כיצד תוכל להסיר את הבטן במהירות בבית? TOP 4 דרכים לעזור לך לרדת במשקל, להיפטר משומן.
איך להסיר את הבטן היא אחת הבקשות הפופולריות ביותר שנשמעות מנשים וגברים כאחד. אזור זה הוא הבעייתי ביותר, כאן נוצרים בקלות במיוחד מצבורי שומן, והם נרתעים מאוד מלצאת. כפי שמראה בפועל, הדרך היעילה ביותר היא גישה משולבת. באופן אידיאלי, השתמש במספר שיטות בבת אחת - החל מהתאמת תזונה לעיסויים ועטיפות גוף.
שיטה מספר 1. תזונה נכונה
מומחים אומרים בביטחון ששומן נוצר ונשאר על הבטן והצדדים בעיקר בשל תזונה לא מאוזנת. המכה האמיתית של האדם המודרני היא צריכת קלוריות עודפות על רקע אורח חיים בישיבה. כמה מאמנים ותזונאים מבטיחים שאתה יכול פשוט לבסס תזונה בריאה, והקיבה עצמה תתחיל להימס. גם ללא מאמץ גופני ודרכים אחרות להיפטר מקילוגרמים מיותרים.
לשאול את השאלה כיצד להסיר את הבטן בבית באמצעות דיאטה, העיקר לזכור הוא העיקרון "אל תזיק". האפשרות האידיאלית היא לאזן את התזונה, להסיר מזונות לא בריאים מהתפריט, במידת האפשר, ולפקח על צריכת כל המינרלים והוויטמינים הדרושים. ולחיות לפי הכללים החדשים, להתרגל למגבלות כאלה למען יופיין, לא לרעת הבריאות.
נכון, נשים רבות מחפשות דרכים קסומות להסיר את הבטן במהירות לדייט או לעונת החוף, כאשר יש רק כמה שבועות לפני המנוחה. אז דיאטה קפדנית הכוללת הגבלות תזונה קפדניות תעזור. בעת בחירת תוכניות מזון כאלה, חשוב להקפיד על שני כללים:
- עליך לקחת בחשבון את מצב הבריאות! בנוכחות מחלות כרוניות ובמהלך ההיריון, ניסויים כאלה אינם מומלצים.
- יש לזכור כי ניתן להקפיד על תזונה קפדנית לזמן קצר בלבד. ואז אתה צריך לחזור לתזונה רגילה.
הקושי הוא שמגבלות קפדניות מובילות למחסור בחומרים מזינים. לאחר דיאטה כזו, הגוף, הרעב, יזכה בחיפזון עתודות ויוצר מחסן שומן. לכן, עדיף להגיע לתזונה מאוזנת, תוך הקפדה על הגירעון הקלורי. הכלל הפשוט והיעיל ביותר: הגוף צריך לקבל פחות אנרגיה ממה שהוא צורך במהלך היום. ואז הדמות על המאזניים תתחיל לרדת, המותניים יהפכו לדקים יותר.
מסיבה זו, עדיף לגבש דיאטה לירידה נינוחה ובטוחה בנפרד. חשוב לקחת בחשבון את אורח חייו של האדם, את מצב בריאותו.
בכל מקרה, כדאי לסרב למוצרים הבאים:
- בשר שמן;
- אוכל מטוגן;
- מאפים עשירים;
- סוכר ומזון בהם הוא מכיל;
- דִברֵי מְתִיקָה;
- מים מוגזים עם ממתיקים;
- מזון משומר;
- לחם לבן;
- פסטה;
- אורז לבן;
- נקניקיות, נקניקים, מוצרי בשר אחרים.
במקום זאת, ירקות ופירות, מוצרי חלב, דגנים מלאים צריכים להיות על השולחן. אתה צריך חלבון באיכות גבוהה - בשר ודגים רזים, גבינת קוטג ', ביצים.
כלל נוסף שרלוונטי למי שמחפש דרכים להסרת שומן מהבטן הוא לעקוב אחר שיטת השתייה. באופן אידיאלי, חשב את נפח המים לגיל האדם ומשקלו. אך בממוצע, מומלץ לצרוך לפחות 1.5 ליטר לחות טהורה ללא פחמן במהלך היום.
שיטה מספר 2. תרגילים גופניים
למרות שאתה יכול לרדת במשקל על ידי התאמת התפריט, אתה לא צריך לוותר על פעילות גופנית. הודות לתזונה השומן מתחיל להימס ולהסתלק. פעילות גופנית עוזרת ליצור את מחוך השרירים. הדבר חשוב הן ליופי הגוף והן לבריאות - במיוחד הגב, הסובל מאורח חיים יושבני.
בבחירת תרגילים להסרת הבטן כדאי לזכור שהכי טוב לעבוד על קבוצות שרירים שונות. אזור הבעיה ידרוש תשומת לב מירבית, אך יש ללוש את כל הגוף. לכל הפחות כדאי להתחיל בחימום, למתוח את השרירים, לחמם את הגוף. ואז אתה יכול ללכת ישירות לתרגילים שעוזרים לשרוף שומן בבטן ובצדדים:
- מניף את העיתונות … התרגיל מתחיל ממצב שכיבה. הרגליים כפופות בברכיים, הידיים מאחורי החלק האחורי של הראש. הגוף נשען על משהו יציב, הגוף מועבר לישיבה, משאיר את הגב ישר. אתה יכול להתחיל בגישה אחת מתוך עשר פעמים, בהדרגה להגדיל את מספר התרגילים.
- קֶרֶשׁ … תנוחת המוצא - שכיבה על הבטן. אתה צריך להישען על המרפקים והבהונות ולהרים את פלג הגוף העליון מהרצפה. האגן מושך כלפי מטה, והקיבה מתוחה כך שלא תצלול. הגב צריך להיות ישר! התנוחה נשמרת כל עוד יש מספיק כוח. כדאי להביא את אורך הקרש ל -30 שניות לפחות, ולאחר מכן להגדיל את מספר הגישות. אגב, תרגיל זה מתאים לנשים החוששות כיצד להסיר את הקיבה לאחר הלידה. ברוב המקרים, אם אין התוויות נגד מיוחדות, ניתן לבצע זאת ממש יום או יומיים לאחר לידת התינוק.
- עטיפת טוויסט … או, כפי שנקרא היום, הולה הופ. דרך פשוטה ויעילה לצמצם את המותניים בהיקף היא ללמוד כיצד לעבוד עם כלי כזה. ראשית, חשוב לבחור נכון. למתחילים מומלץ חישוק במשקל של עד 1.5 ק"ג. ככל שקוטרו קטן יותר, כך האפקט טוב יותר, אך גם העבודה קשה יותר. עליך לסובב את חישוק ההולה על בטן ריקה, החל ממש 5-10 דקות. בהדרגה, אתה יכול להביא את משך התרגיל לחצי שעה.
אם אתה מתאמן במיוחד במטרה לרדת במשקל, הדבר החשוב ביותר הוא סדירות. מומחים ממליצים להתאמן כל יום אחר. פעילות גופנית כל יום חשובה יותר לפיתוח סיבולת מאשר לשריפת קלוריות.
כדי להשיג את האפקט מהר יותר, ניתן להחליף אימונים בעצימות גבוהה, אך קצרות, עם מפגשים ארוכים בקצב בינוני. לדוגמה, הם מתרגלים אימון מעגלי 3-4 פעמים בשבוע להפעלת חילוף החומרים ושריפת שומן, ובשאר הימים הם נכנסים לשחייה, רכיבה על אופניים והליכה.
שיטה מספר 3. עטיפות
סלון ואפילו עטיפות ביתיות הן כלי יעיל במאבק נגד קילוגרמים מיותרים. על ידי פעולה ישירה על אזור הבעיה, אתה יכול לראות במהירות את התוצאה.
הליך זה עוזר לתקן את הדמות, לא רק לסלק שומן, אלא גם להחליק את העור, להפחית את המראה של צלוליטיס וסימני מתיחה. כל זה קורה במקביל להשפעה המיטיבה על הגוף. מאז העטיפות, על ידי האצת חילוף החומרים, תורמות להסרת רעלים ורעלים.
לפני הרזיה והסרת הבטן בשיטה זו, כדאי להכיר את סוגי ההליך ואת הכללים הבסיסיים ליישומו. עטיפות הן:
- קַר - ההשפעה ניתנת להשגה עקב הלחץ על העור מחשיפה לקור. הגוף שורף שומן בדחיפות בניסיון להתחמם.
- חַם - מתהליכי חום ברקמות מופעלים, הנקבוביות נפתחות. עודפי מים יוצאים מהעור יחד עם רעלים ורעלים.
- תַחְבּוֹשֶׁת - אזורים בעייתיים מושפעים בעזרת קוסמטיקה המורחים על תחבושות אלסטיות.
- בּוֹץ - נעשה שימוש בבוץ קוסמטי.
העיקרון הכללי של העטיפה הוא כדלקמן: תערובת מוחלת על עור נקי באזור הבעיה, ולאחר מכן סרט או נייר כסף פצוע מעל. מומחים רבים בטוחים כי עטיפות קור הן היעילות ביותר במאבק נגד משקל עודף. אבל אתה יכול לבדוק מינים שונים על ידי ניטור תגובת הגוף.
אילו מרכיבים אתה יכול להכין עטיפות לירידה מהירה במשקל בבטן:
- קפה - ליתר דיוק, השאריות העבות שנותרו מהמשקה. דייסה זו היא שורפת שומן יעילה ומוכרת בעולם.סנטימטרים נמסים עקב הפעלת תהליכים מטבוליים, נסיגה של עודף נוזלים והחלקת הקלה בעור.
- דבש - מוצר הדבורים מעורר גם תהליכים מטבוליים. תורם להסרת רעלים ורעלים, הוא מזין בו זמנית את העור ואת הרקמות העמוקות יותר עם חומרים יקרי ערך.
- חֶרֶס - יש לו תכונות לניקוי רעלים. אבל עדיף לא להשתמש בו לבעלי עור יבש, כיוון שהוא מתייבש.
- שוקולד - למרבה הפלא, אבל תחת השפעה חיצונית המעדן האהוב על כולם עוזר לרדת במשקל. יחד עם זאת, הוא ישמח את השפעת העור המשיי, שכן המוצר עשיר בחומרים מזינים יקרי ערך.
בעת התחלת עטיפות הבית, חשוב לזכור את אמצעי הזהירות. לפני הסרת בטנה של אישה באמצעות הליך כזה, עדיף לבדוק את התגובה להרכב על שטח קטן של העור - על פרק כף היד, על עיקול המרפק. מרכיבים חמים - פלפל, חרדל, חומץ, דורשים טיפול מיוחד. כוויות אפשריות מהן!
שיטה מספר 4. עיסוי מקומי
הטכניקה הנכונה להשפעה על אזורים בעייתיים תעזור לחסל מצבורי שומן על הבטן והצדדים. יתר על כן, אין צורך לפנות למומחה - אתה יכול לשלוט בזה בעצמך. אבל בכל מקרה, עדיף לשלב עיסוי עם פעילות גופנית, לא לשכוח להתאים את הדיאטה.
מה ההשפעה של שיטה זו:
- על ידי האצת זרימת הדם והלימפה, תהליך שריפת השומן מופעל.
- ההשפעה הפיזית על הרקמות מסייעת לחיזוק השרירים.
- עם שיפור אספקת הדם והאצת תנועת הלימפה, הרעלים והרעלים, נוזלים עודפים מוסרים.
לעיסוי יש תכונה מרכזית אחת: היא מסייעת בהפגת מתחים נפשיים. עבור נשים רבות, היווצרות השומן בבטן היא מעין סימפטום של מתח וחרדה תכופים. די לבצע קורס בכדי להבחין כיצד "הקליפה" השומנית המוזרה הזו מתחילה להמיס ברגיעה.
כדי להיפטר מהבטן בבית בעזרת עיסוי, הם מתחילים אותו, תוך התחשבות בכללים הבסיסיים הבאים:
- אי אפשר ללוש את הבטן מיד לאחר האכילה, יש צורך שחולפות כ 2-3 שעות לאחר האכילה.
- למתחילים עדיף לבצע מניפולציות לא על עור יבש, הוא משומן בשמן או בקרם. אתה יכול לקחת תרופה עם אפקט אנטי צלוליטיס.
- כדי להשיג יעילות מרבית, כדאי לבצע תרגילים לירידה במשקל מיד לאחר העיסוי.
טכניקת העיסוי הפשוטה והזמינה ביותר היא צביטה. לוקח קפל עור קטן מעל הטבור, הוא נמשך מעט למעלה ומשוחרר. עקצוץ כזה מתבצע, זז בכיוון השעון מהטבור. יתר על כן, המעגל מורחב עד העיבוד של כל האזור. בסוף כדאי לשפשף במגבת טרי. אדמומיות העור מעידה על יעילות ההליך.
אתה יכול לשלוט בעיסוי מים. אז אתה צריך ראש מקלחת חזק. המים מותאמים בהתאם לטמפרטורה כך שלא יישרף, אך גם לא קר מדי. התחל לעסות את הבטן מהטבור, לנוע בספירלה, בכיוון השעון. יהיה שימושי לשנות את טמפרטורת המים, אך ממש בטווח של 5-15 מעלות. חשוב שהמטוס יופנה בזווית ישרה!
איך מסירים את הבטן - צפו בסרטון:
אפילו נערות וחבר'ה דקים תוהים לעתים קרובות כיצד להיפטר מהבטן תוך שבוע, מכיוון שקשה לשמור על כושר טוב על אזור זה. הדרך הטובה ביותר היא להתאים את משטר התזונה והשתייה, להיכנס לספורט, מדי פעם לחדש את הטופס בעזרת עיסויים ועטיפות. זה הרבה יותר קל מאשר לסדר נתון מוזנח.
