הגדולה ביותר על עליית לחץ העין מיוצרת על ידי תנועות המתבצעות במצב שכיבה. זאת בשל זרימת כמויות גדולות של דם למוח ועלייה בלחץ הדם. אם תתעלם מהמלצה זו, התוצאות עלולות להיות חמורות ביותר.
דרכים לשיפור הראייה בחדר הכושר
כדי לחזק את הראייה שלך, עליך לאכול מזונות המכילים חומרים מזינים המשפיעים לטובה על מערכת הראייה. קודם כל, אנחנו מדברים על נוגדי חמצון. אתה בוודאי יודע שהחומרים החזקים ביותר בקבוצה זו הם ויטמינים C ו- E. הם לא רק עוזרים לגוף להילחם ביעילות ברדיקלים חופשיים, אלא גם לבצע פונקציות אחרות.
לדוגמה, ויטמין C מסייע לנרמל את זרימת הדם, מה שמשפר את איכות תזונת הרקמות. פירות כמו קיווי, לימון, תפוזים וכו 'הם מקורות מצוינים לויטמין C. מיני דגים שומניים עשירים בוויטמין E. כמו כן, עליך ליטול מתחמי ויטמינים ומינרלים על מנת להימנע מחוסרים של מיקרו -חומרים חשובים. בין המינרלים לאיברי הראייה, אבץ שימושי בעיקר. חומר זה מצוי בבשר אדום, צדפות, שיבולת שועל וחיטה.
חומצות שומן אומגה, בשילוב עם ויטמינים A ו- D, יכולות גם לשפר את ביצועי מערכת הראייה ולשפר את ביצועי המוח. כל שלושת החומרים הללו נמצאים בסלמון. על ידי צריכת שום באופן קבוע, אתה יכול לנרמל את זרימת הדם ולשפר את ביצועי המערכת החיסונית שלך. מוצר זה מכיל כמות גדולה של גופרית, מה שמגביר את גמישות עדשות העין כמו גם את חוזקן.
שקול שוקולד מריר, שהוא מקור רב עוצמה לנוגדי חמצון ופלבנואידים. זה יאפשר לך להגן על נימי גלגל העין ולהגדיל את חוזק העדשה. פירות שונים מועילים מאוד לכל האורגניזם, כולל איברי הראייה. לדוגמה, תרד וכרוב מכילים חומרים שיעזרו לך גם לשפר את הראייה. כל הספורטאים יודעים שחלבון הביצה הוא מקור מצוין לאמינים הכרחיים לצמיחת רקמת השריר. עם זאת, לא כולם יודעים שביצים מכילות גם אבץ, שומנים בריאים וויטמינים. רבים זוכרים מילדות כי אוכמניות שימושיות מאוד לחיזוק הראייה. ברי זה מכיל חומר מיוחד - אנתוציאנוזיד, המשפיע ישירות על חדות הראייה. אל תשכח תרגילים טיפוליים לעיניים.
למידע נוסף על השפעת הפעילות הגופנית על הראייה, ראו סרטון זה:
