מהי התזונה לאחר הלידה, כללי התזונה הבסיסיים לאחר לידת ילד. אילו מאכלים מותרים ומה אסור לאם מניקה? תפריט דיאטה לאחר לידה, ביקורות אמיתיות.
דיאטה לאחר לידה היא תיקון תזונתי רציונלי, המבוסס על צרכי הגוף של אם מניקה. תזונה ספציפית מבוססת על התחשבות במאפייני התקופה, אך גם מאפשרת לאם לנרמל את משקלה. תזונת האם לאחר הלידה חשובה גם לתינוק, שכן תזונה מאוזנת משפיעה גם על איכות החלב. להחזרת ההרמוניה לאחר הלידה יש את הפרטים שלה ותלויה במאפיינים האישיים של הגוף הנשי, שיטת הלידה ומצב האישה לאחר לידת התינוק. אישה מקבלת המלצות על תזונה נכונה כבר במחלקה שלאחר הלידה. אבל אם אנחנו מדברים על הכנה פרטנית של התפריט, מינוי תזונה בחודש הראשון שלאחר הלידה צריך להתבצע על ידי תזונאי לאחר התייעצות אישית.
כללי תזונה לאחר לידה
תזונה של אם לאחר לידה נקראת תיקון תזונתי במהלך התקופה מהלידה ועד תחילת הווסת הראשונה. זוהי התקופה הנקראת לאחר לידה, והתזונה מפותחת תוך התחשבות הן ברצונה של האם לחזור לצורות ה"טרום הריון ", והן בצרכי הילד, אם מתבצעת הנקה טבעית. יחד עם זאת, הדיאטה בחודש הראשון שלאחר הלידה שונה במקצת מהחודשים הבאים, כאשר גוף הילד מסתגל לדרך עיכול חדשה.
במשך כל התקופה שלאחר הלידה, התזונה לאישה מיניקת חייבת לעמוד בעקרונות המפתח:
- התזונה צריכה להיות מגוונת - כאן לא מדברים על שינוי מוחלט בהתמכרויות למזון, אלא על שליטה בכמות החומרים המזינים במזון. מגבלות חמורות אסורות בהחלט: תפריט הדיאטה לאחר הלידה צריך לכלול את כמות המזון המרבית המותרת.
- תזונה מאוזנת: היחס בין פחמימות מורכבות, חלבונים ושומנים בריאים הנצרכים ביום צריך להיות 4: 3: 3.
- שליטה במנות הנצרכות: לידתו והזנתו של תינוק אינה סיבה לאכול "לשניים". מטבע הדברים, הדיאטה לאחר לידה לאם מניקה מביאה בחשבון את העומס ה"כפול "של אישה, אולם תכולת הקלוריות של התזונה היומית עולה ב -400 קק"ל בלבד, לא יותר.
- האוכל חייב להיות באיכות טובה. מזונות לא בריאים כגון ממתקים ומזון מהיר, יש להסיר מהשולחן מוצרים מוגמרים למחצה, אך יש להוסיף מוצרים בריאים (ירקות, פירות). הכנסת מזונות חדשים לתזונה צריכה להתבצע בהדרגה.
- מספר הארוחות במהלך הדיאטה של אם מניקה לאחר הלידה צריך להיות לפחות 5 - 3 ארוחות עיקריות ו -2 חטיפים, ארוחת הערב צריכה להיערך שעתיים לפני השינה. חשוב לשלוט לא רק במספר הארוחות, אלא גם בקביעותן.
משטר השתייה במהלך ההנקה נבחר בנפרד. הכלל הבסיסי הוא לשתות כוס מים חמים 10-15 דקות לפני האכלת התינוק. אם במהלך היווצרות ההנקה החלב מגיע מהר מדי עד לתחושות כואבות בשד, ניתן להפחית את כמות הנוזלים הנצרכת. לאחר התייצבות ייצור החלב, תוכל לחזור לצריכת נוזלים תקינה.
חָשׁוּב! כלל מרכזי בתזונה שלאחר הלידה לאישה סיעודית הוא תשומת לב. הגבלות ולחצים עקב תנאי תזונה קשים מביאים לירידה בכמות חלב אם, ודחיית כל "מסגרת" יכולה להוביל להתפתחות אלרגיות אצל התינוק.
