איך לאכול נכון לאמא אחרי לידה? אילו מאכלים כדאי לאכול וממה כדאי להימנע? כמו גם תפריט להרזיה. נדון בסוגיות אלה במאמר שלנו. לאחר לידת תינוק, המזון היחיד בשבילו הוא חלב אם. לכן, אמא צריכה לדאוג לתזונה שלה כדי לא לפגוע בילד. לא רק בריאות התינוק, אלא גם רווחת האם תלויה בתזונה נכונה לאחר הלידה. מכיוון שאחרי הלידה, אני באמת רוצה לנסות משהו, אבל, אבוי, אתה צריך להתאפק. כיום נשים רבות יודעות על תזונה נכונה לאחר הלידה מאמהותיהן, סבתותיהן, חברותיהן, תזונאיות, ממקורות מידע. אחרי הכל, התזונה הנכונה מסייעת בשיפור ההנקה ואיכות חלב האם. לפיכך, הוא אינו גורם לתגובות אלרגיות או אחרות, אלא מספק את צרכי התינוק. כיצד לארגן נכון את הדיאטה לאחר הלידה? ננסה לשקול זאת בפירוט במאמר שלנו.
תזונה נכונה בחודש הראשון לאחר הלידה
קודם כל, אישה צריכה לנקוט יחס אחראי ומודע לנושא האכלת תינוק. אחרי הכל, תזונה לאחר לידה צריכה להיות מורכבת ומחושבת כראוי. מכיוון שלכל המזון שאמא לוקחת יש השפעה ישירה על איכות חלב האם, ולכן, על התינוק עצמו.
החודש הראשון לאחר הלידה הוא מאוד רציני ואחראי. אלרגנים (שוקולד, מאפים) אסורים בהחלט בתזונה. אל תמהרו לאכול פירות וירקות. תזונה נכונה של האם תתרום לתפקוד חלק של מערכת העיכול של הילד. זה יקטין משמעותית את הסיכון שהתינוק יסבול מהצטברות קוליק או גזים.
תוכנית תזונה שתוכננה במיוחד לאחר הלידה תבטיח ייצור חלב אופטימלי ואיכותי. כדאי בפעם הראשונה ימים לאחר הלידה להשתמש בתה מתוק, מיץ חמוציות, מרתח צמחים (סרפד, שמיר, מהאלף). אם אישה קיבלה קרע או נזק במהלך הלידה, מומלץ לשתות מרק עוף (1 ליטר ליום). הודות להרכב המרק, ריפוי הפצעים מהיר יותר.
בערך ביום החמישי או השישי, אם צעירה יכולה לאכול דייסה, אך רק מבושלת במים. עדיף לאכול שיבולת שועל, כוסמת ודוחן. מותר גם לאכול מרק עם ירקות, תפוחים אפויים. לא מומלץ לאכול תפוחי אדמה וכרוב מיד לאחר הלידה. מזונות אלה עלולים לגרום לנפיחות אצל תינוקך. עליך גם להגביל את עצמך בשתיית נוזלים (מומלץ לשתות 1 ליטר ליום).
לאחר שבוע אתה יכול להגדיל את צריכת הנוזלים ל -2 ליטר. ביום. עם הזמן, התזונה לאחר הלידה במהלך החודש הראשון הופכת למגוונת. אתה כבר יכול לאכול דגים, אגוזים, גבינה, בקר. צורכים בהדרגה פירות, קטניות, ביצים. יתר על כן, הדיאטה מתרחבת על פי הטעם והדרישות של האם.
מהי דיאטה קפדנית לאחר לידה?
כמעט כל הנשים מקפידות על תזונה כזו. אבל לאמא צריכה להיות תזונה קפדנית, שלתינוקת יש ביטויים לא נעימים עקב תגובה לחלב אם. מסיבה זו יתכן והתינוק סובל מעצירות, דיאתזה ובטן נפוחה. מזונות מסוימים יכולים לשנות את טעם החלב, ובכך לגרום לתינוק להימנע מהנקה.
במקרים מסוימים של תזונה נכונה לאחר הלידה, יש צורך להוציא מזון אלרגי מהתזונה. אלה יכולים להיות קפה, שוקולד, נקניקיות, שימורים, פירות הדר, תותים. אם פתאום, בעת צריכת מוצרים אלה, אתה מבחין בתגובה אלרגית אצל ילד, יש להוציא אותם מיידית. ההתנזרות מהמוצרים הרשומים צריכה להיות לא יותר משישה חודשים.
תזונאים ממליצים בחום לוותר על אפייה, ממתקים לתקופת האכלה. לאכול כרוב, כבד, שעועית במנות קטנות. אבל זה לא אומר בכלל שלאסור לאמא לאכול הכל, יש גם מוצרים רבים ושונים אחרים. מותר שיבולת שועל, מרק ירקות, ירקות מבושלים, סלק, דגים (לא מעושנים). אתה יכול להשתמש באצות, מכיוון שהוא בטוח ואינו פוגע בבריאות התינוק.
יש להקפיד על צריכת ירקות ופירות גולמיים. כדאי להתחיל בסלק ובצל. לאחר נטילת הירקות הללו, רצוי להתבונן בתינוק כדי לראות אם הם גורמים לתגובה אלרגית. על מנת להימנע מתגובות קשות ורציניות של הילד, עליך להוסיף מוצר אחד לתזונה שלך מדי יום. מומלץ להרחיב את התפריט לאט ובהדרגה.
התפריט הראשון לחצי שנה לאחר הלידה
- תזונה זו לאם מניקה מספקת חלב אם מלא ומזין איתו היא מאכילה את תינוקה. אישה שילדה צריכה לאכול לעתים קרובות, אך במנות קטנות (5 פעמים ביום). הציגו מוצר חדש בכל יום בעת לקיחת מזון, שיגוון את התפריט המורכב. זה יכול להיות גבינת קוטג ', קפיר, ירקות, יוגורט, פירות, ביצים, לחם. כדאי לשלב מוצרים בצורה מיטבית. כדאי לאכול מזונות עתירי סידן, זרחן וויטמינים.
- אכלו עוף, בקר כל יום, כי בשר מכיל הרבה ברזל וחלבון. מטוגן הוא בלתי אפשרי קטגורית, אבל מבושל אפשרי. מכיוון שדגים מכילים חומצת שומן וחלבון, עליך לבחור בקלה, כבש או דץ. אתה יכול לאכול דגים מבושלים או אפויים. לגבי פירות ים, הם יכולים לגרום לאלרגיות אצל התינוק, ולכן אין צורך לאכול אותם לזמן מה.
- כדאי מאוד לשתות קפיר, יוגורט, חלב אפוי מותסס. יש להם השפעה חיובית על בריאות התינוק ונספגים בקלות בגוף האם. כדי לספק לגוף סידן, כדאי לאכול גבינת קוטג 'טהורה, ללא תוספי פירות או זיגוג.
- הירקות גם עשירים מאוד בוויטמינים. הם מקדמים את העיכול ומשפיעים לטובה על תפקודי הגוף. אפשר לאכול אותם גלם או מבושל. דלעת, סלק, קישוא, גזר מתאימים לאם מניקה. מפירות - תפוחים, אגסים, בננות. כדאי לשתות לא רק תה, מיץ, אלא גם קומפוט פירות מיובשים, כי הוא מועשר מאוד. במקום לחם חיטה רגיל, עדיף להשתמש בלחם שיפון או תבואה.
- ישנם מקרים בהם אם סיעודית צריכה ליטול מולטי ויטמינים. כדי להימנע מעצירות אצל התינוק, עליך לשתות הרבה נוזלים. הקפידו על שיטת שתייה. לאחר זמן מה, אישה יכולה להתחיל לשתות מוצרי חלב.
- שגרת היום הנכונה היא המפתח להצלחת האכלה ללא הפרעה של התינוק. אמא צריכה לישון מספיק ולנוח. והכי חשוב, כדי לנהל אורח חיים בריא, אין זה אומר בשום מקרה לצרוך משקאות אלכוהוליים ומוצרי טבק.
ייעוץ תזונתי לאחר לידה
- אישה מניקה לא צריכה להיות רעבה או דיאטה. לכן, מומחים ממליצים לאם לאכול עם התינוק שלה, כל 3-4 שעות. בתהליך האכלת התינוק ניתן להשתמש בקפיר, גבינה, ירקות מבושלים.
- מכיוון שלאימא יש מעט מאוד זמן לבשל אוכל משלה, מותר להשתמש בירקות קפואים. יש צורך לעקוב אחר הארוחות כדי לא לפספס אותן, למרות העומס או מטלות בית אחרות.
- בעת צריכת מוצרים, אישה צריכה לעקוב אחר תגובתה כלפיהם. אם לפני הייתה אלרגיה לא מוצר ספציפי, יש להוציא אותה מיידית מהתזונה.
דיאטה לאחר הלידה כדי לנרמל את המשקל
- כאשר אישה נושאת תינוק מתחת ללבה, בין אם תרצה בכך ובין אם לא, היא צוברת קילוגרמים מיותרים. וכדי להחזיר את הדמות הדקיקה לשעבר, עליך להתאמץ רבות. כדאי לדאוג לדמותך גם בתקופת לידת תינוק.הדבר החשוב ביותר הוא לא להגזים עם אוכל במהלך ההריון, לאכול כמויות קטנות של מזון, ולא לאכול מזון עמילני. על ידי הקפדה על כללים אלה, משקל עודף יעבור במהירות לאחר לידת תינוק.
- בתקופה שלאחר הלידה מתרחשים שינויים הורמונליים. לכן, אסור ללכת לדיאטה, גם אם מניקה וגם אישה שאינה מאכילה ילד. אישה יכולה להגביל את עצמה בתזונה לאחר החודש השלישי לאחר הלידה. יש צורך לארגן היטב את התזונה לאחר הלידה, כך שהילד יקבל תזונה מספקת. אם מניקה משקיעה מאמצים ואנרגיה רבים בטיפול בתינוק בימים הראשונים לאחר הלידה. לכן, כדאי לאכול היטב כדי לכסות את האנרגיה המושקעת. אמא צריכה לאכול יותר מ -3,000 קלוריות ביום. אם יש מחסור בקלוריות, זה יכול להוביל לירידה באיכות ההנקה. אבל אם שיעור הקלוריות עולה, אז זה מאיים בעודף משקל.
- כדי לא לעלות הרבה משקל עודף במהלך ההריון, יש צורך להוציא מזון עתיר קלוריות. הפוך את התזונה שלך למאוזנת ונכונה. סוכר, ממתקים, מיונז, תפוחי אדמה - כל זה תורם לקילוגרמים מיותרים. הוא יאכל בצורה אופטימלית בזמן מסוים. אתה לא צריך לנשנש כל הזמן תוך כדי תנועה, עדיף לאכול במנות קטנות במהלך תהליך ההאכלה. לא מומלץ לשקוע בלילה, אתה יכול להשביע את רעבונך עם קפיר, כוס חלב או פירות הדר.
- כדאי לזכור לגבי ארוחות נפרדות. זה יעזור לך לא לעלות במשקל עודף לאחר הלידה. ארוחה אחת אינה מתאימה לכל המזונות המכילים חלבונים ושומנים ופחמימות. לכן מזון מסוג זה בטוח ואינו יפגע בילדכם. קצת פעילות גופנית גם תועיל. אך אל תתעייף בעומסים כבדים, הם צריכים להיות מתונים ולגדול בהדרגה. אישה צריכה להבין שהיא לא תוכל לרדת במשקל ביום אחד. תהליך זה ייקח הרבה זמן ומאמץ, והכי חשוב, עליך להקפיד על תזונה נכונה. גישה תזונתית עקבית, הגיונית וזורמת תספק תוצאות טובות ועקביות.
על פי המלצות המומחים, אישה יכולה להקפיד על דיאטת הרזיה לאחר לידה לאחר 9 חודשים. אך נכון יותר יהיה להכין תפריט אוכל נפרד ולפעול עליו לפרק זמן מסוים.
למידע נוסף על אופן האכילה לאחר הלידה, עיינו בסיפור זה:
