לא כל קרוספיטר מתחיל יוכל לבצע מיד אפילו קומפלקס פשוט. לשם כך, עליך להתאמן. קבל ייעוץ מקצועי מקרוספיטרים. לעתים רחוקות מאוד, קרוספיטרים מתחילים יכולים להשלים אפילו סטים פשוטים לחלוטין. עם זאת, הדבר אינו נדרש ממך, שכן במהלך אימון מתמיד בשלב כלשהו תוכל להשיג זאת. היום אנחנו הולכים לתת לכם 12 טיפים למתחילים חדשים בקרוספיט.
טיפים לקרוספיטרים מתחילים
קודם כל, עליך ללמוד כיצד להתאים כל מכלול ליכולות שלך. אם אינך יכול לבצע את התרגיל במשקל נתון מיד, המטרה העיקרית שלך היא לשמור על עוצמה גבוהה עם פחות התנגדות. חשוב גם לדבוק בטכניקה הנכונה. יש אנשים שחושבים שקרוספיט הוא ספורט מאוד טראומטי, אבל הנקודה כאן היא דווקא בבחירה לא נכונה של עומסים.
עליך לזכור שהתוצאות שלך תלויות לא רק באימון עצמו, אלא גם באורח החיים. אכילה, מנוחה, מתיחות וכו '. כל אלה הם מרכיבי ההצלחה העתידית שלך. אתה צריך להתחיל לטפל בגוף שלך, מכיוון שמתחילים מתמודדים לעתים קרובות עם הבעיה של אימון יתר. אם תתאמן חזק מדי, הביצועים שלך לא ישתפרו והסיכון לפציעה יגדל.
אם אתה מפחד לעזוב את אזור הנוחות שלך, אז אתה לא צריך לסמוך על תוצאות גבוהות. לאחר השלמת מספר מסוים של חזרות על כל תרגיל ואתה מוכן לוותר, המשך לעבוד. ככל שרתיעתך לעזוב את אזור הנוחות שלך, כך עליך לעבוד יותר כדי להתחזק ולהתגבר על הפחד הזה.
לעולם אל תתעלם מחימום. זה יכול להגדיל באופן משמעותי את יעילות האימון, כמו גם להפחית את הסיכון לפציעה. הודות לחימום איכותי, תכין את השרירים והגוף לעומסים העוצמתיים שמחכים לך בכיתה.
תוכנית התזונה צריכה להתבסס על המשימות שהוטלו עליך. תזונה של ספורטאי שונה מהותית מזו של האדם הממוצע. עבור הספורטאי, תוספי חלבון יועילו מאוד להאיץ את צמיחת השריר והחלמה. המהות של קרוספיט היא החלפה מתמדת של תנועות פונקציונאליות ובעוצמה גבוהה. לעתים קרובות, מתחילים אינם מבינים זאת ומתמקדים בכמה היבטים. עליכם להבין את כל התנועות הבסיסיות ורק לאחר מכן ניתן להתקדם.
אי שליטה טובה בטכניקה יכולה להוביל לנזק ולירידה מהירה בביצועים. המטרה העיקרית שלך בתחילת המסע צריכה להיות בדיוק ההיבטים הטכניים.
מתחילים מבינים במהירות שכל ספורטאי מנוסה יכול לחלוק איתו את סודותיו. עם זאת, תחילה עליך להקשיב לעצות המאמן שלך תחילה. אם יש לך שאלות, אנא צור איתו קשר. אל תפחד להתעניין וללמוד דברים חדשים.
ספורטאים מתחילים לעתים קרובות קובעים שיאים אישיים חדשים ועושים זאת במהירות מספקת. אתה חייב להבין שבשלב מסוים ההתקדמות שלך תאט. על מנת לקבוע שיא אישי חדש, ייתכן שתצטרך כמה חודשים לפחות. היכונו לכך ואל תתייאשו. יומן של האימונים שלך יועיל לך מאוד. לפעמים ספורטאים מתעלמים מכלי שימושי זה, ועושים טעות בלתי נסלחת. בעזרת היומן תוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך בכל עת, ובמידת הצורך לבצע התאמות בתוכנית האימונים.
בחיים פשוט משהו פשוט הוא הטוב ביותר.אז 12 הטיפים של היום למתחילים ב- CrossFit הם פשוטים, אבל בלעדיהם לא תשיגו תוצאות גבוהות. הדבר העיקרי שאתה צריך הוא התמדה ורצון.
למידע נוסף על קרוספיט למתחילים בסרטון זה:
