כדי לשמור על השרירים שצברים במהלך קורס הסטרואידים, ספורטאים צריכים לבצע שינויים בתוכנית האימונים. למד כיצד להתאמן בין הקורסים. לאחר הפסקת השימוש בסטרואידים אנבוליים, המערכת האנדוקרינית, מכמה סיבות, אינה יכולה לפעול כרגיל. מסיבה זו, מה שנקרא rollback מתרחש כאשר המסה שנצברה הולכת לאיבוד והמאפיינים הפיזיים יורדים. אפקט ההחזרה הוא אינדיבידואלי ומתקדם באופן שונה עבור כל ספורטאי. עם זאת, בממוצע, לוקח חודש לשקם את בריאות המערכת האנדוקרינית. את התקופה הזו נזכור כאשר נדבר על אימון ב- PCT בפיתוח גוף.
כיצד לארגן אימון PCT בפיתוח גוף?
שאלת עוצמת הפעילות הגופנית לאחר מחזורים אנבוליים רלוונטית ביותר לספורטאים מתחילים. מבחינתם נניח שעקרונית לא כדאי בכלל להתאמן. בהתבסס על ניסיון מעשי, אנו יכולים לומר בבטחה כי הירידה הגדולה ביותר במשקל נצפית דווקא לאחר השיעור. אפילו אימון בעצימות מינימלית הוא שבירת שרירים יותר מאשר אימון כלל.
כעת יש לומר כמה מילים על תזונה במהלך טיפול שיקומי. זוהי גם נקודה חשובה ביותר. מקובל מאוד לשמוע את הדעה כי במהלך תקופת ההחלמה לאחר מחזור סטרואידים יש צורך לצרוך כמה שיותר מזון, וזה לא נכון.
לא משנה כמה קלוריות אתם צורכים מדי יום, זה לא יכול להשפיע בשום אופן על המערכת ההורמונלית. אתה רק צריך לשמור על צריכת הקלוריות הרגילה, ותקבל תוצאות דומות. עליכם לזכור שאחרי הקורס אין סינתזה של ההורמון הגברי הטבעי בגוף, אך יש עודף של אסטרדיול. כפי שאתה בוודאי יודע, ההורמונים הנשיים אוהבים מאוד לאחסן שומנים. אם אתה מוסיף לזה דיאטה עתירת קלוריות, אז אתה יכול פשוט לשחות בשומן. לאחר מכן, יהיה עליך להשקיע מאמץ רב יותר בכדי לשרוף אותו מאשר לשחזר את מסת השריר שאבדה.
כדאי לחדש את האימון רק חודש לאחר מכן, לאחר סיום קורס AAS, כאשר ביצועי המערכת האנדוקרינית משוחזרים או כמעט משוחזרים. חשוב מאוד ברגע זה לא לצבור מסה, אלא לשמור על השאר. במקרה זה, בכל מקרה, יהיה לך חלק מסוים מהמסה שנצבר בעזרת סטרואידים, והיא מיותרת לגוף. התחל את אימון פיתוח הגוף של PCT עם משקל עבודה של כ -70 אחוזים ממשקלך המרבי. אם מדברים על המשקל המרבי של ציוד ספורט, אנו מתכוונים לאימון שלך ללא סטרואידים אנבוליים. שכח את המשקולות שהיו בשימוש במהלך המחזור.
כמו כן יש צורך להפחית את כמות השיעורים. כדי לעבוד על קבוצות שרירים גדולות, מספיק לבצע לא יותר מארבע סטים, ולקטנים - מ -2 עד 3. אם השרירים על הרגליים שלך מנופחים היטב, אז אתה לא יכול לאמן אותם בפעם הראשונה. זוהי קבוצת השרירים המאסיבית ביותר והגוף צריך משאבים רבים כדי לשחזר אותה. כמובן ששרירים אחרים יסבלו מכך. אם אתה בהחלט מחליט לעבוד על הרגליים, השתמש בתנועות בסיסיות עם משקל עבודה קל.
במצב נורמלי, יש צורך להתאמן לעתים קרובות, אך לאחר מחזורים אנבוליים, טקטיקה כזו רק תזיק. עם פעילות גופנית תכופה, אפילו בעצימות נמוכה, תאבד מסת. האפשרות הטובה ביותר תהיה להתאמן פעמיים בשבוע. יחד עם זאת, אין לחלק את האימון של קבוצות שונות לפי יום.
בכל שבוע, עליך להגדיל מעט את עוצמת אימון ה- PCT שלך בפיתוח גוף, וכתוצאה מכך להגיע למשקולות הרגילות שלך. צריך גם לומר שאסור להתאמן לכישלון. בשלב זה, אתה יכול כבר לבצע 5 או 6 סטים לקבוצות גדולות ו -7 עד 8 סטים לקבוצות קטנות.
נסה לעבוד בטווח החזרות הרגיל שלך, שהוא בדרך כלל 8 עד 12 חזרות. לא יהיה הרבה תועלת באימון רב חוזר במהלך תקופה זו. היוצא מן הכלל היחיד הוא טיפות, והם משמשים בצורה הטובה ביותר בשלב האחרון של השיעור.
לדוגמה, אתה עושה שלוש סטים של שכיבות סמיכה של 8-12 חזרות כל אחת, ואז ממשיך למרד הרמה של T-bar. לתרגיל זה, ניתן להשתמש ב -4 סטים של 12, 10, 8 שוב 12 חזרות, באמצעות הטפט האחרון. מנוחה בין הסטים למשך 120 שניות.
הקפידו על תוכנית אכילה מתונה כדי להימנע מצבירת שומן רב. יחד עם זאת, תכולת הקלוריות של מזון לא צריכה להיות נמוכה במיוחד. לכל הפחות, עליך לצרוך את צריכת החלבון הסטנדרטית שלך. גם אם צריכת הקלוריות הכוללת לא מספיקה, אז תוכל לשמור על השרירים הודות לחלבון.
לסיכום כל האמור לעיל, אז בתוך חודש לאחר סיום מחזור הסטרואידים האנבוליים, אין לבצע פעילות גופנית, אלא להקפיד על קלוריות מתונות בתזונה. חודש לאחר מכן, עם סיום הטיפול השיקומי, ניתן להתחיל להתאמן. עומסים ראשוניים בתקופה זו צריכים להיות נמוכים. הגדל אותם בהדרגה והביא אותם לאלה שאתה רגיל אליהם.
ברגע שאתה באימון רגיל, אתה יכול להתכונן למחזור אנבולי חדש. לסיכום, יש לומר כי הגוף של כל אחד שונה וצריך להתמקד בו.
למידע נוסף על אימון ותזונה ב- PCT, עיין בסרטון זה:
