גלה כיצד לבחור קריאטין כך שזה באמת עובד ומגדיל את עתודות ה- ATP במערכת השרירים. הכושר הופך פופולרי יותר כיום ואנשים רוכשים באופן פעיל תזונת ספורט כדי להאיץ את התקדמותם. יחד עם זאת, אין להעריך יתר על המידה את חשיבות התוספת, דבר המתבקש כל הזמן על ידי אנשי כושר ואנשי ספורט.
אם אתה רוצה להשיג את מטרותיך, עליך להתאמן באופן קבוע ולשים לב לתזונה. תזונת ספורט היא תוספת מצוינת לגורמים אלה. רק עם השילוב הנכון ביניהם תוכל לפתור את הבעיות שלך. לעתים קרובות, ספורטאים לוקחים תוספי מזון מבלי לחשוב על האפקטיביות שלהם כלל, וזה לא מספיק לסלוח לי לקחת, נניח, חלבון. הדבר חייב להיעשות בצורה נכונה. היום נספר לכם על הקריאטין הטוב ביותר לרווח המוני.
תוסף זה נמצא כיום בשימוש נפוץ על ידי חובבי פיתוח גוף, ואם משתמשים בו נכון, הוא יכול להביא תוצאות מעולות. אם כבר ביקרת בחנויות מזון ספורט, אז ראית עד כמה מבחר התוספים מוצג שם. יחד עם זאת, ספורטאים המתאמנים בעצמם ואינם מתכננים להתחרות, רוב המוצרים הללו מיותרים לחלוטין.
עם זאת, זה לא המקרה של קריאטין. סוג ספורט זה הפך להיות פופולרי ככל האפשר הודות למאמרים הרבים המוקדשים לתכונותיו. עם זאת, ספורטאים רבים לוקחים קריאטין ובמקביל אין להם מושג למה הוא נחוץ וכיצד יש להשתמש בו נכון. זה מה יידון במאמר זה, ולסיכום נספר לכם על הקריאטין הטוב ביותר להשגת מסה.
כיצד פועל קריאטין?
יש לומר מיד כי קריאטין הוא חומר טבעי ואין שימוש בתרכובות כימיות במהלך ייצור תוספי מזון המכילים אותו. הגוף מסנתז קריאטין באמצעות מתיונין, ארגינין וגליצין. בנוסף, חומר זה נמצא גם במזון, אם כי בכמויות קטנות. נניח שהבקר (המקור הטוב ביותר לקריאטין) מכיל שני גרם חומר בלבד לקילו מזון. עבור ספורטאי, זהו רק שליש מהמינון הנדרש של קריאטין.
זה מוביל לצורך להשתמש בתוספים וכאן שימושי לדעת מהו הקריאטין הטוב ביותר להרוויח מסה לקנייה. כמו כן, עליך לזכור כי השימוש בתזונת ספורט מסוג זה אינו משפיע כלל על ערך האנרגיה של הדיאטה שלך. מנה אחת של התוסף תאפשר לכם לספק לגוף את החומר הזה, אותו ניתן להשיג גם עם כמה קילו בקר. מסכים שהתוסף נראה עדיף במקרה זה.
בואו עדיין לגלות כיצד פועל קריאטין ולמה אדם צריך זאת. כאשר מבצעים כל תרגיל כוח, הגוף זקוק לאנרגיה לשם כך, לא רק ברגעי עומס השיא. כל תנועה שלנו דורשת כמות אנרגיה מתאימה. עליכם להיות מודעים לכך שכל החומרים המזינים ובעיקר הפחמימות יכולים לשמש כמקורות. עם זאת, ראשית, הגוף משתמש במקור המהיר ביותר האפשרי, כלומר ATP. חומר זה מאוחסן ברקמת השריר, והוא מסונתז רק מקריאטין.
יתרונות הקריאטין
הקריאטין שימש את הספורטאים במשך יותר משני עשורים, בעבר היה זמין רק לאנשי מקצוע. הודות לשיפור הטכנולוגיה לייצור תזונת ספורט, המצב השתנה באופן קיצוני וכעת כל ספורטאי יכול לרכוש את הקריאטין הטוב ביותר להשגת מסה.
מדענים השקיעו זמן רב בחקר המאפיינים והתכונות החיוביות של קריאטין. כמובן, הנכס העיקרי שהספורטאים מעריכים במוצר זה הוא היכולת להשיג אנרגיה במהירות.קריאטין מאפשר עלייה לטווח קצר בפרמטרי הכוח, שיכולים להיות שימושיים בענפי ספורט שונים. בואו נסתכל על הזמנים בהם קריאטין חשוב לכם במיוחד.
- עבור סט של מסה איכותית. המטרה העיקרית של פיתוח גוף היא לצבור מסת, וקריאטין יכול להיות העוזר הנאמן שלך בנושא זה. מדענים הצליחו להוכיח שלקיחת תוסף במשך חודש אחד, ספורטאי מסוגל להעלות עד שלושה קילוגרמים של מסה באיכות גבוהה במהלך פרק זמן זה. כמובן שזה אפשרי רק בשילוב עם גורמים אחרים (תזונה, אימון והתאוששות).
- לצמחונים. עבור ספורטאים צמחוניים קריאטין חיוני. כבר אמרנו שהמקור העיקרי של החומר הזה בקרב מזון הוא בשר, שהצמחונים אינם אוכלים אותו. כתוצאה מכך, הם רק צריכים להשתמש בתזונת ספורט.
- לבנות. רוב הבנות לא מבקשות להשיג מאסה, אבל הן צריכות קריאטין כמו גם בחורים. עם זאת, יעילות השימוש בקריאטין על ידי בנות היא כרבע נחותה מגברים. זאת בשל הריכוז הנמוך של הטסטוסטרון בגוף הנשי. הורמון זה, או ליתר דיוק רמתו בדם, היא שקובעת את יעילות הקריאטין.
- כאשר נלחמים בעודף משקל. לאחרונה בוצעו כשלושה עשרות מחקרים שהוכיחו את יכולתו של קריאטין להאיץ את הפחתת תאי השומן. לקריאטין עצמו אין השפעה על תהליך שריפת השומן, אך עלייה במסת השריר מאיצה את חילוף החומרים, דבר המשפיע לטובה על המאבק בשומן. בנוסף, קריאטין מגביר פרמטרים פיזיים, וספורטאים מוציאים יותר אנרגיה באימונים.
יש להכיר בכך שלקריאטין יש השפעות רבות יותר על הגוף. לדוגמה, הוא מגן על המוח מפני מחסור בחמצן, בעל תכונות אנטי דלקתיות, מפחית את קצב ייצור חומצת החלב, ויש לו גם השפעה חיובית על מצב שריר הלב.
כיצד להשתמש ביעילות בקריאטין לרווח המוני?
כעת אנו יכולים לומר בבטחה איזו תוכנית שימוש בתוסף תביא את התוצאה המקסימלית. לאחר שקנית את הקריאטין הטוב ביותר לרווח המוני מהחנות המקוונת, עליך לקחת אותו כל יום בכמות של שלושה עד שישה גרם. ספורטאים רבים צורכים חמישה גרם.
אנו גם מציינים כי אנשי מקצוע משתמשים בתכנית מורכבת יותר לשימוש בתוסף זה. לחובבים קל יותר להשתמש בשיטת לקיחת קריאטין שחשבנו עליו זה עתה, אך נספר לכם באופן כללי ועל התוכנית המקצועית. בשלב הראשון (בין שלושה לתשעה ימים) יש צורך לצרוך 0.3 גרם מהחומר על כל ק ג מסה. לאחר מכן, במשך שבועיים או שלושה, המינון הוא 0.03 גרם לקילו.
הקריאטין הטוב ביותר - דירוג
אז אנו מגיעים לנקודה המעניינת ביותר של מאמר זה - הדירוג של הקריאטין הטוב ביותר להשגת מסה.
- CellMass 2.0 מ- BSN הוא תוסף מצוין המכיל את כל האמינים מלבד קריאטין. מנה אחת של המוצר היא 9.5 גרם.
- אבקת קריאטין מיקרונית מ Optimum Nutrition - מכיל את הקריאטין הממיקרוני בטוהר הגבוה ביותר. החלק המוני של קריאטין טהור הוא 99.9 אחוזים.
- מונוהידראט מיוצר של קריאטין מ- AllMax Nutrition הוא תוסף תקציב באיכות גבוהה.
- CON-CRET מ- ProMera Sports - מוצר זה נמצא בשימוש פעיל על ידי ספורטאים מקצועיים והוא יעיל ביותר.
- קריאטין מחברת Dymatize - עוד קריאטין זול ואיכותי של יצרן פופולרי בארצנו. מכיל רק קריאטין, ללא רכיבים נוספים.
- קריאטין מ- MusclePharm - אפשר לקרוא לזה מוצר ייחודי בשוק המקומי, מכיוון שהתוסף מכיל 5 צורות של קריאטין. זה מבטיח מילוי מהיר של עתודות החומרים.
- ביצועים קריאטין מחברת SAN - אולי המוצר הטוב ביותר מבחינת יחס איכות -עלות.
- אבקת יצור מ- Beast Sports Nutrition הוא מוצר נוסף המכיל חמש צורות של קריאטין.
- לָבָה מ- Universal Nutrition הוא מוצר נהדר המכיל חומרים המקדמים את האספקה המהירה ביותר של קריאטין לרקמות ממוקדות.
- גודל על מ- Gaspari Nutrition הוא מוצר איכותי שאנו ממליצים לקחת ישירות במהלך השיעור.
מוצרים אלה נבדקו על ידינו והם בהחלט יעזרו לך להשיג את מטרותיך. לסיכום, אנו נזכרים שוב כי מספיק ליטול חמישה גרם קריאטין לאורך כל היום.
10 תוספי הקריאטין הטובים ביותר מיצרנים שונים בסרטון הבא:
