למד כיצד לגוון את האימונים האירוביים שלך תוך שריפת כמה שיותר שומן ובניית סיבולת בכל הגוף. לרוב, אימון טרמפולינה להילחם בשומן מועדף על ידי אנשים שמשועממים מאימון בחדר הכושר. די מובן שפעילויות כאלה לגמרי לא מתאימות לעלייה במשקל ומיועדות לאנשים שרוצים לרדת במשקל. כיום ניתן לבצע אימוני טרמפולינה בחלק ממרכזי הכושר ובקטעי האקרובטיקה.
יחד עם זאת, עבור רוב האנשים, המושג "אימון על טרמפולינה לירידה במשקל" מובן כאימון על מיני טרמפולינה. זהו ציוד ספורט נוח שאינו דורש הרבה מקום ויכול לעזור לך לאמן הרבה שרירים בגופך.
הרזיה ביתרונות הטרמפולינה
אימון טרמפולינה יעיל לירידה במשקל מכיוון שהוא משלב את כל ההיבטים החיוביים של אימון כוח נפץ עם אירובי. אם תבחר את התרגילים הנכונים כך שלא יתברר שהם מאותו סוג, תהיה לך הזדמנות לעבד את כל שרירי הגוף.
טרמפולינה שורפת הרבה קלוריות. במהלך החימום הגוף מוציא מעט אנרגיה, אך במהלך עיקר השיעור הכל משתנה. בפגישה אחת תוכלו להיפטר מ -900 קלוריות, וזו תוצאה מצוינת, בתנאי שמשך אימון הטרמפולינה היה שעה אחת.
אנשים רבים אוהבים את העובדה שפעילויות טרמפולינה לעולם אינן מונוטוניות ומשעממות. זוהי אפשרות מצוינת לאימון אירובי לאלה ששונאים מונוטוניות. אימון על טרמפולינה, אתה יכול לשפר את תיאום התנועות שלך, להגדיל את הסיבולת ואת הכוח, כמו גם לפתח גמישות ואת הכישורים המוטוריים שלך. בעזרת אימוני טרמפולינה תוכלו להכין את גופכם לספורט כגון סקי, סקייטבורד, סנובורד וכו '.
חסרונות של אימון טרמפולינה
החיסרון העיקרי של ספורט זה הוא הקושי למצוא את הקבוצה הנדרשת. בארצנו לא נהוג להתייחס ברצינות למבוגרים. לעתים קרובות מאוד, לאחר שליטה ביסודות העבודה על טרמפולינה, הכל מסתיים. להלן מספר קווים מנחים לבחירת קטע טרמפולינה:
- השתתפו בכמה אימונים אחד על אחד ונסו להפיק מהם את המקסימום.
- מצאו קבוצה עם מעט אנשים שמתאמנים.
- הציוד במדור חייב להיות מקצועי.
- וודא שיש ברשותך את כל פריטי הבטיחות הדרושים.
מעל הכל, כדי שאימון טרמפולינה להרזיה יהיה יעיל, אתה צריך רמה מסוימת של כושר גופני. במהלך האימון, עליך להתאמן, לא להתגלגל על טרמפולינה. אם אין לך מספיק כוח לביצוע תרגיל מן המניין, עדיף לבחור סוג אחר של כושר גופני. טרמפולינה בהחלט לא שווה את אותם אנשים שיש להם בעיות במערכת השלד -שלד, מערכת כלי הדם ושריר הלב.
שיעורי טרמפולינה בבית
כיום ניתן לרכוש מיני טרמפולינה בחנות מוצרי ספורט. הם הופכים את הטעינה הפליומטרית לבטוחה יחסית למכשיר המפרקי-ליגמנטי ולעמוד השדרה. מסיבה זו, הם יכולים לשמש בבטחה על ידי אדם לא מוכן. כמובן שזה נכון אם פועלים לפי כללים מסוימים:
- התחל את האימון על ידי חימום המפרקים, לשם כך מספיק לבצע סיבובים מעגליים של הגפיים.
- במהלך חמש או שבע הדקות הראשונות של הפעילות העיקרית, השתמש בקפיצה קלה במקום כדי להגדיל את קצב הלב שלך ובכך להכין את שריר הלב ללחץ רציני.
- לאחר מכן, תוכל לבצע את אימון הטרמפולינה הסטנדרטי שלך.
סט קפיצות סטנדרטי צריך להתחלף עם הסתובבות בחדר בקצב מהיר למשך דקה. להלן סט קפיצות בסיסיות שכדאי להשתמש בהן במהלך השיעורים:
- קופץ מהכרע - להוריד את האגן ולקפוץ החוצה. יש לבצע את התרגיל למשך דקה אחת, ולשלוח שלושה מחזורים כאלה בשיעור.
- שכיבות סמיכה פליאומטריות - כפות הידיים על הטרמפולינה והרגליים על הקרקע. בצע שכיבות סמיכה במשרעת מלאה ודחף כאשר אתה מניע את הגוף כלפי מעלה כדי לבצע את הקפיצה. יתר על כן, הרגליים יכולות להישאר על הקרקע ולרדת ממנה. מספיק לבצע בין שלושה לארבעה מחזורים.
- קפיצה על רגל אחת - פשוט לכופף את הרגל הלא עובדת שלך במפרק הברך ולהתחיל לקפוץ על הרגל השנייה. משך המחזור הוא 60 שניות, שלוש מהן צריכות להיעשות לכל רגל.
- בורפי - הרגליים מונחות על הקרקע ואתה צריך לבצע תרגיל קלאסי. נשען קדימה, הניח את כפות הידיים על ציוד הספורט. לאחר מכן, קפוץ לאחור ודחוף למעלה. אז אתה צריך לקפוץ לאחור עם כל הגוף שלך, לקום כתוצאה מכך על הרגליים. בסוף המחזור, קפצו קפיצה קצרה.
אתה יכול לסיים את השיעור עם סט של כל התרגילים לחיזוק שרירי הגב, למשל, אפשרויות שונות למשיכה. לאחר מכן, עבד על שרירי הבטן שלך ובצע תנועות למתיחת השרירים. אימון טרמפולינה צריך להיעשות ארבע פעמים במהלך השבוע, ולאחר חודש תוכל לראות את תוצאות האימון שלך.
שיעורי טרמפולינה משולבים לעתים קרובות עם סוגים אחרים של פעילות גופנית. כדי לא להעמיס על השרירים בקפיצה מתמדת, אנו ממליצים להשתמש באימון הצלב. להלן תוכנית אימונים גסה:
- יום אימון ראשון - עשו אימון טרמפולינה, עבדו את כל השרירים בגוף, ולאחר מכן עבדו בנוסף על הקבוצות המשתהות. בחר תנועות לשלב השני של השיעור לפי הצורך.
- יום אימון שני - שחייה או הליכה בקצב מהיר עם דופק שאינו עולה על 130 פעימות לדקה.
- יום שלישי לאימון - אימון טרמפולינה ומתיחת שרירים איכותית.
- יום אימון רביעי - יוגה, פילאטיס וכו '. בצעו עוד 10 דקות אירובי על הציוד המתאים.
- יום חמישי לאימון - שיעורי טרמפולינה ואימון קבוצות שרירים בפיגור.
- יום שישי לאימון - אימון אירובי תוך שימוש בעומסים לא מודגשים בדופק נמוך.
- אימון יום ז ' א - שיקום הגוף באמבטיה, עיסוי וכו '.
תוכנית אימונים זו מושלמת לספורטאים בינוניים עד מתקדמים. ספורטאים מתחילים צריכים לצמצם את משך הפעילות הקרדיו.
אימון ובריאות טרמפולינה
עכשיו יותר ויותר אנשים רוצים לעסוק בספורט ואלו חדשות טובות. יש הרבה ענפי ספורט שונים ואסור שתהיה לך בעיה לבחור. יחד עם זאת, אימון טרמפולינה יכול להיות כלי מצוין מאוד לשריפת שומן. כבר ציינו שאתה יכול לקנות מיני טרמפולינה קומפקטית בחנויות ספורט, שיאפשר לך לבצע אימונים יעילים בבית. כתוצאה מכך, אתה יכול לחסוך את הזמן שלך ולהיפטר מעודף שומן במקביל.
עם פעילות גופנית סדירה, יכולת הריאה שלך תגדל באופן משמעותי. בנוסף, קפיצה מסייעת לנרמל את לחץ הדם. לא פחות חשובה ההשפעה החיובית של אימון טרמפולינה על המערכת ההורמונלית. הדבר נכון במיוחד לגבי בלוטת התריס, עם העבודה שלה אנשים רבים סובלים מבעיות כיום.
כבר אמרנו שמיני טרמפולינות מקלות על הלחץ על עמוד השדרה והמפרקים.יחד עם זאת, אימון עם ציוד ספורט זה יקל על המתח מהצוואר ומהגב. תרגילי טרמפולינה יכולים לשפר את תפקוד המערכת החיסונית, להפחית את העייפות האנושית, ובנשים, למזער את אי הנוחות במהלך המחזור החודשי. הצגנו לך למעלה קבוצה משוערת של תרגילים ונתנו המלצות על ארגון נכון של שיעורי הרזיה. כעת הטרמפולינה הופכת לצורה פופולרית יותר ויותר של הדרכות כושר ווידאו ניתן למצוא בקלות ברשת. השתמש בהם יחד עם ההמלצות שלנו וצור תוכניות אימון שונות. אימון טרמפולינה אולי לא משעמם, אבל אתה צריך לגוון אותו. כדי שהשיעורים יהיו יעילים, יש לנהל אותם באופן קבוע ולפעול לפי כללים מסוימים.
ראה פרטים נוספים על שיעורי טרמפולינה בסרטון זה:
