למד כיצד להחזיר את המשקל במהירות למסלול לאחר הלידה מבלי להפסיק את ההנקה. נשים רבות מתעניינות בשאלה כיצד לרדת במשקל במהירות בזמן ההנקה. רוב האמהות הצעירות לא מאמינות שזה בהחלט אפשרי והן לא יצטרכו להפסיק להניק, שכן בתקופה זו הן ממש צריכות לאכול שניים. לכן, אפשר רק לחלום על החזרה של הדמות הקודמת.
התקופה הקשה ביותר היא הריון, אך לאחר הלידה הגיע הזמן לבסס בהדרגה את המשטר הנכון ולשנות את התזונה שלך. אחד החששות העיקריים של אמהות צעירות הוא לקבוע מה בדיוק אפשר לאכול ואילו מוצרים כדאי לזרוק כעת.
מקובל כי חלב אם צריך להיות שומני ומזין, ולכן אמהות צעירות רבות פשוט מפסיקות לעקוב אחר התזונה שלהן. זו בדיוק הטעות העיקרית, שכן בתקופת ההנקה הגוף הנשי מתחיל להיבנות בהדרגה מחדש. יחד עם זאת, אם הדיאטה נכונה, שלמה ומאוזנת, האישה מבלה זמן רב בחוץ, מתחיל תהליך החזרה ההדרגתית למשקל ולצורה הקודמים. ובשביל זה אתה כמעט לא צריך לעשות כלום.
מתי אפשר להתחיל לרדת במשקל?
בניגוד לדעה הרווחת, אתה יכול לרדת כמה קילוגרמים מיותרים גם בזמן הנקה. אך כדאי לשקול את העובדה כי עבור חלק מהתהליך הזה הוא מהיר יותר, בעוד שאחרים הוא איטי בהרבה. עם זאת, אל תעצרו, כי דמות דקה ובכושר עומדת על הכף.
בחודשים הראשונים לאחר הלידה הגוף מתחיל להיבנות מחדש, והאישה מתרגלת בהדרגה לקצב החיים החדש. אחרי הכל, עכשיו חשוב מאוד ללמוד כיצד לטפל כראוי בתינוק שזה עתה נולד, לטייל באוויר הצח ודאגות רבות אחרות, כך שבהחלט לא תשתעמם.
מומחים אומרים כי כשישה חודשים לאחר הלידה, אתה יכול להתחיל לפעול באופן פעיל במאבק על דמות דקה. עם זאת, הדבר אפשרי רק אם גופה של האישה התאושש לגמרי.
אם, לפני ההריון, אישה ניהלה אורח חיים פעיל, נכנסה לספורט באופן קבוע ועקבה אחר התזונה שלה, עם ארגון נכון, תוכל לחזור במהירות למשקל הקודם שלה. העובדה היא שאחרי הלידה, הגוף מתחיל להתאושש מעצמו ולאחר שישה חודשים אתה יכול ללבוש את הג'ינס האהוב עליך.
איך לרדת במשקל ולא לפגוע בהנקה?
כמובן שבמהלך ההנקה כל אישה יכולה לרדת במשקל ולהיכנס לכושר טוב. אבל אתה לא צריך להציב מטרה זו מול עצמך בשבועות הראשונים שלאחר הלידה, מכיוון שהיא מוקדמת מאוד והגוף חייב קודם כל להתאושש ולהחזיר לעצמו את הכוחות המנוצלים.
כדי לרדת במשקל לאחר הלידה, מספיק להקפיד על כמה טיפים בלבד. קודם כל, עליך ללמוד כיצד לישון מספיק, גם אם יש עוד הרבה דברים לעשות, כלים לא שטופים או מצעים לא מגוהצים. אתה יכול לבקש משאר בני המשפחה לקחת על עצמם חלק ממטלות הבית היומיומיות.
בזמן שהילד ישן, אמא יכולה לנוח. העובדה היא שחוסר שינה מתמיד מוביל לכך שאישה נעשית עצבנית ועצבנית מאוד. כתוצאה מכך, יש רצון לתפוס את מצב הרוח הרע שלך במשהו מתוק. לאחר השינה, האישה מרגישה פעילה, עליזה, תיאבון מתון, מצב רוח טוב.
יש להקפיד על משטר השתייה הנכון - חשוב לשתות כמות מספקת של מים טהורים רגילים וזה אינו כולל תה, מיצים, קומפוטים ומשקאות ממותקים אחרים. חלב אם מכיל כ -87% מים, ולכן צריך להיות מספיק נוזלים בגוף הנשי. במקרה של הפרה של משטר השתייה, המחסור בנוזלים יכול להיות מוסווה על ידי הגוף כתחושת רעב.
אתה לא יכול לאכול יותר מדי, כי הרגל הזה הוא מאוד קשה לאמהות צעירות להיפטר ממנו. אם במהלך ההריון אתה יכול להרשות לעצמך חלק גדול מהרגיל, אז אחרי הלידה הגיע הזמן להפסיק. אתה צריך לאכול לפחות שלוש פעמים ביום, אבל המנות לא צריכות להיות גדולות.
יש צורך לאכול רק אם יש תחושת רעב, אך לא עבור החברה, כפי שקורה לעתים קרובות. חשוב שהאוכל יהיה טעים ואהוב, שבזכותו האישה מתחילה ליהנות מהארוחה. וודאו שתמיד יש במקרר פירות יער טריים, פירות, ירקות עונתיים, זרעים, אגוזים, עשבי תיבול טריים, פירות יבשים, גבינת קוטג 'תוצרת בית. יתר על כן, כל המוצרים חייבים להיות טריים ואיכותיים.
יש צורך לחסל לחלוטין אלרגנים בחודשי ההנקה הראשונים, הכוללים שוקולד, תותים, תפוזים. לאחר מכן ניתן להכניס אותם בהדרגה לתזונה, אך לא יותר ממוצר אחד בשבוע, מכיוון שעליך לעקוב אחר הילד לאלרגיות.
כדאי ללמוד כיצד לבשל אוכל נכון - האפשרות האידיאלית תהיה לאפות כלים או לאדות אותם. לדוגמה, דגים מאודים, בשר וירקות טעימים להפליא, מזינים ובריאים.
נשים רבות פשוט עצלניות מכדי לבשל מרקים. אופציה מצוינת תהיה מרק מבושל במרק דגים, ירקות או בשר. והכי חשוב, תחילה עליך להסיר את כל השומן שבזכותו המרק יהיה טעים אך לא שומני. מעטים יודעים מדוע כדאי לאכול משהו נוזלי לפחות פעם ביום. העובדה היא שלמנה כזו יש ערך תזונתי גבוה, אך תכולת קלוריות מינימלית. בנוסף, הגוף הנשי סופג מזון נוזלי או מרקי פירה הרבה יותר מהר וקל יותר.
כדאי לוותר על כל המוצרים שעלולים לפגוע בגוף הילד. זה יועיל לא רק לתינוק, אלא גם לאם עצמה. בנוסף, התינוק, יחד עם חלב אם, מקבל את כל הויטמינים והרכיבים הדרושים. חשוב לחסל לחלוטין את כל האלרגנים מהתזונה.
רצוי לסרב למאכלים משומרים, מעושנים, שומניים, מוצרים מוגמרים למחצה, תבלינים חמים, מזון מהיר, ממתקים עם שמנת שומנית, בוטנים (כולל סוגים אחרים של אגוזים), מים מוגזים מתוקים. גם מיצי חנות, שרימפס ומשקאות אלכוהוליים אסורים.
אם יש לך רצון עז לאכול משהו אסור ומזיק, עליך לחשוב על בריאות הילד. כמובן, תוכלו לפנק את עצמכם בפירות טריים ופירות יער שיועילו לגופכם הגדל. עם זאת, מותר להציג מוצר חדש אחד בלבד בשבוע וחשוב לעקוב כל הזמן אחר תגובת התינוק לאלרגיות.
אתה צריך להרגיל את עצמך לצרוך ירקות טריים באופן קבוע, מכיוון שהם מכילים כמות גדולה של ויטמינים, יסודות קורט יקרים וסיבים. הירקות מכילים מינימום קלוריות, אך יחד עם זאת הם מביאים תועלת מרבית לגוף.
מומלץ להכניס סוגים שונים של דגנים לתזונה, מכיוון שהם עשירים בפחמימות איטיות. אתה לא צריך להרוג את התיאבון שלך עם חטיפים לא בריאים, אבל אתה גם לא צריך לאפשר צום ממושך. גם הפסקות מוגזמות בין הארוחות מזיקות. אם יש לך תחושת רעב חזקה, אך עדיין לא הגיע הזמן לארוחה, כדאי לשתות כוס מים חמימים בלגימות קטנות.
הגיע הזמן להגביר את הפעילות הגופנית, מכיוון שהגיע הזמן להמשיך הלאה.במהלך החודשים הראשונים לאחר הלידה, טיולים בחוץ עם התינוק שלך הם אידיאליים. הליכה של 20 דקות ביום זה מספיק, אבל הם חייבים להיות קבועים, אחרת לא תהיה תועלת.
חשוב להגדיל בהדרגה את הזמן שאתה מבלה באוויר הצח. כ -4 חודשים לאחר לידת הילד, אם אין התוויות נגד, תוכל להשתתף בשיעורי יוגה, להירשם להתעמלות או לרקוד. אם לא ניתן ללכת באופן קבוע למרכז הכושר, אתה יכול לבצע אימונים עצמאיים בבית. אופציה מצוינת תהיה לעשות תרגילים עם הילד שלך, והתינוק ישמח מבילוי כזה. ניתן גם להירשם לבריכה עם פירור.
יש להקדיש לפחות 20-30 דקות ביום אך ורק למראה שלך. אחרי הכל, כל אמא נשארת אישה ורוצה להיראות תמיד יפה.
מאפיינים תזונתיים של אם מניקה: ירידה במשקל לאחר לידה
כדי להביא במהירות את דמותך לכושר טוב לאחר הלידה, עליך לעקוב כל הזמן ובתשומת לב מיוחדת אחר התזונה שלך. קודם כל, חשוב לזכור את הכלל הבא - לתזונה לאחר לידה ולאחר 6 חודשים יש הבדלים מסוימים.
אוכלת מיד לאחר הלידה
בפרק הזמן, מיד לאחר הלידה ועד שישה חודשים, חלב אם הוא המזון היחיד לתינוק. לכן בתקופה זו חל איסור מוחלט לעקוב אחר דיאטות והגבלות תזונתיות קפדניות. חשוב שכל התהליכים בגוף הנשי יהיו מותאמים באופן מלא.
לכן, במהלך תקופה זו, עליך להתמודד אך ורק עם הקמת משטר ההנקה הנכון. עם הזמן, אתה יכול לנקוט בפעילות גופנית אינטנסיבית. מותר כעת לצעוד ארוך באוויר הצח. בתור התחלה, רק 20 דקות יספיקו, ואז יש להגדיל את זמן ההליכה בהדרגה.
יש להוציא מהתזונה את המזונות הבאים:
- כל מזון שומני;
- סוגים שונים של בשרים מעושנים;
- נקניקיות ונקניקים (יש יוצא מן הכלל אם מוצר זה מוכן באופן עצמאי);
- מזון משומר;
- שימור;
- אוכל חריף;
- סוגים שונים של תבלינים;
- מרינדות;
- חֲמוּצִים;
- סוֹלֶת.
מומלץ להוסיף לתפריט שלך:
- פירות עונתיים שונים;
- ירקות טריים;
- דַיסָה;
- מוצרי חלב;
- בָּשָׂר;
- דג;
- ביצים.
לאורך כל הארוחה צריכות להיות מספר ארוחות, עם הפסקה של שלוש שעות בין כל ארוחה. המנות צריכות להיות קטנות ומזינות. אם יש לך תחושת רעב חזקה מבעוד מועד, עליך לשתות כוס מים חמים.
חשוב שהתזונה תהיה מגוונת ומאוזנת ככל האפשר - פירות, דגנים, מוצרי חלב, ירקות, דגים, בשר וקטניות. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מהשעה 20:00. אם אתה מודאג מרעב כבד לפני השינה, אתה יכול לשתות חצי כוס יוגורט או קפיר תוצרת בית, תה עם חלב מותר, אך ללא תוספת סוכר.
תזונה 6 חודשים לאחר הלידה
בשלב זה, הגוף הנשי מתאושש בהדרגה לאחר ההריון והלידה. אתה יכול להפחית את שיעור השומן היומי ל 40 גרם. מותר לאכול ממתקים, אבל רק בבוקר. הדיאטה עשויה להכיל כמויות קטנות של פסטה ותפוחי אדמה. ארוחת הערב צריכה להיות לא יאוחר מהשעה 18:00. לפני השינה, אם תחושת הרעב מודאגת מאוד, מותר תה עם חלב, במקום סוכר עדיף להוסיף מעט דבש (אם לילד אין אלרגיות).
מומלץ להגדיל בהדרגה את הפעילות הגופנית, לא לשכוח את היתרונות של הליכה באוויר הצח. במידת האפשר, תוכלו להיכנס לשחייה, לאחר האימון, לאחר שעתיים מותר לנשנש קל.
עליך לדבוק כל הזמן בעקרונות של תזונה בריאה ולנסות לא לאכול יותר מדי, לא להוציא לחלוטין מזון לא בריא ושומני מהתזונה שלך. יש לעקוב אחר משטר השתייה הנכון, מומלץ לצרוך כמה שיותר ירקות עונתיים טריים עם פירות.
תכונות התפריט לירידה במשקל בזמן הנקה
חשוב שתזונתה של אם מניקה תהיה מלאה ומגוונת. להלן מספר אפשרויות למנות קלות ומהירות להכנה:
ארוחות בוקר:
- שיבולת שועל, מבושלת במים או בחלב, עם צימוקים ותפוחים;
- דייסת חיטה עם פרוסות תפוחים;
- מחית ירקות, שעבורה אתה צריך להשתמש בירקות מאודים;
- קדרה של גבינת קוטג ';
- סוגים שונים של פודינג;
- דלעת אפויה, תפוחים או פירות אחרים;
- מחית פירות, להכנתה יש להשתמש רק בפירות העונה.
ארוחות צהריים:
- מרקי ירקות;
- מרק פירה;
- דייסת כוסמת מבושלת בחלב או במים;
- פלפל חריף ממולא באורז ובשר רזה;
- קישואים ממולאים;
- מרק עם עוף ואטריות תוצרת בית;
- אֹזֶן;
- הודו, עוף, בקר - בשר יכול להיות מבושל או אפוי.
חטיף אחר הצהריים:
- חביתה עם ירקות טריים;
- גלידה תוצרת בית;
- עוגות גבינה מאודות.
אֲרוּחַת עֶרֶב:
- תבשיל ירקות;
- דגים מאודים או אפויים ותפוחי אדמה;
- קציצות עוף אדים;
- סלטים טריים עם טונה, כבד עוף, שעועית, שמן זית, סלק, נבטי בריסל, שמנת חמוצה, אגוזי מלך ושזיפים מיובשים, אך לא מעושנים.
אם תעקבו אחר הטיפים הפשוטים האלו תוכלו להשיג את הגזרה שלכם במהירות ובקלות לאחר הלידה. ואתה לא צריך להפסיק להניק בשביל זה.
