מבנה גוף משפיע על קצב ההתקדמות. גלה אילו פרופורציות גוף נחשבות לאידיאליות בפיתוח גוף. בעזרת הטיפים שלנו תוכל לנתח את התוצאה בקלות. לכל ספורטאי מאפיינים אישיים, אחד מהם הוא מבנה גוף. היום ננסה להבין אילו פרופורציות גוף בפיתוח גוף יכולות להיחשב אידיאליות. אין זה אומר כלל שאם לא תעמוד בפרמטרים אלה, לא תוכל לעלות במשקל. זה רק יהיה קצת יותר קשה. יחד עם זאת, ישנן דוגמאות רבות שבהן ספורטאי, בעל מבנה גוף טוב, השיג תוצאות גבוהות.
פרופורציות בונה גוף אידיאלי
כנראה שאין אנשים שמרוצים לגמרי מהגוף שלהם. מישהו רוצה לרדת עוד כמה קילוגרמים, אבל מישהו לא מסתפק בגודל הזרוע. הויכוח על הדמות האידיאלית נמשך יותר ממאה שנה וסביר להניח שלעולם לא יסתיים. לספורטאים, יש חשיבות גם לפרופורציות הגוף בפיתוח גוף.
פיתוח גוף פירושו בניית הגוף כך שהעבודה תתבצע כהלכה. זה צריך להיות סימטרי, השרירים מפותחים בהרמוניה וכו '. במשך שנים רבות נערכו טורנירים שונים בקרב מפתחי הגוף, בהם ספורטאים מראים מה הצליחו להשיג במהלך הזמן האחרון.
תמיד יהיו אנשים שעולים עליך באחד הפרמטרים. השרירים אולי לא מסיביים כמו שלך, אבל הפרופורציות של הגוף יהיו נכונות יותר. לעתים קרובות מאוד באולמות ניתן להבחין בפער הפרופורציות בקרב המבקרים. האפשרויות עשויות להיות שונות ואנחנו לא מדברים עליהן כעת.
ראוי לציין כי חלק מהחובבים עצמם אינם ממש עוקבים אחר ההתפתחות ההרמונית של השרירים. בהתחשב בכך שאם הם לא צריכים להתחרות, הפרופורציות לא משנה הרבה. באופן עקרוני אפשר להסכים עם זה, אך רק באופן חלקי.
יש לציין כי הפרופורציות של הגוף בפיתוח גוף תורמות לקביעת כמה פרמטרים ויכולות של הספורטאי. הודות להם תוכלו לקבוע את הפוטנציאל הגנטי, כמו גם ליצור תוכנית אימון מדויקת יותר. דוגמה לכך היא אנשים שאינם שמים לב לגופם, ולאחר מכן, במהלך אימון, מבצעים תלתלי ביספסים מטורפים בזרועות ארוכות.
פרופורציות גוף במונחים מספריים
כמובן, האטרקטיביות של הדמות של כל אדם היא עניין של טעם, אולם אין להוזיל מספרים. במתמטיקה ניתן לתאר הכל באמצעות הנוסחאות המתאימות. יש דבר כזה לגוף האדם, והוא נקרא "יחס הזהב". מספר זה מתאר את הפרופורציות של כל הגוף, נניח, אורך הגפיים ביחס לגוף. הערך המספרי של אידיאל זה נראה כך - 1: 1, 618. במילים פשוטות, אם ניקח לדוגמא את הירך השווה לאחת, אז הרגל התחתונה והרגל צריכים להיות שווים ל -1, 618, בהתאמה. אדם שואף להשיג הרמוניה ואיזון לאורך כל התפתחותו. כתוצאה מכך ניתן לשפוט את יופיו של הגוף עד כמה הוא שונה מהאידיאל המתואר ב"קטע הזהב ". אם אנחנו מדברים על חלק הגוף בגוף הגוף, אז צריך להבין שבאימון יש להשתמש בגישה משולבת ולפתח כל קבוצת שרירים, ולא לרכז את כל תשומת הלב באחד או שניים מהם.
לעתים קרובות מאוד, מפתחי הגוף מנסים להשיג את יחס המותניים לכתף האידיאלי. אגב, יחס זה נקרא מדד אדוניס, ובמונחים מספריים הוא תואם את "יחס הזהב" או 1: 1.618. להשגה מהירה יותר של מטרה זו, ערך הגוף שלך יהיה שימושי.לדוגמה, ectomorph דק צריך קודם כל לפתח את הכתפיים, והשאר צריך להתמודד עם המותניים.
לפני שתתחיל ליצור את הגוף האידיאלי שלך, עליך לברר פרמטרים משלך של "יחס הזהב", ולאחר מכן תוכל כבר להתחיל להכין תוכנית אימונים. כעת ננסה להבין כיצד אתה יכול לחשב את הפרופורציות האידיאליות לגופך. לכל אדם שמתחיל לבקר באולם יש פרמטרים אישיים. לפיכך, יש צורך למצוא נקודת התייחסות משותפת והדרך הקלה ביותר היא לקחת עבורו את החלק הגדול ביותר של הגוף - האגן.
עם הפרופורציה האידיאלית לבנות, הכל פשוט מאוד, שכן 90x60x90 לא נעלמו לשום מקום. אצל גברים, הכל קצת יותר מסובך.
- היקף האגן והחזה צריך להיות 9:10. לדוגמה, היקף האגן הוא 90 סנטימטרים, אז החזה צריך להיות 100.
- הצוואר בהיקפו 38% מגודל החזה. עם חזה של 10 סנטימטרים, היקף הצוואר צריך להיות 38 ס"מ.
- גודל האמה - 30% מהיקף החזה;
- גודל המותניים - 75% מהיקף החזה;
- גודל ירך - 60% מהיקף האגן.
כיצד למדוד את הפרופורציות של גופך?
כשהכל התברר עם הפרמטרים האידיאליים, נותרה רק שאלה אחת - כיצד למדוד נכון את הגוף על מנת לבצע את החישובים הדרושים? ישנם שני כללים בסיסיים:
- למדידות, עליך להשתמש בסנטימטר רגיל (סרט).
- עדיף לבצע מדידות בבוקר, כשהשרירים רגועים, והגוף עדיין לא התעורר.
כאשר אתה מודד את גופך, וודא שהקלטת לא צונחת או נמתחת יתר. אל תנסו לייפות את התוצאות שהתקבלו, כי דיוק המדידות תלוי עד כמה אתם יכולים להגיע לדמות האידיאלית. כמו כן, כדי להשיג את התוצאה המדויקת ביותר, עליך לבצע שתיים או שלוש מדידות באותו מקום.
מאוד נוח להשתמש ביומן מדידה מיוחד וארכיון תמונות כדי לעקוב אחר ההתקדמות, שבהם יש להזין תמונות בשלוש זוויות. אתה יכול לצלם את הגוף שלך לשליטה אחת לחודשיים -שלושה.
כמו כן, אל תשכח מפרמטר כזה כמו מדד מסת הגוף (BMI). אפשר ללמוד עם זה הרבה. באופן אידיאלי, המשקל שלך צריך להיות שווה להפרש בין גובה לבין גורם של 100. ניתן לחשב את ה- BMI באמצעות הנוסחה הבאה:
BMI = משקל / גובה בריבוע
ה- BMI האידיאלי הוא בין 25 ל -35 יחידות.
צפה בנושא פיתוח גוף ופרופורציות גוף אידיאליות בראיון וידאו זה:
