כיצד להתמודד עם בטן נפולת לאחר לידה, פעילות גופנית להידוק השרירים, דיאטה ועיסוי למאבק בבטן נפולת, סימני מתיחה. כל אישה, לא משנה כמה צורות אידיאליות יהיו לה לפני ההריון, לאחר הלידה מתמודדת עם הבעיה הקשה של בטן נפולת. בעיה זו קשה מספיק לפתרון, אך בהחלט אפשרית. צריך רק להתקרב אליה ברצינות ובאחריות מלאה על מנת למשמעת ולבצע באופן שיטתי את כל האמצעים הנדרשים לחיסולה.
סקירת קרם Celluax מסימני מתיחה על הבטן
קיבה נפולת לאחר לידה: תכונות המאבק
הריון הוא בדיקה רצינית לכל אישה. וגם כאשר סוף סוף נולד הילד המיוחל, בטן נפולת מזכירה את מצב הגוף המיוחד הזה.
עם לידתו של ילד פרצו אחריות רבות של טיפול בילד בחייה של כל אישה. אבל זו בכלל לא סיבה תקפה לסרב לעבוד על הגוף שלך כדי לתת לו צורות יפות.
הדבר הראשון שעולה בראש הוא המאבק נגד משקל עודף שהופיע לאחר ההריון. עם זאת, אפילו הדיאטה היעילה ביותר אינה מסוגלת להיפטר לחלוטין משומן עודף ולהדק את הבטן. הסיבה לכך היא שחלוקת השומן לרוב אינה אחידה. לכן, קילוגרמים מיותרים מרוכזים במקומות עם הכי פחות ניידות: ישבן, חזה, בטן. יחד עם זאת, לא רק קמטי שומן גדולים נראים לעין, לעתים קרובות המראה מפונק מאוד על ידי הטרוגניות ושחפת של פני הבטן.
המשימות העיקריות במאבק נגד בטן נפולת לאחר לידה הן: נורמליזציה של תזונה, תזונה מלאה, שיקום פעילות גופנית, עלייה בפעילות גופנית לשיפור תהליכים מטבוליים, כמו גם העלאת טונוס השרירים, גירוי של תהליכים מטבוליים בעור באמצעים חיצוניים.
המאבק נגד בטן נפולת לאחר לידה צריך לכלול מספר שיטות חשיפה על מנת להאיץ את השגת המטרה ולא לפגוע בגוף. רצוי שמכלול האמצעים יכלול תזונה עדינה, לבישת תחבושת, סט תרגילים גופניים, עיסוי של האזור הבעייתי ושימוש בקוסמטיקה.
כיצד להסיר את הבטן לאחר הלידה בעזרת תזונה מאוזנת
הדיאטה לירידה במשקל עודף לאחר הלידה צריכה להיות עדינה, מאוזנת, כדי לא להפריע לייצור חלב אם ומילויו באלמנטים שימושיים. אז הנקה תהיה מועילה ככל האפשר לתינוק. אגב, תהליכי ייצור החלב והאכלה ישירה מעוררים התכווצות רחם, בנוסף, הגוף מוציא עד 500 קק ל ליום ליישומם.
המלצות להכנת תזונה בתקופה שלאחר הלידה:
- הימנע מקלוריות לא בריאות כמו סוכר, שומנים לא בריאים ופחמימות פשוטות. מזונות המכילים קלוריות ריקות אינם מסוגלים להמריץ את הגוף לאורך זמן, הם מופקדים מהר מאוד ברקמת השומן, ובכך מגדילים את משקל הגוף. מזונות המכילים קלוריות חסרות תועלת כוללים גלידה, ממתקים, מאפים ומזונות נוחים.
- במקום קלוריות ריקות, אכלו דברים טובים - דבש, פירות יבשים, פירות טריים ופירות יער, שאיתם נכנסים ויטמינים וחומרים מזינים לגוף, למשל חומצה אסקורבית, אשלגן וחומצה פולית, הנחוצים בדחיפות בתקופה שלאחר הלידה. בחורף, די קשה למצוא פירות טריים ופירות יער.ניתן להחליף אותם במתחמי ויטמינים הנמכרים בבתי מרקחת.
- לא מומלץ לאכול מזון לבן, למשל, לחם, אורז. החלף אותם בדגנים מלאים, אורז חום, שיבולת שועל.
- כדי לרדת במשקל מהר יותר, הפחית את ספיגת השומנים מן החי והגדיל את צריכת החלבונים התזונתיים, הנמצאים בשפע בברוקולי, תרד וירקות אחרים. יחד איתם נכנסים לגוף סיבים שימושיים, ויטמינים, מיקרואלמנטים. חלבון, שנספג בקלות בגוף, מצוי בחלבון ביצה, כוסמת, עדשים ומוצרי חלב.
- עדיף לחלק את כל התזונה היומית למספר ארוחות גדול יותר במהלך היום. במקרה זה, נפח המזון יכול להישאר זהה. כך, ניתן להימנע מקשיים באכילת יתר ובעיכול.
- שקול את המקצבים הביולוגיים של גוף האדם על מנת להבטיח תפקוד תקין של מערכת העיכול והתחדשות רציונלית של הגוף בקלוריות. לשם כך, הקפידו לא לדלג על ארוחת הבוקר, שהיא הארוחה החשובה ביותר ביום. יש להקטין את גודל המנות עד סוף היום. הארוחה האחרונה היא הקלה ביותר; אכלו למשל גבינת קוטג 'דל שומן או יוגורט.
- כידוע, הגוף הוא בממוצע 60% מים. בכל יום, הנוזל עוזב את הגוף בצורה כזו או אחרת, ולכן חיוני למלא את עתודות המים על ידי שתייתו בנפח של 2 ליטר לפחות, לא כולל צריכת מוצרים אחרים המכילים נוזלים. מיד לאחר ההתעוררות, עליך לשתות כוס מים קרירים כדי להפעיל את מערכת העיכול.
- תכננו את כמות המזון בצורה כזו שבמהלך היום אתם מוציאים יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. האנרגיה החסרה לפעילות גופנית תישאב מתוך עתודות הגוף, כלומר משומן הגוף.
חבישת תחבושת בטן עלובה לאחר הלידה
תחבושת אינה מזיקה למצב הכללי של הגוף - העוזר הראשון במאבק בשרירי הבטן החלשים, השימוש בהם אינו דורש מאמץ. התחבושת נועדה לשמור על טונוס השרירים ולתמוך בעור נמתח.
ישנן כמה מגבלות על השימוש בתחבושת:
- הימצאותם של תפרים שלא נרפאו על הפרינאום. התחבושת, למעשה, דוחסת את הגוף, ובכך משבשת את זרימת הדם. בגלל זה, אפשר להפחית את קצב הריפוי של התפרים, מה שעלול להוביל לדלקת שלהם.
- מחלות של מערכת העיכול, הכליות, כאבי בטן. בשל הפרעות במחזור הדם והסחיטה של אזור הבטן עם תחבושת, עלולים להתפתח בצקת ובעיות עיכול.
- חוסר סובלנות אישית לחומר התחבושת. מגע עם רקמות עלול לגרום לתגובות עור אלרגיות.
ישנם מספר סוגים של פלטה לאחר לידה. תחבושת בצורת מכנסיים היא הסוג הנוח ביותר. יש לו מותניים גבוהים. תחבושת ברמודה מתאימה לנשים המעוניינות להדק הן את הבטן והן את הישבן. חצאית התחבושת היא רצועת סקוטש רחבה המכסה את הבטן והירכיים.
המלצות לבחירה ולשימוש של התחבושת:
- קודם כל, פנה לרופא להתייעץ בנוגע להימצאות התוויות נגד.
- החליטו על סוג התחבושת.
- בחר תחבושת לגודל הגוף הנוכחי שלך. שימוש במוצר גדול יותר לא יביא את התוצאה הרצויה, ולבישת מוצר קטן עלולה לגרום לתוצאות לא רצויות.
- אסור להשתמש בתחבושת בשבוע הראשון שלאחר הלידה.
- זמן לבישת מחוך לאחר לידה לא יעלה על 12 שעות ביום. לנוח כל 3-4 שעות.
- אין להשתמש בתחבושת בזמן השינה.
- רצוי ללבוש את התחבושת למשך חודש עד 1.5 חודשים.
אלטרנטיבה לתחבושת היא תחתונים להרזיה שיכולים להסתיר חלקית קילוגרמים עודפים. ניתן להשתמש באפשרות זו בעת יציאה החוצה. תחתונים להרזיה לא רק יוצרים מראה אסתטי, אלא גם מסייעים בהפצת המסה ושמירה על גוון העור.
התעמלות לאחר הלידה על הבטן
מיד לאחר הלידה, כמעט כל פעילות גופנית היא התווית לנשים. זאת בשל תהליכי שיקום הרחם ומיקום האיברים הפנימיים של חלל הבטן. תקופת הפסיביות הכפויה לכל אישה שונה. זה תלוי בקצב ההחלמה של הגוף. זה ידוע שאחרי לידה בצורה טבעית, תהליכי ההחלמה מסתיימים בזמן קצר יותר - בין חודש לחודשיים. במקרה של ניתוח קיסרי, זמני ההחלמה משתנים בין 2 ל -3 חודשים. כאשר הגוף חזר לקדמותו, אתה יכול להמשיך לתרגילים הגופניים הראשונים, אם אין התוויות נגד לרופא.
טיפים לביצוע תרגילים לבטן
כדי להתמודד במהירות עם בטן נפולת לאחר לידה, בחר את ערכת הפעילות הגופנית המתאימה ביותר. הבחירה רחבה מספיק: ריצה ברחוב, קפיצה בחבל, שחייה בבריכה, אירובי, רכיבה על אופניים, תרגילי הולה הופ וכו '.
אנשים רבים בוחרים שיעורים בחדרי כושר, כאשר תמיד יש מדריך מקצועי שיעזור לכם לבחור מערך תרגילים ולתקן אותם בתהליך. עם זאת, כדי לחסוך כסף, אתה יכול לעשות תרגילי בטן בבית.
טיפים לביצוע פעילות גופנית בריאה בבית להיפטר מבטן רפויה לאחר לידה:
- האם לבצע עבודת שרירי הבטן לפחות 3 ומקסימום 7 פעמים בשבוע.
- התחל תמיד כל אימון בחימום.
- סלק את השימוש במשקולות או במשקולות אחרות כדי לא ליצור הגדרת שרירים מוגזמת.
- פיתחו את טכניקת הנשימה הנכונה: בעת שאיפה, אל תתנו לבטן להתרחב, שמרו על דופן הבטן נסוגה; בזמן הנשיפה, צייר במתח את הקיר הקדמי של הבטן.
- שימו לב לטכניקת ביצוע התרגילים: עדיף לבצע פחות חזרות, אך באיכות גבוהה.
- במהלך האימון, העיתונות צריכה להיות מתוחה.
- הגדל בהדרגה את מספר החזרות. נסה לבצע סט תרגילים ללא הפרעה בקצב מהיר למדי.
תרגילים לחימום השרירים לבטן
כדי להכין את גופך לפעילות גופנית, בצע את הצעדים הפשוטים הבאים לחימום השרירים שלך:
- עמידה או שכיבה על הגב בזמן שאיפה, סובבו את הבטן כמה שאפשר. בזמן הנשיפה, למשוך את הבטן בכוח פנימה.
- במצב הנוטה, הרם את פלג גוף עליון על ידי כיפוף לאחור.
תקן כל עמדה למשך מספר שניות. חזור על שלבים אלה 40-50 פעמים.
סט תרגילים לבטן לאחר לידה
כדי להיות יעיל, נסה לבצע תרגילים מורכבים ולא חד -סיביים, התורמים יותר לשריפת שומן, חיזוק שרירים והידוק העור.
סט תרגילים משוער שמטרתו להילחם בבטן רפויה לאחר לידה:
- א. עמ. - עומד, גב ישר, רגליים יחד, ידיים באמצע הירך. כרעו, בעוד יש לקחת את הישבן כמה שיותר אחורה, והגוף צריך להיות מוטה קדימה. קח נשימה עמוקה, תוך ניפוח הבטן שלך עם "כדור". בזמן הנשיפה, הזדקפו, הרימו את הידיים למעלה ומשכו את הבטן פנימה. לאחר מכן שאף לאט דרך האף שלך, בולט את הבטן קדימה, כאילו מושך אוויר לתוכו. נושפים לאט דרך האף, מושכים את שרירי הבטן לאחור לעבר עמוד השדרה. חזור על הפעולה 15-18 פעמים.
- א. עמ. - מיקום אופקי על הגב, ידיים שלובות מאחורי הראש. נושפים, מרימים את השכמות מהרצפה וכופפים את הרגליים כך שהעקבים שלך ימשכו עד הישבן והברכיים אל החזה. תוך כדי פעולה זו, שאב את הבטן שלך. מורחים מעט את הרגליים. יישר רגל אחת והשאיר אותה במשקל, ומשך את הברך השנייה למרפק הנגדי. עשו את אותו הדבר עבור הרגל השנייה. תרגיל זה די מייגע, התחל עם 5 נסיעות, והביא את מספר החזרות ל 15-20.
- א. עמ.- שוכבים על הצד בחצי סיבוב, הרגליים כפופות מעט בברך ובירך, הכתף השוכבת על הרצפה מושטת מעט קדימה. כשהכתף והברכיים מהרצפה, הושיטו עם האצבעות לעבר העקבים מבלי לכופף את הרגליים. תקן במיקום זה למשך 25-30 שניות. לאחר מכן, הזז את הידיים לצד אחד והרגליים שלך להפך. חזור על סט התנועות בשכיבה על הצד השני.
- שכב על הגב, לחץ על הגב התחתון לרצפה. כופפו מעט את הרגליים בברך והפרידו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. הניחו את הידיים לאורך הגוף. נושפים, מושכים את הבטן כמה שאפשר, ומרימים את האגן למעלה, נעולים 25-30 שניות. חזור על התרגיל, יישר תחילה את ימין ולאחר מכן את רגל שמאל לעבודה על השרירים האלכסוניים.
- א. עמ. - שכב על הגב, הניח את הידיים מאחורי הראש שלך, אל תסגור אותן, הניח את הרגליים על הרצפה, כופף את הרגליים. כאשר אתה מרים את כתפיך מהרצפה, שאף את האוויר ומתח את זרועותיך לכיוון הברכיים. בתרגיל זה ניתן להרים מעט את הכתפיים מהרצפה או להרים אותן גבוה יותר. נסה לאמץ את שרירי הבטן שלך ככל האפשר, לא את שרירי הצוואר.
- שכב על הגב, הניח את הידיים לאורך פלג גוף עליון, יישר את הרגליים כלפי מעלה (או הרם אותן על ידי כיפוף בברכיים). מאמץ את שרירי הבטן מבלי להניף את הרגליים, הרם את האגן למעלה ותקן את המיקום למשך חצי דקה. במקביל, השתדל לא להניח את הידיים על הרצפה.
- א. עמ. - יושבים על קצה המיטה, מניחים את הידיים מאחורי הראש, ואז מורידים את הגב למיטה, מושכים את הרגליים אל החזה. יישר את הרגליים בהדרגה לאורך המיטה, ובמקביל מותח את כל פלג גוף עליון.
כיצד להסיר את הבטן לאחר הלידה באמצעות עיסוי
בנוסף לשיטות לעיל להתמודדות עם בטן נפולת לאחר הלידה, ניתן להשתמש בהליכים קוסמטיים, הכוללים עיסוי בטן.
עיסוי משפר את אספקת החומרים המזינים לרקמות. פעולה ישירה על אזורים בעייתיים מסייעת בשיקום האלסטיות לשעבר של העור. כדי שהתוצאות לא יאחרו לבוא, בצעו פגישות עיסוי כל יום במשך מספר שבועות. ניתן להשיג את התוצאות הטובות ביותר על ידי פנייה למעסה מקצועי, אך אין בכך כדי לשלול את הצורך בעיסוי עצמי בבית.
ניתן לבצע עיסוי עצמי בזמן המקלחת באמצעות ספוגי עיסוי או מכשירי עיסוי אחרים. לאחר חימום מכני של שרירי הבטן, יש להתקלח במקלחת, להשלים את הליכי המים במים קרירים.
במאבק על בטן שטוחה, העיסוי צריך להיות משלים על ידי שימוש במגוון מוצרי קוסמטיקה. אלו הם תחליבי עיסוי, קרמים וקרצופי גוף. בעת רכישת מוצר, שימו לב להרכב. תחליב רימונים של הנדל'ס גארדן מסייע בסימני מתיחה.
כדי להיפטר מבטן נפולת עלובה, יש צורך במרכיבים המועילים הבאים:
- קולגן;
- ערמון סוס, אצות חומות, מנטול, תמציות מנטה;
- תמציות לבנדר, מרווה, קיסוס, אורגנו, עוזרד, קלנדולה;
- בורות משמשים, קפה טחון, מלח ים;
- שמנים אתריים של תפוז, לימון, ברוש;
- שמנים צמחיים (זית, שקדים, פשתן).
הליכים קוסמטיים שונים נעימים ויעילים במאבק בעור נפול על הבטן לאחר לידה, למשל, עטיפות, קוסמטיקה של מכשירים, סאונה, קריותרפיה.
כיצד להיפטר מסימני מתיחה בבטן לאחר לידה
בנוסף לבטן רפויה, נשים רבות בלידה לאחר ההריון סובלות מבעיה כגון סימני מתיחה. זוהי ניוון של העור הקשור לחוסר חומרים מזינים בגוף. אם בטן רפויה, בנוסף לקלקול המראה, יכולה להוביל להפרעות בפעילות הגוף, למשל, הפרעות בעיכול, הרי שסימני מתיחה הם רק פגם קוסמטי. עם זאת, זה די מורגש ולא אסתטי.
כדי להיפטר מסימני מתיחה, יש צורך לבסס תהליכים מטבוליים בעור וסינתזה של קולגן ואלסטין, כדי להבטיח התחדשות יציבה של רקמת העור, למלא את תאי העור בחומרים המזינים הדרושים.
כל האמצעים לעיל למלחמה בפגמים של הבטן שלאחר הלידה, למעט לבישת תחבושת, ישימים לפתרון הבעיה עם סימני מתיחה, הם משפרים את המצב הכללי של הגוף, מבססים את העבודה של כל המערכות, שבתורן יש השפעה מועילה על מצב העור.
שיטות השפעה מקומיות ממלאות תפקיד חשוב בהיפטרות מסימני מתיחה: עיסוי ושימוש בקוסמטיקה, למשל: טוניק סימני מתיחה Skinformer, קרם ערמונים נוזלי, תחליב רימון הנדל. כדי להפוך את העיסוי ליעיל יותר, והתוצאות הופיעו קצת מוקדם מהממוצע, השתמש בתערובת הבאה במהלך ההליך: 100 מ"ל מיץ אלוורה, 100 מ"ל שמן זית, 5 טיפות רטינול (ויטמין A), 10 טיפות טוקופרול. (ויטמין E).
כיצד להסיר בטן רפויה לאחר לידה - צפו בסרטון:
בין הדרכים הרבות להתמודד עם בטן רדודה, בחר את האפשרויות המתאימות ביותר ושלב אותן. עם זאת, היו ממושמעים בעבודה על גופכם להשגת תוצאות מעולות תוך זמן קצר.
