מהי ביקורת עצמית וכיצד היא יכולה להתבטא. מדוע אנשים מעמיקים יותר בביקורת עצמית וכיצד היא יכולה להסתיים. הדרכים היעילות ביותר להפוך ביקורת עצמית לביקורת עצמית בריאה. לא משנה מה הסיבה לביקורת העצמית החרוצה שלך, עליך ללמוד כי המצב דורש תיקון חובה. אחרת כל החיים יהפכו לתהליך של עיכול עצמי.
דרכים להילחם בביקורת עצמית
המאפיין העיקרי של הסאמויד הוא אובססיה לעצמי ולחוסר השלמות של האדם. זה לא רק הורס אותו מבפנים, וכתוצאה מכך מחלות ומצבים נוירוטיים, אלא גם גורם לכך שזה לא מעניין אחרים. לכן, הכוח ההרסני של הביקורת העצמית פשוט צריך להיות מופנה לכיוון הבריאה. ניתן להשתמש בכמה שיטות לשם כך.
המשך
אחת הדרכים היעילות ביותר להפסיק ביקורת עצמית היא ללמוד כיצד להפעיל את מצב הביקורת העצמית לפני הפעולה, ולא לאחריה. כאן תוכל ליישם בהצלחה את האמרה הידועה על מה עדיף לעשות ולהצטער מאשר להצטער על מה שלא עשית. לדוגמא, אם אתה צריך לעשות משהו שאינו נעים מדי עבורך (קריאה, שיחה, פעולה, החלטה), השתמש במשאבים הפנימיים ה"תוקפניים "שלך כדי להגדיר את עצמך לפעולה. אז בהחלט לא תצטרך לבקר את עצמך על חוסר מעש או על החמצת הזדמנות.
רגשות נכונים
הפוך את הכלל לנהל את הרגשות שלך במהלך התקפי הדלקה עצמית. אמירה קפדנית במקרה זה תהיה הרבה יותר יעילה מתוקפנות ולהעליב את עצמך במילים האחרונות. לשם כך, עליך לשלוט באומנות השליטה ברגשותיך ולשפר כל הזמן את האינטליגנציה הרגשית שלך. וזכור שחומרה היא רגש אגרסיבי המבוסס על המציאות ומתבטא בזמן הנכון, בניגוד להלקאה עצמית, המבוססת על רגשות ומעשים, לרוב רחוקים מאירועים ותחושות אמיתיים.
מוֹטִיבָצִיָה
דרך בטוחה נוספת להיפטר מביקורת עצמית בעצמך היא ללמוד את המוטיבציה הנכונה לביקורת עצמית. כלומר, רגשות חיוביים לאחר פעולה מושלמת חייבים לכסות לחלוטין את השלילי שקדם לו. במילים אחרות, אם אילצת את עצמך לעשות לך משהו לא נעים או בלתי נסבל בעזרת בעיטות פנימיות, והצלחת, אז שמחת התוצאה תעלה על הכעס שגרם לך לפעול. הטמעת מוטיבציה כזו "התוצאה שווה את המחיר" תאפשר בכל פעם להתאמץ פחות להחליט לפעול.
"מהירות" נכונה
הרצון להיות בזמן לכל דבר ובבת אחת לעתים קרובות הופך להיות סיבה להתייסר עם האשמות של חוסר כשירות, רצון חלש, חוסר יכולת, מגושם, חוסר החלטיות וכו '. למד למהר לאט: הציב יעדים מציאותיים וזמנים לא פחות מציאותיים להשגתם. זכור את אחד הכללים העיקריים של יישום מוצלח של מטרות: על מנת להשיג תוצאה מצוינת, עדיף לשבור את תהליך השגתה למספר שלבים. כלומר, להגיע למטרה על ידי ביצוע עשרה צעדים קטנים בטוחים, ולא קפיצה מסוכנת אחת. זה מפשט את המשימה מבחינה פסיכולוגית ומאפשר לך לבצע התאמות בזמן כבר במהלך הפעולה. ובמקביל להבין עד כמה המטרה חשובה.
תפיסה עצמית מספקת
כדי להילחם ביעילות בביקורת עצמית, עליך לשלול ממנה אדמה פורייה.לשם כך, נסה להחליף את ההרגל לשטוף את העצמות מכל סיבה שהיא בהרגל לתפוס את עצמך כפי שאתה. אתה צריך לקבל את עצמך כאדם עם כל המוזרויות והמאפיינים האישיים שלך שהיו בעבר הסיבות להתחלת תהליך הביקורת העצמית. עכשיו אתה צריך לאהוב אותם ולנסות להפוך אותם ליתרונות, צד חזק של האופי. כמו כן, חשוב לא פחות ללמוד לסלוח על הטעויות שלך ולתפוס אותן לא כסיבה להלקאה עצמית, אלא כחוויה אישית, ולכן לא יסולא בפז.
אווירה נכונה
ככל שיש לך פחות זמן פנוי כך הסיכוי שתעסוק בביקורת עצמית יהיה נמוך יותר. לכן, נסו למזער תקופות של בטלה ריקה ולכבוש את ה"חללים "האלה בעיסוק או תחביב מעניין. זה לא רק ישאיר לכם זמן לביקורת עצמית, אלא גם יוסיף חיוביות והתלהבות לחייכם. שנה את סביבתך על ידי העדפת אנשים חיוביים ואופטימיים. החלף עיתונות צהובונים, צפייה בטלוויזיה והזנות מדיה חברתית בספרים ומאמרים בעלי משמעות המאשרת חיים. אפשרות נוספת לא להשאיר סיכוי לביקורת עצמית היא לעשות עבודת צדקה. האחרון יגרום לך להיות מודע במיוחד לחוסר חשיבות הבעיה שלך על רקע הבעיות של אנשים אחרים, שבמקביל ממשיכים לחיות, והעולם ממשיך להתקיים. היצירתיות משנה את התודעה ביעילות לא פחות. אתה יכול לעשות ציור, מוזיקה, סריגה, ריקוד, רקמה, תפירה - העיקר שהעיסוק שלך יביא הנאה ורגשות חיוביים.
דוגמנות המצב
ההבדל העיקרי בין ביקורת עצמית לביקורת עצמית בריאה הוא שיש לה התחלה, אך אין לה סוף הגיוני. לכן, על מנת לעצור התקפה של ביקורת עצמית בזמן, התאמן לעצמך לעקוב אחר הכלל של שלוש שאלות. לשם כך, בכל פעם שאתה חש רצון עז לעסוק בהלקאה עצמית, קח דף נייר, חלק אותו לשלושה טורים שווים. בעמודה הראשונה, ענה על השאלה "מה עשיתי?" כלומר, רשום את האירוע שגרם לך להרגיש אשם. בטור השני - לשאלה "מה יכולתי לעשות?", במילים אחרות, דגם בכתיבת ההתנהגות הרצויה במצב זה - מילותיך, מחוותיך, התנהגותך, אינטונציה. בשלישית - לשאלה "מה אני יכול לעשות מחר?" ניתוח כזה יעזור להעריך באופן מציאותי את היקף החוויות שלך וללמוד ללמוד מהסיטואציה שקרה.
תִכנוּן
ביקורת עצמית מתאפיינת בכך שאדם הופך לאובססיבי לגבי העבר, כלומר לאירוע שכבר קרה. לכן, עליך לנסות להזיז את וקטור המחשבות והחוויות שלך בכיוון ההפוך. לקראת העתיד. תכנון יומי עם סיכום הערב יעזור בכך. קבעו כלל בבוקר (או בלילה שלפני) להכין תוכנית של הפעולות שלכם להיום, ובערב חצו את כל הנקודות שהושלמו ונתחו את היום שחלף. יחד עם זאת, במהלך היום, נסה להתמקד במשימות העומדות בפניך, לעתים קרובות תסתכל על התוכנית שהגדרת והלל את עצמך על הביצועים שלך. למקד את תשומת הלב שלך במה שאתה רוצה, במה שאתה אוהב, במה שאתה נהנה, והימנע מכל מה שמביא אי נוחות ואי נוחות. עם הזמן, וקטור תפיסת המציאות שלך ואת עצמך יעבור בביטחון לעבר החיובי.
איך להתמודד עם ביקורת עצמית - צפו בסרטון:
התבוננות פנימית צריכה להיות נוכחת בחייו של כל אדם, אך לא בצורה הרסנית של ביקורת עצמית. אתה יכול ללמוד לתקן את עצמך ללא תוכחה והשפלה עצמית. לשם כך, עליך לאהוב את עצמך, לכבד את האינדיבידואליות שלך, להיות מסוגל להעריך את המצב באופן ריאלי ולעצור את המבקר בעצמך בזמן.
