גלה כיצד תוכל להגדיל את כוחך בחטף מספר פעמים בטכניקת הפיצוץ הנכונה. הטכניקה הסודית של מרימי משקולות מנוסים. ראשית, עליך להעריך את החשיבות של ערעור המשקולת, ולשם שימוש זה קומקום במשקל 16 קילו. לאחר מכן הרם את הטיל ביד אחת.
ישנן שתי דרכים לבצע תנועה זו:
- משוך כלפי מעלה עם שרירי הזרועות, הגב והרגליים.
- יישור, הרם את הקליע לרמת הירך, ולאחר מכן התחל להניף אותו בין הרגליים ובזמן הטיסה המקסימלית, הרם אותו.
כמעט כל הספורטאים מבינים שהשיטה השנייה קלה יותר. התחל להשתלט על ערעור המשקולת בעזרת אותו קטלבל. הפעל את הגביע בין הרגליים באמצעות שרירי הזרועות, וכיוון את הקטלבל קדימה הודות להארכת הגוף. כאשר התנועה הזו שולטת מספיק, אתה יכול להמשיך לעבוד עם מוט.
כיצד לערער נכון את המשקולת?
הנקודה הראשונה שיש לשים לב אליה היא האחיזה. הכי נוח להשתמש במיקום לא קלאסי של האצבעות, כאשר האגודל ממוקם מעל השאר, ולשים את האצבע האמצעית והאינדקס על האגודל, ולסגור אותו. אחיזה זו נקראת מנעול ומאפשרת לך להחזיק את המוט בבטחה, כמו גם לגלול אותו בחופשיות.
יחד עם זאת, בעת שימוש באחיזת ה"נעילה "העומס על האגודלים גדל וצריך לאמן אותה. בנוסף, יש להשתמש ברצועות להפחתת הלחץ על בהונות. לכן, כשאתה שולט בהתערערות המוט, עליך ללמוד תחילה כיצד לאחוז ולהשתמש נכון ברצועות.
כדאי להתחיל לעבוד עם מוט עם משקל קטן, הנע בין 25 ל -30 קילו. לוקחים את הקליע, מיישרים את הגוף כך שהמוט זרועות. לאחר מכן, התכופפו קדימה בזווית של כ- 40 מעלות, בעוד מפרקי הברך יכולים להיות כפופים מעט. התחל לטלטל מעט את הקליע הלוך ושוב, ואז בהגעה מרבית, הרם אותו. תנועה זו דומה לזו שביצעת בעבר עם הקטלבל. לאחר ששלטת בתנועה, הוסף לה בעיטת גוף כדי להשיג זריקת קליע מרבית. לאחר מכן, יהיה עליך לשלוט בטכניקת הטלטלה מבלי להניף תחילה את הקליע. התחל לזוז ממפרקי הברך, פגע בקליע עם מכת גוף.
ישנם שני שלבים לשימוש בשלב למידה זה. ראשית, עליך לשלוט בטכניקה של הבאת הטיל למפרקי הברך, ולאחר מכן לחבר אותו עם רירית הגוף. ניתן לעשות זאת כדלקמן.
עמדו זקוף כשהגב והזרועות מושטות לגמרי. מפרקי הברך צריכים להיות כפופים מעט ולמקם את מוט הקליע על גיד הברך הארבע ראשי העליון.
התחל להזיז לאט את המוט לאורך החלק הקדמי של הירך ובמקביל להאריך את מפרקי הברך. על החזה להיות סטייה וליישר את החזה. תנועה זו היא הכנה להאצה הסופית של הטיל. כפי שכבר אמרנו, בעת ביצועו, הקליע אמור לנוע ממפרקי הברך לכיוון המפשעה, אך הדבר אמור לקרות רק עקב שינוי בזווית העיקול של מפרקי הברך, שאמור לרדת.
אלמנט חשוב לא פחות של הטלטול לאחר נושף המשקולת הוא עזיבה. לרוב, ספורטאים משתמשים במה שנקרא "ללא רגל" או, בפשטות יותר, סקוואט מלא. זוהי תנועה פשוטה למדי שעם זאת דורשת ריכוז רב. ניתן להשיג זאת רק באמצעות אימון מתמיד של תנועה זו. כאשר אתה מצליח להשתלט עליה, אתה יכול להתחיל לאמן את התנועה ל"מספריים "נמוכים, תנועה שהיא קשה יותר מבחינה טכנית.
כיצד לערער את המשקולת, עיין בסרטון זה:
[מדיה =
