הרעיון של היפנוזה עצמית, כמו גם תחומי היישום העיקריים שלהם, עליהם הוא משפיע. תיאור ההיבטים הבסיסיים ושיטות החדרת עצמו להיפנוזה, שיטות שליטה במוחו על רקע תודעה משתנה. היפנוזה עצמית היא טכניקה פסיכותרפויטית נפוצה, המורכבת מהחדרת עצמו למצב היפנוטי ספציפי והשפעה על עצמו בעזרת פקודות ועמדות שונות על התודעה. כלומר, על האדם לעשות את כל זה בעצמו ללא עזרתו של איש. הוא בטוח לחלוטין ואינו מסוגל לגרום נזק למרכיבים הפיזיים והנפשיים של בריאות האדם.
היקף ההיפנוזה העצמית
מטבע הדברים, לא תמיד ניתן לפתור את רוב הבעיות הנפשיות או הפסיכולוגיות החמורות בשיטה זו. חומרתו של מצב מסוים היא הנקודה העיקרית בבחירת פסיכותרפיה יעילה. היפנוזה עצמית היא שיטה יעילה יותר לנהל את חייך, לקבוע את הקריטריונים והניסוחים שאדם באמת רואה בהם צורך, מסייעת להיפטר מפחדים ומכשולים תת-מודעים. יחד עם זאת, תחומי היישום של טכניקת ההיפנוזה העצמית הם מגוונים למדי ומכסים בעיקר בעיות פסיכולוגיות.
תחומי היישום העיקריים של היפנוזה עצמית:
- תיקון תגובת הלחץ … אתה יכול להשתמש בגישות מיוחדות שיסייעו להתייחס באופן פרגמטי יותר לבעיה של גורמים חיצוניים חריפים בנפש האדם. הוא תורם לתיקון תגובה ספציפית ללחץ, שמוכתב על ידי המזג והאופי של כל אדם, מפרק התנהגות סטריאוטיפית ובונה דפוסים חדשים, שעוזרים להתמודד עם בעיות בצורה יעילה יותר.
- נורמליזציה של דפוסי מנוחה ושינה … בשל חוסר האיזון באזור זה, אדם אינו יכול לנוח במלואו, לכן היעילות וריכוז הקשב יורדים. בעזרת היפנוזה עצמית, אתה יכול להנחיל לעצמך את המשימות הספציפיות של שינה משקמת קול ולשפר את רווחתו של האדם. גם המצב לאחר מנוחה ארוכה מתוקן, בו יש להרגיש נחשול של כוח, אנרגיה והתלהבות.
- להיפטר מהתמכרויות … גם התעללות באלכוהול, עישון, סמים יכולים להימחק מהחיים הודות להיפנוזה עצמית. הגישה הנכונה לאורח חיים בריא והתלות ברצון מתמיד לשמור על הרגליהם הרעים מסייעת לשיפור רווחתו של האדם ולהיפטר מתסמיני גמילה לא נעימים. כלומר, אתה יכול להציע לעצמך ישירות שאין תחושת תלות בהרגל מסוים.
- הלך הרוח לתיקון משקל הגוף … ברוב המקרים, הגורמים להשמנה נעוצים במצבו הפסיכולוגי של אדם, אשר מגיב כך לתנאים חיצוניים שליליים או מתמודד עם סטרס פסיכולוגי. אם כן, בעזרת היפנוזה עצמית, תוכל לשנות אפשרות זו ולהניח את הניסוח לירידה במשקל.
- להיפטר מפחדים, אובססיות, ביישנות וספק עצמי … כל מאפיינים פסיכולוגיים של אדם היוצרים קשיים בחיי השגרה מתוקנים באמצעות היפנוזה עצמית. אתה יכול להתאים את עצמך לנטייה מסוימת בהתנהגות, לבטל פחדים פתולוגיים, ובכך לפשט משימות יומיומיות ולשפר את איכות חייך.
- טיפול במחלות פסיכוסומטיות … יש קטגוריה של מחלות המתבטאות בסימפטומים של ממש של חוסר תפקוד של איברים פנימיים, אך עם בדיקה מפורטת לא מתגלים שינויים.כלומר, הסיבה לכל סימני המחלות נעוצה במאפיינים הפסיכולוגיים של תגובתיות הנפש האנושית. רוב המחלות בקטגוריה זו הן נוזולוגיות כרוניות ואיטיות שקשה לטפל בהן והן נוטות להפוגה ספונטנית ולהחמרה.
השלבים העיקריים של היפנוזה עצמית
כמעט כל הטכניקות מייצגות את אותו רצף הפעולות, השונות רק בפרטים קטנים. בהחלט כל שיטות ההיפנוזה העצמית יעילות אם אתה פועל לפי הכללים והניואנסים של טבילה בתוך מצב היפנוטי ומחוצה לו. לפיכך, יש לבצע מספר שלבים לפי הסדר.
שלב 1
לפני שתתחיל במתודולוגיה בפועל, עליך לפתח את התבניות שיוצעו, או לפחות את העקרונות הבסיסיים שלהן. הקפד להביע את הגישה שלך לבעיה ולציפיות מהליך זה.
דוגמה: "אני רוצה להפסיק לעשן סיגריות". אדם צריך להיות נחוש בתקיפות להיפטר מההרגל ולא להסתמך על דרכים מטעות. יש צורך להעריך את העישון, לקחת בחשבון את ההיבטים החיוביים והשליליים שלו, לקבל החלטה בנתון פרגמטיזם. יש צורך להיות קטגורית ברצונך ולנסח את ההתקנה באופן ברור ובהכרח חד משמעי. הצעד הראשון יכול לקחת מספר דקות, ולפעמים החיים אינם מספיקים כדי לנסח את הרצונות שלך. אדם שלא ממש מבין מה הוא מנסה להשיג בעזרת היפנוזה עצמית לא סביר שיקבל את התוצאה הצפויה. כוונות ותכליתיות נחרצות מאפשרות לאדם לא לאבד את מה שהוא עושה בהיפנוזה עצמית, ומהדבקות במציאות. יש לקחת את ההחלטה בזהירות ולהדריך אותה אך ורק על ידי היגיון ולוגיקה קרה. רצוי לא לגעת בהיבט הרגשי של הבעיה, אלא רק להציג מטרה ספציפית. למשל, "אני בטוח ביכולות שלי, אני יכול להשיג את הטוב ביותר" או "אני מרגיש טוב, אני לא מודאג מהיד / רגל / לב שלי בכלל". הביטוי השני משמש לתיקון הפרעות פסיכוסומטיות.
עדיף אם ניסוח ההיפנוזה העצמית יירשם על נייר. כך שאדם יכול להירגע ופשוט לקרוא מבלי לחשוב מה לומר. הדבר שימושי במיוחד בהיפנוזה עצמית למתחילים.
שלב 2
בשלב זה, נינוחות ושלווה מלאה. הדרכים להשגת מצב כזה יכולות להיות שונות, בהתאם לתנאים הספציפיים, ליכולות ולמאפיינים האופייניים של הפרט. כמו כן, מצבו הפסיכולוגי של אדם בזמן ההיפנוזה העצמית ממלא תפקיד חשוב. מטבע הדברים, ההתרגשות רק תפריע להגשמת הנקודה השנייה.
ניתן להשיג מצב של הרפיה מוחלטת באמצעות מספר שיטות המפורסמות למדי ביישומיהן, אך בעלות מספר תכונות חשובות. ניתן להשיג הרפיה ביתר קלות אם אתה לבד בחדר ושום צלילים זרים לא יפריעו להליך. עדיף אם לא תינתן אפשרות להפסקת פתאומית של הפעלת ההיפנוזה העצמית. הבה נבחן את הגורמים המשפיעים על יעילות ההיפנוזה העצמית ביתר פירוט:
- מקום … חשוב שהחדר או החדר שבו אדם מנסה להשיג רגיעה מלאה לא יהיו מרוהטים בהתרסה או שהפנים שלו מסיחים את הדעת. כפי שהוזכר לעיל, אי אפשר להשיג הרפיה בחדרים שעוברים בהם או היכן שישנה אפשרות שבכל רגע מישהו יכול להביט פנימה. הרפיה מתרחשת אך ורק מתוך תחושה שלמה של בטיחות המתרחש. הסיכון להיתפס במהלך ההליך מסבך מאוד את השלב הזה של היפנוזה עצמית.
- תְאוּרָה … הרפיה מלאה של אדם יכולה להפריע גם לאור בהיר וקר, מה שמגרה את הרשתית של העין ומונע מהמוח להפחית את פעילותה. מקורות אור בחדר לא צריכים להיות בולטים או להסיח את הדעת מהליך זה.הוא נתפס בצורה הטובה ביותר על ידי אור עמום וחם רך שאינו מושך תשומת לב. אם הניסוח כתוב על נייר, הרי שהבהירות בחדר מספיקה לקריאה נוחה.
- נשמע … טכניקת ההיפנוזה העצמית מברכת גם על נוכחות של פסקול. זה לא הכרחי אם מנגינות קלאסיות זרות לאדם או אם הן נתפסות בצורה לא טובה. תקן הזהב לשמע היפנוזה עצמית הוא יצירות קלאסיות המבוצעות בקצב רגוע. מטבע הדברים, מוזיקה אינסטרומנטלית נתפסת טוב יותר.
- הרפו את השרירים … חשוב שכל שריר בגוף האדם ירגיש כבד וירגע. לשם כך, עליך לבצע תרגיל פשוט המבוסס על הרפלקסים הטבעיים של האדם. זה ידוע כי מתיחה לא מודעת לפני השינה היא תגובה מיוחדת של אדם לצורך בהרפיית השרירים. אם צריך לעשות זאת בזמן מסוים, עליך לחזור על אותם שלבים. כל שרירי הגוף צריכים להיות מתוחים בו זמנית כדי לחוש כל אחד מהם. במצב זה, עליך להחזיק מעמד מספר שניות ולהירגע. התגובה הפיזיולוגית הרגילה של שריר לאחר ביצוע עבודה היא הרפיה.
שלב 3
בנוסף לגיבוש מטרה, אתה יכול אפילו להקליט מבוא. זהו טקסט קטן שנכתב בגוף ראשון. בו אתה צריך להבטיח את הנוחות, הבטיחות והכניסה ההדרגתית שלך לטראנס מהפנט.
כל תרגיל של היפנוזה עצמית מורכב מהקדמה ב -10 שלבים קטנים:
- "אחד. אני רגוע ונינוח לחלוטין, העפעפיים שלי כבדים ".… אתה צריך להתמקד רק בביטוי זה ולא לאפשר למחשבות אחרות להיכנס לתודעה שלך, לא משנה כמה אתה רוצה. אם תחזור על הביטוי הזה, בשלב מסוים תוכל להתרכז אך ורק בו ולחשוב רק על מה שאתה צריך.
- "שתיים. אני מרגיש בנוח ובטוח " … חשוב להתמקד במחשבה זו על מנת לתת למוח לכבות את כל הגדרותיו. אתה צריך להאמין שאתה באמת בטוח וששום דבר לא מאיים לשבור אותו.
- "שְׁלוֹשָׁה. אני מרגיש קלילות וחוסר משקל בידיים וברגליים. שום דבר לא מדאיג אותי " … חזרה על ביטוי זה תסייע לכבות את הצורך לדאוג למצב הגוף, כל תחושות סומטיות נמחקות.
- "ארבע. השרירים שלי רגועים מאוד. אני מרגיש עייף בנעימים בידיים וברגליים ".… בשלב זה ההרפיה מעמיקה והאדם מרגיש יותר ויותר כי כעת קשה מאוד להזיז את הגפיים. אתה צריך להאמין במילים האלה ובאמת לקבל את זה שכמעט בלתי אפשרי לבצע תנועות.
- "חָמֵשׁ. אני מרגיש שלווה ושלום " … שום דבר לא יכול להפריע למצב הזה, רק לקול שלך. חזרה על הביטוי הזה נותנת לך ביטחון ששום דבר לא יפריע לך.
- "שֵׁשׁ. אני במצב של היפנוזה עמוקה. אני מקשיב רק לקול שלי " … ריכוז במקור צליל יחיד מאפשר לנפש האדם לתפוס בקלות את המידע הנכנס.
- "שבע. אני רגוע לגמרי, אני סומך רק על הקול שלי. אני מקשיב רק לקול שלי " … בהדרגה, המילים שלהם הופכות להיות הדבר היחיד שנפש האדם תופסת.
- "שמונה. אני נושם במידה וברוגע. אני מרגיש רק את הנשימה שלי. אני רגוע" … האדם רגוע לחלוטין ומתעד בקולו בקול.
- "תֵשַׁע. אני לא מרגיש את הגוף שלי, הוא רגוע לגמרי " … ואז השרירים נינוחים לחלוטין והשליטה שלהם כבויה. כלומר, תשומת הלב מתמקדת אך ורק בקול.
- "עשר. אני קולט רק את הקול שלי. אני מציית לקול שלי לגמרי " … זהו ביטוי המבוא האחרון להרדמה, שעוזר להתכוונן לגל הדרוש והכי שימושי לתפוס את הניסוח של מה מטרת הפגישה.
חָשׁוּב! יש לחזור על כל ביטוי מספר פעמים עד שתאמין בו באופן מלא וללא תנאי.
שלב 4
בשלב זה מתרחשת היפנוזה עצמית והיפנוזה עצמית עצמה. כלומר, המטרות שנוסחו של ההליך, שיש להכין אותן מראש, מבוטאות לאט ומדוד. יש לחזור על כל אחת מהן עד שיהיה אמון באותנטיות שלה ובמחויבות להגשמה. ניסוח זה חייב לעמוד במספר דרישות חובה שיאפשרו למוח לקבל את ההתקנה בקלות וחד משמעית:
- עִרעוּר … כל ההגדרות הדרושות מבוטאות בגוף ראשון. אדם מקבל ביטוי או מחשבה המתחילים ב"אני "ורואה בכך את שלו.
- מגבלת זמן … לא ניתן להחיל מסגרות זמן בלתי מוגבלות. כל ההגדרות שצוין חייבות להתבצע בהווה ולא להיות מוגבלות.
- הַצהָרָה … הניסוח צריך להיות הצהרה ברורה ובטוחה של מה שצריך לתרגם למציאות או להציע לעצמו.
- קְבִילוּת … כל ביטוי לא צריך לסתור את האמונות הפנימיות של האדם ולא לשנות באופן קיצוני את דעתו. כלומר, להיפטר מהרגלים רעים, למשל, צריך להתרחש בהדרגה, ולא באופן קטגורי בפגישה אחת.
שלב 5
השלב האחרון של היפנוזה עצמית יכול להימשך בין מספר דקות לשעה, בהתאם לתגובתיות של הגוף של אדם מסוים. כאשר העמדות מבוטאות והאדם מקבל כל אחת מהן, יש צורך להשלים את מדיטציית ההיפנוזה העצמית. לשם כך, עליך לצאת מהמצב ההיפנוטי על ידי ביצוע פקודה ספציפית. בקול רגוע אתה צריך להזמין את עצמך להתעורר ולנסות לפקוח את העיניים. הכל חייב להיעשות לאט ולאט. ברוב המקרים, מתחילים לא מצליחים לפתוח מיד את העפעפיים, הם מתגברים על ידי עייפות ונמנום. לאחר מכן כדאי לחזור על הפקודה מספר פעמים. ישנוניות יכולה להיות כה חמורה עד שאדם ירגיש דחף עז לנמנם, שקשה לעמוד בפניה. שינה זו יכולה להימשך עד שעה והיא תקינה לחלוטין. אחרי זה, אדם מרגיש נח ונרדם. כיצד ללמוד היפנוזה עצמית - צפה בסרטון:
הליך זה מסובך למדי למתחילים, ולא תמיד ניתן להשיג את האפקט הרצוי בפעם הראשונה. אך עם שימוש קבוע, הכישורים ישתפרו בהדרגה. אין הוראה אוניברסלית כיצד ללמוד היפנוזה עצמית. כל אחד צריך לפתוח לעצמו גישה בפני עצמו. יחד עם זאת, טקטיקה פסיכותרפויטית זו מסייעת לרבים להיפטר באופן עצמאי מבעיות פסיכולוגיות פנימיות, לשפר את רווחתם ולהשיג שליטה על עצמם.
