גלה מה משותף להרמת קרוספיט והרמת קטלבל והאם אימון מסוג זה יכול לבנות שרירים טובים על ידי ביצוע פרופורציות אידיאליות לגוף. פעם, הרמת קטלבל פורסמה באופן נרחב וכיום, בכמה מדינות, היא ממשיכה להיות פופולרית למדי. לפעמים ספורטאים עברו לענף ספורט זה, למשל, מהרמת כוח. לאחר הופעתו של קרוספיט, הקטלבל תפס את מקומו בתור ציוד ספורט.
כמובן, הקטלבל אינו סוג של דרך מופלאה לשפר את הגזרה הפיזית שלך, אך יחד עם זאת יש לו היסטוריה ארוכה ועשירה. ארכיאולוגים בטוחים שהקטלבל שימש ביוון העתיקה, כאשר פולחן הגוף החזק היה חזק במיוחד. לאורך ההיסטוריה שלו, ציוד ספורט זה שופר בהדרגה וכתוצאה מכך נרכש מראה מודרני.
יש לציין כי ספורטאים רבים ממעיטים במערכות הקטלבל, וזהו כלי מצוין לאימון השרירים. חשוב להשתמש בו נכון. יש הרבה סטים של תרגילים עם קטלבלס, שבזכותם אתה יכול להתאמן כמעט בכל שרירי הגוף באיכות גבוהה.
יש לציין כי במקרים מסוימים, פעמוני קטלבל עשויים להיות יעילים יותר מאשר משקולות. כיום משתמשים ב- kettlebells באופן פעיל בנוסף להרמת הקטלבל ב- CrossFit. כמו כן, פעמוני קטלבל יכולים לסייע למפתחי הגוף לחסל את הפיגור של קבוצות שרירים מסוימות.
כיצד להשתמש נכון בקטלבל בתוכנית אימון?
קודם כל, kettlebells מאפשרים לך להגדיל את הניידות, הכוח וטווח התנועה. ציוד ספורט זה יכול להוות כלי יעיל במהלך אימון קל. כמו כל פעילות, עליך להתחמם היטב לפני שתתחיל בעבודה עם פעמונים. לאחר מכן, תוכל להמשיך לאימון בעזרת קטלבל. אתה יכול להתחיל לעבוד מהפלג העליון, לבצע תנועות סוחטות ולהרים את הטיל אל החזה. לאחר מכן, תוכל להשהות ולעשות תרגילים לשאיבת שרירי הבטן.
מכיוון שכבר עבדת על פלג הגוף העליון, אתה יכול לעבוד על החלק התחתון. עשה נדנדות וקבטבל. חשוב לזכור שאימון קטלבל לא צריך להיות מעייף ולא לדכא את הביצועים של מערכת העצבים המרכזית. אם תתעלם מהמלצה זו, תוכל לבצע אימון יתר.
אתה יכול להשתמש בקטלבל לאחר אימון קשה על ידי ביצוע תנועות דינאמיות עם ציוד זה המחזק את כל השרירים בגוף. יחד עם זאת, גופך יפעל במצב נוח ויוכל לקחת הפסקה מאימוני כוח כבדים.
גבר מזוקן על הרמת קטלבל וקרוספיט בסרטון זה:
