הרמת משקולות היא ספורט קשה, אך יש לבצע תנועות תחרותיות בצורה נכונה. למד את טכניקת הטירוף והטלטלות עכשיו! כל מי שעסק בהרמת משקולות או צפייה בתחרות יאשר שמדובר בספורט קשה מאוד מבחינה טכנית. הודות לטכניקה המדויקת של ביצוע התנועות אתה יכול להשיג תוצאות נהדרות. יחד עם זאת, חובבנים רבים אינם משתמשים בחטפים ובנקות וטלטולים באימון שלהם בדיוק בגלל המורכבות הטכנית הגבוהה שלהם.
אבל אלה תרגילים מאוד יעילים שמשתמשים בהרבה שרירים. היום אנו הולכים לשתף אתכם ב -5 טיפים לחטוף וטכניקות נקיות וטלטלות משותפות על ידי גלן פנדליי. זהו אולי המאמן הטוב ביותר להרמת משקולות בארצות הברית. מסיבה זו, עצתו תהיה שימושית עבורך.
איך עושים חטיפה ומנקים ומטריפים בהרמת משקולות?
כל התנועות הללו מתחילות בהוצאת ציוד ספורט מהרציף. לחלקם זה אולי נראה שאין בזה שום דבר קשה, אבל בשלב זה כבר יש הרבה בעיות. בעיות אלו בולטות במיוחד במרימת הדדליפט.
תכונה של תרגיל זה היא מהירות ההפרדה הגבוהה של הטיל מהקרקע. ליתר דיוק, רוב הספורטאים חושבים כך. אבל בפועל, זה לא יכול להתבצע. גלן מבטיח כי המהירות שבה הקליע עובר לגובה הירך אינה בעלת חשיבות מהותית בהרמת משקולות. יותר חשוב המיקום שהספורטאי תופס כשהבר כבר מעל הראש.
לעתים קרובות, ספורטאים מתחילים בטוחים שככל שתאוצה הקליע גדולה יותר כאשר הוא יורד מהרציף, כך יהיה קל יותר להרים אותו. זה נכון עקרונית, אבל רק אם יש לך מספיק כוח ותפסת את המיקום הנכון. כאשר הטיל נע מהר מאוד, אתה יכול פשוט לפספס את הרגע בו יש לפוצץ את המשקולת. במהירות נמוכה הרבה יותר קל לעשות את זה.
עמדה זו, שהוזכרה על ידי גלן, לוקחת רק כמה רגעים בעת ביצוע התנועה. מוט הקליע צריך להיות ישירות מעל העקבים, ומפרקי הברך ממוקמים מול המוט. פנדליי מייעץ להתחיל במפרקי הכתף, שאמורים להיות ישירות מעל המוט בזמן שהמוט עדיין מונח על הרציף.
כשהספורטאי עומד מעל המכשיר, והוא ממוקם באזור השוקיים, הוא צריך לשבת כך שמפרקי הכתף יהיו מעל המשקולת. במקרה זה, מפרקי הברך צריכים להיות ממוקמים מול הבר, והרגל התחתונה צריכה להיות בזווית. מרגע זה ואילך, קו הרמת הקליעים הופך להיות מאוד חשוב. עליו לזוז, כביכול, לכיוון הספורטאי, שכן רק במקרה זה ניתן יהיה לנקוט את העמדה המתאימה ביותר לערעור המשקולת. אם ברגע זה תאפשר לקליע ללכת קדימה, לא תוכל עוד לנקוט עמדה עוצמתית ונוחה.
לעתים קרובות, ספורטאים ברמה התת מודעת מנסים לנקוט עמדה שלדעתם תעזור להם להעלות משקל. זה בהחלט אפשרי כאשר קבוע חמישים קילוגרם על המוט. אבל כשאתה עובד עם קליע שמשקלו 150 קילוגרם, אז אתה נידון לכישלון. ספורטאים רבים חוששים מטיפול מהיר במכשיר. מסיבה זו, תת המודע מייעץ להרים את הרמה גבוה ככל האפשר עד לרגע בו אתה מתחיל להתכופף מתחתיו. אבל בפועל, מסתבר שככל שתחכו יותר זמן לרגע להיתקע מתחת לקליפה, כך יהיה קשה יותר לעשות זאת.
גלן מסכים כי הטעות הפופולרית ביותר למתחילים היא עיכוב שלב הפיצוץ של הטיל.עליך להתערער ולהשתופף מתחת לקליע ברגע שהוא עובר את רמת הירך. ספורטאים רבים נזהרים מאוד בעת הרמת המוט, אך ברגע התערערותו איבד הריכוז.
כאשר מבצעים טלטלה או מרימים את הטיל לחזה, הוא זז למעלה ואחרי שהוא מגיע לגובה המקסימלי, הוא מתחיל ליפול. זהו חוק הפיזיקה, ואי אפשר להתווכח איתו. אם אתה מתהדק ברגע הפיצוץ, ייתכן שהמשקולת כבר מתחילה לנוע כלפי מטה והניסיון שלך להתפוצץ יסתיים בכישלון.
גלן אומר שנקודת המוצא האידיאלית לפגישה עם הטיל נמצאת בראש תנועת המשיכה. כרגע אין לקליעה מומנטום והרבה יותר קל לך לשמור אותו. לפיכך, עליך להתחיל להשתופף מתחת לציוד גם במהלך תנועתו כלפי מעלה.
ברגע שהבר מעבר לגובה הירך, עליך להתחיל לפזר את הרגליים. זה שימושי מאוד למתחילים, מכיוון שברגע שכפות הרגליים שלך ירדו מהקרקע, כבר לא תוכל להרים את הטיל. קח את הברית הזו ככלל והשתמש בה תמיד.
הכירו את העמדות הבסיסיות בעת ביצוע החטיפה ונקו וטלטלו בהרמת משקולות:
