למד כיצד למנוע התפתחות של מחלות מקצוע הקשורות לעבודה בישיבה. עיסוקים מודרניים רבים כוללים פעילות גופנית נמוכה במקום העבודה. על מנת לשמור על הבריאות ולהגדיל את פריון העבודה בתנאים כאלה, יש צורך לבצע התעמלות תעשייתית. היום תוכלו להכיר סט של תרגילי התעמלות תעשייתית.
בימי ברית המועצות נוצרו מתחמים של תרגילי התעמלות תעשייתית לעובדים בתחומים שונים, והם היו חובה. תוכנית מיוחדת שודרה ברדיו בזמן מסוים, והעובדים עשו את התרגילים. כיום אין מנהג כזה בשום מפעל או חברה. עם זאת, כל אחד צריך לדאוג לבריאותו. אתה בהחלט יכול להקדיש כמה עשרות דקות להשלמת סדרת תרגילי התעמלות תעשייתית במהלך יום העבודה שלך.
ההשפעות השליליות של עבודה בישיבה
נדבר על תרגילים מעט מאוחר יותר, אך כעת עלינו לגעת בנושא הסכנה שעבודה יושבת מהווה לאדם. כעת ישנה עלייה במחלות של מערכת השרירים והשלד. הסיבה לתופעה זו נובעת במידה רבה מתנאי העבודה במשרד.
קודם כל, זה חל על מחלות שונות של עמוד השדרה ובעיקר אוסטאוכונדרוזיס. עם זאת, ישנן מספר רב של מחלות אחרות שיכולות להיגרם כתוצאה מאורח חיים לא פעיל ועבודה יושבת. אלה כוללים תסמונת מנהרה, טחורים, ערמונית, דלקת ריאות וכו '.
כדי למנוע מחלות אלה, כל האנשים שעבודתם קשורה למשרד צריכים לעקוב אחר תנוחת העבודה שלהם, כמו גם לבצע קבוצה פשוטה של תרגילי התעמלות תעשייתית. הודות לכך, זרימת הדם תואץ, קצב התהליכים המטבוליים יגדל, הרווחה תשתפר וגם פריון העבודה יגדל.
סוגי התעמלות תעשייתית
כבר דיברנו על מנהג שימושי מאוד שהיה קיים בתקופה הסובייטית. אם אנחנו מדברים על סוגי ההתעמלות התעשייתית, אז כדאי להדגיש את ההתעמלות המקדימה, החינוך הגופני וההתרבות הגופנית.
חינוך גופני
חינוך גופני צריך להתבצע על ידי העובד באופן עצמאי עם מרווח של שעה או שעה וחצי.
אם המיקום של גופך אינו משתנה לאורך זמן רב יותר, העומס על דיסקיות עמוד השדרה יהיה מוגזם, מה שעלול לגרום לעיוותם. כדי לבצע דקת אימון גופני, אתה צריך רק כמה דקות, ובמהלך הזמן הזה עליך לבצע מספר תרגילים פיזיים פשוטים.
שבירת התרבות הפיזית
הפסקה בחינוך גופני היא שיעור קבוצתי שצריך להיעשות לפחות פעם אחת במהלך יום העבודה, אך רצוי לעשות זאת פעמיים. ההפסקה הראשונה של האימון הגופני צריכה להתבצע שעתיים -שלוש לאחר תחילת יום העבודה, ולאחר מכן זמן דומה לפני סיומו. ההפסקה נמשכת בין חמש לעשר דקות.
אל תזלזלו בחשיבות של מערך תרגילי התעמלות תעשייתית. כיום אפשר לשמוע לעתים קרובות תוכחות נגד המשטר הסובייטי, אבל לא הכל היה רע. כמו כן, התעמלות תעשייתית כיום תהיה שימושית מאוד עבור אנשים רבים העוסקים בעבודה אינטלקטואלית.
במהלך מחקרים רבים נמצא כי מימוש התרגילים המהווים חלק ממכלול התרבות הגופנית בקצב ממוצע וגבוה יכול להגדיל משמעותית את יעילות העבודה בהשוואה למהירות איטית.
אמירה זו נכונה לגבי עובדים מכל קבוצות העבודה. באמצע המתחם, מומלץ להגדיל את נושאי התרגילים, ולאחר מכן להפחית אותו בהדרגה כאשר אנו מתקרבים לשלב הסופי. כמו כן, עליך לשנות את מערכי תרגילי ההתעמלות התעשייתית אחת לחודש.
בעת בחירת תרגילים, חשוב מאוד להתמקד בפרטי העבודה של קטגוריה מסוימת של עובדים. במקרה זה יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לתנוחת העבודה, לקצב ביצוע תפקידים רשמיים, למידת ההשתתפות בעבודת השרירים וכו '.
אם העובדים מבצעים עבודה פיזית, אז יש לאחד קבוצה של תרגילי התעמלות תעשייתית להרפיה של השרירים, כמו גם לתנועות נשימה. בתורו, עובדים העוסקים בעבודה אינטלקטואלית חייבים לבצע תרגילים בקצב גבוה עם משרעת גדולה. יש צורך ליצור מתח מספיק לשרירים, כמו גם לשים לב לתרגילי מתיחות.
התעמלות היכרות
שתי צורות ההתעמלות התעשייתיות הראשונות צריכות להיות חובה לכל קטגוריות העובדים. כדאי לזכור גם בנוגע להתעמלות ההיכרות, איתה כדאי להתחיל כל יום עבודה חדש. זה יפעיל את העבודה של כל מערכות הגוף העיקריות. משך ההתעמלות המבוא הוא בין חמש לשבע דקות.
מכלול התרגילים להתעמלות תעשייתית מקדימה חייב לכלול תרגילים באמצעות התוכנית הבאה:
- הליכה במקום.
- תרגילי לגימה.
- תנועה לשרירי הזרועות וחגורת הכתפיים.
- תרגילים לשרירי הזרועות.
- תרגילי מתיחה ושיפור היציבה.
- תרגילים לשיפור הקורדינציה ותשומת הלב.
יש לציין כי כל התרגילים חייבים להתבצע בקצב קרוב ככל האפשר לעובד. במקרה זה, מותר לבצע כמה תרגילים במהירות גבוהה יותר.
המלצות לביצוע התעמלות תעשייתית
חשוב לזכור כי יש לבצע פעילות גופנית באזור מאוורר היטב, והטמפרטורה שלו לא תעלה על 25 מעלות עם לחות יחסית של 70 אחוזים. אם יש אפשרות כזו, אז המתחם צריך להתבצע ליד מקום העבודה שלך.
זה טוב מאוד אם השיעורים יתקיימו בליווי מוזיקלי. כמו כן, כדי להפחית את הסיכון לפציעה, יש לבצע את כל התרגילים בנעליים המתקנות את העקב בצורה מאובטחת ובעלות עקב נמוך, מה שמגביר את יציבות העובד. לא הגיוני לבצע תנועות בעוצמה מופרזת, מכיוון שזה יוביל להזעה מוגברת. סביר להניח שלא יהיה אפשר לבקר במקלחת לאחר השלמת המתחם. אנו גם מציינים כי יש צורך לבצע התעמלות תעשייתית באופן קבוע.
מהי התעמלות היגיינית?
התעמלות היגיינה נועדה להגדיל באופן דרמטי את פריון העבודה עבור כל קטגוריות העובדים. הודות למערכות תנועות שתוכננו במיוחד, העובדים יוכלו לשפר את עבודת שריר הלב, מערכות הנשימה וכלי הדם. תוצאות המחקר הראו שהתעמלות היגיינה רגילה יכולה להגדיל באופן משמעותי את פריון העבודה הפיזית והאינטלקטואלית.
מכלול התרגילים להתעמלות תעשייתית היגיינית חייב לכלול בהכרח תנועות להגברת מחוון הכוח, להגברת יעילות המפרקים וגם להרפיית השרירים.
כעת ניתן מספר רצף של תרגילים במתחם ההתעמלות ההיגיינית:
- תרגילים הכוללים כיפוף של עמוד השדרה החזי ומתיחות.
- גלגלי תנופה, כמו גם תנועות מעגליות של הידיים, תורמות לעלייה בניידות המפרקים.
- סקוואט, כיפוף / הרחבת רגליים וזינוקים לשיפור הביצועים של מפרקי הגפיים התחתונות.
- תנועות מעגליות והטיה צדדית של הגוף.
- בצעו תרגילי כוח פשוטים, כגון שכיבות סמיכה, במידת האפשר.
- הליכה במקום.
- תרגילים להרגעת שרירי הגוף כולו.
האינדיקטור האופטימלי ביותר ליעילות של מערך תרגילי התעמלות תעשייתית הוא טובת העובד. לאחר השלמת כל התנועות, מותר להגדיל את מדד הדופק ב -50 אחוז. לאחר עשר דקות לכל היותר, הדופק אמור לחזור לקדמותו. מספר החזרות על תרגילים במתחם הוא כ -10.
בשל יישום קבוע של תרגילי התעמלות היגיינית, ניתן להאט ואף לחסל לחלוטין תהליכים עומדים בגוף. גם אספקת הדם לכל הרקמות תשתפר.
שימו לב כי לתרגילי נשימה השפעה חיובית על שיפור איכות זרימת הווריד. זאת בשל העובדה כי ברגע השאיפה, נפח החזה עולה, מה שמוביל לעלייה בלחץ השלילי. במקביל, שריר הלב והעורקים פועלים בלחץ מופחת, ושרירי השלד המתכווצים בלחץ מוגבר.
כאשר השרירים נרגעים לאחר ביצוע תנועה, הם מתמלאים בדם, שעוזב את רקמת השריר לאחר ההתכווצות הבאה. כל זה יחד מוביל לעלייה במהירות זרימת הדם הוורידית. לסירוגין מתח השרירים והרפיה במהלך תרגילי נשימה יש השפעה חיובית על השרירים החלקים של כל האיברים הפנימיים.
כמו כן, לסיכום, יש לציין כי ניתן לבצע התעמלות היגיינית לא רק בשעות העבודה. זה יאפשר לאדם להפחית את הסיכונים לפתח מספר רב של מחלות, למשל, דליות.
צפה בסרטון הבא לקבוצת תרגילי התעמלות תעשייתית:
