למד מהי זריקת היאבקות עם סטייה, כמו גם למד את הטכניקה לשליטה עצמית בטכניקה בבית. זריקת הסטה פחות קשה מהזריקה על הגב. עם זאת, כדי ללמוד את זה, אתה עדיין צריך להשקיע כמות מסוימת של זמן ומאמץ. אם אתה רוצה לדעת איך לזרוק לבד עם סטייה, אז אתה צריך שותף sparring ומחצלת היאבקות.
איך ללמוד באופן עצמאי לזרוק עם סטייה - המלצות
להלן נספר לך בפירוט כיצד ללמוד באופן עצמאי לזרוק עם סטייה. כעת ברצוני לתת כמה המלצות שיעזרו לך להשתלט על זריקות מסוג זה:
- למד בעיון את החלק התיאורטי ורק לאחר מכן המשך לתרגילים מעשיים.
- התחל על ידי תרגול הגישה ליריב על ידי הנחת כף הרגל. לשם כך, החלף את הרגל הממוקמת מאחור לזה שלפנים, והנח אותה מחוץ לרגל הנגדית של היריב.
- תרגלו הליכה. הרגל הממוקמת מאחור חייבת להיות מכוונת מאחורי היריב הנגדי, תוך הורדת מפרק הכתף והפיכת גוף היריב. יש צורך לקרוע אותו מהשטיח על ידי יישור הרגליים, הטיית הגוף לאחור בחדות וסיפוקו בידיים.
- שלב את שתי התנועות לאחת. לאחר השלמת הברז, עליך לסובב את בית החזה לכיוון השטיח, לבצע סיבוב באוויר, לאחר נגיעה באדמה עם הראש וכתפיים.
- כאשר היריב שלך יורד מהמחצלת, קח כמה צעדים אחורה כדי להקל על חוסר האיזון של היריב.
- אנו ממליצים לך לתרגל בנוסף את זריקת הסטה עם תלייה.
- יש להקדיש זמן לא רק לתרגול טכניקת ההטלה, אלא גם לפתח פרמטרי כוח ולהעלות מסת שריר.
איך ללמוד באופן עצמאי לזרוק בעזרת סטייה - טכניקה
זוהי קבוצת הטכניקות הנרחבת ביותר, בה יש זריקות קלות למדי מבחינה טכנית, כמו גם קשות לשליטה. ברגע הוצאתם להורג, התוקף נופל לאחור, מתכופף וזורק את היריב על עצמו. התנועה האופיינית העיקרית לשלב האחרון של הטכניקה היא הפניית חזה היריב לשטיח. ניתן לבצע זריקות סטייה באמצעות אחיזות שונות: לצוואר ולפלג גוף עליון, זרוע, גוף, שתי זרועות וכו 'ישנן גם אפשרויות לקיום קבלת פנים מאחור, מלפנים ומהצד.
אלמנטים בסיסיים של זריקות סטייה
יש שלושה מהם בסך הכל:
- ללכוד ולהתקרב לאויב.
- שיבוש התוקף מהאיזון עם הפרדה מהשטיח עקב סטייה של היריב.
- ציר הזורק לשטיח, ואחריו לחיצה ממושכת והחזקת.
אם הטכניקה מתבצעת על פי התוכנית שתוארה לעיל, ההפרדה של היריב מתבצעת ממש בתחילת הנפילה עקב פעולות מתואמות - טלטול עם הידיים למעלה ואחורה, סטיית הראש, יישור הרגליים וכיפוף.. וקטור הסיכום של כל המאמצים צריך להיות מופנה כלפי מעלה ואחורה. כמו כן, בפועל ניתן לצפות במצבים אחרים כאשר היריב ממריא מהאדמה לפני תחילת הנפילה.
במצבים כאלה, יש לשנות את תבנית הפעולות הרצופות - ראשית, היריב שובר את השטיח, ואז נופל לאחור עם סטייה. זה יכול להיות שימושי במקרים בהם התוקף פחות גבוה ממך. הרגליים מורמות מהקרקע. לאחר מכן, אתה נופל לאחור, מכופף מעט את הרגליים, ומבצע זריקות, ובכך זורק את היריב על עצמך.
במהלך ההטלה תוכלו להניף את החזה לכיוון השטיח עם או בלי גשר.התפנית תלויה בנקודת הלכידה, בצפיפותה, בחוזק הנוקאאוט ובהתנהגותו של היריב במהלך ההחזקה. ככל שנקודת הלכידה גבוהה יותר, והצפיפות שלה נמוכה יותר, הדברים נמוכים יותר, דברים אחרים שווים, יש לבצע את הסיבוב נמוך יותר. רצוי לבצע פניית פרסה מבלי לגעת במחצלת עם הראש, מה שמאפשר להגדיל את כוח הנפילה של היריב, ופחות זמן מושקע בזריקה עצמה. אם אתה משתמש בפניית פרסה עם גשר, אזי טכניקת הזריקה שונה באופן משמעותי מהאפשרות שנדונה למעלה. באמצעות הגשר, אתה נוגע תחילה באדמה עם הראש, ולאחר מכן היריב נופל על השטיח. לזריקות הסטה יש חשיבות רבה בעת ביצוע שילובים. הם משולבים בצורה מושלמת עם העברת היריב לקרקע, זריקות בהטיה ופנייה, כמו גם עם נפילה.
זריקת סטייה עם אחיזת יד וגוף
היריבים נמצאים בעמדה ימנית. התוקף חייב לבצע אחיזה על ידי חיבור ידיו מאחורי גב היריב והחלפת רגלו האחורית בגובה ימין שלו, בחוץ-מול רגלו של המגן. לאחר ששלטת בטכניקת הקבלה הבסיסית, תוכל להמשיך ולשפר ולזרוק את הקליעה מהעמדה השמאלית עם עמדה דומה של היריב.
המרחק בין כפות רגליו של התוקף צריך להיות בערך 15-20 סנטימטרים. הרם את רגלך, התחל למשוך את היריב כלפיך ולקראך, לחץ אותו לעצמך כך שחזהו של המותקף יהיה מעט גבוה יותר או ברמה שלך. כמו כן, חשוב לזכור שראש היריב חייב להיות בצד היד האוחזת. התחל להישען מעט לאחור, מבלי לאזן את היריב. במקרה זה, אינך יכול להאכיל את האגן למעלה, ומפרקי הברך קדימה.
כאשר אתה מתחיל לאבד את שיווי המשקל שלך, בצע הקשה. חשוב לזכור כי וקטור הכוח המסכם צריך להיות מופנה כלפי מעלה ואחורה בזווית של 30 מעלות ביחס למישור האנכי. כדי לבצע הקשה על מקש, עליך לבצע את הפעולות הבאות במקביל:
- אידיוט עם ידיים למעלה ואחורה.
- סטיית ראש.
- יישור הרגליים.
- כְּפִיפָה.
אם המכה נעשתה היטב, אז בעזרת כוח האינרציה תוכל לעמוד במהירות על הרגליים. בזמן סיום הנוקאאוט, התוקף חייב להיות בזווית של 40 מעלות ביחס למישור האופקי, כשראשו כלפי מטה. לאחר השלמת תנועה זו, עליך להמשיך ולסובב את החזה לכיוון השטיח. במקרה זה, עליך לשחרר מעט את אחיזתך, אך אל תשחרר את היריב לחלוטין.
זה ישחרר את הנוקשות המאטת את ההיפוך. יש להתחיל את התנועה הזו ברגע שראש היריב נמצא במרחק של 30 סנטימטרים מעל הקרקע. פנה לכיוון ידו האוחזת של היריב. כדי להאיץ את הסיבוב, אנו ממליצים להפנות את הראש שמאלה בתחילת התנועה.
כאשר זורקים עם סטייה, יהיה די קשה לבצע את החובה אם, לאחר הפגיעה, התור מתבצע גבוה מדי, ואתם משקיעים הרבה כוח בנפילת היריב. כבר אמרנו שבפועל משתמשים לעתים קרובות באפשרויות אחרות לביצוע זריקה זו. אחת הפופולריות ביותר היא טכניקת ההליכה.
עדיף לבצע אותו מעמדת צד שמאל, ולתפוס את גופו של היריב. לאחר האחיזה, עליך לרדת מעט למטה, תוך כדי דריכה רגל ימין מאחורי שמאל של התוקף. חשוב לזכור שחזה וכתף ימין צריכים להיות מתחת לחזה של היריב. לחץ אותו בחוזקה אליך, ואחרי שנקישה חזק, חוסר איזון. לשם כך, בצע תנועה אחורה שמאלה.
אפשרות נוספת לביצוע הטכניקה היא זריקת סטייה עם אחיזה בגוף וביד. תפוס את היריב בגוף ובזרוע השמאלית, תוך הנחת רגל העמידה בין רגליו של התוקף, ולחץ עליו בחוזקה עם האגן. במקביל לתנועת הרגל קדימה, הפנה את כוח האחיזה לעצמך-ימינה, העבר את משקל הגוף לרגלו השמאלית.כאשר רגל ימין שלך על הקרקע, מכה חזק. יש להתחיל את הסיבוב בו זמנית עם טלטלה אחורה וימינה.
נציין את השיטות העיקריות להכנה טקטית לקבלת הפנים:
- אתה מוריד את צוואר היריב בצד לצד יד שמאל. כדי לשמור על איזון, התוקף חייב לנוע בכיוון ההפוך. זה יאפשר לך ללכוד את חיל האויב ולבצע טכניקה.
- שים את אמה על מפרקי הכתף של היריב ודחוף אותו ממך. המגן יתחיל להתנגד, ולאחר שהרים את הרגע, יתפוס את זרועו עם הגוף כדי לבצע את הזריקה.
- החזק את פרק כף היד השמאלית של היריב ביד ימין. ברגע שהוא מתחיל להשתחרר מהאחיזה בתנועה לצד או לאחור, לתפוס את גופו וזרועו. לאחר מכן, נשאר רק לערוך קבלת פנים.
- תפוס את זרועו הימנית של היריב מלמעלה. במקביל, נסה לתפוס את צווארו. התוקף ייאלץ להתיישר ואתה רק צריך להשתמש בתנועה זו כדי לבצע את הזריקה.
ישנן שתי דרכים יעילות להגן מפני זריקת סטייה:
- אל תתנו לידיים שלכם להצטרף מאחורי הגב שלכם, למשוך את האגן לאחור ולהניח את אמה של היד שנתפסה על חזה היריב.
- אם היריב ביצע אחיזה, חבר את ידיך בוו והנח אותו כנגד בטנו של התוקף, ובמקביל דוחף לאחור את רגל אותה יד אחוזה.
שקול כמה אמצעי נגד:
- לזרוק על ידי סיבוב עם אחיזת היד מלמעלה.
- זריקת התהפכות עם אחיזת יד על הכתף.
- זריקת סטייה עם אחיזת הגוף והיד.
- זריקת סטייה עם אחיזה בשתי ידיים.
- כיסוי על ידי הנחת הרגל לצד הסיבוב. כאשר היריב אוחז, הוא נאלץ להוריד מעט את הגב ולמטה. בשלב זה סובב את האגן והחזר את רגל ימין לאחור.
לפני שתתחיל להשתלט על הטכניקה, יהיה עליך לבצע תרגילים שמטרתם לחזק את הגשר ולפתח את שרירי הגב, כמו גם את הרחבות של הרגליים. יש להתחיל את התנועות האלה כבר מההתחלה של ההיאבקות. לפני שתתחיל להשתלט על זריקת הסטה, עליך ללמוד כיצד לעמוד בביטחון על הגשר. זה ימזער את הסיכון לפציעה בזמן נפילה לאחור. אם יש לך כושר גופני מספיק, עליך להתחיל ללמוד את זריקת הסטה כשלושה חודשים לאחר תחילת ההיאבקות.
חשוב לשלוט בטכניקה בפנייה שמאלה וימינה. התחל לתרגל את הזריקה לכיוון הנוח לך יותר. כדי לשלוט במבנה הטכניקה, אנו ממליצים לבצע את התנועה הבאה - לאחר ההחלפה, עליך ליישר את הרגליים ולבצע טלטול עם הידיים כלפי מעלה ואחורה. לאחר שליטה בטכניקה, התחל לעבוד עם דחליל, ולאחר מכן שותף.
להלן כמה שילובים יעילים:
- לזרוק סיבוב עם אחיזה בזרוע ובצוואר - זריקה בסטייה עם אחיזה בידיים מלמעלה.
- כיפוף מעל הזרועות מלמעלה הוא זריקת סטייה עם אחיזה דומה.
לסיכום, יש להדגיש את הטעויות הנפוצות ביותר:
- לכידת צפיפות נמוכה.
- התוקף אינו מאזן את היריב על ידי סטייה, אלא מתיישב על הקרקע.
- הטלטלה מתבצעת מחוץ לזמן, לפני או מאוחר עד שהיריב מתחיל ליפול.
למידע נוסף על איך לזרוק עם סטייה נכון, עיין בסרטון להלן:
